Kāpēc dzimšanas dienas ir tik smagas?
Dzimšanas dienas ir domātas par laimīgiem gadījumiem, kad svinības, sabojāšanās un pozitīvas pārdomas ir dienas sastāvdaļa. Tomēr daži cilvēki ikreiz, kad tuvojas dzimšanas diena, izjūt bailes.
Šīm personām izredzes izbaudīt dzimšanas dienu ir mazinātas, jo viņi jūtas nomākti, saspiesti un noraizējušies, nevis jūtas satraukti un pozitīvi par dienu.
Depresijas sajūta par tuvojošos dzimšanas dienu, kad cilvēks noveco, ir izplatīta, un dzimšanas dienas blūza izpausme ir atšķirīga emocija, kas pastāvīga.
Dzimšanas dienas depresijas simptomi
Persona ar dzimšanas dienas depresiju var piedzīvot:
- būdams noguris un neuzņemts dienās, kas tuvojas viņu dzimšanas dienai
- jūtas skumji un nespēj saprast iemeslu, kāpēc skumjas nokratīt
- iepriekš un pašā dienā jūtaties viegli paranojas vai noraizējies
- zaudējot pašapziņu vai pašcieņu
- koncentrēšanās grūtības un nespēja pārtraukt domāt par dzimšanas dienas tuvošanos
- vēlas izvairīties no kontakta ar cilvēkiem, ieskaitot ģimeni un draugus
- problēmas aizmigt vai pamostoties naktī, domājot par dzimšanas dienu
- zaudē savu parasto apetīti
- kam ir fiziskas sāpes
- domājot par paškaitējumu vai pašnāvību, smagos gadījumos, kad tuvojas dzimšanas diena
Daži no iepriekš uzskaitītajiem simptomiem ir līdzīgi tiem, ar kuriem saskaras cilvēki ar hronisku depresiju.
Padomi, kā pārspēt dzimšanas dienas blūzu
Dzimšanas dienas depresijas novēršanā var palīdzēt:
1. Sāciet dienu pareizi
Mēģinājums domāt pozitīvi jau no paša sākuma ir laba vieta, kur sākt. Šādi rīkojoties, jūs nodrošināsiet, ka cilvēkam ir labs prāts, lai izbaudītu atlikušo dienu.
Var būt noderīgi sākt katru dzimšanas dienu, uzskaitot lietas, par kurām dzīvē jāpateicas.
Īpašu brokastu pagatavošana un kaut kā darīšana, lai diena būtu laimīga, ir citi ieteikumi, piemēram, filmas skatīšanās gultā vai došanās agrā rīta skrējienā.
Ja kādam dzimšanas dienā jādodas uz darbu, viņš var apsvērt iespēju pa ceļam palutināt sevi ar kādu dzērienu vai citu iecienītu kārumu, lai savai dienai pievienotu nedaudz daudzveidības.
2. Atrodiet labāko veidu, kā svinēt
Dzimšanas dienas ir dienas, kurās ir pieņemami būt mazliet savtīgiem. Ja kādam patīk ekstravagantas svinības, viņiem vajadzētu mēģināt pavadīt tādu dienu. Ja viņi dod priekšroku kvalitatīvam laikam kopā ar ģimeni, viņi varētu veikt pasākumus, tāpēc tas notiek tā vietā.
No otras puses, izdarot kaut ko dzimšanas dienā, kas viņiem nepatīk, viņiem būs grūtāk pavadīt laiku.
3. Nepārsniedziet plānu
Pārāk daudz plānu var radīt stresu un radīt papildu spiedienu dzimšanas dienā. Ja dzimšanas dienas blūzs ir problēma, cilvēks var mēģināt saglabāt visu vienkāršu un viegli, lai mazinātu risku, ka kaut kas noiet greizi.
4. Pārvaldiet cerības
Realitāte attiecībā uz to, ko sagaidīt no dzimšanas dienas, palīdzēs izvairīties no vilšanās. Tas jo īpaši var notikt, ja tas ietver tālruņa zvanu saņemšanu no ģimenes locekļiem, ar kuriem personai var būt mazāk nekā zvaigžņu attiecības.
