Kas ir serotonīns un ko tas dara?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Serotonīnam ir ļoti dažādas funkcijas cilvēka ķermenī. Cilvēki to dažreiz sauc par laimīgu ķīmisku vielu, jo tas veicina labklājību un laimi.
Serotonīna zinātniskais nosaukums ir 5-hidroksitriptamīns (5-HT). Tas galvenokārt atrodas smadzenēs, zarnās un trombocītos.
Serotonīns ir neirotransmiteris, un daži to arī uzskata par hormonu. Ķermenis to izmanto, lai nosūtītu ziņojumus starp nervu šūnām.
Šķiet, ka tam ir nozīme garastāvoklī, emocijās, apetītē un gremošanā. Kā melatonīna priekštecis tas palīdz regulēt miega-pamošanās ciklus un ķermeņa pulksteni.
Daudzos izmeklējumos ir apskatīts serotonīns un tā darbība, taču vēl ir daudz jāmācās.
Šajā rakstā mēs aplūkojam serotonīna lomu organismā, zāļu lietošanu, kas ietekmē serotonīnu, blakusparādības un serotonīna deficīta simptomus, kā arī to, kā palielināt serotonīna līmeni.
Kas ir serotonīns?
Serotonīns ir triptofāna, olbaltumvielu sastāvdaļas, rezultāts, apvienojoties ar triptofāna hidroksilāzi, ķīmisko reaktoru. Kopā tie veido 5-HT jeb serotonīnu.
Zarnas un smadzenes ražo serotonīnu. Tas atrodas arī trombocītos un spēlē lomu centrālajā nervu sistēmā (CNS).
Tas notiek visā ķermenī, šķiet, ka tas ietekmē dažādas fiziskās un psiholoģiskās funkcijas.
Serotonīns ir arī dzīvniekos, augos un sēnēs. Šī iemesla dēļ daži cilvēki uzturu uztvēra kā iespējamu serotonīna avotu.
Serotonīns nespēj šķērsot asins-smadzeņu barjeru. Tas nozīmē, ka smadzenēm jāražo jebkurš serotonīns, kas tām jālieto. Depresijas un citu garīgās veselības problēmu ārstēšana tieši nesniedz serotonīnu, bet izraisa reakcijas, kas var palielināt serotonīna līmeni smadzenēs.
Tomēr pētījumi liecina, ka serotonīna avoti citās jomās, piemēram, gremošanas sistēmā, var darboties neatkarīgi no serotonīna smadzenēs. Tas varētu ietekmēt dažādu fizioloģisko stāvokļu, piemēram, kaulu deģenerācijas, ārstēšanu un profilaksi.
Funkcija
Kā neirotransmiteris serotonīns pārraida signālus starp nervu šūnām un regulē to intensitāti.
Zinātnieki uzskata, ka tam ir nozīme garastāvoklī un CNS un tas ietekmē funkcijas visā ķermenī. Tas var ietekmēt:
- kaulu vielmaiņa
- sirds un asinsvadu veselība
- acu veselība
- asins sarecēšana
- neiroloģiski traucējumi
Tomēr attiecības starp serotonīnu un daudzām ķermeņa funkcijām joprojām nav skaidras.
Pielietojums: Depresija un citas
Zinātnieki precīzi nezina, kas izraisa depresiju, bet viena teorija ir tāda, ka tā rodas no neirotransmiteru nelīdzsvarotības organismā.
Ārsti parasti izraksta selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI) kā antidepresantus. Fluoksetīns (Prozac) ir viens no piemēriem.
Parasti ķermenis reabsorbē neirotransmiteru pēc tam, kad tas ir pārnesis savu nervu impulsu. SSRI aptur organismu no jauna absorbēt serotonīnu, atstājot augstāku serotonīna līmeni cirkulēt.
Daudzi cilvēki uzskata, ka SSRI palīdz mazināt simptomus, lai gan saikne starp depresiju un serotonīnu joprojām nav skaidra.
Viena problēma pētniekiem ir tā, ka, lai gan viņi var izmērīt serotonīna līmeni asinīs, viņi nevar izmērīt tā līmeni smadzenēs.
