Kas jāzina par galvassāpēm pēc fiziskās slodzes
Cilvēkiem pēc vingrošanas dažādu iemeslu dēļ var rasties galvassāpes. Dehidratācija, vingrošana karstumā vai lielā augstumā vai muskuļu sasprindzinājums var izraisīt galvassāpes pēc fiziskās slodzes.
Dažos gadījumos pamatā esošais stāvoklis var izraisīt galvassāpes pēc fiziskās slodzes. Šajā rakstā mēs aplūkojam iespējamos galvassāpju cēloņus pēc fiziskās slodzes, ārstēšanas iespējas un kad vērsties pie ārsta.
Cēloņi
Fiziskas galvassāpes
Primārā piepūles galvassāpes ir galvassāpes, kuras cilvēkiem sagādā tikai vingrošana, un tām nav pamata cēloņu.
Primāro piepūles galvassāpju simptomi ir šādi:
- sāpes, parasti abās galvas pusēs
- pulsējoša sajūta
Sāpes var ilgt no 5 minūtēm līdz 48 stundām, un tās var justies līdzīgas migrēnai.
Pēc vingrošanas karstos apstākļos vai lielā augstumā cilvēkiem, visticamāk, rodas primāras slodzes galvassāpes.
Sekundāras slodzes galvassāpes rodas pamata stāvokļa dēļ, piemēram:
- sirds slimība
- insults vai asiņošana smadzenēs
- asara artērijā
- atgriezeniska smadzeņu vazokonstrikcijas sindroms, kas ir asinsvadu sašaurināšanās
- smadzeņu audzējs vai bojājums
Dehidratācijas galvassāpes
Ja cilvēki fiziskās slodzes laikā vai pēc tās neaizstāj šķidrumus, tie var dehidrēt. Ūdens un elektrolīti uztur ķermeņa hidratāciju, un cilvēki svīst abus šos zaudē.
Kad cilvēks ir dehidrēts, viņam var rasties galvassāpes.
Citi simptomi, kas var liecināt par dehidratāciju, ir:
- slāpes sajūta
- apātijas vai noguruma sajūta
- tumši dzeltens urīns
- ražo mazāk urīna nekā parasti
- sausa mute vai lūpas
- sajūta uzbudināmība
- reibonis
Uzziniet vairāk par dehidratācijas galvassāpēm.
Spriedzes galvassāpes
Sprieguma galvassāpes ir visizplatītākais galvassāpju veids. Muskuļu spriedze no fiziskas slodzes vai nepareiza stāja fiziskas slodzes laikā var izraisīt šīs galvassāpes. Cilvēkiem, kuri izjūt stresu, var rasties arī spriedzes galvassāpes.
Spriedzes galvassāpju simptomi ir:
- vieglas vai mērenas sāpes
- pakāpenisks galvassāpju sākums
- sāpes kaklā un galvas aizmugurē
- sāpes, kas var būt vai nu trulas sāpes, vai arī līdzīga josla ap galvu
- sāpes, kas bieži ietekmē abas galvas puses
- parasti pastāvīgas sāpes, nevis pulsējošas
Uzziniet vairāk par spriedzes galvassāpēm.
Vingrošana karstumā
Vingrošana karstā klimatā vai tiešos saules staros var izraisīt galvassāpes un migrēnu. Paaugstināts siltuma līmenis var izraisīt pārmērīgu svīšanu, kas var izraisīt dehidratāciju.
Spilgta saules gaisma var darboties arī kā galvassāpju un migrēnas izraisītājs.
Zems cukura līmenis asinīs
Ja cilvēki neēd pirms vingrošanas, viņiem var rasties galvassāpes zemā cukura līmeņa asinīs dēļ. Vingrinājumi sadedzina kalorijas, un, ja cilvēki pirms treniņa neuzņem pietiekami daudz kaloriju, viņu cukura līmenis asinīs var samazināties.
Kad cilvēki ēd ogļhidrātus, organisms tos pārvērš glikozē. Smadzenes it īpaši paļaujas uz pastāvīgu glikozes daudzumu, lai tās pareizi darbotos. Ja smadzenes nesaņem pietiekami daudz glikozes, tas var izraisīt dažādus simptomus, tostarp galvassāpes.
Citi zema cukura līmeņa asinīs simptomi var būt:
- slikta dūša
- apjukums
- svīšana
- ģībonis vai reibonis
- kratīšana
- izsalkums
Migrēna
Saskaņā ar The Migraine Trust datiem, mēreni un regulāri vingrinājumi var palīdzēt novērst migrēnu un mazināt simptomu smagumu.
Tomēr fiziskie vingrinājumi dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu. Daži no visbiežāk sastopamajiem migrēnas simptomiem ir:
- pulsējošas galvas sāpes
- paaugstināta jutība pret gaismu un skaņu
- slikta dūša
- vemšana
- nogurums
Ja vingrinājums izraisa migrēnu, tam var būt iemesli, piemēram:
- pēkšņi uzsākot fizisko slodzi, tāpēc ķermenim nepieciešams pēkšņs skābekļa pieaugums
- zems cukura līmenis asinīs
- dehidratācija
- dzīvesveida izmaiņas, piemēram, diēta
Uzziniet vairāk par migrēnu.