Neatkarīgi no tā, kāda diena tā beidzas, cilvēkam vajadzētu mēģināt meklēt pozitīvo un būt pateicīgam par visiem draugu un ģimenes centieniem, lai arī cik maziem tie būtu. To darot, viņi jutīsies īpaši neatkarīgi no tā.
5. Esiet aizņemts
Ja dzimšanas dienas blūzs draud negatīvi ietekmēt kādu, iespējams, labāk ir izvairīties no dienas vispār. Neaizņemts un apjucis nodrošinās, ka diena paiet ātri un to var viegli aizmirst, lai cilvēks varētu turpināt savu dzīvi.
6. Palieciet pozitīvs
Tā vietā, lai sērotu par sasniegumu trūkumu un piekautu sevi, daudz izdevīgāk ir koncentrēties uz iepriekšējos gados paveikto. To darot, cilvēks, visticamāk, pacels sevi no dzimšanas dienas blūza un atcerēsies, kas viņu lepojas.
7. Pastāsti cilvēkiem
Ja cilvēki, visticamāk, aizmirsīs kāda dzimšanas dienu, tad nekaitēs atgādināt viņiem pirms dienas. Nav nekas nepareizs, ja brīdināt ģimeni un draugus, lai viņi atcerētos par kādu satraukumu, kad pienāk viņu dzimšanas diena.
8. Nosakiet “skumjas” laika ierobežojumu
Dažreiz ir skumji, bet visu dienu grūtsirdība ir nelietderīga ikvienam, kurš cīnās ar negatīvām emocijām.
Tiem, kas vienmēr saņem dzimšanas dienas blūzu, varētu būt laba ideja tikai pieņemt, ka viņi varētu justies skumji. Viņi var ļaut šīm jūtām ienākt prātā, tos atzīt un pēc tam likt uz vienu pusi un turpināt dienu pozitīvākā gaisotnē.
9. Nepaļaujieties uz citiem
Pārāk paļauties uz citiem cilvēkiem laimes labad nekad nav ieteicams. Personai vajadzētu izveidot sev aizraujošus plānus, ja ir iespēja, ka neviens neatcerēsies viņu dzimšanas dienu. Nav nekā pozitīvāka kā atcerēties, ka tomēr jāpieskata un jāmīl sevi.
10. Esiet ērti ar skumjām
Dažreiz ir svarīgi skumt par pazaudētajām lietām, neatkarīgi no tā, vai tas ir skumjas lietas, kas notikušas dzīvē, vai tikai laika ritējums. Ir veselīgi ļaut laiku skumt un samierināties ar šiem faktiem, nevis cīnīties pret tiem.
11. Pārvērt skumjas par mācību pieredzi
Daži pētījumi ir parādījuši pozitīvos faktorus, kas saistīti ar novecošanos.
Vienā pētījumā, kurā tika novēroti pieaugušie vecumā no 21 līdz 100 gadiem, tika atklāts, ka ir uzlabojusies to cilvēku garīgā veselība, par kuriem sevi ziņo vecāki. Cits pētījums parādīja, ka jaunāki cilvēki mēdz būt neirotiskāki nekā vecāki cilvēki.
Pat ja kāds savā dzimšanas dienā jūtas nepiepildīts vai neapmierināts, tā vietā, lai tajā iemūrētos, viņš to var izmantot, lai pārdomātu to, kas viņiem liek šādi justies. Pēc tam viņi var mēģināt izdomāt, kā risināt problēmas un negatīvo, kas ap šīm emocijām.
12. Dariet kaut ko īpašu
Lai arī kā cilvēks ienīst vai baidās no savas dzimšanas dienas, viņi to var padarīt labāku, ja šai dienai plāno kaut ko tādu, kas nespēj neradīt viņos sajūsmu.
