Kāda ir pārdzīvojušā vaina?
Pārdzīvojušā vaina ir tad, ja personai ir vainas izjūta, jo tā pārdzīvoja dzīvībai bīstamu situāciju, kad citi to nedarīja. Tā ir izplatīta reakcija uz traumatiskiem notikumiem un pēctraumatiskā stresa traucējuma (PTSS) simptoms.
Šajā rakstā mēs izpētām apgādnieka zaudējuma vainu un aplūkojam tās simptomus un cēloņus. Mēs arī apspriežam dažus padomus pārdzīvojušā vainas pārvarēšanai un paskaidrojam, kad meklēt profesionālu palīdzību.
Kāda ir pārdzīvojušā vaina?
Pārdzīvojušā vaina var rasties saistībā ar traumatisku notikumu vai dzīvības zaudēšanu. Kad cilvēks pārdzīvo notikumu, ko citi nav izdarījuši, tas var izraisīt vainas izjūtu.
Pārdzīvojušie var apšaubīt, kāpēc viņi izvairījās no nāves, kamēr citi zaudēja dzīvību. Viņi var arī domāt, vai kaut ko varēja darīt, lai novērstu traumatisko notikumu vai saglabātu dzīvību.
Kaut arī kādreiz tā bija diagnoze pati par sevi, garīgās veselības profesionāļi tagad pārdzīvojušā vainu uzskata par nozīmīgu PTSS simptomu.
Cilvēki, kuriem var rasties pārdzīvojušā vaina, ir:
- kara veterāni
- pirmie atbildētāji
- Holokaustā izdzīvojušie
- 11. septembrī izdzīvojušie
- vēzi pārdzīvojušie
- transplantāta saņēmēji
- avārijā izdzīvojušie
- dabas katastrofā izdzīvojušie
- traumatiska notikuma liecinieki
- to ģimenes locekļi, kuriem ir izveidojies letāls iedzimts stāvoklis
- tie, kuri zaudē ģimenes locekli pašnāvības dēļ
- vecāki, kuri pārdzīvo savu bērnu
Lai gan ne visi izjūt pārdzīvojušā vainu, pētījumi liecina, ka pēc traumatiskiem vai dzīvībai bīstamiem notikumiem vainas sajūta ir izplatīta.
2018. gada pētījumā pētnieki aptaujāja cilvēkus, kuri ārstējās traumatiskā stresa klīnikā Lielbritānijā. Viņi atklāja, ka 90% dalībnieku, kuri bija pārdzīvojuši notikumu, kad citi bija miruši, ziņoja, ka piedzīvo vainas sajūtu.
Pētījuma rezultāti no 2019. gada liecina, ka 55–63,9% cilvēku, kas izdzīvo plaušu vēzi, piedzīvo vainu.
Simptomi
Kad cilvēki pārdzīvo traumatisku notikumu, viņiem var rasties vainas sajūta par:
- izdzīvot, kad citi to nedarīja
- ko viņi darīja traumatiskā notikuma laikā
- ko viņi neizdarīja traumatiskā notikuma laikā
Cilvēki ar apgādnieka zaudējumu bieži var izjust citus PTSS simptomus, tostarp:
- traumatiskā notikuma uzplaiksnījumi
- obsesīvas domas par notikumu
- aizkaitināmība un dusmas
- bezpalīdzības un atvienošanās jūtas
- bailes un apjukums
- motivācijas trūkums
- problēmas ar miegu
- galvassāpes
- slikta dūša vai sāpes vēderā
- fiziskā izolācija
- domas par pašnāvību
Tāpat kā PTSS gadījumā, izdzīvojušā vainas dēļ persona var redzēt pasauli par negodīgu un nedrošu vietu.
Cēloņi
Pārdzīvojušā vaina rodas cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu. Tomēr ne visiem, kas pārdzīvo šādu notikumu, rodas vainas izjūta.
Faktori, kas palielina personas risku piedzīvot vainu pēc traumatiska notikuma izdzīvošanas, ietver:
- traumu vēsture, piemēram, vardarbība bērnībā
- kam ir citas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme vai depresija
- ģimenes psihisko problēmu vēsture
- draugu un ģimenes atbalsta trūkums
- alkohola vai narkotiku lietošana
Pētījumi liecina, ka izdzīvojušajiem var būt nepatiesa pārliecība par savu lomu notikumā, kas var izraisīt vainas izjūtu. Šie uzskati var ietvert pārspīlētas vai sagrozītas idejas par:
- viņu spēja paredzēt vai novērst rezultātu
- to loma negatīvu rezultātu radīšanā
- no viņu puses
Ņemot vērā šos uzskatus, palielinās PTSS simptomu smagums, ieskaitot vainas sajūtu un ciešanas.
Cits pētījums ziņo par saikni starp izdzīvojušā vainu un padevību un introversiju. Pētnieki izvirza hipotēzi, ka izdzīvojušā vaina var būt evolūcijas mehānisms grupas dzīves atbalstam.
