Kas jāzina par trauksmi

Trauksme ir normāla un bieži veselīga emocija. Tomēr, ja persona regulāri izjūt nesamērīgu trauksmes līmeni, tas var kļūt par medicīnisku traucējumu.

Trauksmes traucējumi ir garīgās veselības diagnožu kategorija, kas izraisa pārmērīgu nervozitāti, bailes, bailes un raizes

Šie traucējumi maina to, kā cilvēks apstrādā emocijas un uzvedību, izraisot arī fiziskus simptomus. Viegla trauksme var būt neskaidra un satraucoša, savukārt smaga trauksme var nopietni ietekmēt ikdienas dzīvi.

Trauksmes traucējumi Amerikas Savienotajās Valstīs ietekmē 40 miljonus cilvēku. Tā ir visizplatītākā garīgo slimību grupa valstī. Tomēr tikai 36,9 procenti cilvēku ar trauksmes traucējumiem saņem ārstēšanu.

Kas ir trauksme?

Nesamērīgas spriedzes un raižu reakcijas raksturo trauksmi.

Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) uztraukumu definē kā “emociju, kurai raksturīgas spriedzes sajūtas, satrauktas domas un fiziskas izmaiņas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens”.

Zinot atšķirību starp parastām trauksmes sajūtām un trauksmes traucējumiem, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība, cilvēks var palīdzēt identificēt un ārstēt šo stāvokli.

Šajā rakstā mēs aplūkojam atšķirības starp trauksmi un trauksmes traucējumiem, dažādiem trauksmes veidiem un pieejamajām ārstēšanas iespējām.

Kad trauksme ir jāārstē?

Kaut arī trauksme var izraisīt ciešanas, tas ne vienmēr ir veselības stāvoklis.

Trauksme

Kad indivīds saskaras ar potenciāli kaitīgiem vai satraucošiem faktoriem, trauksmes sajūta ir ne tikai normāla, bet arī nepieciešama izdzīvošanai.

Kopš cilvēces pirmajām dienām plēsēju pieeja un ienākošās briesmas rada trauksmi organismā un ļauj izvairīties. Šīs trauksmes kļūst pamanāmas kā paaugstināta sirdsdarbība, svīšana un paaugstināta jutība pret apkārtni.

Briesmas izraisa adrenalīna, hormona un ķīmiskā kurjera izplatīšanos smadzenēs, kas savukārt izraisa šīs trauksmainās reakcijas procesā, ko sauc par “cīņas vai bēgšanas” reakciju.Tas sagatavo cilvēkus fiziski stāties pretī vai bēgt no visiem iespējamiem drošības apdraudējumiem.

Daudziem cilvēkiem bēgšana no lielākiem dzīvniekiem un nenovēršamas briesmas ir mazāk aktuālas bažas nekā agrīnajiem cilvēkiem. Trauksmes tagad ir saistītas ar darbu, naudu, ģimenes dzīvi, veselību un citiem būtiskiem jautājumiem, kas prasa cilvēka uzmanību, neprasot obligātu reakciju “cīņa vai bēgšana”.

Nervozā sajūta pirms svarīga dzīves notikuma vai sarežģītas situācijas laikā ir dabiska sākotnējās ‘cīņas vai bēgšanas’ reakcijas atbalss. Tas joprojām var būt izdzīvošanai būtisks - satraukums par to, ka, piemēram, šķērsojot ielu, notriec automašīna, nozīmē, ka cilvēks instinktīvi meklēs abus veidus, kā izvairīties no briesmām.

Trauksmes traucējumi

Trauksmes sajūtas ilgums vai smagums dažkārt var būt neproporcionāls sākotnējam ierosinātājam vai stresa faktoram. Var attīstīties arī fiziski simptomi, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un slikta dūša. Šīs atbildes pāri trauksmei nonāk trauksmes traucējumos.

APA apraksta personu ar trauksmes traucējumiem kā "ar atkārtotām uzmācīgām domām vai bažām". Kad trauksme sasniedz traucējumu stadiju, tā var traucēt ikdienas darbību.

Simptomi

Lai gan vairākas dažādas diagnozes ir trauksmes traucējumi, ģeneralizēta trauksmes traucējuma (GAD) simptomi bieži ietver:

• nemiers un sajūta, ka esi “uz robežas”
• nekontrolējamas raižu izjūtas
• paaugstināta uzbudināmība
• koncentrēšanās grūtības
• miega grūtības, piemēram, problēmas ar aizmigšanu vai aizmigšanu

Kaut arī šie simptomi var būt normāli ikdienas dzīvē, cilvēki ar GAD tos piedzīvos līdz pastāvīgam vai ārkārtējam līmenim. GAD var izpausties kā neskaidrs, satraucošs uztraukums vai smagāka trauksme, kas traucē ikdienas dzīvi.

Lai iegūtu informāciju par citu diagnožu simptomiem zem trauksmes traucējumu jumta, izmantojiet saites zemāk esošajā sadaļā “Veidi”.

Veidi

Panikas traucējumi ir trauksmes traucējumu veids.

Psihiskās veselības traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā: Piektais izdevums (DSM-V) trauksmes traucējumus klasificē vairākos galvenajos veidos.

Iepriekšējos DSM izdevumos trauksmes traucējumi ietvēra obsesīvi kompulsīvos traucējumus (OCD) un posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS), kā arī akūtus stresa traucējumus. Tomēr rokasgrāmatā šīs garīgās veselības grūtības vairs nav grupētas trauksmē.

Trauksmes traucējumi tagad ietver šādas diagnozes.

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi: tie ir hroniski traucējumi, kas saistīti ar pārmērīgu, ilgstošu trauksmi un bažām par nespecifiskiem dzīves notikumiem, objektiem un situācijām. GAD ir visizplatītākais trauksmes traucējums, un cilvēki ar traucējumiem ne vienmēr spēj noteikt trauksmes cēloni.

Panikas traucējumi: Īsi vai pēkšņi intensīva terora un aizturēšanas uzbrukumi raksturo panikas traucējumus. Šie uzbrukumi var izraisīt kratīšanu, apjukumu, reiboni, nelabumu un elpošanas grūtības. Panikas lēkmes mēdz notikt un strauji saasinās, sasniedzot maksimumu pēc 10 minūtēm. Tomēr panikas lēkme var ilgt vairākas stundas.

Panikas traucējumi parasti rodas pēc biedējošas pieredzes vai ilgstoša stresa, bet var rasties arī bez sprūda. Indivīds, kurš piedzīvo panikas lēkmi, var to nepareizi interpretēt kā dzīvībai bīstamu slimību un var krasi mainīt uzvedību, lai izvairītos no turpmākiem uzbrukumiem.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par panikas traucējumiem un panikas lēkmēm.

Īpaša fobija: tās ir iracionālas bailes un izvairīšanās no konkrēta objekta vai situācijas. Fobijas nav tādas kā citi trauksmes traucējumi, jo tās attiecas uz konkrētu cēloni.

Persona ar fobiju var atzīt bailes par neloģiskām vai ārkārtējām, taču joprojām nespēj kontrolēt jūtu trauksmi ap sprūda. Fobijas izraisītāji svārstās no situācijām un dzīvniekiem līdz ikdienas priekšmetiem.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par fobijām un to attīstību.

Agorafobija: tās ir bailes un izvairīšanās no vietām, notikumiem vai situācijām, no kurām var būt grūti aizbēgt vai kurās palīdzība nebūtu pieejama, ja cilvēks nonāktu ieslodzījumā. Cilvēki bieži pārprot šo stāvokli kā atklātu vietu un āra fobiju, taču tas nav tik vienkārši. Personai ar agorafobiju var būt bailes atstāt māju vai izmantot liftu un sabiedrisko transportu.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu par agorafobiju, bieži pārprastu psiholoģisku traucējumu.

Selektīvais mutisms: šī ir dažu bērnu satraukuma forma, kurā viņi nespēj runāt noteiktās vietās vai kontekstā, piemēram, skolā, kaut arī viņiem var būt lieliskas verbālās komunikācijas prasmes pazīstamu cilvēku tuvumā. Tā var būt sociālas fobijas ekstrēma forma.

Sociālās trauksmes traucējumi vai sociālā fobija: tās ir bailes no negatīva citu cilvēku sprieduma sociālajās situācijās vai sabiedrības apmulsuma. Sociālās trauksmes traucējumi ietver virkni jūtu, piemēram, skatuves bailes, bailes no tuvības un trauksmi ap pazemojumu un noraidījumu.

Šis traucējums var likt cilvēkiem izvairīties no sabiedriskām situācijām un cilvēku saskarsmes līdz vietai, kurā ikdienas dzīve ir ārkārtīgi apgrūtināta.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par sociālās trauksmes traucējumiem.

