Kādi ir ķermeņa tauku mērīšanas veidi?
Ķermenis uzņem no pārtikas taukus un tos uzglabā. Šie uzkrātie tauki aizsargā orgānus, nodrošina enerģiju un palīdz uzturēt ķermeņa izolāciju.
Tomēr pārāk daudz ķermeņa tauku var izraisīt aptaukošanos un citas hroniskas slimības, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un sirds slimības.
Parastais ķermeņa masas indekss (ĶMI) mēra tikai kopējo ķermeņa svaru, neņemot vērā ķermeņa taukus un muskuļu masu. Piemēram, ļoti muskuļainam cilvēkam var būt zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums, bet augsts ĶMI.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu septiņas metodes ķermeņa tauku precīzai mērīšanai.
Skinfold mērījumi
Ķermenis uzglabā lielu daudzumu tauku tieši zem ādas. Ādas kroku biezuma mērīšana dažādās ķermeņa vietās var palīdzēt cilvēkam novērtēt ķermeņa tauku procentu.
Saskaņā ar American Council on Exercise datiem šī metode nodrošina diezgan precīzus rezultātus.
Tas nosaka, ka personai jālieto skavas, lai izmērītu ādas kroku biezumu. Ķermeņa tauku sadalījuma atšķirību dēļ vīriešiem un sievietēm jāveic mērījumi dažādās jomās.
Vīriešiem jāmēra ādas krokas uz krūtīm, augšstilbiem un vēdera. Mātītēm jāmēra ādas krokas uz tricepsa, augšstilba un tieši virs gūžas kaula. Cilvēkiem ir svarīgi katru reizi veikt mērījumus tajās pašās vietās.
Pēc tam cilvēki var ievadīt šos mērījumus tiešsaistes kalkulatorā, kas nosaka ķermeņa tauku procentu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ādas mērījumi ir ļoti atšķirīgi, un ķermeņa tauku sadalījums var atšķirties atkarībā no rases, vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes.
Apkārtmēru mērījumi
Cilvēks var viegli novērtēt ķermeņa tauku procentu, mērot dažādu ķermeņa daļu apkārtmēru. Lai to izdarītu, viņiem jāizmanto mērlente.
Lai iegūtu precīzāku novērtējumu, izmēra kakla un vidukļa apkārtmēru. Sievietēm arī jāmēra gurnu apkārtmērs.
Veiciet mērījumus visplašākajā vietā un pārliecinieties, ka mērlente nesaspiež ādu.
Lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu, Amerikas Savienoto Valstu armija izmanto vienādojumu, kurā iekļauti cilvēka auguma un apkārtmēra mērījumi.
Ķermeņa tauku svari
Daži vannas istabas svari novērtē ķermeņa tauku procentu. Viņi izmanto metodi, ko sauc par bioelektriskās pretestības analīzi (BSA).
BIA ietver ļoti vājas elektriskās strāvas padevi caur ķermeni, lai izmērītu tā pretestību strāvai.
Ķermeņa tauki ir īpaši izturīgi, tas nozīmē, ka tie vada elektrību mazāk efektīvi nekā citi ķermeņa audi un vielas. Tāpēc mērījumi, kas parāda lielāku pretestību, norāda uz lielāku ķermeņa tauku masu.
Svari var izmantot šo mērījumu un informāciju par dzimumu, vecumu un augumu, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu BSA var sniegt saprātīgu ķermeņa tauku procentu aprēķinu. Tomēr tā nav visprecīzākā pieejamā metode.
Arī dažādu ražotāju svari var dot atšķirīgus rezultātus.
Divkāršās enerģijas rentgena absorbcijasometrija (DEXA)
DEXA skenēšana izmanto rentgenstarus, lai precīzi izmērītu ķermeņa tauku, liesās muskulatūras un minerālvielu sastāvu dažādās ķermeņa daļās.
Skenēšana ir līdzīga jebkuram rentgenam un prasa tikai dažas minūtes. Skenēšanas izstarotā starojuma daudzums ir mazs.
Parasti pētnieki izmanto DEXA skenēšanu, lai izmērītu ķermeņa tauku procentu pētniecības vidē. Pārbaude nav viegli pieejama plašākai sabiedrībai.