Padomi, kā tikt galā ar izdzīvojušā vainu
Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki ar pārdzīvojušā vainu un citiem PTSS simptomiem atveseļojas bez ārstēšanas pirmā gada laikā pēc notikuma. Tomēr vismaz trešdaļai cilvēku PTSS simptomi turpināsies 3 gadus vai ilgāk.
Šie padomi var palīdzēt cilvēkiem atgūties no pārdzīvojušā vainas un citiem ar traumu saistītiem simptomiem.
Tomēr, ja cilvēks jūtas tā, it kā pats netiktu galā, vai ja simptomi ir smagi vai turpinās, ir svarīgi meklēt profesionālu ārstēšanu.
Pieņem un pieļauj jūtas
Lai arī izdzīvojušā vaina ne vienmēr ir racionāla, tā ir atzīta reakcija uz traumu.
Pieņemiet un ļaujiet jūtām, kas parādās. Veltiet laiku, lai apstrādātu vainas apziņu, skumjas, bailes un zaudējumus, kas pavada traumatisku notikumu un dzīvības zaudēšanu.
Ja šīs jūtas ir milzīgas vai laika gaitā tās nesāk kļūt labāk pārvaldāmas, cilvēkam ir svarīgi meklēt palīdzību.
Sazinieties ar citiem
Dalieties sajūtās ar ģimeni un draugiem. Vai arī, ja mīļie nesaprot šīs jūtas, meklējiet atbilstošu atbalsta grupu.
Gan klātienes atbalsta grupas, gan tiešsaistes kopienas ļauj izdzīvojušajiem sazināties ar citiem, izpausties un uzdot jautājumus.
Izmantojiet uzmanības paņēmienus
Uzmanība var būt izdevīga cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumas, īpaši atmiņu laikā vai intensīvu un sāpīgu emociju laikā.
Izmēģiniet iezemēšanas paņēmienus, kas var ietvert koncentrēšanos uz elpu, apkārtējo audumu sajūtu un skaņu pamanīšanu gan telpā, gan ārpus tās.
Praktizējiet pašaprūpi
Piedzīvot notikumu, kas saistīts ar dzīvības zaudēšanu vai iespējamu zaudēšanu, ir biedējošs un milzīgs. Pārdzīvojušie var gūt labumu no aktivitātēm, kas jūtas labi, piemēram:
- ņemot vannas
- lasīšana
- atpūšas
- meditējot
- žurnālistika
- mākslas radīšana
- klausoties nomierinošu mūziku
- mēģina aromterapiju
Personai ir svarīgi arī:
- pietiekami gulēt
- ēst sabalansētu uzturu
- regulāri vingrojiet
Atveseļošanās laikā var būt noderīgi izvairīties no narkotikām un alkohola. Šīs vielas var izraisīt emocionālus traucējumus, un cilvēkiem ar PTSS ir lielāks vielu lietošanas traucējumu risks.
Dari kaut ko labu citiem
Cilvēki, kuri pārdzīvo traumatisku notikumu, var justies labāk, ja kaut kādā veidā palīdz citiem.
Persona var vēlēties:
- izglītot cilvēkus par viņu pieredzi
- brīvprātīgais vietējā labdarības organizācijā
- ziedot asinis
- veikt labdarības ziedojumu
- sniegt atbalstu citiem
- nosūtiet kādam aprūpes paketi
Kad saņemt profesionālu palīdzību
Cilvēkiem, kuri turpina piedzīvot intensīvu vainas apziņu, uzplaiksnījumus, satraucošus sapņus un citus PTSS simptomus, jāapsver iespēja saņemt profesionālu palīdzību, piemēram, runāt ar ārstu vai psihoterapeitu, kurš specializējas traumu jomā.
Terapija ir galvenā PTSS terapija, taču dažiem cilvēkiem var būt nepieciešami arī medikamenti. Ārstēšana var palīdzēt cilvēkiem sākt atgūt kontroli pār savu dzīvi un izjust simptomu mazināšanos.
Pārdzīvojušajiem, kuriem ir domas par nāvi vai pašnāvību vai kuri ir mēģinājuši izdarīt pašnāvību, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Pētījumi norāda, ka traumatiska notikuma, kas saistīts ar dzīvības zaudēšanu, izdzīvošana var palielināt pašnāvības risku.
Pašnāvību novēršana
- Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
- Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
- Noņemiet visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.
- Klausieties cilvēku bez sprieduma.
- Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 1-800-273-8255.
Kopsavilkums
Cilvēki var izjust vainas izjūtu pēc tam, kad ir pārdzīvojuši situāciju, ko citi nav piedzīvojuši. Pārdzīvojušā vaina ir izplatīta reakcija uz traumatiskiem notikumiem, un tā var būt ļoti satraucoša tiem, kas to attīsta.
Lai tiktu galā ar pārdzīvojušā vainu un citiem PTSS simptomiem, var būt noderīgi sazināties ar citiem, praktizēt pašapkalpošanos un izmantot uzmanību.
Laika gaitā vainas sajūta parasti mazinās. Ja šīs jūtas saglabājas vai ir nepārvaramas, tad cilvēkam ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.
