Kas ir saspiesta lūpu elpošana?
Iztukšota lūpu elpošana ir vienkāršs paņēmiens, kā palēnināt cilvēka elpošanu un iegūt vairāk gaisa plaušās. Regulāri praktizējot, tas var palīdzēt nostiprināt plaušas un padarīt tās efektīvākas.
Tehnika ietver elpošanu caur degunu un lēnu elpošanu caur muti. Atkārtotai saspiestai lūpu elpošanai vajadzētu palēnināt elpošanu un iztukšot plaušas.
Lūpu elpošana var būt daļa no plaušu rehabilitācijas programmas. Tas var palīdzēt cilvēkiem ar plaušu slimībām, īpaši tiem, kuriem ir hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS).
Elpošanas procesa uzlabošanai ir daudz priekšrocību. Lielāka skābekļa nonākšana ķermenī var palīdzēt ikdienas aktivitātēs, piemēram, uzkāpt pa kāpnēm vai staigāt. Tas var ļaut personai vairāk vingrināties vai mazināt stresu, ko var izraisīt elpas trūkums.
Kam tas nāk par labu?
Iztukšota lūpu elpošana ir izdevīga cilvēkiem ar hroniskām plaušu slimībām. Tas var palīdzēt stiprināt plaušas un padarīt tās efektīvākas.
Divi galvenie nosacījumi, uz kuriem attiecas termins HOPS, ir emfizēma un hronisks bronhīts. Daži ārsti šajā termiņā iekļauj arī neatgriezenisku vai refraktāru astmu.
Cilvēki ar šiem apstākļiem var:
- justies bez elpas
- klepus bieži
- klepus laikā rodas gļotas
- sēkšana
- krūtīs ir saspringta sajūta
Iztukšota lūpu elpošana var palīdzēt plaušām darboties labāk, un tas var atvieglot šos simptomus.
Cilvēkiem ar veselām plaušām elpošanas mehānikā loma ir spēcīgam muskulim, ko sauc par diafragmu, saraujoties, kad cilvēks ieelpo, lai ievilktu gaisu plaušās. Katru reizi, kad cilvēks izelpo, diafragma atslābinās kupola formā, un tas izspiež gaisu no plaušām.
Cilvēkiem ar HOPS diafragma kļūst novājināta un nedarbojas tik labi. Kad tas atslābina, novecojušais gaiss paliek iesprostots plaušās.
Šis ieslodzītais novecojušais gaiss atstāj mazāk vietas plaušās svaigam gaisam, kas satur skābekli, kas nozīmē, ka cilvēks jutīs elpas trūkumu. Viņiem var nebūt pietiekami daudz gaisa plaušās, lai vingrotu.
Tā kā plaušas nedarbojas normāli, ķermenis elpošanai sāk izmantot muskuļus mugurā un krūtīs. Šī neregulārā muskuļu lietošana var būt nogurdinoša un radīt diskomfortu.
Regulāri praktizējot, saspiesta lūpu elpošana var atbrīvoties no novecojuša gaisa plaušās. Tas var arī palīdzēt labāk darboties plaušām un diafragmai, lai organismā nokļūtu vairāk skābekļa.
Kā to izdarīt
Tehnika ietver ieelpošanu un izelpu noteiktā veidā. Persona ar HOPS bieži veiks daudz seklu elpu. Izturēta lūpu elpošana ļauj elpceļus plaušās atvērt ilgāk. Tā rezultātā cilvēks veiks mazāk elpu, taču šīs elpas būs efektīvākas.
Pirms sākat saspiestu lūpu elpošanu, personai jācenšas atpūsties. Viņiem var paiet minūte, lai nomestu plecus un atbrīvotu mēli no mutes jumta, un abi šie ir izplatīti veidi, kā noturēt spriedzi ķermenī. Tas var palīdzēt aizvērt acis, kad pirmās pāris reizes mēģināt saspiestu lūpu elpošanu.
