Kas jāzina par kofeīna tabletēm

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kofeīna tabletes ir populāra metode īslaicīgas enerģijas un uzmanības palielināšanai, bieži darba vai mācību laikā. Bet vai viņi strādā un vai ir droši?

Tāpat kā dzerot tasi kafijas, arī kofeīna tablešu lietošana var īslaicīgi palielināt enerģiju, atmiņu un uzmanību.

Kaut arī kofeīna tabletes var palīdzēt cilvēkam izpētīt vai nomodā, lielas kofeīna devas var izraisīt blakusparādības un var nebūt drošas visiem.

Kofeīns ir viena no populārākajām narkotikām Amerikas Savienotajās Valstīs, un 85% cilvēku ASV katru dienu lieto vismaz vienu dzērienu, kas satur kofeīnu.

Šajā rakstā mēs aplūkojam kofeīna tablešu iespējamos ieguvumus un riskus.

Kas ir kofeīna tabletes?

Kofeīna tabletes var palīdzēt palielināt īstermiņa enerģiju un koncentrēties.

Kofeīns ir stimulējošs līdzeklis, kas palielina aktivitāti centrālajā nervu sistēmā. Kafija un tēja ir dabiski kofeīna avoti, un ražotāji pievieno kofeīnu citiem produktiem, piemēram, sodas, enerģijas dzērieniem un enerģijas batoniņiem.

Kofeīna tabletes var saturēt dabiskas vai sintētiskas kofeīna formas.

Kofeīna daudzums šajās tabletēs atšķiras atkarībā no zīmola. Daudzos gadījumos tie satur 100 līdz 200 miligramus (mg) vienā tabletē. Tas ir vairāk nekā lielākajā daļā kafijas tasīšu, bet mazāk nekā dažos enerģijas dzērienos.

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) lēš, ka parasto produktu kofeīna līmenis ir šāds:

• 8 unces (oz) tēja satur 30–50 miligramus (mg).
• 8 oz kafija satur 80–100 mg.
• 8 oz enerģijas dzēriens satur 40–250 mg.

Saskaņā ar FDA datiem cilvēki parasti var lietot 400 mg dienā bez negatīvām blakusparādībām.

Vai viņi ir droši?

Kofeīna tabletes lielākajai daļai cilvēku ir drošas mērenībā, un, ja tās ierobežo papildu kofeīna avotu uzņemšanu.

Daži cilvēki tomēr ir jutīgāki pret kofeīna iedarbību nekā citi, un viņiem var rasties negatīvas reakcijas uz šiem piedevām un citiem kofeīna avotiem.

Ārsti var ieteikt šādām grupām ierobežot kofeīna uzņemšanu:

• tie, kas ir īpaši jutīgi pret kofeīna iedarbību
• cilvēki, kas ir stāvoklī, baro bērnu ar krūti vai mēģina ieņemt bērnu
• cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu, sirdsdarbības traucējumiem vai gastroezofageālā refluksa slimību (GERD)
• bērniem un pusaudžiem
• cilvēki, kuriem regulāri rodas migrēnas galvassāpes

Ir svarīgi atzīmēt, ka tabletes ar kofeīnu nav tas pats, kas tīrs kofeīna pulveris. Tīrs kofeīna pulveris ir potenciāli bīstama viela, kas var izraisīt toksisku iedarbību, ieskaitot krampjus, pat 0,15 ēdamkarotes, kas satur aptuveni 1200 miligramus (mg) kofeīna.

Tā rezultātā FDA ir veikusi pasākumus, lai pasargātu sabiedrību no tīra kofeīna, uzraugot uzņēmumus, lai pārliecinātos, ka tie neražo produktus, kas satur lielu daudzumu tīra vai koncentrēta kofeīna. FDA īstenos visus pārkāpumus, pārtraucot produkta ražošanu vai konfiscējot to.

Kofeīna tablešu priekšrocības

Kofeīnam var būt dažas priekšrocības veselībai. Tomēr lielākajā daļā kofeīna pētījumu tiek pētīta kafijā esošā kofeīna ietekme.

Tāpēc zinātniekiem bieži ir grūti nošķirt kofeīna priekšrocības no citu kafijā esošo vielu, piemēram, antioksidantu, priekšrocībām.

Iespējamie kofeīna ieguvumi ir:

Palielināts fokuss un atmiņa

Kofeīna tablešu lietošana, strādājot vai studējot, var uzlabot koncentrēšanos.

