Kādas ir ketozes pazīmes?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ketogēnas diētas mērķis ir izraisīt ketozi, lai sadedzinātu vairāk ķermeņa tauku. Zinot ketozes pazīmes, cilvēks var palīdzēt noteikt, vai diēta darbojas.
Ketoze ir vielmaiņas process, kas notiek, kad ķermenis sāk sadedzināt taukus enerģijas iegūšanai, jo tam nav pietiekami daudz ogļhidrātu, lai sadedzinātu. Šī procesa laikā aknās rodas ķīmiskas vielas, ko sauc par ketoniem.
Ketogēnas jeb keto diētas mērķis ir izraisīt ketozi, lai sadedzinātu vairāk tauku. Diētas atbalstītāji apgalvo, ka tas veicina svara zudumu un uzlabo vispārējo veselību.
Saskaņā ar vienu 2018. gada pētījumu cilvēki, kas ievēro “labi formulētu” ketogēno diētu, parasti ēd mazāk nekā 50 gramus (g) ogļhidrātu dienā un apmēram 1,5 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Neskatoties uz šīm vadlīnijām, daži cilvēki, kas ievēro diētu, var nezināt, kad viņiem ir ketoze.
Šajā rakstā mēs uzskaitām 10 pazīmes un simptomus, kas var palīdzēt cilvēkam noteikt, vai ketogēnā diēta viņiem ir piemērota.
1. Palielināts ketonu daudzums
Ketonu daudzums asinīs, iespējams, ir visprecīzākā pazīme, ka kādam ir ketoze. Ārsti var arī izmantot urīna un elpas testus, lai pārbaudītu ketona līmeni, taču tie ir mazāk uzticami nekā asins paraugi.
Īpašs mājas pārbaudes komplekts ļauj cilvēkiem pašiem noteikt ketona līmeni asinīs. Vai arī ārsts var ņemt asins paraugu un nosūtīt to pārbaudei. Kad cilvēkam ir uztura ketoze, ketona līmenis asinīs būs 0,5–3 milimoli litrā.
Alternatīvi, cilvēki var izmantot elpas analizatoru, lai pārbaudītu ketonu izelpu, vai arī viņi var izmantot indikatora sloksnes, lai pārbaudītu urīna līmeni.
Ketona testēšanas komplektus var iegādāties tiešsaistē.
2. Svara zudums
Daži pētījumi liecina, ka šāda veida diēta ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu ir efektīva svara zaudēšanai. Tāpēc cilvēkiem vajadzētu sagaidīt ķermeņa masas samazināšanos ketozes gadījumā.
2013. gada metaanalīzes rezultāti, kurā tika pārbaudīti vairāku randomizētu kontrolētu pētījumu rezultāti, liecina, ka cilvēki, kas ievēro ketogēnu diētu, ilgtermiņā var zaudēt vairāk svara nekā cilvēki, kuri ievēro diētu ar zemu tauku saturu.
Cilvēki, kuri lieto ketogēnu diētu, pirmajās dienās var pamanīt svara zudumu, bet tas parasti ir tikai ūdens svara samazinājums. Patiesais tauku zudums var nenotikt vairākas nedēļas.
3. Slāpes
Ketozes dēļ daži cilvēki var justies vairāk kā parasti, kas var notikt kā ūdens zuduma blakusparādība. Tomēr augsts ketonu līmenis organismā var izraisīt arī dehidratāciju un elektrolītu līdzsvara traucējumus. Abas šīs reakcijas var izraisīt komplikācijas.
Pētījumi par ketogēno diētu sporta sniegumu uzskaita dehidratāciju kā ketozes blakusparādību. Sportistiem var būt arī lielāks nierakmeņu risks, kas ir dehidratācijas komplikācija.
Lai izvairītos no dehidratācijas, dzeriet daudz ūdens un citu šķidrumu. Apmeklējiet ārstu, ja rodas dehidratācijas simptomi, piemēram, stipras slāpes vai tumšas krāsas urīns.
4. Muskuļu krampji un spazmas
Dehidratācija un elektrolītu līdzsvara traucējumi var izraisīt muskuļu krampjus. Elektrolīti ir vielas, kas elektriskos signālus ved starp ķermeņa šūnām. Šo vielu nelīdzsvarotība izraisa traucējumus elektriskos ziņojumos, kas var izraisīt muskuļu kontrakcijas un spazmas.
Cilvēkiem, kuri ievēro ketogēno diētu, jānodrošina, ka viņi saņem pietiekami daudz elektrolītu no pārtikas, ko viņi ēd, lai izvairītos no muskuļu sāpēm un citiem nelīdzsvarotības simptomiem.
Elektrolīti ietver kalciju, magniju, kāliju un nātriju. Cilvēks tos var iegūt, ēdot sabalansētu uzturu. Tomēr, ja simptomi saglabājas, ārsts var ieteikt piedevas vai citas diētas izmaiņas.
5. Galvassāpes
Galvassāpes var būt bieža blakusparādība, pārejot uz ketogēnu diētu. Tās var rasties, patērējot mazāk ogļhidrātu, īpaši cukura. Dehidratācija un elektrolītu līdzsvara traucējumi var izraisīt arī galvassāpes.
