Kāpēc cilvēki pēc ēšanas jūtas noguruši?
Daudzi cilvēki pēc ēšanas jūtas miegaini. Tas var būt dabisks gremošanas modeļu un miega ciklu rezultāts.
Daži pārtikas veidi un ēdienreižu laiks arī var likt cilvēkiem justies īpaši nogurušiem pēc ēdienreizes. Enerģijas līmeņa pazemināšanos pēc ēšanas sauc par miegainību pēc ēšanas.
Pētniekiem ir dažādas teorijas par noguruma cēloni pēc ēšanas, taču viņi parasti piekrīt, ka tā ir dabiska reakcija un parasti nerada bažas.
Kāpēc cilvēki pēc ēšanas jūtas noguruši?
Pēc maltītes jūtams nogurums vai grūtības koncentrēties, ir samērā bieži. Cilvēks var justies īpaši noguris, atkarībā no tā, ko, kad un cik daudz viņš ēda.
Zemāk mēs apspriežam dažus iemeslus, kāpēc cilvēks pēc maltītes var justies noguris, un kā to novērst.
Pārtikas veids, ko ēdat
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, var likt cilvēkiem justies miegainākiem nekā citi pārtikas produkti.
Daži pētnieki uzskata, ka cilvēks pēc ēšanas jūtas noguris, jo viņu ķermenis ražo vairāk serotonīna.
Serotonīns ir ķīmiska viela, kurai ir nozīme garastāvokļa un miega ciklu regulēšanā.
Aminoskābe, ko sauc par triptofānu, kas sastopama daudzos ar olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, palīdz organismam ražot serotonīnu. Ogļhidrāti palīdz organismam absorbēt triptofānu.
Šo iemeslu dēļ, ēdot maltīti, kas bagāta gan ar olbaltumvielām, gan ogļhidrātiem, cilvēks var justies miegains.
Triptofāns rodas pārtikā, kas ir bagāta ar olbaltumvielām. Tie ietver:
- lasis
- mājputni
- olas
- spināti
- sēklas
- piens
- sojas produkti
- siers
Pārtika, kas satur augstu ogļhidrātu līmeni, ietver:
- makaroni
- rīsi
- baltmaize un krekeri
- kūkas, cepumi, virtuļi un smalkmaizītes
- kukurūzas vālītes
- piens
- cukurs un konfektes
Cilvēki pirms gulēšanas bieži ēd olbaltumvielu un ogļhidrātu kombināciju, piemēram, graudaugu ar pienu.
Cik daudz pārtikas jūs ēdat
Iespējams, ka pēc lielas maltītes cilvēkam ir vieglāk piedzīvot miegainību pēc ēšanas.
Cilvēkiem, kuri ēd lielākas pusdienas, pēcpusdienas kritums var būt lielāks nekā tiem, kuri pusdienlaikā ēd mazāk. Ēšana izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un tam var sekot enerģijas kritums.
Citi faktori var veicināt nogurumu pēc ēšanas:
- slikts miegs naktī, kas var izraisīt nogurumu visas dienas garumā
- alkohola lietošana ēdienreizes laikā, īpaši dienas laikā
Kā pārtraukt noguruma sajūtu pēc ēšanas
Noguruma sajūta pēc ēdienreizes var būt nomākta, īpaši pēc pusdienām, kad cilvēkam var būt nepieciešams būt modram.
Enerģijas kritums dienas laikā var būt īpaši bīstams cilvēkiem, kuri strādā riskantos apstākļos, piemēram, tiem, kas strādā ar mašīnām vai transportlīdzekļiem.
2017. gadā veiktais pētījums par ēšanas ietekmi uz nakts maiņas darbinieku sniegumu atklāja, ka tie, kas ēda naktī, izrādījās sliktāki un miegaināki bija 4 no rīta nekā tie, kas nebija ēduši.
Šīs stratēģijas var palīdzēt novērst nogurumu pēc ēdienreizes:
- Ēd maz un bieži. Tā vietā, lai ēst lielas maltītes, ik pēc pāris stundām ēdiet mazākus ēdienus un uzkodas, lai uzturētu enerģijas līmeni. Lai izārstētu enerģijas kritumu, vajadzētu būt pietiekamam ar augļu gabalu vai sauju riekstu.
- Iegūstiet kvalitatīvu miegu. Persona, kas naktī pietiekami gulē, visticamāk piedzīvo ievērojamu enerģijas kritumu pēc pusdienām.
- Doties pastaigā. Neliela fiziskā slodze dienas laikā, īpaši pēc ēšanas, var palīdzēt cilvēkiem justies mazāk nogurušiem.
- Dienas laikā veiciet īsu napu.
- Izmēģiniet spilgtas gaismas terapiju. 2015. gada pētījuma autori atklāja, ka cilvēku pakļaušana spožai gaismai pēc pusdienām mazināja nogurumu.
- Izvairieties no alkohola lietošanas ēdienreizēs. Alkohols var likt cilvēkiem justies vairāk nogurušiem.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja cilvēks pēc ēšanas ir nepārtraukti noguris un tas ietekmē viņa dzīves kvalitāti, viņam jārunā ar ārstu.
Šādi veselības apstākļi var izraisīt pārmērīgu nogurumu pēc ēšanas:
- pārtikas nepanesamība vai alerģija
- celiakija
- anēmija
- diabēts
Kopsavilkums
Daudzi cilvēki pēc ēšanas piedzīvo enerģijas kritumu. Lielas maltītes un ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, visticamāk liek cilvēkiem justies miegainiem.
Vairumā gadījumu enerģijas kritums pēc ēšanas ir dabiska bioloģiska reakcija.
Tomēr, ja tas traucē ikdienas aktivitātēm, cilvēkam var būt noderīgi mainīt ēdienreižu saturu un laiku. Ja šāda veida izmaiņas nepalīdz, apmeklējiet ārstu.
