Atbalstītā tilta jogas poza muguras sāpēm
Ar jogu atbalstītā tilta poza var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Atbalstītajā iegurņa tiltā vēdera, muguras, gūžas un pakaļgala muskuļi darbojas kopā, lai ķermeņa apakšdaļa nonāktu gaisā. Tā ir daudzu locītavu kustība, kas, pēc daudzu ekspertu domām, ir labākais veids, kā aktivizēt, izmantot un stiprināt savu kodolu.
Žurnālā publicēts 2006. gada pētījumsBMC muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiparādīja, ka, veicot pārejas vingrinājumus, slīpi vēdera muskuļi darbojas, lai labotu neitrālu iegurņa stāvokli.
Slīpi palīdz izveidot un uzturēt centrētu iegurņa un muguras lejasdaļas izlīdzināšanu. Tam ir nozīme, ja ņemat vērā, ka tilts noņem atbalsta virsmu no iegurņa aizmugures. Atbalstītā tilta poza ir pārejas posms, kad bloks tiek novietots zem krustu kaula.
Šeit ir daži no šīs pozas reklamētajiem ieguvumiem:
- Novietojot augšstilbu priekšpusi uz stiept, tas var mainīt līdzsvaru starp gūžas muskuļu spēku un elastību.
- Gurnu pacelšana gaisā var ieviest / turpināt vairāku locītavu kustību, stājas izglītību un galveno kontroli.
- Tas prasa izaicinājumu iegurņa slīpumam kosmosā, dodot galvenajiem muskuļiem jaunus mainīgos, lai tos varētu atrisināt, izmantojot spēku un izstiepšanos.
- Atbalstītā tilta poza var aizdedzināt vai pat nostiprināt vēdera pamatdaļu, kas nepieciešama, lai kontrolētu iegurņa slīpumu.
- Tas veicina līdzsvarotu iegurņa stāvokli, kas sagatavo stājas muskuļus produktīvam terapeitiskam darbam.)
- Šī pozīcija var palīdzēt nostiprināt muguras lejasdaļas muskuļus.
Iesildīties ar iegurņa slīpumu
Vellvels / Bens Goldšteins
Iesildieties, lai atbalstītu tilta pozu ar iegurņa slīpumu. Tas ir, lai maigi izstieptu muguras lejasdaļas un iegurņa muskuļus.
Pārvietojoties, ievērojiet sāpju robežas, lai nesarežģītu jebkādas muguras problēmas vai sāpes, kas jums varētu būt. Ja apgabals ir iekaisis, iespējams, vislabāk ir pārtraukt vingrinājumu un rūpēties par to.
Pārvietot
Vellvels / Bens Goldšteins
Atbalstītās tilta pozas iesācēja versija ar bloku zem krustu kaula ir vispiemērotākā šīs pozas versija, ja jums ir muguras problēmas. Tas ir tāpēc, ka tas sniedz papildu atbalstu ievainotām vai neaizsargātām vietām, kas var mazināt atkārtotu traumu iespējamību.
Bloka novietošanai zem krustu jābūt tādam, lai kontakts pāri mugurai būtu vienmērīgs. Šis ir bloka izvietojuma jautājums attiecībā uz krustu kaulu, coccyx un muguras lejasdaļu - tā tas irnēpar muskuļu piepūli. Krustu kauls būtu jāpiešķir pirmajai prioritātei; blokam nevajadzētu būt tik zemam vai tik augstam, ka lielākā daļa atbalsta tiek piedāvāta coccyx vai muguras lejasdaļai un tikai nedaudz krustu.
Reģistrējieties ar savu ķermeni, atrodoties pozā
Vellvela / Ann Pizer
Rehabējot traumu, vislabāk ir strādāt stāvoklī, kas visvairāk atvieglo simptomus. Kad esat nostiprinājies atbalstītajā tilta pozā, veltiet laiku, lai pamanītu, vai ir kāds no jūsu simptomiem. Ja tā, pārtrauciet sesiju un jautājiet savam ārstam, vai poza ir piemērota jūsu konkrētajam stāvoklim. Ja nepamanāt simptomus vai esat saņēmis veselības aprūpes speciālista atļauju, mēģiniet vēlreiz.
Eksperti iesaka veikt modificētas darbības pēc muguras lejasdaļas traumas. Ja jums ir akūtas muguras sāpes vai uzliesmojums, iespējams, labāk gaidīt, kamēr epizode ir beigusies, pirms pieņemat atbalstīto tilta pozu. Tas nozīmē, ka, ja stāvoklis ļauj mugurai justies labāk, tas var būt veids, kā saglabāt aktivitāti, nepārspīlējot lietas. Ja neesat pārliecināts, apspriediet to ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
