Kas jāzina par 48 stundu badošanos
48 stundu badošanās ir pārtraukta badošanās forma, kas ietver 2 dienu pauzi ēšanas laikā, dzerot tikai bez kalorijām saturošus šķidrumus. 48 stundu gavēnis var nebūt piemērots visiem, jo dažām cilvēku grupām tas rada zināmus riskus.
Pārtraukta badošanās kopumā pēdējā laikā ir ieguvusi popularitāti, pateicoties prakses potenciālajiem ieguvumiem veselībai. 48 stundu gavēnis ir viens no garākajiem gavēņa ilgumiem, biežāk sastopami īsāki badošanās periodi.
Šajā rakstā mēs apspriežam, kā ātri veikt 48 stundas, kā arī iespējamos riskus un ieguvumus. Mēs arī sniedzam dažus padomus, kas var palīdzēt padarīt badošanās periodu vienmērīgāku.
Definīcija
Pārtraukta badošanās ietver rotāciju starp ēšanas un badošanās periodiem, lai ķermenim, jo īpaši gremošanas sistēmai, būtu atpūta.
Šajā laikā ķermenis rada enerģiju no uzkrātajiem degvielas avotiem.
48 stundu gavēnis ir pagarināts intermitējošas badošanās veids. Tas nozīmē, ka visas 2 dienas netiek patērēts kalorijas.
Kaut arī ātri notiek pārtika, kas satur kalorijas, likvidēšana, joprojām ir svarīgi visā gavēni dzert daudz nekaloriju šķidrumu, piemēram, ūdeni, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju.
Daži cilvēki var izmantot 48 stundu ātru ātrumu, lai samazinātu kaloriju daudzumu un palīdzētu viņiem zaudēt svaru. Citi var izmantot gavēni, lai atbalstītu gremošanas veselību.
Metode
Lai gan sākotnēji 2 dienu pārtraukums ēšanas laikā šķiet biedējošs, šī metode parasti izmanto ķermeņa dabiskos ritmus, lai padarītu ātrāku vieglāk pārvaldāmu.
Vienkāršā 48 stundu ātrā ātrumā ķermeņa gulēšanas grafiks tiks izmantots, lai pārsniegtu šo laiku.
Piemēram, lai ātri sāktos no pirmdienas, persona pārtrauca ēst vakarā tajā dienā. Pēc tam viņi atkal sāka ēst trešdienas vakarā.
Izmantojot šo metodi, cilvēks dos ķermenim laiku sagremot savu pēdējo maltīti pirmdien, pirms gulēt. Kamēr viņi pamostas otrdien, jau ir pagājušas apmēram 10–12 stundas viņu gavēņa.
Pēc tam persona pavada otrdienu un trešdienu, dzerot tikai bez kalorijām saturošus šķidrumus, piemēram, ūdeni, zāļu tēju un melno kafiju.
Kad pienāks trešdienas vakars, cilvēkam ir vieglas, vienkāršas vakariņas. Sākot ar ceturtdienu, viņi var pakāpeniski atjaunot savu parasto uzturu.
Hidratācija ir viens no svarīgākajiem jebkura ātruma aspektiem. Šķidrumi uztur ķermeņa un šūnu hidratāciju, kā arī palīdz novērst atkritumus. Ir svarīgi, lai badošanās laikā cilvēki izvairītos no dehidratācijas, nodrošinot, ka viņi dzer daudz šķidruma.
Cilvēkiem var būt ieteicams izmēģināt arī citas, mazāk ekstrēmas periodiskas badošanās versijas, pirms mēģināt 48 stundas ātri. Viena no šādām versijām ir metode 16: 8, kas paredz visu ēdienu lietošanu 8 stundu laikā un pēc tam nākamo 16 stundu laikā patērēt tikai dzērienus bez kalorijām.
Sākot ar īsākiem gavēņiem, cilvēks var sagatavoties garākiem un iegūt priekšstatu par to, kā reaģēs viņa ķermenis.
Ieguvumi
48 stundu ātrs ātrums var kalpot kā ķermeņa atiestatīšana, ļaujot tam paņemt pārtraukumu no gremošanas, lai koncentrētos uz citiem uzdevumiem. Šis pārtraukums var ļaut tam koncentrēt enerģiju citur, piemēram, ķermeņa labošanai.
Pēc 2014. gada raksta autoru domām, badošanās var samazināt aptaukošanos, hipertensiju, astmu un reimatoīdo artrītu.
Pētījums ar Aptaukošanās atzīmē, ka regulāra periodiska badošanās organismam sniedz daudzas priekšrocības, tostarp:
- uzlabota smadzeņu darbība
- pazemināts asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums
- samazināts iekaisums
- paaugstināta jutība pret insulīnu
- pastiprināta gremošana
- samazināts glikozes līmenis
- samazināti oksidācijas un stresa marķieri
Pētnieki norāda, ka daudzi no šiem ieguvumiem ir saistīti ar svara zaudēšanu.
Autofāgija
Autofāgijas jēdziens ir populārs arī intermitējošas badošanās atbalstītāju vidū. Vienkāršāk sakot, tas ir process, kurā ķermenis noņem šūnu daļas, kas vairs nedarbojas, kā vajadzētu.
