Kādi ir apakšdelma sāpju cēloņi?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Apakšdelmi ir neatņemama roku un roku kustība, tāpēc sāpes šajā reģionā var ļoti traucēt ikdienas dzīvi. Sāpes apakšdelmā var rasties dažādu iemeslu dēļ, katram no kuriem nepieciešama atšķirīga ārstēšanas pieeja.

Apakšdelmus veido rādiuss un elkoņa kaula kauli, kas stiepjas apakšdelma garumā, lai krustotos pie plaukstas locītavas. Atrašanās vieta nozīmē, ka apakšdelms ir cieši saistīts ar ikdienas roku vai roku kustībām.

Tā rezultātā traumas vai diskomforts apakšdelmā var atstāt plašu ietekmi uz kustīgumu un traucēt ikdienas darbību. Piemēram, sāpes apakšdelmā var apgrūtināt rakstīšanu uz tastatūras vai satvert priekšmetu ar roku.

Ātri fakti par apakšdelma sāpēm:

• Apakšdelms ir zona starp plaukstu un rokas elkoni.
• Vairumā gadījumu cilvēks var pārvaldīt apakšdelma sāpes ar atpūtu un strukturētu darbību.
• Dažām cilvēku grupām var būt īpaši augsts apakšdelma sāpju risks.

Kādi ir cēloņi?

Apakšdelma sāpes var izraisīt ievainojumi, nervu aizķeršanās vai artrīts.

Apakšdelms satur vairākus virspusējus, tūlītējus un dziļus muskuļus.

Tāpat kā lielāko daļu ķermeņa daļu, tā struktūras savieno cīpslas un saites.

Apakšdelma sāpes var rasties dažādu iemeslu dēļ, tostarp:

• Traumas: Akūta trauma, piemēram, kritiens, var izraisīt viena apakšdelma kaula lūzumu vai saišu un cīpslu bojājumus.
• Pārmērīga lietošana: Daži sporta veidi, piemēram, teniss un daži svarcelšanas veidi, rada lielu spiedienu uz apakšdelma muskuļiem un var izraisīt to sasprindzinājumu. Pārmērīga datoru izmantošana var izraisīt arī muskuļu sasprindzinājumu apakšdelmā, kas ir pazīstams kā atkārtota sasprindzinājuma trauma (RSI). RSI izraisītās sāpes darba vietā kļūst arvien izplatītākas, ņemot vērā datorizētā darbaspēka pieaugumu.
• Nervu iesprūšana: Kad nervi kļūst saspiesti, tas var izraisīt sāpes, nejutīgumu vai tirpšanas sajūtu skartajā reģionā un ap to. Nervu iesprūšanu var izraisīt virkne dažādu sindromu, kas ietekmē apakšdelmu. Visizplatītākais no tiem ir karpālā kanāla sindroms.
• Artrīts: artrīts var rasties plaukstas locītavā vai elkoņā, izraisot blāvas sāpes apakšdelmā.
• Pamatnosacījums: Daži medicīniski apstākļi, piemēram, stenokardija, var izraisīt sāpes apakšdelmā.

Sāpju veids var atšķirties atkarībā no cēloņa. Piemēram, nervu iesprūšana var izraisīt šaušanas sāpes, savukārt elkoņa artrīts var izraisīt trulas sāpes apakšdelmā. Pārmērīgas traumas, piemēram, RSI, var izraisīt abu veidu sāpes.

Ārstēšana

Ārstēšanas veids būs atkarīgs no apakšdelma sāpju cēloņiem un to smaguma pakāpes.

Mājas procedūras

Traumu gadījumā, piemēram, cīpslu bojājumi, nervu aizķeršanās vai pārmērīga lietošana, persona parasti var veikt ārstēšanu mājās, izmantojot šādus paņēmienus:

• Atpūta: aktivitātes samazināšana, iesaistot apakšdelmu, palīdzēs atgūt ievainoto cīpslu, saites, muskuļus, kaulus vai nervus. Personai vajadzētu periodiski atpūsties, nevis ilgstoši uzturēties neaktīvā stāvoklī. Tomēr personai, kurai ir ar sportu saistītas apakšdelma sāpes, vajadzētu izvairīties no šī sporta veida, līdz sāpes ir pilnībā mazinājušās.
• Sāpju zāles: Lai kontrolētu sāpes, persona var lietot Ibuprofēnu vai citus pretiekaisuma līdzekļus. Ibuprofēnu var iegādāties bez receptes vai tiešsaistē.
• Imobilizācija: Gadījumos, kad kustība ir ļoti sāpīga, personai var būt nepieciešama šina vai siksna, lai ierobežotu kustību un mazinātu sāpes.
• Karstā vai aukstā terapija: ledus iepakojuma izmantošana var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes. Cilvēks var arī izmēģināt siltuma terapiju pēc tam, kad pietūkums ir samazinājies, kas arī atvieglos sāpes. Produktus karstajai un aukstajai terapijai var iegādāties tiešsaistē, ieskaitot siltuma spilventiņus un vēsus iepakojumus.

