Novēlot citiem labu, jūs varat uzlabot savu pašsajūtu
Daudzi cilvēki saka, ka, palīdzot citiem ar labdarības aktiem vai brīvprātīgo darbu, viņi jūtas labāk un laimīgāki. Jauns pētījums iet tālāk un atklāj, ka vienkārši laba vēlēšanās kādam var līdzīgi pozitīvi ietekmēt mūsu noskaņojumu.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir bēgšana no pilsētas, došanās pastaigā vai pavadīšana kopā ar draugiem, mums visiem ir stratēģijas, kā mazināt trauksmi, tikt galā ar mūsdienu dzīves spriedzi vai vienkārši pacelt garastāvokli.
Bet kāda loma palīdzībai citiem ir mūsu labklājībā? Iepriekšējie pētījumi ir apstiprinājuši, ka dāsna rīcība padara cilvēkus laimīgākus. Daži pētījumi pat ir norādījuši uz konkrētām smadzeņu zonām, kuras ietekmē dāsnums, kas liecina, ka dāvināšana citiem var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu.
Jauni pētījumi, kas parādās Laimes pētījumu žurnāls, dziļāk pēta vairākas stratēģijas trauksmes mazināšanai un labklājības veicināšanai un atklāj, ka tikai laba vēlēšanās personai var radīt brīnumus mūsu garastāvoklim.
Pētnieki Douglas A. Gentile, Dawn M. Sweet un Lanmiao He salīdzināja trīs šādu stratēģiju garastāvokli veicinošo potenciālu: mīloša laipnība, savstarpēja saistība un sociālā lejupvērstā salīdzināšana.
Duglass Džentils ir psiholoģijas profesors Aiovas Valsts universitātē Amesā.
12 minūšu mīlas laipnības sekas
Prof. Gentile un kolēģi lūdza koledžas studentus staigāt pa universitātes ēku un 12 minūtes izmēģināt vienu no trim stratēģijām.
Mīlošās laipnības stratēģija viņiem lika skatīties uz cilvēkiem un domāt: "Es novēlu, lai šī persona būtu laimīga." Psihologi mudināja pētījuma dalībniekus patiešām domāt šo domu un ar pārliecību pateikt sev.
Savstarpējās saistības stratēģijā pētnieki lūdza dalībniekus paskatīties uz cilvēkiem un domāt par to, kādas cerības, centienus vai jūtas viņi varētu dalīties ar viņiem.
Visbeidzot, lejupvērstā sociālā salīdzināšanas stratēģija studentiem domāja par to, kā viņiem varētu būt labāka dzīve nekā cilvēkiem, ar kuriem viņi saskārās.
Prof. Džentile un viņa kolēģi ietvēra arī kontroles studentu grupu, kurai tika lūgts paskatīties uz cilvēkiem, bet vienkārši koncentrēties uz viņu fizisko izskatu, apģērba stilu utt.
Visbeidzot, dalībnieki aizpildīja aptaujas, kurās tika mērīts viņu trauksmes, stresa, empātijas un laimes līmenis gan pirms, gan pēc eksperimentiem. Pētnieki salīdzināja visas trīs grupas ar kontroles grupu.
Pētījums atklāja, ka no visiem trim paņēmieniem cilvēkiem, kuri praktizēja mīlestības laipnību, kopumā bija augstāks empātijas un laimes līmenis, kā arī zemāks trauksmes līmenis. Vēlēšanās citiem labi uzlaboja arī dalībnieku rūpes un saikni.
Turpretī lejupejošais sociālais salīdzinājums vispār nenāca par labu noskaņojumam un lika studentiem justies mazāk gādīgiem un iejūtīgiem.
Pētnieki izskaidro savus rezultātus. Salds, pētījuma līdzautors, saka: "Sociālais salīdzinājums lejup ir konkurences stratēģija."
"Tas nenozīmē, ka tam nevar būt nekāda labuma, taču konkurences domāšana ir saistīta ar stresu, trauksmi un depresiju."
Salīdzinājumam: "Apstaigāšana un laipnības piedāvāšana citiem cilvēkiem pasaulē mazina trauksmi un palielina laimi un sociālās saiknes izjūtu," saka profesors Džentile.
"Tā ir vienkārša stratēģija, kas neaizņem daudz laika, ko jūs varat iekļaut ikdienas aktivitātēs," viņš iesaka. Līdzautors Viņš piekrīt, sakot: "Šī vienkāršā prakse ir vērtīga neatkarīgi no jūsu personības veida."
"Mīlestības laipnības paplašināšana pret citiem vienlīdz labi palīdzēja mazināt trauksmi, vairot laimi, empātiju un sociālās saiknes izjūtu."
Lanmiao Viņš
Pētījuma vadošais autors arī piemin sekas, kādas secinājumiem varētu būt mūsu digitālajā laikmetā.
"Ir gandrīz neiespējami nesalīdzināt sociālajos medijos," saka profesors Džentile.
"Mūsu pētījums to nepārbaudīja, taču mēs bieži izjūtam skaudību, greizsirdību, dusmas vai vilšanos, reaģējot uz to, ko redzam sociālajos tīklos, un šīs emocijas izjauc mūsu labsajūtu."
