Kas jāzina par bipolāriem traucējumiem un dusmām

Bipolāri traucējumi ir ilgstošs garīgās veselības stāvoklis, kas ietekmē cilvēka garastāvokli. Daži cilvēki ar šo stāvokli piedzīvo dusmas, kuras ir grūti pārvaldīt.

Šajā rakstā uzziniet par saikni starp bipolāriem traucējumiem un dusmām, kā arī par to, kā tos pārvaldīt.

Vai bipolāri traucējumi izraisa dusmas?

Bipolāri traucējumi ietekmē garastāvokli un var izraisīt aizkaitināmību un dusmas.

Dusmas nav tipisks bipolāru traucējumu simptoms. Bet cilvēki ar bipolāriem traucējumiem var kļūt dusmīgi pieredzēto garastāvokļa maiņu dēļ.

Bipolāriem traucējumiem raksturīgas paaugstinātas, zemas un jauktas garastāvokļa epizodes. Uzbudināmība ir bieži raksturīga augsta un jaukta garastāvokļa epizodēm.

Ja personai ar bipolāru nav stratēģiju, kā tikt galā ar aizkaitināmību, tas var izraisīt dusmīgus uzliesmojumus. Daudzi cilvēki ar bipolāriem piedzīvo dusmas, kas viņiem var šķist raksturīgi.

Viens pētījums liecina, ka cilvēki ar bipolāriem var izrādīt vairāk dusmu nekā citi, īpaši akūtu viņu stāvokļa laikā.

Ne visi ar bipolāriem traucējumiem piedzīvo uzbudināmību vai var just tikai vieglu uzbudināmību. Viegla aizkaitināmība var neietekmēt viņu uzvedību vai izraisīt dusmas.

Garastāvokļa epizodes katru cilvēku ar bipolāriem traucējumiem ietekmē atšķirīgi, un pētījumi liecina, ka spektrā var būt bipolāri simptomi.

Personas temperaments un personība var ietekmēt viņu stāvokļa primāros simptomus, tostarp aizkaitināmību, kas izraisa dusmas.

Simptomi

Lielos periodos vai mānijas epizodēs cilvēks ar bipolāru var būt pārlieku laimīgs, viņam ir daudz enerģijas un justies pārliecinātam.

Viņiem var šķist, ka viņu domas sacenšas, viņi ātri lec starp idejām vai uzdevumiem un viegli aizkaitina.

Hipomaniskās epizodes ir periodi, kad ir paaugstināta garastāvokļa simptomi, bet tie nav tik izteikti kā maniakālā epizodē.

Uzbudināmība var būt izplatīta gan mānijas, gan hipomanijas epizodēs. Pārmērīga enerģija un sacīkšu domas nozīmē, ka cilvēks, kurš piedzīvo māniju vai hipomaniju, var viegli nomākt. Tas, ka citi nespēj saskaņot viņu tempu, var viņus pasliktināt. Šī neapmierinātība var izraisīt dusmas.

Ārsti vājā garastāvokļa periodus sauc par depresijas epizodēm. Depresijas epizodes laikā cilvēks ar bipolāru var justies dziļi skumjš, bezcerīgs vai nevērtīgs.

Zemi periodi retāk izraisa uzbudināmību. Viens vecāks pētījums atklāja, ka aptuveni ceturtā daļa cilvēku ar 1. bipolāru depresijas epizožu laikā piedzīvo ievērojamu uzbudināmību.

Nepārvaldīta uzbudināmība var izraisīt dusmas. Tomēr ir ļoti svarīgi nepieņemt, ka visas dusmas ir saistītas ar cilvēka stāvokli.

Dusmas ne vienmēr ir pazīme, ka kādam ir slikti. Dusmas ir cilvēka dabiskas emocijas, kuras izjūt katrs cilvēks, un tām ir tiesības izteikt.

Ko darīt, lai nomierinātos

Mūzikas klausīšanās var palīdzēt cilvēkam kļūt mierīgam.

Saskaroties ar dusmām, cilvēki var izmantot daudzas stratēģijas, lai nomierinātos.

