Kas jāzina par GABA
Gamma-aminosviestskābe (GABA) ir neirotransmiters vai ķīmiskais kurjers smadzenēs. Tas bloķē īpašus signālus centrālajā nervu sistēmā, palēninot smadzeņu darbību. Tas nodrošina aizsargājošu un nomierinošu iedarbību uz smadzenēm un ķermeni.
Ķermenis ražo GABA, un tas var būt arī dažos fermentētos pārtikas produktos, piemēram, kimči, miso un tempeh. Tie nav pārtikas produkti, kurus lielākā daļa cilvēku iekļauj ikdienas uzturā, tāpēc daži cilvēki lieto GABA piedevas, lai sasniegtu priekšrocības.
Šajā rakstā mēs pārbaudām, kā paaugstināts GABA līmenis var ietekmēt smadzenes un ķermeni un vai GABA piedevu lietošanai varētu būt tādas pašas priekšrocības.
Kas ir GABA?
Smadzenes satur daudz neirotransmiteru, kas izraisa vai kavē specifiskas ķermeņa reakcijas.
GABA ir neirotransmiteris, kas kavē vai palēnina smadzeņu funkcijas. Šī darbība rada šādus efektus:
- atvieglojot trauksmi
- stresa mazināšana
- miega uzlabošana
- novēršot smadzeņu bojājumus
Smadzenes dabiski atbrīvo GABA dienas beigās, lai veicinātu miegainību un ļautu cilvēkam atpūsties. Daži no medikamentiem, ko ārsti izraksta, lai izraisītu miegu un mazinātu trauksmi, var arī palielināt GABA darbību.
Medicīniski ieguvumi no paaugstinātas GABA
Daži eksperti ir ierosinājuši, ka paaugstinātam GABA līmenim var būt priekšrocības, taču pierādījumi nav skaidri. Saskaņā ar 2019. gada pārskatu GABA piemīt antimikrobiālas, pret krampju novēršanas un antioksidanta īpašības, un tas var palīdzēt ārstēt un novērst tādus apstākļus kā:
- diabēts
- augsts asinsspiediens
- bezmiegs
Zāles GABA palielināšanai
Lai ārstētu dažus veselības traucējumus, piemēram, epilepsiju, ārsti var izrakstīt zāles, kas palielina GABA daudzumu vai stimulē tos pašus neirotransmiterus smadzenēs.
Piemēram, benzodiazepīni (Valium, Xanax) iedarbojas uz daudziem tiem pašiem neirotransmitera receptoriem kā GABA. Saskaņā ar vienu pētījumu cilvēkiem, kuriem ir depresija, var būt samazināts GABA līmenis smadzenēs. Šajos gadījumos benzodiazepīnu lietošana var būt izdevīga.
Ārsti arī izraksta medikamentu gabapentīnu (Neurontin), kas ir ķīmiski līdzīgs GABA, lai mazinātu krampjus un muskuļu sāpes.
Tomēr ārstiem nav skaidrs, vai šo zāļu terapeitiskā iedarbība ir saistīta ar to iedarbību uz GABA receptoriem, vai arī tie darbojas citādi.
GABA kā papildinājums
Daži cilvēki lieto GABA piedevas viņu domājamajiem stresa un trauksmes mazināšanas ieguvumiem.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi GABA lietošanai kā papildinājumu un kā pārtikas piedevu. Ražotāji var pievienot GABA:
- sporta dzērieni
- uzkodu bāri
- košļājamā gumija
- konfektes un daudz ko citu
Ražotāji ražo GABA piedevas, fermentējot pienskābes baktēriju formu.
Tomēr FDA neregulē uztura bagātinātājus tāpat kā zāles. Tāpēc patērētājiem vajadzētu būt piesardzīgiem attiecībā uz to, kur viņi iegādājas produktu un pērk tikai no cienījamiem pārdevējiem un uzņēmumiem.
Kā lietot GABA piedevas
Daži cilvēki var lietot papildinājumu tablešu formā, bet citi to var pievienot pārtikai, piemēram, olbaltumvielu dzērieniem.
Pētnieki nav noteikuši ieteicamo dienas devu vai ieteicamo GABA augšējo robežu. Ikvienam, kurš vēlas lietot GABA kā papildinājumu, vispirms vajadzētu apsvērt iespēju runāt ar savu ārstu.
Pašlaik nav pietiekami daudz pētījumu, lai novērtētu GABA piedevu lietošanas iespējamās blakusparādības. Tomēr, ja personai rodas blakusparādības, kas varētu būt saistītas ar GABA, viņam jāpārtrauc papildinājuma lietošana un jāsazinās ar savu ārstu.
GABA piedevu lietošanas priekšrocības
Daži pētnieki ir pauduši bažas par domājamajiem pozitīvajiem ieguvumiem, lietojot GABA piedevas. Raksts žurnālā Psiholoģijas robežas atzīmē, ka ekspertiem joprojām nav skaidrs, vai GABA piedāvā reālus ieguvumus, vai arī sekas, par kurām cilvēki ziņo, ir placebo reakcija.
Citi pētnieki neuzskata, ka GABA piedevas šķērso asins-smadzeņu barjeru, kas viņiem būtu jādara, lai kaut kā ietekmētu ķermeni.
Tomēr daži pētījumi ziņo par pozitīvu ietekmi, lietojot GABA piedevas. Tie ietver:
Uzlabotas domāšanas un uzdevumu izpildes spējas
2015. gada pētījums atklāja, ka 800 miligramu (mg) GABA papildinājumu lietošana dienā uzlaboja personas spēju noteikt prioritātes un plānot darbības. Lai gan pētījums bija mazs, iesaistot tikai 30 veselīgus brīvprātīgos, tas parādīja, kā GABA papildinājumi varētu veicināt uzlabotu domāšanu.
Stresa samazināšana
Vecāks pētījums, kas veikts 2012. gadā, atklāja, ka 100 mg GABA lietošana dienā palīdzēja mazināt stresu garīgo uzdevumu dēļ. Tāpat kā daudzi citi pētījumi, kas saistīti ar GABA, pētījums bija mazs un tajā piedalījās tikai 63 dalībnieki.
Treniņa atjaunošana un muskuļu veidošana
2019. gada pētījumā 21 veselam vīriešam tika lūgts lietot papildinājumu ar sūkalu olbaltumvielām vai sūkalu olbaltumvielām plus GABA vienu reizi dienā 12 nedēļas.
Dalībnieki divas reizes nedēļā veica tos pašus pretestības treniņu vingrinājumus, un pētnieki izmērīja rezultātus. Pētnieki atklāja, ka sūkalu olbaltumvielu un GABA kombinācija palielināja augšanas hormona līmeni, salīdzinot ar tikai sūkalu olbaltumvielām.
Lai gan tas bija vēl viens neliels pētījums, pētnieki secināja, ka GABA piedevas varētu palīdzēt veidot muskuļus un palīdzēt atjaunot treniņu. Viņi ieteica pētniekiem veikt vairāk pētījumu.
Kopsavilkums
GABA dabiski ir būtiska loma miega veicināšanā, trauksmes mazināšanā un smadzeņu aizsardzībā.
Zinātnieki nav spējuši lielā mērā pierādīt GABA papildinājumu pozitīvo ietekmi, un to lietošanai var būt ierobežota efektivitāte.
Ja persona ir saņēmusi diagnozi tādiem apstākļiem kā depresija, trauksme vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi, pirms GABA piedevu lietošanas viņi var vēlēties runāt ar savu ārstu par medicīniski pierādītu ārstēšanu.
