Kas ir iliotibiālās joslas sindroms un kā tas tiek ārstēts?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Cilvēki, kuri regulāri vingro, jo īpaši skrējēji, ir pakļauti sāpēm ceļa ārējā daļā. Kad tas notiek, cēlonis var būt iliotibiālās joslas sindroms.
Iliotibiālās (IT) joslas sindromu bieži izraisa atkārtota ceļa locīšana fizisko aktivitāšu laikā, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un kāpšana.
IT josla ir šķiedru grupa, kas stiepjas augšstilba garumā, sākot no gūžas līdz apakšstilba augšdaļai.
Pārmērīgi lietojot, IT josla var tikt saspringta. Pievilkšana var izraisīt joslas berzi pret ceļa ārpusi. Berzēšana var izraisīt sāpes un pietūkumu.
IT joslas sindroms var sākties kā vieglas sāpes un pastiprināties, ja to neārstē. Vislabākā ārstēšana bieži ir pārtraukt darbību, kas izraisa sāpes. Smagākos gadījumos var būt nepieciešams apsvērt ķirurģiskas iespējas.
Simptomi
IT joslas sindroma simptomi katram cilvēkam var nedaudz atšķirties pēc intensitātes un tā, kā tie parādās.
Daži simptomi ir:
- sāpes skrienot vai veicot citas darbības, kas saistītas ar ceļa ārpusi
- klikšķinoša sajūta, kur josla berzē ceļu
- ilgstošas sāpes pēc fiziskās slodzes
- celis ir maigs pieskarties
- maigums sēžamvietā
- apsārtums un siltums ap ceļu, īpaši ārējais aspekts
Simptomi parasti sākas neilgu laiku pēc fiziskās aktivitātes uzsākšanas.
Visizplatītākais IT joslas sindroma simptoms ir sāpes ceļa ārpusē, kas pasliktinās, ja persona turpina darbību, kas izraisa sāpes.
Kad cilvēks turpina skriet vai piedalīties līdzīgā darbībā, IT josla turpinās berzēties pret ceļa ārpusi, izraisot pietūkumu un stipras sāpes.
Ārstēšanas iespējas
IT joslu sindromu bieži ir salīdzinoši viegli ārstēt. Pastāv divi galvenie stāvokļa ārstēšanas veidi:
- samazinot sāpes un pietūkumu
- stiepšanās un turpmāku ievainojumu novēršana
Daži no visbiežāk sastopamajiem IT joslas sindroma ārstēšanas veidiem ir:
- atpūšoties un izvairoties no darbībām, kas saasina IT joslu
- pieliekot ledus IT joslai
- masāža
- pretiekaisuma zāles, kuras bieži ir pieejamas bez receptes
- ultraskaņas un elektroterapijas, lai mazinātu spriedzi
Vissvarīgākā ārstēšana ir apturēt darbību, kas izraisa sāpes. Atpūta līdz 6 nedēļām parasti ļaus kājai pilnībā dziedēt.
Izstiepšanās un vingrinājumi
Ikviens, kurš darbojas pietiekami, var attīstīt IT joslu sindromu. Tomēr ir daži posmi un vingrinājumi, kas palīdz gan novērst, gan ārstēt šo stāvokli.
Cilvēkiem jātiecas veikt stiepšanās un īpašu vingrinājumu kombināciju, kas koncentrējas uz IT joslu. Daži no šiem vingrinājumiem un izstiepumiem ir aprakstīti turpmāk.
Glute stiept
Šo izstiepšanu ir viegli izpildīt.
- gulēja plakani uz muguras ar vienu izstieptu kāju
- paceliet kāju un, turot kāju pie apakšstilba, pavelciet ceļu uz vidusdaļu
- viegli pavelciet kāju, līdz jūtat stiepšanos
- turiet stiept dažas sekundes
Stāvošs stiept
Šī stiepšanās ir jāsajūt uz hamstringa ārējiem muskuļiem.
- stāvēt ar abām kājām kopā
- turot atbalsta kāju, novietojiet vienu kāju aiz muguras un nedaudz garām otrai pēdai
- nolaidiet ķermeni, noliecoties pie atbalsta ceļa
Putu veltņu stiepšanās
Šis vingrinājums palīdz iemasēt un maigi izstiept stingro IT joslu.
- novietojiet plašu putu veltni uz zemes vai jogas paklāju
- izmantojot balstu apakšdelmu, guliet uz veltņa uz sāniem
- ar veltni novietotu zem gūžas, pārvietojiet ķermeni uz priekšu tā, lai veltnis virzītos uz augšu un uz leju kājā līdz celim
Putu veltņi ir plaši pieejami iegādei sporta veikalos un tiešsaistē.
Gūžas nolaupīšana stāvus vai guļus
Stāvošajā stāvoklī:
- stāvēt ar abām kājām kopā
- paceliet vienu kāju tajā pašā pusē prom no centra
- atkārtojiet ar abām kājām
Gulēšanas stāvoklī:
- noliecieties uz sāniem un paceliet kāju gaisā
- atkārtojiet 10 līdz 15 reizes katrā pusē.
