Kas jāzina par detoksikācijas dzērieniem

Daži cilvēki apgalvo, ka detoksikācijas dzērieni palīdz izvadīt toksīnus no cilvēka ķermeņa un veicina svara zudumu. Parasti persona iekļaus detoksikācijas dzērienus kā daļu no detoksikācijas diētas. Tomēr ir ļoti maz pierādījumu, ka šāda veida dzērieniem un diētām ir kāda detoksikācijas ietekme.

Detoksikācijai patiešām ir pamats medicīnas zinātnē. Ārsti to bieži lieto, ja cilvēkam ir atkarība no dažām zālēm, kas viņiem nodara kaitējumu.

Šajā kontekstā detoksikācija attiecas uz medicīniski atbalstītu personas, kurai ir akūta intoksikācija, vadību. Detoksikācija arī palīdz novērst jebkādus abstinences simptomus, kas personai varētu rasties, mēģinot pārtraukt tādu narkotiku lietošanu, no kurām viņiem ir atkarība.

Vārda detox lietošana ne vienmēr ir piemērota. Detoksikācijas dzērieni var uzlabot veselību, palīdzēt zaudēt svaru un atbalstīt organisma dabiskos detoksikācijas procesus, taču tas atšķiras no medicīniskās detoksikācijas.

Vai detoksikācija patiešām darbojas?

Detoksikācijas diēta var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru.

Raksts Cilvēka uztura un dietoloģijas žurnāls atzīmē, ka daži pētījumi rāda, ka komerciāli pieejamās detoksikācijas diētas var uzlabot veidu, kā cilvēka aknas izvada toksīnus no ķermeņa. Tomēr rakstā arī uzsvērts, ka šiem pētījumiem bija kļūdaina metodika un mazs izlases lielums.

Pētījums žurnālā Pašreizējie gastroenteroloģijas ziņojumi atklāja, ka detoksikācijas diēta var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru, bet tikai tāpēc, ka uzturā ir maz kaloriju.

Autori atzīmē, ka diētas, kas palīdz cilvēkam zaudēt svaru, ievērojami samazinot patērēto kaloriju skaitu, nav ilgtspējīgas. Parasti cilvēki, kuri lieto šādas kalorijas ierobežojošas diētas, liek svaru vidējā termiņā un ilgtermiņā.

Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH) norāda, ka ne tikai vidējā termiņā un ilgtermiņā rada problēmas ar personas svaru, bet arī persona, kas lieto detoksikācijas diētu, var nesaņemt uzturvērtību, kas nepieciešama ķermeņa uzturēšanai. veselīgi.

Vai detoksikācijas dzērieni ir slikti?

Neskatoties uz to, ka tie nav detoksicēti medicīniskā nozīmē, detoksikācijas dzērieni var būt veselīgi.

Saskaņā ar Slimību profilakses un veselības veicināšanas biroja datiem trīs ceturtdaļas cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs nelieto pietiekami daudz augļu un dārzeņu. Dzērienu, kas satur augļus un dārzeņus, lietošana sabalansēta uztura ietvaros var būt labs veids, kā palīdzēt cilvēkam iegūt nepieciešamo uzturu.

Tomēr, iespējams, labāks šo dzērienu apraksts ir veselīgs dzēriens vai kokteilis.

Parasti cilvēki izmanto virtuves kombainu, lai izejvielas pārvērstu par smūtiju. Kā arī tas ir ērts veids, kā patērēt augļus un dārzeņus, izmantojot svaigas sastāvdaļas, tiek saglabātas augļos un dārzeņos esošās šķiedrvielas, kuru pietrūkst tikai sulai.

Pārtikas un uztura dienests atzīst, ka kokteiļi var būt daļa no bērnu uztura programmām, kuru mērķis ir palīdzēt bērniem uzturēt veselīgu uzturu.

Smūtiji

Augļu kokteilī bieži būs daudz cukura.

Cik veselīgs ir kokteilis, būs atkarīgs no sastāvdaļām.

Piemēram, limonādes tīrīšanas detoksikācijas dzēriens, kas satur citronu sulu, kļavu sīrupu un kajēnas piparus, izklausās veselīgi, taču tajā ir salīdzinoši maz barības vielu un tajā ir daudz cukura, kuru lielākajai daļai cilvēku vajadzētu mēģināt samazināt.

Zemāk ir daži kokteiļu vai dzērienu piemēri, kas ir labvēlīgāki cilvēkam dzert.

Zaļie kokteiļi

Zaļajā kokteilī, kas satur burkānu, kāpostu, seleriju, bietes, rāceņus, spinātus, kāpostus, pētersīļus vai krustnagliņas, būs daudz barības vielu, bet maz cukura, sāls un tauku.

Daži cilvēki var uzskatīt, ka noteiktas zaļo kokteiļu sastāvdaļu kombinācijas nedaudz pārspēj.Sekošana labi pārskatītām receptēm tiešsaistē var būt labs veids, kā atrast sastāvdaļu kombināciju, kas garšo labi, vienlaikus arī bagāta ar uzturvielām.

Augļu kokteiļi

Augļos ir salīdzinoši daudz cukura, tāpēc kokteiļi, kuru pamatā ir augļi, parasti garšos lieliski. Tomēr, tā kā tie satur daudz cukura, augļu kokteiļus vajadzētu dzert mērenībā.

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem kokteiļa augļi saturēs vairāk šķiedrvielu nekā dzerot tikai augļu sulu. USDA arī atzīmē, ka lielākā daļa cilvēku ASV nelieto pietiekami daudz šķiedrvielu.

Cilvēks var iekļaut olbaltumvielas augļu kokteilī, pievienojot jogurtu. Piemēram, grieķu jogurts satur apmēram 9 gramus (g) olbaltumvielu uz 100 g.

Kombinācijas

Daudzi cilvēki savos kokteiļos apvieno augļus un dārzeņus. Tas var būt lielisks veids, kā padarīt dārzeņu kokteiļus garšīgus, vienlaikus nepārslogojot augļu kokteili ar pārāk daudz cukura.

Daži cilvēki kombinētiem kokteiļiem pievieno sēklas un riekstus, kas ir lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu un dažādu citu būtisku uzturvielu avots. Mēģiniet pievienot linu vai čia sēklas, lai palielinātu omega 3 saturu.

Persona var pievienot arī auzas vai olbaltumvielas un šķiedrvielas, kā arī palīdzēt biezināt smūtiju. Cilvēki var eksperimentēt ar sastāvdaļām, lai atrastu sev piemērotāko recepti.

Kopsavilkums

Ir maz zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu apgalvojumus, ka detoksikācijas dzērieni var palīdzēt izvadīt toksīnus no ķermeņa. Tomēr detoksikācijas dzēriens var būt veselīgs dzēriens, ja tas satur daudz augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu. Diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veselīgiem proteīniem, taukiem un šķiedrveida ogļhidrātiem, veicina dabisko detoksikācijas sistēmu organismā un rada vispārēju līdzsvaru.

Barības vielu saturošu smūtiju dzeršana var būt garšīga un ērta veselīga uztura sastāvdaļa. Tie var palīdzēt cilvēkam patērēt vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu.