Kāpēc es turpinu mosties naktī?

Gandrīz visi kādā dzīves brīdī pamodīsies nakts vidū. Daudziem to cēlonis ir labdabīgs un īslaicīgs, piemēram, nepieciešamība urinēt, jo pirms gulētiešanas dzer pārāk daudz šķidruma.

Tomēr regulāra pamošanās nakts vidū var kļūt problemātiska, jo tas pārtrauc miegu.

Miegs ir nepieciešama funkcija, kas palīdz atjaunot ķermeni. Nepietiekams gulēšana var izraisīt ievērojamas veselības problēmas un pasliktināt kognitīvo funkciju.

Tālāk ir minēti daži izplatīti cēloņi un iespējamie līdzekļi personai, kas pamostas nakts vidū.

Miega apnoja

Persona ar miega apnoja nakts laikā var bieži pamodināt.

Miega apnoja ir bieži pamodināšanas cēlonis nakts vidū. Tas izraisa seklu elpošanu, kuras dēļ cilvēks var pamosties vairākas reizes naktī. Daudzos gadījumos cilvēks pat nenojauš, ka miegs tiek pārtraukts.

Persona ar miega apnoja var pamanīt šādus simptomus:

• galvassāpes no rīta
• naktīs noelpojot gaisu
• dienas nogurums
• krākšana
• grūtības koncentrēties dienas laikā

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

Ja miega apnoja ir cēlonis vai iespējamais cēlonis bieži pamostoties nakts vidū, veselības aprūpes sniedzējs, iespējams, novirzīs personu uz miega centru. Viņi var arī ieteikt ārstēšanas plānu miega apnojas novēršanai.

Ārstēšanas iespējas var ietvert operāciju, elpceļu spiediena ierīču izmantošanu vai perorālu ierīču izmēģināšanu, kas palīdz atvērt elpceļus.

Trauksme, depresija vai raizes

Trauksme un depresija var izraisīt bezmiegu. Ir arī pretējs; bezmiegs var izraisīt jebkuru no šiem apstākļiem.

Gan trauksme, gan depresija cilvēkam apgrūtina prāta apklusināšanu vai domāšanas procesu slēgšanu. Tas var apgrūtināt aizmigšanu un gulēšanu.

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

Personai jārunā ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja viņa jūtas noraizējusies vai nomākta. Viņi var izmēģināt vairākas terapeitiskās iespējas, tostarp:

• runājot ar terapeitu
• zāļu lietošana trauksmes vai depresijas ārstēšanai
• praktizējot relaksācijas paņēmienus

Mājas trauksmes un depresijas līdzekļi bieži ietver relaksācijas paņēmienus. Tie ietver:

• spēlējot nomierinošu mūziku
• regulāri vingrot
• veicamo uzdevumu skaita samazināšana
• meditējot
• radot nomierinošu vidi guļamistabā

Bezmiegs

Bezmiegs ir stāvoklis, kad cilvēkam ir grūti vai neiespējami aizmigt vai aizmigt. Tas izraisa nogurumu dienā, un tāpēc ļoti grūti pārvarēt dienu.

Bezmiegs ir saistīts ar depresiju un trauksmi, un tas var būt gan šo slimību cēlonis, gan simptoms.

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

Ir daudz potenciālo līdzekļu, kurus cilvēks var mēģināt mazināt bezmiega smagumu. Daži paņēmieni ietver:

• neēdot smagas vai pikantas maltītes pirms gulētiešanas
• meditējot
• regulāri vingrot dienas laikā
• nepielec
• pieturoties pie regulāra miega grafika
• veicot atkārtotu darbību ārpus guļamistabas

Nepieciešamība urinēt

Zāļu lietošana un dzeršana pirms gulētiešanas var izraisīt urinēšanu naktī.

Vēlme urinēt var pamodināt cilvēku naktī. Lai gan daži cilvēki, iespējams, spēs novērst šo sajūtu, samazinot šķidruma uzņemšanu naktī, citiem šī problēma rodas pamata stāvokļa dēļ.

Daži faktori, kas var izraisīt urinēšanu naktī, ir šādi:

• grūtniecība
• palielināta prostata
• diabēts
• urīnpūšļa prolapss
• hiperaktīvs urīnpūslis
• daži medikamenti

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

Ārstēšana ir atkarīga no tā, kas izraisa nepieciešamību urinēt naktī. Daži iespējamie šo problēmu risinājumi ir:

• ierobežojot šķidruma uzņemšanu pirms gulētiešanas
• lietojot zāles agrāk dienā vai, ja iespējams, nomainot tos ar citiem
• izvairoties no pikanta ēdiena

Ja nakts laikā urinēt nav nepieciešams, grūtniecība iestājas grūtniecības beigās.

Nakts šausmas

Persona, kas piedzīvo nakts šausmas, var nemodīties. Tā vietā viņi var kliegt, mētāties apkārt, raudāt vai izrādīties bailīgi. Dažreiz persona neatceras, kas notiek, lai izraisītu teroru.