Lūk, kā veikt saspiestu lūpu elpošanu:
- 2 sekundes elpojiet caur degunu.
- Saknieb lūpas tā, it kā gatavotos izpūst sveces uz kūkas.
- Elpojiet ļoti lēni caur saspiestām lūpām 4 līdz 6 sekundes.
- Atkārtojiet.
Persona var izmantot saspiestu lūpu elpošanu jebkuras darbības laikā, kas izraisa elpas trūkumu. Šādas aktivitātes var ietvert vingrinājumus, piecelšanos no sēdekļa vai kaut ko pacelt. Plaušas var ieplūst plaušās un no tām, lai palīdzētu ķermenim šo darbību laikā.
Var paiet zināms laiks, līdz tehnika jūtas dabiski, taču, regulāri praktizējot, tā var kļūt ērta. Pat 5 līdz 10 minūšu prakse katru dienu var būt izdevīga.
Citas metodes
Iztukšota lūpu elpošana ir viena no metodēm, ko eksperti visbiežāk iesaka cilvēkiem ar HOPS. Tomēr citas metodes var arī palīdzēt palēnināt elpošanu un pareizi piepildīt plaušas.
Piemēram, vēdera elpošana vai diafragmas elpošana var pārkvalificēt diafragmu, palīdzot šim muskulim veikt vairāk darba elpošanas procesā.
Lai veiktu vēdera elpošanu, cilvēkam vajadzētu sēdēt krēslā vai gulēt uz muguras, pirms viņš ieelpo caur degunu un pamana, kā vēders izplešas ar elpu. Tas var palīdzēt uzlikt rokas uz vēdera, lai sajustu, ka tas notiek.
Katrai izelpai caur muti vajadzētu būt divas vai trīs reizes ilgākai, nekā ieelpojot.
Ieguvumi
Ne tikai palīdzot plaušām darboties labāk, saspiestai lūpu elpošanai var būt vairākas citas priekšrocības veselībai.
Šīs priekšrocības var ietvert:
- palēninot elpu
- atvieglojot elpošanu
- samazinot darbu, ko elpo citi ķermeņa muskuļi
- palielinot personas spēju veikt normālas darbības vai vingrinājumus
- atbrīvojoties no novecojuša gaisa no plaušām
Lūpas elpošana var būt īpaši izdevīga kā daļa no plaušu rehabilitācijas programmas. Veselības aprūpes speciālists uzraudzīs šo programmu, kas var ietvert vingrinājumus, informāciju un atbalstu.
Plaušu rehabilitācija var palīdzēt uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti. Līdztekus palīdzot elpot, tas var mazināt stresu un atvieglot personai vingrošanu vai socializēšanos.
Riski
Iztukšota lūpu elpošana ir zema riska prakse. Tomēr personai ar elpošanas ceļu, piemēram, HOPS, pirms mēģināt apsvērt iespēju meklēt padomu no veselības aprūpes speciālista.
Šī elpošanas tehnika var palīdzēt cilvēkam būt aktīvākam, taču ir svarīgi lēnām palielināt fizisko aktivitāti vai aktivitātes līmeni, lai izvairītos no ķermeņa sasprindzināšanas vai traumas radīšanas.
Plaušu kapacitātei vajadzētu palielināties, saspiežot lūpu. Ja gaisa daudzums, ko cilvēks izelpo, samazinās, viņam jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Kopsavilkums
Iztukšota lūpu elpošana ir vienkārša tehnika, kas var pozitīvi ietekmēt cilvēka elpošanu. Uzlabota elpošana var atvieglot vingrinājumus, mazināt stresu un palielināt ķermeņa skābekļa piegādi.
Tehnikas pilnveidošana var aizņemt nedaudz laika. Vislabāk ir izmēģināt saspiestu lūpu elpošanu pirmo reizi, kad maksa ir atvieglota un elpo labi. Regulāri praktizējot, tehnika var palīdzēt plaušām strādāt efektīvāk.