Separācijas trauksmes traucējumi: augsts trauksmes līmenis pēc atdalīšanās no personas vai vietas, kas nodrošina drošības vai drošības sajūtu, raksturo separācijas trauksmes traucējumus. Atdalīšana dažkārt var izraisīt panikas simptomus.

Uzziniet visu par separācijas trauksmi, noklikšķinot šeit.

Cēloņi

Trauksmes traucējumu cēloņi ir sarežģīti. Daudzi var notikt uzreiz, daži var novest pie citiem, un daži var izraisīt trauksmes traucējumus, ja vien nav citu.

Iespējamie cēloņi ir:

• vides stresa faktori, piemēram, grūtības darbā, attiecību problēmas vai ģimenes problēmas
• ģenētika, jo cilvēki, kuriem ir trauksmes traucējumi, ģimenes locekļi, visticamāk, paši to piedzīvos
• medicīniski faktori, piemēram, citas slimības simptomi, zāļu iedarbība vai intensīvas operācijas vai ilgstošas ​​atveseļošanās stress
• smadzeņu ķīmija, jo psihologi daudzus trauksmes traucējumus definē kā hormonu un elektrisko signālu novirzes smadzenēs
• atteikšanās no nelegālas vielas, kuras sekas var pastiprināt citu iespējamo cēloņu ietekmi

Lai uzzinātu vairāk par trauksmes traucējumu cēloņiem un diagnozi, noklikšķiniet šeit.

Ārstēšana

Ārstēšana sastāvēs no psihoterapijas, uzvedības terapijas un zāļu kombinācijas.

Atkarība no alkohola, depresija vai citi apstākļi dažreiz var tik spēcīgi ietekmēt garīgo labsajūtu, ka trauksmes traucējumu ārstēšanai jāgaida, līdz visi pamatnosacījumi tiek kontrolēti.

Pašapstrāde

Joga var mazināt trauksmes traucējumu sekas.

Dažos gadījumos cilvēks var ārstēt trauksmes traucējumus mājās bez klīniskas uzraudzības. Tomēr tas var nebūt efektīvs smagu vai ilgstošu trauksmes traucējumu gadījumā.

Ir vairāki vingrinājumi un darbības, lai palīdzētu personai tikt galā ar vieglākiem, mērķtiecīgākiem vai īslaicīgiem trauksmes traucējumiem, tostarp:

• Stresa pārvaldība: mācīšanās pārvaldīt stresu var palīdzēt ierobežot potenciālos izraisītājus. Organizējiet jebkuru gaidāmo spiedienu un termiņus, sastādiet sarakstus, lai padarītu apgrūtinošākus uzdevumus vieglāk pārvaldāmus, un apņemieties atņemt laiku mācībām vai darbam.
• Relaksācijas paņēmieni: vienkāršas aktivitātes var palīdzēt nomierināt trauksmes garīgās un fiziskās pazīmes. Šīs metodes ietver meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus, garas vannas, atpūtu tumsā un jogu.
• Vingrinājumi, lai negatīvās domas aizstātu ar pozitīvām: Sastādiet to negatīvo domu sarakstu, kuras trauksmes dēļ varētu būt riteņbraukšanas, un blakus tām pierakstiet citu sarakstu, kurā ir pozitīvas, ticamas domas, lai tās aizstātu. Psihiska tēla radīšana, lai veiksmīgi saskartos ar konkrētām bailēm un uzvarētu tās, var dot labumu arī tad, ja trauksmes simptomi ir saistīti ar konkrētu cēloni, piemēram, fobijā.
• Atbalsta tīkls: runājiet ar pazīstamiem cilvēkiem, kuri atbalsta, piemēram, ģimenes locekli vai draugu. Atbalsta grupas pakalpojumi var būt pieejami arī vietējā teritorijā un tiešsaistē.
• Vingrojumi: Fiziskā slodze var uzlabot paštēlu un atbrīvot smadzenēs ķīmiskas vielas, kas izraisa pozitīvas sajūtas.

Konsultācijas

Standarta trauksmes ārstēšanas veids ir psiholoģiskas konsultācijas. Tas var ietvert kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT), psihoterapiju vai terapiju kombināciju.

CBT

Šāda veida psihoterapijas mērķis ir atpazīt un izmainīt kaitīgus domāšanas modeļus, kas veido pamatu trauksmainajām un traucējošajām sajūtām. Šajā procesā CBT praktizētāji cer ierobežot sagrozītu domāšanu un mainīt veidu, kā cilvēki reaģē uz objektiem vai situācijām, kas izraisa trauksmi.