Lai gan bērni, visticamāk, piedzīvo nakts šausmas, tie ietekmē arī pieaugušos.

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

Bērni vecumā parasti pārspēj nakts šausmas. Tomēr aprūpētājiem jāsazinās ar pediatru, ja:

• dienas laikā bērns ir noguris
• bērnam ir briesmas, kad notiek šausmas
• epizožu biežums palielinās
• šausmas vai nu pamodina bērnu, vai citus mājā
• epizodes saglabājas pieaugušā vecumā

Pārkaršana

Cilvēks vislabāk guļ, kad ķermeņa temperatūra ir vēsa.

Reizēm cilvēka ķermeņa temperatūra var pārāk paaugstināties. Daudziem cilvēkiem tas ir tāpēc, ka viņu guļamistaba ir pārāk silta. Citiem tas var būt saistīts ar nakts svīšanu.

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

Cilvēkiem, kuri guļ siltā vidē, jāveic pasākumi, lai atdzesētu istabu.Piemēram, viņi var izmantot gaisa kondicionētāju vai ventilatoru vai noņemt segu no gultas.

Nakts svīšana var rasties sakarā ar medikamentiem, kurus cilvēks lieto, autoimūniem traucējumiem, infekciju vai trauksmi. Ja rodas svīšana naktī, personai jārunā ar savu ārstu par veidiem, kā ārstēt pamatslimību.

Ekrāna izmantošana un troksnis

Pētījumi liecina par saikni starp interaktīvu ierīču izmantošanu un noteiktām miega problēmām.

Piemēram, 2013. gada aptaujas rezultāti liecina, ka jo vairāk cilvēku pirms gulētiešanas izmantoja tehnoloģiju, jo lielāka bija viņu iespēja nespēt aizmigt.

Šķiet, ka pasīvajām ierīcēm, piemēram, televīzijai, nav ietekmes, taču spēļu konsolēm, mobilajiem tālruņiem un klēpjdatoriem -.

Apmēram 1 no 10 respondentiem teica, ka tālruņi viņus pamodina vismaz dažas naktis katru nedēļu.

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka gulēšanas laikā elektroniskās ierīces, tostarp televizorus, turēt ārpus guļamistabas.

Gremošanas traucējumi

Pārāk daudz pārtikas vai pikanta ēdiena lietošana pārāk tuvu gulēšanai var izraisīt miega problēmas.

Gremošanas traucējumi izraisa neērtu vēdera uzpūšanos un gāzes, kas var apgrūtināt aizmigšanu, un tas var kādu pamodināt nakts vidū.

Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi

Lai novērstu gremošanas traucējumus naktī, cilvēkam dienas laikā vajadzētu ēst smagākas maltītes. Cilvēkiem, kuri ir izsalkuši pirms gulētiešanas, labākā izvēle ir vieglas uzkodas.

Kad jāapmeklē ārsts

Ārsts var novērtēt bērnu, kurš bieži izjūt nakts šausmas.

Personai vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju, ja:

• bieži pamostas nakts vidū
• saņem pietiekami daudz miega stundu, bet nākamajā dienā joprojām jūties noguris
• ievērojiet, ka partnerim ir miega apnojas pazīmes
• ir bērns, kuram ir smagas vai pasliktinās nakts šausmas

Konkrēti, personai vajadzētu izpētīt jebkuru neizskaidrojamu nogurumu. Iespējams, ka nogurums ir saistīts ar nediagnosticētu veselības stāvokli.

Vispārīgi miega higiēnas padomi

Lai uzlabotu miega higiēnu, cilvēks var veikt vairākus pasākumus. Miega higiēna attiecas uz gulēšanas vides izveidošanu un dažu personisko paradumu mainīšanu tādā veidā, lai atvieglotu gulēšanu.

Daži soļi miega higiēnas uzlabošanai ir šādi:

• gaismas samazināšana vai noņemšana, izmantojot aptumšojošos aizkarus
• noņemot nevajadzīgu elektroniku no guļamistabas
• uzturot komfortablu temperatūru guļamistabā
• ievērojot konsekventu miega grafiku, tostarp nedēļas nogalēs
• neilgi pirms gulētiešanas neēst smagu pārtiku, stimulantus un alkoholu
• vingrošana dienas laikā, bet ne pārāk tuvu gulēšanai

Kopsavilkums

Reizēm pamošanās nakts vidū ne vienmēr ir problēma. Tomēr, ja cilvēks bieži pamostas naktī, viņam jāmēģina to novērst.

Ir daži soļi, ko cilvēks var veikt, lai pārtrauktu pamodināt nakts vidū, piemēram, atbilstoši mainīt dzīvesveidu, meklēt medikamentus un ārstēt visus pamatā esošos apstākļus.

Pietiekami kvalitatīvs miegs ir būtiska veselīgas dzīves sastāvdaļa.