Kofeīns ir populārs veids, kā uzlabot modrību un koncentrēšanos, studējot vai strādājot. Pētījumi atbalsta tā efektivitāti šo iemeslu dēļ.

2014. gada pētījumā tika pārbaudīta 200 mg kofeīna saturošu tablešu ietekme uz atmiņu 160 pieaugušajiem.

Pētnieki atklāja, ka tiem, kas mācību uzdevuma laikā lietoja kofeīna tabletes, 24 stundas vēlāk atmiņas testi bija labāki nekā tiem, kuri lietoja placebo.

Uzlabota sportiskā veiktspēja

Saskaņā ar Nacionālās koledžu sporta asociācijas (NCAA) datiem, kofeīns var uzlabot cilvēka sportisko sniegumu, ja viņi pieņem pareizu daudzumu atbilstošā laikā.

Ieguvumi ietver:

• labāka koordinācija, koncentrēšanās un koncentrēšanās
• mazāk sāpju un noguruma sajūtu
• uzlabota izturība augstas intensitātes vingrinājumos

Pārskatā veikts 21 metaanalīzes pētījums norāda, ka kofeīna lietošana var uzlabot vingrinājumu veiktspēju, ietekmējot muskuļu spēku un izturību.

Tomēr pirms sacensībām NCAA ir aizliegusi kofeīna lietošanu. Aptuveni 500 mg - vai 6 līdz 8 tases pagatavotas kafijas - uzņemšana no 2 līdz 3 stundām pirms sacensībām ir pietiekama, lai iegūtu pozitīvu urīna zāļu testu.

Galvassāpes un migrēnas atvieglošana

Kofeīns var mazināt gan migrēnu, gan spriedzes galvassāpes, iespējams, tāpēc, ka tas samazina cilvēka uztveri par sāpēm.

FDA ir apstiprinājusi kofeīna lietošanu kopā ar pretsāpju līdzekļiem, lai ārstētu migrēnas galvassāpes. Daži migrēnas medikamenti satur kofeīnu, piemēram, Excedrin un Midol.

Tomēr saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda sniegto informāciju cilvēkiem galvassāpju ārstēšanai vajadzētu ierobežot kofeīnu ne vairāk kā 2 dienas nedēļā. Šķiet, ka kofeīna lietošana trīs vai vairāk reizes nedēļā varētu palielināt migrēnas biežumu.

Viņi arī iesaka tiem, kuriem bieži ir galvassāpes, no kofeīna pilnībā izvairīties.

Samazināti Parkinsona slimības simptomi

Saskaņā ar 2012. gada pētījumu kafijā esošais kofeīns var palīdzēt kontrolēt kustību tiem, kuriem ir Parkinsona slimība.

Kofeīna tabletes pret kafiju

Daži cilvēki dod priekšroku lietot kofeīnu tablešu formā, bet citi to labāk patērē, izmantojot kafiju vai tēju.

Faktori, kas jāņem vērā, izvēloties kofeīna tabletes un kafiju, ir šādi:

Garša

Tiem, kas nebauda kafijas garšu, kofeīna tabletes varētu sniegt dažas līdzīgas priekšrocības.

Ērtības

Kofeīna tabletes var būt ērtākas tiem, kam ilgstoši nav piekļuves vannas istabai, tostarp autobusu vadītājiem un apsardzes darbiniekiem.

Kaut arī kofeīns jebkurā formā darbojas kā diurētiķis un palielina urīna daudzumu, kafija var izraisīt ievērojamāku pieaugumu, jo tā ir šķidra.

Arī kofeīna tabletes atvieglo ātrāku kofeīna uzņemšanu. Lai gan dažiem cilvēkiem tas var būt izdevīgi, tas palielina arī kofeīna pārdozēšanas risku, kas izraisa trauksmi, ātru sirdsdarbības ātrumu un citus simptomus.

Skābums

Kafija ir skāba un var izraisīt grēmas un saasināt GERD simptomus. Kofeīna tabletes var būt labāka izvēle tiem, kam ir tendence uz refluksu, taču kofeīns dažiem cilvēkiem joprojām var izraisīt grēmas.

Citi izdevīgi komponenti

Papildus kofeīnam kafija satur augstu antioksidantu līmeni, kas var būt atbildīgs par dažiem no tā ieguvumiem veselībai. Cilvēki, kuri lieto kofeīna tabletes, nevis dzer kafiju, palaidīs garām šo antioksidanta devu.