Ārstēšana
Ja cilvēkiem ir galvassāpes šķidruma zuduma dēļ fiziskās slodzes dēļ, viņiem vajadzētu rehidratēt, dzerot ūdeni. Viņi var arī vēlēties izmēģināt sekojošo:
- Palielināt šķidruma patēriņu visas dienas garumā: augļu, dārzeņu, kokteiļu un zupu ēšana ir lielisks veids, kā palielināt šķidrumu.
- Elektrolītu nomaiņa: tas var arī palīdzēt ķermenim rehidratēties. Cilvēki var lietot perorālos rehidratācijas šķīdumus, kas nodrošina elektrolītus, kas palīdz aizstāt sviedros zaudētos.
- Izstiepšanās: Maigs vingrinājums, piemēram, joga, var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un ar to saistītās galvassāpes.
- Relaksācijas paņēmieni: piemēram, meditācija var palīdzēt atbrīvot spriedzi no ķermeņa.
- Mērcēšana siltā vannā: tas var palīdzēt atslābināt muskuļus, īpaši tos, kas atrodas ap galvu.
- Siltuma spilventiņa uzklāšana uz kakla un pleciem: tas var arī palīdzēt atslābināt muskuļus ap galvu.
- Bezrecepšu medikamenti sāpju mazināšanai: tie var arī palīdzēt mazināt sāpīgus simptomus.
Ja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs fiziskas slodzes laikā izraisa galvassāpes, uzkodas vai nelielu ēdienu ēšana pēc treniņa var palīdzēt cukura līmenim normalizēties un ārstēt galvassāpes.
Profilakse
Ja cilvēkiem pēc fiziskas slodzes rodas galvassāpes bez pamata stāvokļa, šīs darbības var palīdzēt novērst galvassāpju attīstību:
- mitrināšana ar ūdeni pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās
- rehidratācija ar elektrolītu dzērieniem vai šķīdumiem iekšķīgai lietošanai
- kārtīga iesildīšanās un atdzišana pirms un pēc treniņa
- pārbaudot formu un stāju, vingrojot ir pareizi
- valkājot apavus, kas atbalsta pareizu stāju
- izvairīšanās no ēdienreižu, īpaši brokastu, izlaišanas
- ēst mazas, regulāras maltītes, lai palīdzētu pārvaldīt cukura līmeni asinīs
- pārliecinoties, ka katru nakti pietiekami gulēt
- pamostos un eju gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā
- katru dienu mēreni vingrinot, vismaz 30 minūtes
- izvairoties no ilgstošas fiziskās slodzes
Kad jāapmeklē ārsts
Ikvienam, kurš izjūt galvassāpes fiziskām aktivitātēm, bet nezina par pamatnosacījumiem, vajadzētu apmeklēt ārstu, lai to novērtētu.
Cilvēkiem, kuriem ir kādi sirdsdarbības apstākļi vai sirds slimību riska faktori, jākonsultējas ar ārstu par galvassāpēm, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm, īpaši, ja līdzās galvassāpēm ir arī kakla vai žokļa sāpes.
Tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuriem ir:
- smēķēšana
- aptaukošanās
- diabēts
- sirdstrieka
- augsts asinsspiediens
- augsts holesterīna līmenis
Ārsts var veikt dažādus testus, lai izslēgtu visus pamatnosacījumus, kas pēc fiziskās slodzes var izraisīt galvassāpes.
Testi var ietvert:
- asins analīzes
- Rentgenogramma deguna blakusdobumos, lai pārbaudītu, vai sinusa problēmas rada galvassāpes
- MRI vai CT skenēšana
Cilvēkiem, kuriem pēc 40 gadu vecuma rodas jaunas galvassāpes, rodas galvassāpes, kas ilgst vairāk nekā dažas stundas, vai rodas citas neiroloģiskas pazīmes, pēc iespējas ātrāk jāgriežas pie ārsta.
Kopsavilkums
Ir daudzi iemesli, kāpēc cilvēkiem pēc fiziskas slodzes rodas galvassāpes. Zaudēt šķidrumu sportojot, ir vienkāršs dehidratācijas veids, kas var izraisīt galvassāpes. Dzeršana ar lielu daudzumu ūdens vai elektrolītu šķīdumu var palīdzēt to novērst.
Īpaši smags treniņš vai rets vingrinājums var radīt stīvumu un sāpes ķermenī. Šis muskuļu sasprindzinājums var izraisīt galvassāpes. Pareiza izstiepšanās pirms un pēc vingrošanas var palīdzēt to novērst.
Dažreiz galvassāpes pēc fiziskās slodzes rodas pamatslimības dēļ. Tiem, kuriem bez acīmredzama iemesla rodas fiziskas slodzes izraisītas galvassāpes, vai kuriem ir sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi vai citi simptomi, jāapmeklē ārsts.