Tie ietver:

• dziļi elpojot no diafragmas
• atkārtojot nomierinošus vārdus vai frāzes
• vizualizējot relaksējošu pieredzi
• loģiski pārformulējot situāciju
• aktīvi klausoties citu cilvēku
• rīcības plāna sastādīšana
• izmantojot humoru, lai mazinātu situāciju
• ņemot laiku vienatnē
• iet skriet vai staigāt, lai novirzītu enerģiju
• mūzikas klausīšanās, lai mainītu garastāvokli

Ilgtermiņa vadība

Bipolāru dusmu un aizkaitināmības pārvaldīšanai ir daudz veidu, tostarp šādas stratēģijas:

Turēšanās pie ārstēšanas plāna

Bipolāru traucējumu efektīva pārvaldīšana ir labākais veids, kā mazināt uzbudināmību un dusmas.

Sadarbība ar ārstu pēc ārstēšanas plāna, kas ietver psihoterapijas un medikamentu kombināciju, bieži ir visefektīvākais veids, kā pārvaldīt bipolārus traucējumus.

Kad abas puses vienojas par ārstēšanas plānu, konsekvence ir galvenā.Pieturēšanās pie ārstēšanas ilgtermiņā var samazināt garastāvokļa biežumu vai smagumu.

Žurnālu sastādīšana, lai izprastu izraisītājus

Žurnāla kārtošana var palīdzēt cilvēkam atpazīt to, kas izraisa viņu dusmas.

Žurnālu sastādīšana var palīdzēt cilvēkam ar bipolāriem traucējumiem saprast, kas izraisa dusmas un aizkaitināmību. Lai izmantotu šo stratēģiju, persona var izmēģināt:

• pierakstot notikumus, kas izraisīja garastāvokļa maiņu
• identificēt to, kas notika, kad aizkaitināmība pēdējo reizi izraisīja dusmas
• plānojot veidus, kā izvairīties no šiem izraisītājiem, vai reaģējot atšķirīgi

Šāda pieeja var mazināt dusmu iespējamību nākamajā reizē.

Plānošana ar mīļajiem

Atbalsta plāna sastādīšana kopā ar ģimeni un draugiem var palīdzēt personai ar bipolāriem traucējumiem samazināt uzbudināmību. Atbalsta plānā var iekļaut:

• uzbudināmības un dusmu izraisītāju kopīga izmantošana
• uzskaitot nomierinošas stratēģijas, kas palīdz
• vienojoties par to, kā ģimenes locekļi un draugi vislabāk var piedāvāt atbalstu

Stresa pārvaldīšana

Pārvaldot ķermeņa fizisko reakciju uz stresu, var samazināties uzbudināmību izraisošu garastāvokļa epizožu iespējamība. Stresu mazinošas darbības, kas var palīdzēt, ir šādas:

• joga
• uzmanība
• meditācija

Kognitīvās uzvedības terapijas izmēģināšana

Saskaņā ar pētījumu kognitīvās uzvedības terapija vai CBT parāda solījumu kā dusmu ārstēšanu. Tas var arī palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir bipolāri traucējumi, pārvaldīt uzbudināmību un citus viņu stāvokļa aspektus.

CBT izmēģināšana var arī atbalstīt cilvēka spēju ilgtermiņā pārvaldīt bipolārus traucējumus.

Medikamentu pielāgošana

Ja personai ar bipolāriem traucējumiem ilgstoši rodas aizkaitināmība un dusmas, viņiem tas jāapspriež ar savu ārstu. Tas var būt pazīme, ka viņu ārstēšanas plānam ir jāpielāgo.

Viens pētījums liecina, ka citaloprama lietošana papildus garastāvokļa stabilizatoram var palīdzēt mazināt dusmas, bet "pazīmes dusmas" (kas nav saistītas ar bipolāriem simptomiem) ir arī pareģotājs.

Līdzņemšana

Dusmas nav bipolāru traucējumu simptoms, bet aizkaitināmība ir. Uzbudināmība var būt hipomānijas vai mānijas epizožu sastāvdaļa, un tā var ietekmēt cilvēkus arī depresijas epizožu laikā.

Bez pienācīgas ārstēšanas vai uzbudināmības pārvaldīšanas stratēģijas tas var izraisīt dusmas. Kad cilvēks ir uzbudināms, viņš var zaudēt savaldību.

Daži pētījumi bipolāru saista ar paaugstinātu dusmu, taču tas neietekmē visus, kuriem ir šis stāvoklis.

Ja aizkaitināmība ietekmē cilvēku ar bipolāru, ilgtermiņa pārvaldības stratēģiju ievērošana var palīdzēt mazināt tā ietekmi. Kad dusmas patiešām rodas, daudzas taktikas var palīdzēt cilvēkam ātri nomierināties.