Rezultātā viņi nezina, vai serotonīna līmenis asinīs atspoguļo smadzenēs esošo. Nav arī iespējams zināt, vai SSRI patiešām var ietekmēt smadzenes.
Peles pētījumi ir devuši pretrunīgus pierādījumus. Daži norāda, ka serotonīna līmeņa paaugstināšana var palīdzēt mazināt stresu un depresiju, bet citi norāda, ka serotonīna līmenim nav nekādas atšķirības.
2015. gadā viena redakcija SSRI lietošanu depresijas ārstēšanā nosauca par “mīta mārketingu”.
Tomēr, ja zinātnieki vēl nav pierādījuši depresijas serotonīna teoriju, SSRI, šķiet, palīdz daudziem cilvēkiem.
Citi traucējumi
Papildus depresijai ārsti var izrakstīt zāles, kas regulē serotonīna līmeni, lai ārstētu vairākus citus traucējumus, tostarp:
- bipolāriem traucējumiem
- posttraumatiskā stresa sindroms
- bulīmija
- obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- panikas traucējumi
- migrēna
Tāpat kā depresijas gadījumā, daži zinātnieki ir apšaubījuši, vai serotonīns ir vienīgais faktors, kas ietekmē šos apstākļus.
Uzziniet vairāk par to, kā apturēt panikas lēkmi šeit.
SSRI
SSRI palielina serotonīna līmeni, novēršot ķermeņa reabsorbciju serotonīna neirotransmiteros. Serotonīna līmenis smadzenēs saglabājas augsts, un tas var paaugstināt cilvēka garastāvokli.
SSRI, kuriem Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi depresijas ārstēšanu, ir:
- citaloprams (Celexa)
- escitaloprams (Lexapro)
- Prozac
- paroksetīns (Paxil, Pexeva)
- sertralīns (Zoloft)
- vilazodons (Viibryd)
Uzziniet vairāk par SSRI un citiem antidepresantiem šeit.
SSRI nelabvēlīgā ietekme
SSRI ir dažas blakusparādības, taču tās ar laiku parasti uzlabojas.
Tie ietver:
- slikta dūša un vemšana
- nemiers un satraukums
- gremošanas traucējumi
- caureja vai aizcietējums
- svara vai apetītes zudums
- pastiprināta svīšana
- reibonis
- neskaidra redze
- miegainība vai bezmiegs
- sajūta nestabila
- sausa mute
- galvassāpes
- zems dzimumtieksme
- erekcijas disfunkcija
- domas par pašnāvību
Dažos gadījumos var būt arī:
- viegli sasitumi vai asiņošana
- apjukums
- ķermeņa stīvums vai kratīšana
- halucinācijas
- grūtības urinēt
Serotonīna sindroms
Reti pārāk daudz zāļu, kas paaugstina serotonīna līmeni, lietošana vai divu šādu zāļu kombinācija var izraisīt serotonīna sindromu. Tas ir potenciāli dzīvībai bīstams stāvoklis, kuram var būt nepieciešama ārkārtas ārstēšana.
Uzziniet vairāk par serotonīna sindromu šeit.
SSRI un pašnāvība
Persona, kas lieto SSRI depresijas ārstēšanai, uzreiz neizjutīs priekšrocības. Sākumā simptomi var pasliktināties, pirms uzlabojas. Ikvienam, kam rodas domas par pašnāvību, nekavējoties jāmeklē palīdzība.
FDA prasa, lai visiem antidepresantiem sākotnējos ārstēšanas posmos būtu melna kaste, kas brīdina par pašnāvības draudiem, īpaši cilvēkiem, kas jaunāki par 25 gadiem.
Pašnāvību novēršana
Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:
- Uzdodiet grūto jautājumu: “Vai jūs domājat par pašnāvību?”
- Klausieties cilvēku bez sprieduma.
- Lai sazinātos ar apmācītu krīzes konsultantu, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības numuru vai sūtiet īsziņu TALK pa tālruni 741741.
- Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
- Centieties noņemt visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.
Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 800-273-8255. Krīzes laikā cilvēki ar dzirdes traucējumiem var zvanīt pa tālruni 800-799-4889.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu citas saites un vietējos resursus.