Vingrinājumi un stiepšanās

Ārstēšanu bieži papildina vingrinājumi un stiepšanās, kas paredzēti, lai lēnām atjaunotu un nostiprinātu apakšdelmu. Tomēr personai vajadzētu sākt veikt vingrinājumus vai stiept tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, lai izvairītos no traumas saasināšanās.

Plaukstas locītavas pagarinājums

Var palīdzēt ieteikt plaukstas locītavas pagarinājumu, lai palīdzētu ārstēt apakšdelma sāpes.

Šis vingrinājums palīdz izstiept apakšdelma muskuļus:

• Stāvot vertikāli, izstiepiet savainoto roku sev priekšā ar plaukstu paralēli grīdai.
• Izmantojot pretējo roku, velciet plaukstu atpakaļ uz ķermeņa pusi.
• Pavelciet plaukstu atpakaļ, līdz jūtat apakšdelma izstiepšanos, bet nejūtot sāpes
• Turiet pozīciju 20 sekundes.

Elkoņa pagarinājums

Pronatora muskuļa izstiepšana var palīdzēt uzlabot elastību un mazināt sāpes apakšdelmā:

• Sēžot vertikāli, novietojiet elkoni uz galda vai krēsla rokas.
• Izmantojot pretējo roku, uzmanīgi piespiediet apakšdelmu uz galda vai grīdas pusi.
• Sajūtot izstiepšanos, bet bez sāpēm, turiet pozīciju 15 sekundes.

Plaukstas locītavas pagriezieni

Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot asinsriti caur apakšdelmu un izliek plaukstas locītavas:

• Paplašiniet rokas sev priekšā ar rokām plecu augstumā.
• Izveidojiet dūres un apļveida kustībās pagrieziet katru plaukstu pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Veiciet 10 atkārtojumus katrā virzienā.

Spēka veidošanas vingrinājumi

Vēlākos rehabilitācijas posmos var būt izdevīgi apmeklēt sporta zāli un izmantot tādas iekārtas kā kabeļu iekārtas, vieglās hanteles vai vingrošanas lentes. Spēka stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, plaukstas cirtas vai reversās cirtas, var palīdzēt stiprināt apakšdelma spēku, palīdzot novērst apakšdelma sāpju atkārtošanos.

Operācija vai injekcijas

Vingrinājumi ne vienmēr ir pietiekami, un dažiem cilvēkiem sāpju mazināšanai var būt nepieciešami pretiekaisuma līdzekļi. Dažreiz, ja sāpes izraisa iesprostoti nervi vai citi ievainojumi, var būt nepieciešama operācija.

Profilakse

Persona var veikt pamata piesardzības pasākumus, lai novērstu apakšdelma sāpju rašanos, piemēram:

• Izvairīšanās no darbībām, kas rada pārmērīgu apakšdelma slodzi, piemēram, teniss vai noteikta veida svarcelšana.
• Regulāras pauzes, ilgstoši lietojot datoru, un darbā izmantojiet ergonomisku tastatūru.
• Apakšdelma stiprināšana un saķeres spēka palielināšana, izmantojot pretestības apmācību.

Līdzņemšana

Apakšdelma sāpes var traucēt ikdienas darbību, taču lielākā daļa cilvēku to var pārvaldīt, rūpīgi līdzsvarojot atpūtu un strukturētu darbību. Ir arī salīdzinoši viegli novērst apakšdelma sāpju rašanos, veicot dažus vienkāršus pielāgojumus, piemēram, darbā izmantojot ergonomisku tastatūru un regulāri pārtraucot rakstīšanu.

Tomēr pastāvīgi apakšdelma sāpju gadījumi var liecināt par artrītu vai pamata stāvokli, kam nepieciešama papildu medicīniska palīdzība.