Kāda ir hroniskā stresa ietekme uz veselību?
Īslaicīga stresa izjūta ir regulāra ikdienas sastāvdaļa. Kad šīs sajūtas kļūst hroniskas vai ilgstošas, tās var nopietni ietekmēt cilvēka veselību.
Šajā rakstā mēs aplūkojam, kas ir hronisks stress, kā to identificēt un kādas medicīniskas sekas tas var izraisīt. Mēs arī aprakstām veidus, kā pārvaldīt stresu, ieskaitot medicīnisko ārstēšanu, un kad apmeklēt ārstu.
Kas ir hronisks stress?
Stress ir bioloģiska reakcija uz sarežģītām situācijām. Tas liek ķermenim atbrīvot hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu.
Šie hormoni palīdz sagatavot ķermeni rīkoties, piemēram, palielinot sirds un elpošanas ātrumu. Kad tas notiek, ārsts var raksturot personu kā paaugstinātas modrības vai uzbudinājuma stāvokli.
Daudzi faktori var izraisīt stresa reakciju, tostarp bīstamas situācijas un psiholoģisks spiediens, piemēram, darba termiņi, eksāmeni un sporta pasākumi.
Stresa fiziskā ietekme parasti nav ilga. Tomēr daži cilvēki nonāk gandrīz nemainīgā paaugstinātas modrības stāvoklī. Tas ir hronisks stress.
Daži potenciālie hroniskā stresa cēloņi ir:
- augstspiediena darbi
- finansiālas grūtības
- izaicinošas attiecības
Hronisks stress ilgstoši rada spiedienu uz ķermeni. Tas var izraisīt virkni simptomu un palielināt noteiktu slimību attīstības risku.
pazīmes un simptomi
Hronisks stress ietekmē visu ķermeni. Tam var būt vairāki fiziski vai psiholoģiski simptomi, kas ikdienas darbību var padarīt grūtāku.
Simptomu veids un smagums ievērojami atšķiras.
Hroniska stresa pazīmes un simptomi var būt:
- aizkaitināmība, kas var būt ārkārtēja
- nogurums
- galvassāpes
- grūtības koncentrēties vai nespēja to izdarīt
- straujas, nesakārtotas domas
- grūtības gulēt
- gremošanas problēmas
- apetītes izmaiņas
- sajūta bezpalīdzīga
- uztverama kontroles zaudēšana
- zema pašapziņa
- dzimumtieksmes zudums
- nervozitāte
- biežas infekcijas vai slimības
Sekas veselībai
Ilgstoši hronisks stress var veicināt dažādu fizisko un garīgo traucējumu attīstību, tostarp:
- sirds slimība
- augsts asinsspiediens
- diabēts
- aptaukošanās
- novājināta imūnsistēma
- seksuāla disfunkcija
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi
- ādas kairinājums
- elpceļu infekcijas
- autoimūnas slimības
- bezmiegs
- izdegt
- depresija
- trauksmes traucējumi
- pēctraumatiskā stresa traucējumi vai PTSS
- šizofrēnija
Stresa pārvaldīšana
Hronisks stress var šķist milzīgs, un cilvēks var justies nespējīgs atgūt kontroli pār savu dzīvi.
Tomēr vairākas stratēģijas var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot pašsajūtu.
Dažas stresa pārvaldīšanas metodes ietver:
- Izpratne par pazīmēm un simptomiem. Šīs norādes var atšķirties, taču, ja cilvēks var atpazīt pats savus stresa signālus, viņš varēs labāk tos pārvaldīt.
- Runāšana ar draugiem un ģimeni. Viņi var sniegt emocionālu atbalstu un motivāciju rīkoties.
- Trigeru identificēšana. Ne vienmēr ir iespējams izvairīties no stresa izraisītājiem. Tomēr īpašu faktoru ņemšana vērā var palīdzēt personai izstrādāt pārvarēšanas un pārvaldības stratēģijas, kas var ietvert iedarbības samazināšanu.
- Regulāri vingrojat. Fiziskās aktivitātes palielina ķermeņa endorfīnu ražošanu, kas ir ķīmiskas vielas, kas veicina garastāvokli un samazina stresu. Vingrojumi var ietvert pastaigas, riteņbraukšanu, skriešanu, sportu vai sporta spēli.
- Mēģina pievērst uzmanību. Cilvēki, kuri praktizē šo meditācijas veidu, izmanto elpošanas un domāšanas paņēmienus, lai radītu izpratni par savu ķermeni un apkārtni. Pētījumi liecina, ka uzmanība var pozitīvi ietekmēt stresu, trauksmi un depresiju.
- Miega kvalitātes uzlabošana. Pārāk maz vai sliktas kvalitātes gulēšana var veicināt stresu. Centieties katru vakaru iegūt vismaz 7 stundas un iestatiet regulārus gulēšanas un pamošanās laikus. Izvairieties no kofeīna, ēšanas un intensīvas fiziskās aktivitātes stundās pirms gulētiešanas.
Tas var arī palīdzēt atpūsties pirms gulēšanas, piemēram, klausoties mūziku, lasot grāmatu, mazgājoties siltā vannā vai meditējot.
Ārstēšana
Ja tādas stratēģijas kā iepriekš uzskaitītās nepalīdz, ir svarīgi apmeklēt padomu un atbalstu veselības aprūpes speciālistam. Ārsts var ieteikt psiholoģisko terapiju, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT).
Viens noteikts CBT mērķis ir palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar hronisku stresu. Strukturētās sesijās terapeits strādā, lai ļautu personai mainīt savu uzvedību, domas un jūtas attiecībā uz stresa faktoriem.
CBT var arī palīdzēt personai izstrādāt rīkus un pārvarēšanas mehānismus, lai pārvaldītu stresa reakcijas.
Dažreiz ārsts iesaka zāles, kas palīdzētu ārstēt dažus hroniska stresa simptomus. Piemēram, viņi var izrakstīt antidepresantus trauksmes vai depresijas ārstēšanai. Cilvēkiem ar miega traucējumiem ārsti var izrakstīt nomierinošus līdzekļus.
Kad jāapmeklē ārsts
Nemēģiniet tikt galā tikai ar hronisku stresu. Ja pašpalīdzības stratēģijas nedarbojas, ārsts var sniegt atbalstu un konsultācijas par ārstēšanas iespējām. Viņi var arī nosūtīt personu pie specializētāka veselības aprūpes sniedzēja, piemēram, psihologa vai psihiatra.
Ikvienam, kurš jūtas pārņemts ar stresu, pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts, it īpaši, ja viņam ir domas par pašnāvību vai tiek izmantotas narkotikas vai alkohols, lai tiktu galā.
Līdzņemšana
Stress ir regulāra ikdienas sastāvdaļa. Īslaicīgs stress parasti ir nekaitīgs, bet, kad tas ilgst un kļūst hronisks, tas var izraisīt virkni simptomu. Tas var arī veicināt fizisko un garīgo traucējumu attīstību.
Pašpalīdzības paņēmieni ietver izraisītāju identificēšanu, pārvarēšanas un izvairīšanās stratēģiju izstrādi, kontaktu ar draugiem un ģimeni un uzmanības pievēršanu.
Ja šīs metodes nedarbojas vai ja stress kļūst nepārvarams, personai jārunā ar veselības aprūpes speciālistu.