Cilvēks, stiprinoties, var izstiepšanai pievienot svaru vai pretestības joslu, kas ir pieejama arī tiešsaistē.
Gurnu nolaupīšanas mašīna
Cilvēki, kuriem ir piekļuve sporta zālei, var izmantot aprīkojumu, kas vērsts uz gūžas nolaupītājiem, muskuļiem, kas pārvieto kāju prom no ķermeņa. Šo muskuļu izstiepšana var palīdzēt ārstēt un novērst ceļa sāpes.
Iekārta prasa, lai lietotājs sēdētu kopā ar kājām, saliektiem ceļiem un kājām uz kāju balsta.
Mašīnai ir spilventiņi, kas piestiprināti pie svērtās skriemeļu sistēmas, kas paredzētas sēdēšanai kāju ārpusē tieši virs ceļiem. Pēc tam cilvēks atver kājas, piespiežot mašīnas pretestību
Apmācības modifikācijas
Persona, kurai ir bijusi IT joslas sindroms, varētu vēlēties runāt ar fizioterapeitu, lai noteiktu veidus, kā viņi var modificēt skriešanas veidu vai veikt citus vingrinājumus.
Apmācības modifikācijas var ietvert:
- izmantojot ieliktņus apaviem, lai labotu pēdas arkas sabrukšanu
- palēninot skriešanas distances pieaugumu
- izvairoties no skriešanas pa slīpām virsmām
- izvairoties no kalnu vingrinājumiem
Lietas, no kurām jāizvairās
Personai ar IT joslas sindromu nekavējoties jāpārtrauc jebkura darbība, kas izraisa simptomus. Bieži vien tas nozīmē, ka nav jāskrien, kā arī jāizvairās no riteņbraukšanas, gariem soļu lidojumiem un citām darbībām, kas saistītas ar ceļgalu locīšanu.
Atkārtoti iesaistoties šajās aktivitātēs, cilvēkiem bieži ir nepieciešams sevi lēnām atvieglot, lai izvairītos no sindroma atgriešanās.
Skrējējiem vienmēr jāpalielina savu skrējienu distance pakāpeniski.
Diagnoze
Fizioterapeiti un treneri bieži var pateikt, vai cilvēkam ir IT joslas sindroms. Tiem cilvēkiem, kuri nestrādā ar kādu no šiem speciālistiem, problēmu var diagnosticēt arī ģimenes ārsts.
Lai noteiktu, vai personai ir IT joslas sindroms, veselības aprūpes speciālists, visticamāk, runās ar personu par viņu simptomiem. Viņiem būs jāzina, kad sāpes sākās un kādas darbības izraisa sāpes.
Tad ārsts vai cits veselības aprūpes speciālists, iespējams, veiks Ober testu. Lai veiktu šo pārbaudi, persona atrodas uz sāpēm nesāpīgas puses ar apakšējo ceļu un gurnu 90 grādu leņķī. Ārsts vai fizioterapeits nostiprinās iegurni un pēc tam pacels skarto kāju. Pēc tam viņi atgriež gurnu pret zemi.
Persona testē pozitīvi IT joslas sindromu, ja no dabiskā horizontālā stāvokļa ir mazāks par 10 grādu leņķis.
Veselības aprūpes sniedzējs arī vēros, kā persona stāv un staigā, lai pārbaudītu pēdas pronāciju. Viņi meklēs arī sasprindzinājumu augšstilba muskuļos un gurnos.
Cēloņi un riska faktori
Stingra iliotibiālā josla ir galvenais IT joslas sindroma cēlonis.
Normāli strādājot, IT josla slīdēs pāri ceļa ārpusei ar šķidrumu pildītu maisiņu, ko sauc par bursu. Ja IT josla kļūst pārāk saspringta, josla noberzīsies pret ceļu, izraisot berzi, pietūkumu un sāpes.
Daži cilvēki var būt vairāk pakļauti IT joslu sindroma attīstībai nekā citi. Daži faktori, kas var palielināt personas risku, ir:
- darbojas uz nelīdzenas virsmas
- pēdas ripināšana skrienot
- kājas garuma atšķirība
- slikta skriešanas forma
- dabiski saspringta vai plaša IT josla
- vājums gurnos
- skrienot saplacina pēdu vai ripo
- nepietiekami stiepjas
Outlook
Personai ar IT joslas sindromu vajadzētu redzēt pilnīgu atveseļošanos, tiklīdz tā uz laiku ir pārtraukusi pārkāpjošo darbību.
Cilvēki var mazināt atkārtotu ievainojumu risku, izmantojot stiept un vingrinājumus, kas gan stiprina kājas, gan notur tās mazāk saspringtas.
Kad cilvēks ir atpūties un atveseļojies, viņam vajadzētu būt iespējai atgriezties pie vēlamās aktivitātes, kaut arī laba ideja ir atslābināties.