Viņi var domāt par rezervēšanu, lai skatītos izrādi, iegūtu masāžu vai izietu vakariņās. Tas, kas, visticamāk, pacels viņu garastāvokli un novērsīs uzmanību no skumjām, ko viņi izjūt, var palīdzēt viņiem justies labāk.
13. Izvirziet dažus mērķus
Ja nekas cits, cilvēki var izmantot savas dzimšanas dienas, lai būtu produktīvi. Ja viņi pierakstīs dažus mērķus un dažus veidus, kā mainīt nākamo gadu, viņi var beigt dienu ar pozitīvu noti un justies iedvesmoti un motivēti nākamreiz sagaidīt labāku dzimšanas dienu.
Kāpēc dzimšanas dienas ir tik smagas?
Lielākajai daļai cilvēku dzimšanas dienas mēdza sagādāt prieku, kad viņi bija jaunāki.
Tad viņi skaitīja dienas līdz dzimšanas dienai un bija satraukti un brīnījušies, kad ieradīsies.
Cilvēki, iespējams, svinēja ar dāvanām, rīkoja ballītes un izbaudīja satraukumu, ko mūsu ģimene un draugi izraisīja uz mūsu uzvedības. Diemžēl, kad daži cilvēki kļūst vecāki, viņu dzimšanas dienas var norādīt uz lietām, kas liek viņiem justies nomāktiem.
Viņi labprātāk mēģinātu ignorēt katru dzimšanas dienu, kas paiet, un vienkārši to pārdzīvot, nevis darīt jebko, lai svinētu. Šeit ir daži no iemesliem, kādēļ persona varētu saņemt dzimšanas dienas blūzu:
Kļūstot vecāks
Kļūšana vecākam var būt sarežģīta pielāgošana. Lielākā daļa cilvēku noteiktā dzīves laikā labprātāk pagrieztu pulksteni un paliktu jauneklīgi ilgāk vai pat uz visiem laikiem.
Var šķist, ka gadi sāk ritēt ātrāk. Parādās grumbas, mainās ķermeņi, un cilvēki izjūt atbildības sajūtu, kādu nekad nav izjutuši mūsu jaunībā.
Sasniedzot šos “lielās dzimšanas dienas” atskaites punktus, piemēram, 30, 40 un 50, tas var kļūt acīmredzamāks. Var justies tā, it kā dzīve aizietu biedējošā tempā, un katra dzimšanas diena atgādina, cik ātri laiks iet uz beigām.
Nesasniedz pietiekami daudz
Dzimšanas dienas var būt pārdomu laiks, un cilvēkiem ar dzimšanas dienas blūzu tas var radīt milzīgu spiedienu.
Ja cilvēks jūt, ka savā dzīvē nav tur, kur cerēja, tas varētu būt nepatīkams.
Vilšanās un nevērtības izjūta var iezagties, ja cilvēki nav spējuši attaisnot mūsu cerības, un dzimšanas dienā ar šīm izjūtām var būt grūti tikt galā.
Pārāk daudz gaidot
Vēl viens iemesls, kādēļ cilvēkam varētu būt dzimšanas dienas blūzs, ir tas, ka viņam ir lielas dienas cerības, kuras nav iespējams izpildīt.
Ja viņi domāja, ka saņems kādu īpašu dāvanu, vai notiks kāda pārsteiguma ballīte, vai notiks kaut kas iespaidīgs, un šīs lietas neizdosies īstenot, ir viegli domāt, ka varbūt cilvēkiem tas ir vienaldzīgi. Šīs paaugstinātās cerības var ļaut cilvēkam justies nedroši un nemīlētam.
Līdzņemšana
Kaut arī dzimšanas dienas dažiem cilvēkiem var šķist stresa un nomācošas, nav iemesla, kāpēc viņiem vajadzētu būt skumjām reizēm.
Tas var palīdzēt, ja cilvēki mēģina atcerēties, ka dzimšanas diena var būt jebkas, ko viņi vēlas. Ja cilvēki var atbrīvoties no šīm negatīvajām izjūtām un izstrādā nopietnus plānus savām dzimšanas dienām, šie gadījumi atkal var būt jautri.