Piemēram, psihoterapeits, kas nodrošina CBT panikas traucējumu gadījumā, mēģinās pastiprināt faktu, ka panikas lēkmes patiesībā nav sirdslēkmes. Baiļu un izraisītāju iedarbība var būt daļa no CBT. Tas mudina cilvēkus stāties pretī savām bailēm un palīdz mazināt jutīgumu pret ierastajiem trauksmes izraisītājiem.

Zāles

Persona var atbalstīt trauksmes vadību ar vairāku veidu medikamentiem.

Zāles, kas var kontrolēt dažus fiziskos un garīgos simptomus, ietver antidepresantus, benzodiazepīnus, triciklus un beta blokatorus.

Benzodiazepīni

Ārsts var tos izrakstīt noteiktiem cilvēkiem ar trauksmi, taču tie var izraisīt lielu atkarību. Šīm zālēm parasti ir maz blakusparādību, izņemot miegainību un iespējamo atkarību. Diazepāms vai Valium ir bieži izrakstīta benzodiazepīna piemērs.

Antidepresanti

Tie parasti palīdz ar trauksmi, pat ja tie ir vērsti arī uz depresiju. Cilvēki bieži lieto serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI), kuriem ir mazāk blakusparādību nekā vecākiem antidepresantiem, bet, sākot ārstēšanu, tie var izraisīt nervozitāti, sliktu dūšu un seksuālu disfunkciju.

Citi antidepresanti ietver fluoksetīnu vai Prozac un citalopramu vai Celexa.

Tricikli

Šī ir zāļu klase, kas ir vecāka par SSRI, kas sniedz priekšrocības lielākajai daļai trauksmes traucējumu, izņemot OKT. Šīs zāles var izraisīt blakusparādības, tostarp reiboni, miegainību, sausumu mutē un svara pieaugumu. Imipramīns un klomipramīns ir divi triciklisko līdzekļu piemēri.

Papildu zāles, ko persona var lietot trauksmes ārstēšanai, ir:

• monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI)
• beta blokatori
• buspirons

Ja kāda izrakstītā medikamenta nelabvēlīgā ietekme kļūst nopietna, meklējiet medicīnisko palīdzību.

Profilakse

Ir veidi, kā samazināt trauksmes traucējumu risku. Atcerieties, ka trauksmes sajūtas ir dabisks ikdienas dzīves faktors, un to piedzīvošana ne vienmēr norāda uz garīgās veselības traucējumu klātbūtni.

Veiciet šādas darbības, lai palīdzētu mērenām satrauktajām emocijām:

• Samaziniet kofeīna, tējas, kolas un šokolādes uzņemšanu.
• Pirms bezrecepšu (OTC) vai augu izcelsmes zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par visām ķīmiskajām vielām, kas var pasliktināt trauksmes simptomus.
• Uzturēt veselīgu uzturu.
• Saglabājiet regulāru miega režīmu.
• Izvairieties no alkohola, kaņepes un citām izklaidējošām narkotikām.

Līdzņemšana

Trauksme pati par sevi nav medicīniska slimība, bet gan dabiskas emocijas, kas ir vitāli svarīgas izdzīvošanai, kad indivīds nonāk briesmu priekšā.

Trauksmes traucējumi rodas, kad šī reakcija kļūst pārspīlēta vai nav proporcionāla tās izraisītājam, kas to izraisa. Ir vairāki trauksmes traucējumu veidi, tostarp panikas traucējumi, fobijas un sociālā trauksme.

Ārstēšana ietver dažādu terapijas veidu, medikamentu un konsultāciju kombināciju, kā arī pašpalīdzības pasākumus.

Aktīvs dzīvesveids ar sabalansētu uzturu var palīdzēt satraukušās emocijas uzturēt veselīgās robežās.

J:

Kā es varu zināt, kad manas satrauktās emocijas ir sākušas rasties proporcionāli to izraisītājam?

A:

Visskaidrākā norāde uz to, ka trauksme kļūst problemātiska, var būt arvien grūtāk izdarīt lietas, ko cilvēks mēdza darīt salīdzinoši viegli.

Tas var nozīmēt sarunu cilvēku grupas priekšā, aiziešanu līdz pārtikas veikalam, šķiršanos no mīļotā vai aprūpētāja vai braukšanu liftā. Ja trauksme sāk traucēt, noteikti ir laiks ķerties klāt.

Dillon Browne, PhD Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.