Nav īpašu norādījumu par to, kam jāveic DEXA skenēšana ķermeņa tauku analīzei. Tomēr pētnieki iesaka, ka skenēšana var palīdzēt ārstēt šādas grupas:
- cilvēki, kuriem ir aptaukošanās
- cilvēki, kuriem ir veikta bariatriska operācija
- cilvēki, kuriem tiek veikta HIV terapija
- cilvēki, kuriem ir sarkopēnija - stāvoklis, kas izraisa muskuļu masas un spēka zudumu
Hidrodensitometrija
Hidrodensitometrijā vai zemūdens svēršanā tiek izmantota cilvēka ķermeņa masa un tilpums, lai aprēķinātu ķermeņa blīvumu. Tas palīdz novērtēt ķermeņa tauku sastāvu.
Lai noteiktu ķermeņa blīvumu, cilvēkam ķermeņa svars jeb masa jāsadala ar ķermeņa tilpumu. Objekta tilpums ir tas, cik daudz vietas tas aizņem.
Hidrodensitometrija ietver cilvēka iegremdēšanu ūdenī un tā izmērītā ūdens tilpuma mērīšanu. Šī pārvietošana norāda uz ķermeņa apjomu.
Pēc hidrodensitometrijas cilvēks var izmantot ķermeņa masas un tilpuma mērījumus, lai aprēķinātu ķermeņa blīvumu ar vienādojumu. Nākamais vienādojums pārveido ķermeņa blīvumu ķermeņa tauku procentos.
Hidrodensitometrija parasti ir pieejama tikai medicīnas centros un pētniecības iestādēs.
Gaisa pārvietošanās pletismogrāfija
Gaisa pārvietošanas pletismogrāfija (ADP) ir vēl viena metode, kas izmanto cilvēka ķermeņa masu un tilpumu, lai aprēķinātu ķermeņa tauku sastāvu.
ADP laikā persona sēž slēgtā ierīcē, ko sauc par Bod Pod. Svari Bod Pod iekšpusē mēra ķermeņa masu, savukārt gaisa spiediena sensori mēra cilvēka pārvietoto gaisa daudzumu. Pārvietotā gaisa tilpums norāda ķermeņa tilpumu.
Personas ķermeņa masu un tilpumu izmanto, lai aprēķinātu ķermeņa blīvumu, un trīs mērījumus izmanto, lai noteiktu ķermeņa tauku procentu.
Visa procedūra ilgst apmēram 10 minūtes un dod konsekventus rezultātus.
3D ķermeņa skeneris
3D ķermeņa skeneris izmanto lāzerus, lai izveidotu ķermeņa 3D attēlu. Skeneris pagriežas, lai fotografētu ķermeni no dažādiem leņķiem, un skenēšana notiek ātri, aizņemot tikai dažas sekundes. Pēc tam dators apvieno atsevišķus attēlus, lai izveidotu 3D attēlu.
Izmantojot šo attēlu, ir iespējams noteikt ķermeņa apjomu. Ķermeņa masas dalīšana ar ķermeņa tilpumu var norādīt uz ķermeņa blīvumu. Pēc tam dators izmanto atsevišķu vienādojumu, lai aprēķinātu personas ķermeņa tauku procentu.
3D ķermeņa skeneri ir pārnēsājams, ātrs un lēts ķermeņa tauku mērīšanas veids.
Veselīgi diapazoni
Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem zemāk ir norādīti ķermeņa tauku diapazoni vīriešiem un sievietēm:
Vīrietis
Sieviete
Kopsavilkums
Ir dažādi veidi, kā precīzi izmērīt ķermeņa tauku procentu. Dažas metodes ir vienkāršas un lētas, bet citas ir sarežģītākas un dārgākas.
Dažas no šīm metodēm, ieskaitot DEXA skenēšanu, hidrodensitometriju un ADP, ir pieejamas tikai specializētās iekārtās.
Tomēr cilvēks var novērtēt ķermeņa tauku sastāvu mājās ar citiem līdzekļiem. Ārsts vai personīgais treneris var piedāvāt papildu padomus par precīzu ķermeņa mērījumu veikšanu.