Serotonīna deficīta simptomi
Saskaņā ar Nacionālā narkomānijas institūta (NIDA) datiem zems serotonīna līmenis var izraisīt atmiņas problēmas un zemu garastāvokli.
Tie ir depresijas simptomi, lai gan zinātnieki nav apstiprinājuši saikni starp zemu serotonīna līmeni un depresiju.
NIDA atzīmē, ka tad, kad cilvēki lieto noteiktas atpūtas zāles, piemēram, MDMA (ekstazī), organisms atbrīvo lielu daudzumu serotonīna.
Tas var izraisīt serotonīna samazināšanos un sliktu garastāvokli, apjukumu un citus simptomus, kas ilgst vairākas dienas.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka šīs zāles var sabojāt nervus, kas satur serotonīnu, ar iespējamu ilgstošu negatīvu ietekmi.
Uzziniet vairāk par serotonīna deficītu šeit.
Avoti: Kā palielināt serotonīna līmeni
Daži dabiski līdzekļi var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni organismā. Tie ietver:
- praktizē meditāciju
- kam ir viegla ārstēšana, un to jau lieto sezonālo afektīvo traucējumu gadījumā
- veicot regulārus vingrinājumus
- patērē pārtiku, kurā ir daudz triptofānu
Nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu, ka šīs metodes var palielināt serotonīna līmeni, taču maz ticams, ka tās kaitēs.
Uzziniet vairāk par to, kā palielināt serotonīna līmeni šeit.
Pārtika
Triptofāns ir aminoskābe, kas rodas dažos pārtikas produktos. Daži pētījumi ir saistījuši lielāku uztura triptofāna uzņemšanu ar pozitīvākiem garastāvokļa rādītājiem, iespējams, tāpēc, ka triptofāns veicina serotonīna līmeni.
Pārtikā, kas var saturēt triptofānu, ietilpst:
- tītars
- olas
- siers
- sojas produkti
- lasis
- talbina, trauks, kas gatavots no miežiem
Organisms izmanto triptofānu, lai izveidotu serotonīnu. Ēdot pārtiku, kas satur triptofānu, var palīdzēt atbalstīt šo procesu, taču tas nenozīmē, ka ķermenis to obligāti absorbēs un izmantos. Turklāt triptofāna daudzums pārtikas produktos var būt pārāk mazs, lai kaut ko mainītu.
Banāni satur serotonīnu, bet tie var uzlabot cilvēka garastāvokli tikai tad, ja tajos esošais serotonīns nonāks smadzenēs. Tas nenotiek.
Vienā pētījumā vairāki vecāki cilvēki pēc triptofāna piedevu lietošanas 12 nedēļas uzlaboja kognitīvo testu rezultātus.
Pirms jebkādu piedevu lietošanas cilvēkiem jākonsultējas ar ārstu, ja pastāv nevēlamu seku risks. Papildinājumi ir pieejami tiešsaistē.
Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kas var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni šeit.
Serotonīns un zarnu-smadzeņu ass
Zinātnieku vidū arvien pieaug interese par ideju, ka zarnu mikrobiota var ietekmēt nervu sistēmu - ieskaitot uzvedību, noskaņojumu un domāšanu -, izmantojot saiti, kas pazīstama kā zarnu-smadzeņu ass.
Ja tā, serotonīns varētu nodrošināt izšķirošo saikni. Tas liek domāt, ka diētai un zarnu mikrobiotai varētu būt nozīme tādu traucējumu novēršanā un ārstēšanā kā trauksme un depresija.
Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai tas ir iespējams.
Līdzņemšana
Serotonīnam vai laimīgajai ķīmiskajai vielai, šķiet, ir nozīme dažādās fiziskajās un psiholoģiskajās funkcijās.
SSRI ir zāles, kas ietekmē serotonīna līmeni. Tie var palīdzēt pārvaldīt depresijas simptomus, lai gan eksperti joprojām nav pārliecināti, kā tieši tas darbojas.
Ikvienam, kurš apsver iespēju lietot zāles vai papildinājumu, kas ietekmē serotonīna līmeni, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka viņiem ir droši lietot.
Izlasiet rakstu spāņu valodā.