No otras puses, kafija satur kafijas eļļas, piemēram, cafestol un kahweol. Šīs eļļas var paaugstināt holesterīna līmeni cilvēkiem, kuri dzer daudz kafijas. Kofeīna tabletes nesatur kafijas eļļas, un tām var nebūt tādas pašas sekas.

Blakusparādības un riski

Kofeīns var izraisīt negatīvas sekas, īpaši, ja cilvēki to lieto lielos daudzumos vai ja viņiem ir jutība pret kofeīnu. Šie efekti ietver:

• trauksme un nervozitāte
• caureja
• reibonis
• disforija, nelaimes sajūta
• ātra sirdsdarbība
• galvassāpes
• grēmas
• augsts asinsspiediens
• slikta dūša
• kratīšana
• miega problēmas
• slāpes

Īpaši liels kofeīna daudzums var izraisīt pārdozēšanu. Simptomi ir:

• ātra un neregulāra sirdsdarbība
• dezorientēta sajūta
• krampji
• vemšana

Lasiet vairāk par kofeīna pārdozēšanas pazīmēm.

Cilvēki var izjust arī atkarību no kofeīna, ja regulāri lieto kofeīnu - pat 1 glāze dienā var izraisīt atkarību. Šī atkarība var izraisīt arī abstinences simptomus, ja persona pēkšņi izvairās no kofeīna.

Ne visi, kas katru dienu lieto kofeīnu, piedzīvos atkarību vai abstinences simptomus. Daži pētījumi norāda, ka ģenētiskajiem faktoriem ir nozīme cilvēka jutībā pret kofeīnu.

Kofeīns var nebūt piemērots visiem. Piemēram, Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem un pusaudžiem izvairīties no kofeīna un citiem stimulatoriem.

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, liela kofeīna uzņemšana pusaudža gados var izraisīt pastāvīgas izmaiņas smadzenēs, kas var palielināt trauksmi pieaugušā vecumā.

FDA iesaka cilvēkiem, kuri ir stāvoklī, baro bērnu ar krūti vai mēģina iedomāties, runāt ar savu ārstu par kofeīna uzņemšanu.

Kā tos ņemt

Persona, iespējams, patērē pārāk daudz kofeīna, ja bieži jūtas nemierīga.

Parasti kofeīna tabletes satur 100–200 mg kofeīna vienā porcijā. Cilvēki parasti var lietot līdz 400 mg dienā bez nelabvēlīgām blakusparādībām. Tomēr daži cilvēki ir daudz jutīgāki pret kofeīnu nekā citi.

Kofeīna tablešu deva mainīsies atkarībā no tablešu zīmola, ko persona lieto. Personām vienmēr jāievēro iepakojuma instrukcijas un nekad nedrīkst pārsniegt ieteicamo devu.

Aprēķinot personas ikdienas kofeīna devu, neaizmirstiet ņemt vērā citus pārtikas produktus un dzērienus, kas satur kofeīnu, tostarp:

• šokolāde
• kafija
• kola
• enerģijas stieņi
• enerģijas dzērieni
• karstā šokolāde
• melnā tēja
• zaļā tēja

Migrēnas medikamenti, citi medikamenti un daži uztura bagātinātāji var saturēt arī kofeīnu.

Cilvēkiem jāņem vērā arī laiks, kad viņi lieto kofeīna tabletes. To lietošana vēlā pēcpusdienā vai vakarā var ietekmēt miegu. Var paiet 4–6 stundas, līdz ķermenis metabolizē pusi uzņemtā kofeīna. Vislabāk var būt kofeīna tablešu lietošana no rīta vai agrā pēcpusdienā.

Pārtrauciet lietošanu, ja rodas nevēlamas reakcijas, tai skaitā ātra sirdsdarbība, trauksme vai nemiers.

Ir pieejams kofeīna tablešu klāsts, ko var iegādāties tiešsaistē.

Kopsavilkums

Kofeīna tabletes ir piedevas, kas stimulē centrālo nervu sistēmu, lai palīdzētu cilvēkiem būt nomodā, modriem un koncentrētiem. Tie var arī uzlabot sportisko sniegumu un mazināt migrēnas un spriedzes galvassāpes.

Kofeīns ir zāles, un tāpēc cilvēkiem vienmēr jāievēro ieteicamā deva un jāpārtrauc lietošana, ja rodas negatīvas reakcijas.

Ja cilvēkiem ir bažas par kofeīna tabletēm vai kofeīna uzņemšanu, viņiem jākonsultējas ar savu ārstu.