Pat neliels vingrinājums var palielināt vīriešu dzīves ilgumu
Jauns pētījums, kas publicēts Britu Sporta medicīnas žurnāls atklāj, ka pat dažas minūtes zemas intensitātes fiziskās aktivitātes var ievērojami samazināt mirstības risku vecāka gadagājuma vīriešu vidū.
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka pieaugušajiem vecumā no 65 gadiem un vairāk katru nedēļu iesaistīties 150 minūtes mērenas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātēs.
Viņuprāt, tam vajadzētu būt vismaz 10 minūšu ilgām cīņām.
Aerobā aktivitāte attiecas uz jebkāda veida vingrinājumiem, kas uzlabo sirdi un plaušas. Daži piemēri ietver ātru staigāšanu, skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu.
Papildus 150 minūtēm CDC arī iesaka senioriem vismaz 2 dienas nedēļā iesaistīties muskuļus stiprinošās aktivitātēs.
Ja mērena aktivitāte prasa pārāk daudz laika, šos ieteikumus var pārveidot par intensīvas intensitātes ekvivalentiem, kā detalizēti aprakstīts CDC vietnē.
Kā zinātnieki min savā jaunajā pētījumā, pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar vidēja līmeņa fiziskām aktivitātēm, priekšlaicīgas mirstības risks ir par 20–30 procentiem mazāks nekā neaktīviem pieaugušajiem, un ieguvumi, šķiet, ir lielāki, jo cilvēki noveco.
Bet šādu fizisko aktivitāšu daudzumu var būt grūti integrēt, tāpēc pētnieki, kurus vadīja Dr. Barbara Jefferis no Londonas Universitātes koledžas primārās aprūpes un iedzīvotāju veselības departamenta Lielbritānijā, nolēma pārbaudīt, vai vēl zemāks vingrinājumu līmenis intensitāte ietekmēja mirstības risku senioriem.
Zems fiziskās aktivitātes līmenis un novecojoši vīrieši
Tātad, Dr Jefferis un viņas komanda izmantoja Lielbritānijas reģionālo sirds pētījumu, lai savam pētījumam pieņemtu darbā vidēji 1181 dalībnieku vīriešu vecumā no 78 gadiem.
2010. – 12. Gadā pētnieki lūdza šos dalībniekus 7 dienas valkāt akselerometru - kas ir ierīce, kas mēra fizisko aktivitāšu daudzumu un intensitāti.
Visi seniori tika fiziski pārbaudīti un uzdoti jautājumi par viņu dzīvesveidu, sirds slimību vēsturi, uztura un gulēšanas paradumiem. Personas ar jau esošu sirds slimību tika izslēgtas no pētījuma.
Dalībnieki tika klīniski novēroti vidēji 5 gadus, šajā laikā 194 no viņiem nomira.
Kopumā pētījumā konstatēts, ka kopējais fizisko aktivitāšu daudzums korelē ar zemāku visu nāves gadījumu risku. Tas ietvēra zemas intensitātes fiziskās aktivitātes.
Konkrēti, par katru nākamo 30 minūšu vieglo vingrinājumu dienā visu iemeslu izraisītais mirstības risks samazinājās par 17 procentiem. Šādas gaismas intensitātes aktivitātes ietvēra suņa izvešanu pastaigā vai dārza darbos.
Turklāt šķiet, ka aktivitātes lēkmes nemaz tik daudz neatšķiras no nāves riska samazināšanas: sporādiskas aktivitātes bija saistītas ar riska samazinājumu par 41%, savukārt 10 minūšu vai ilgākas lēkmes korelēja ar 42% zemāku risku.
Atzinumi liecina, ka sporādiskas aktivitātes ir vairāk sasniedzams mērķis, jo divas trešdaļas dalībnieku šādā veidā sasniedza nedēļas kopējo daudzumu, savukārt tikai 16 procenti dalībnieku nedēļas mērķi sasniedza 10 minūšu ilgās cīņās.
Pat neliela līmeņa aktivitātes ir izdevīgas
Pētījuma autori arī atzīmē pāris ierobežojumus savam pētījumam. Kopš sākotnējā, lielākā dalībnieku pulka tiem, kuri piekrita vispirms lietot akselerometrus, kopumā bija veselīgāks dzīvesveids, tāpēc tas, iespējams, bija neobjektīvs.
Vēl viens ierobežojums ir pētījuma novērošanas raksturs, kas nozīmē, ka no rezultātiem nevar secināt par cēloņsakarību. Visbeidzot, vēl nav zināms, vai konstatējumus var vispārināt sievietēm.
Tomēr, kā paskaidro Dr Jefferis un viņa kolēģi, "[rezultāti] liecina, ka visas aktivitātes, lai arī nelielas, ir izdevīgas."
"Konstatējums, ka [zemas intensitātes fiziskās aktivitātes] ir saistītas ar mazāku mirstības risku, ir īpaši svarīgs gados vecāku vīriešu vidū, jo viņu ikdienas fiziskās aktivitātes lielākoties ir gaismas intensitātes."
"Turklāt," viņi piebilst, "fizisko aktivitāšu uzkrāšanās modelis, šķiet, nemainīja saistību ar mirstību, liekot domāt, ka būtu lietderīgi vecākus vīriešus mudināt būt aktīviem neatkarīgi no cīņas."