Pārstrādājot vai iznīcinot bojāto šūnu materiālu, autofāgija ļauj audiem atjaunoties. Enerģijas krājumu izsīkšana, kas notiek ilgstošas badošanās laikā, aktivizē noteiktus ceļus, kas izraisa autofāgiju.
2018. gada pārskatā teikts, ka badošanās un kaloriju ierobežošana ir abi veidi, kā izraisīt autofāgiju ķermeņa šūnās. Gremošanas procesa palēnināšana ļauj šūnām koncentrēties uz pašatjaunošanos.
Svara zudums
48 stundu ātrs uzturs nozīmē lielu daudzumu kaloriju deficīta uzturā, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt ilgtermiņā zaudēt svaru. Tomēr personai nevajadzētu pārāk bieži veikt 48 stundu badošanos.
Pārskata raksts Uzvedības zinātnes ziņo, ka periodiska badošanās rada līdzīgus īstermiņa svara zaudēšanas rezultātus kā tradicionāls nepārtraukts kaloriju ierobežojums cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Tāpēc lieko kaloriju samazināšana no uztura var būt tikpat efektīva kā badošanās svara zaudēšanai.
Kā daļu no regulāras periodiskas badošanās programmas vai veselīga svara zaudēšanas režīma 48 stundu badošanās var palīdzēt cilvēkam sasniegt ilgtermiņa svara zaudēšanas mērķus, ja vien viņi to dara drošā veidā.
Tas nozīmē, ka neviens ātrs neaizstās diētu un dzīvesveidu, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansētu, barojošu uzturu, lai atbalstītu mērenu svaru.
Uzziniet vairāk par periodisku badošanos un vingrošanu.
Riski
Blakusparādības ir raksturīgas ilgākam gavēnim, piemēram, 48 stundu gavēnim, tāpēc ir svarīgi vispirms izmēģināt mazāku gavēni, lai redzētu, kā ķermenis reaģē. Ja cilvēks jūtas slikti, viņam jāpārtrauc badošanās.
Biežākas blakusparādības ilgāka badošanās laikā var ietvert:
- izsalkums un izsalkuma lēkmes
- gremošanas problēmas
- nogurums
- reibonis
- aizkaitināmība
- bezmiegs vai bieža pamošanās nakts vidū
- slikta dūša
- galvassāpes
- ģībonis
Turklāt ir svarīgi lēnām atjaunot pārtikas produktus. Gremošanas sistēmas pārmērīga stimulēšana, ēdot lielu vai smagu maltīti pēc gavēņa, var izraisīt savas blakusparādības, piemēram:
- slikta dūša
- vemšana
- caureja
- meteorisms
- vēdera uzpūšanās
Gavēšana var atšķirīgi ietekmēt arī cilvēkus ar pamata apstākļiem. Cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri lieto insulīnu vai lieto zāles, kas pazemina cukura līmeni asinīs, pirms jebkāda veida badošanās jāpārbauda savam ārstam, jo badošanās var krasi mainīt dažu zāļu un insulīna darbību.
Turklāt dažiem cilvēkiem vajadzētu vispār izvairīties no gavēņa. Grūtniecēm vai zīdītājām, kā arī cilvēkiem ar nepietiekamu svaru vai ēšanas traucējumiem nevajadzētu gavēt.
Cilvēkiem, kuri lieto noteiktus medikamentus kopā ar pārtiku, var būt arī jāizvairās no gavēņa. Šīs zāles ietver nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), asinsspiediena zāles un asins šķidrinātājus.
Drošības padomi
Gavēšanas laikā jāpatur prātā daži vispārīgi drošības padomi:
- Hidratācija: ir ļoti svarīgi dzert šķidrumus un uzturēt mitrināšanu.
- Dzeramie elektrolīti: Kaut arī avota ūdenī ir dabīgi minerālsāļi, var būt noderīgi izmantot elektrolītu cilnes vai sāļus, lai pievienotu minerālvielas citam ūdenim.
- Gaidāmās tieksmes: Badošanās laikā ķermenim, protams, būs bads, dažreiz nakts vidū. Esiet gatavs šiem un gribas spēkam, kas vajadzīgs, lai izvairītos no ēšanas un pabeigtu gavēni.
- Klausieties ķermeni: spēcīgas blakusparādības, piemēram, reibonis, izsīkums un nogurums, var norādīt, ka ilgs gavēnis ir par daudz.
- Lēnām atjaunojiet ēdienu: pēc ilga gavēņa, ieteicams ieturēt nelielu, vienkāršu uzkodu pirms pirmās pareizās maltītes. Piemēri: neliela rīsu bļoda, ceptas vistas gabals, vārīts kartupelis vai neliela bļoda uz buljona bāzes zupas.
Kopsavilkums
Pārtraukta badošanās var dot ķermenim dažas priekšrocības, piemēram, dodot šūnām vairāk laika atjaunošanai un iekaisuma mazināšanai. Tomēr 48 stundu gavēnis ir diezgan ilgs badošanās periods, un tas nav paredzēts visiem.
Cilvēkiem, kuri strādā ilgas stundas vai kuriem ir pamatnosacījumi, var būt problēmas ar 48 stundu badošanās periodu, un pirms tā mēģināšanas jākonsultējas ar ārstu.