Ketozes galvassāpes parasti ilgst no 1 dienas līdz 1 nedēļai, lai gan dažiem cilvēkiem sāpes var rasties ilgāk. Ja galvassāpes turpinās, apmeklējiet ārstu.
Interesanti, ka daži jaunākie pētījumi liecina, ka ketogēna diēta ir potenciāls līdzeklis migrēnas un kopu galvassāpju ārstēšanai.
Piemēram, 2017. gada pētījums piedāvā diētu cilvēkiem ar epizodisku un hronisku migrēnu. Arī vienā 2018. gada pētījumā ketozes diēta tiek ieteikta kā iespējama ārstēšana tiem, kam ir zāļu izturīgas klastera galvassāpes.
Tomēr ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu, lai apstiprinātu diētas efektivitāti šāda veida galvassāpju ārstēšanā vai novēršanā.
6. Nogurums un nespēks
Ketozes diētas sākumposmā cilvēki var justies noguruši un vājāki nekā parasti. Šis nogurums rodas, ķermenim pārejot no ogļhidrātu sadedzināšanas uz tauku sadedzināšanu enerģijas iegūšanai. Ogļhidrāti nodrošina organismam ātrāku enerģijas uzliesmojumu.
Neliels 2017. gada pētījums, kurā piedalījās sportisti, atklāja, ka nogurums ir izplatīta ketozes diētas blakusparādība. Dalībnieki to parasti novēroja dažu pirmo nedēļu laikā.
Pēc vairāku nedēļu ilgas diētas cilvēkiem vajadzētu pamanīt enerģijas līmeņa paaugstināšanos. Ja nē, viņiem jāmeklē medicīniskā palīdzība, jo nogurums ir arī dehidratācijas un barības vielu deficīta simptoms.
7. Kuņģa sūdzības
Jebkuru diētas izmaiņu veikšana var palielināt kuņģa darbības traucējumu un citu gremošanas sūdzību risku.Tas var notikt arī tad, kad persona pāriet uz ketogēno diētu.
Lai samazinātu kuņģa sūdzību rašanās risku, dzeriet daudz ūdens un citu šķidrumu. Ēdiet dārzeņus bez cietes un citus šķiedrvielām bagātus ēdienus, lai mazinātu aizcietējumus, un apsveriet iespēju lietot probiotikas piedevu, lai veicinātu veselīgu zarnu darbību.
8. Izmaiņas miegā
Ketogēnas diētas ievērošana var traucēt cilvēka miega paradumus. Sākotnēji viņiem var rasties grūtības aizmigt vai pamostoties naktī. Šie simptomi parasti izzūd dažu nedēļu laikā.
9. Slikta elpa
Slikta elpa ir viena no visbiežāk sastopamajām ketozes blakusparādībām. Tas ir tāpēc, ka ketoni atstāj ķermeni caur elpu, kā arī ar urīnu. Cilvēki, kuri lieto diētu, vai apkārtējie cilvēki var pamanīt, ka elpa smaržo saldu vai augļu.
Ketons, ko sauc par acetonu, parasti ir atbildīgs par smaku, bet citi ketoni, piemēram, benzofenons un acetofenons, var arī izraisīt sliktu elpu.
Nekādā veidā nevar samazināt ketozes elpu, bet tas ar laiku var uzlaboties. Daži cilvēki smaržas maskēšanai lieto gumiju bez cukura vai tīra zobus vairākas reizes dienā.
10. Labāka koncentrēšanās un koncentrēšanās
Sākotnēji ketogēnā diēta var izraisīt galvassāpes un koncentrēšanās grūtības. Tomēr šiem simptomiem laika gaitā vajadzētu izzust. Cilvēki, kas ievēro ilgstošu ketogēnu diētu, bieži ziņo par lielāku skaidrību un koncentrēšanos, un daži pētījumi to atbalsta.
Saskaņā ar 2018. gada sistemātiskā pārskata rezultātiem cilvēki ar epilepsiju, kuri ievēro ketogēno diētu, ziņo par labāku modrību un uzmanību. Arī šie cilvēki dažos kognitīvajos testos parādīja lielāku modrību.
Citi pētījumi liecina, ka ketogēna diēta var uzlabot kognitīvo funkciju un nodrošināt neiroprotektīvus efektus.
Kopsavilkums
Ketozes slimniekiem var rasties dažādas blakusparādības un simptomi, tostarp galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi un miega un enerģijas līmeņa izmaiņas.
Lai iegūtu precīzāku ketozes noteikšanas veidu, cilvēki var pārbaudīt ketonu līmeni asinīs, izelpā vai urīnā.
Tiem, kuri vēlas izmēģināt ketogēnu diētu, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, jo diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var nebūt piemērota visiem. Ir arī svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību pastāvīgu vai smagu ketozes simptomu gadījumā.
Ir vērts atzīmēt, ka pētnieki lielāko daļu zinātnisko pētījumu par ketogēno diētu veic mazāk nekā gadu, tāpēc ilgtermiņa veselības rezultāti vēl nav pilnībā zināmi.
