Kādas ir labākās diētas 2018. gadam?
Runājot par Jaungada apņemšanos, ēšana labāk ir mūsu saraksta augšgalā. Bet kurš uztura plāns ir labākais? Veselības ekspertu grupa -. Vārdā ASV ziņu un pasaules ziņojums - atklāj visaugstāk novērtētās diētas 2018. gadam.
Tiek lēsts, ka aptuveni 45 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu ievēro diētu, un galvenais mērķis ir svara zaudēšana.
Tomēr neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat diētu, lai zaudētu svaru vai vienkārši uzlabotu vispārējo veselību, ievērot īpašu ēšanas plānu var būt grūti. Ja izvēlaties tik daudz diētu, kā jūs varat pateikt, kura no tām jums derēs?
ASV ziņu un pasaules ziņojums katru gadu salikt veselības ekspertu grupu, lai novērtētu populārākās diētas ASV.
Šogad eksperti novērtēja 40 diētas, sarindojot tās no zemākajām līdz augstākajām septiņās kategorijās, ieskaitot labākās diētas svara zaudēšanai, diabētam un sirds veselībai. Tātad, mēs apskatīsim dažus galvenos rezultātus.
Labākās diētas svara zaudēšanai
Lielākajai daļai diētu, svara samazināšana ir galīgais mērķis, bet svara zaudēšana un noturēšana nebūt nav viegla.
Pētījumi liecina, ka aptuveni 30–35 procenti svara, kas zaudēts pēc diētas, tiek atjaunots 1 gada laikā. Bet tā ir iespējams saglabāt svara zudumu. Runa ir tikai par pareizā ēšanas plāna atrašanu.
The ASV ziņu un pasaules ziņojums ekspertu grupa novērtēja 40 populāru diētu ietekmi uz īstermiņa un ilgtermiņa svara zudumu, norādot, ka daži cilvēki vēlas ātri zaudēt svaru, bet citi vēlas saglabāt svara zudumu nākamajos gados.
Veselības eksperti Svara vērotājus novērtēja kā labāko uzturu abos kontos, īstermiņa svara zaudēšanai novērtējot 4 no 5, bet ilgtermiņā - 3,5 no 5.
Viena no ilgstošākajām, plaši pazīstamajām komerciālajām diētām, Svara vērotāji iekļauj punktu sistēmu, kurā ēdieniem un dzērieniem tiek piešķirti punkti, pamatojoties uz to uzturvērtību, un diētām, kuriem tiek piešķirta dienas nauda.
Pēc ASV ziņu un pasaules ziņojums, ekspertu grupa “novērtēja programmas atbalsta sistēmu, kas palīdz diētu ievērot mārciņas.”
Volumetrics diēta ierindojās otrajā vietā par labāko svara zaudēšanas diētu, iegūstot 3,8 no 5 īstermiņa svara zaudēšanai un 3,3 no 5 ilgtermiņa svara zaudēšanai.
Designed by Barbara Rolls, kas ir uztura profesore, kas strādā Pensilvānijas štata universitātē Centra apgabalā, Volumetrics Diet koncentrējas uz pārtikas produktu ar mazu enerģijas blīvumu, piemēram, piena ar zemu tauku saturu, graudaugu un bez cietes saturošu augļu un dārzeņu ievietošanu, diētas priekšgalā, kā arī ierobežo pārtikas produktus ar augstu enerģijas blīvumu.
Labākās diētas sirds veselībai
Sirds slimības ir galvenais vīriešu un sieviešu nāves cēlonis ASV, katru gadu valstī nogalinot aptuveni 610 000 cilvēku.
Nepareizs uzturs var palielināt sirds slimību risku, jo, ēdot pārtiku ar augstu tauku saturu, var paaugstināties asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un aptaukošanās, kas ir galvenie stāvokļa riska faktori.
Bet kurš ēšanas plāns ir vislabākais veselīgai sirdij? Šajā kategorijā veselības eksperti analizēja katru no 40 diētām un sniedza viņiem vidējos sirds veselības vērtējumus.
Diētiskā pieeja hipertensijas (DASH) apturēšanai šajā kategorijā ieņēma pirmo vietu.
Izstrādājis Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts - Nacionālo veselības institūtu (NIH) daļa - DASH diētā ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, zivis, mājputni un piena produkti ar zemu tauku saturu, taču tas ierobežo pārtikas produkti ar augstu cukura un piesātināto un transtaukskābju saturu.
DASH diēta arī tika novērtēta kā labākā diēta kopumā.
Vidusjūras reģiona diēta, kurā uzsvērta zivju un jūras velšu lietošana vismaz divas reizes nedēļā, kā arī regulāra augļu, dārzeņu, pākšaugu un veselu graudu lietošana, kopā ar Ornish diētu ieņēma otro vietu labākā sirds veselīga uztura jomā.
Lietojot Ornish diētu, tauki ir ierobežoti līdz 10 procentiem no ikdienas kalorijām, un ēdieni tiek sadalīti piecās grupās, sākot no vismazāk līdz veselīgākajam.
Labākās diētas diabēta gadījumā
Vidusjūras reģiona diēta ne tikai tika novērtēta kā viena no labākajām sirdij veselīgajām diētām, bet tā arī prasīja labāko diabēta diētu, iegūstot 3,7 no 5.
Tiek lēsts, ka aptuveni 30,3 miljoni cilvēku ASV dzīvo ar cukura diabētu, kur glikozes līmenis asinīs kļūst pārāk augsts, jo organisms nespēj ražot vai efektīvi izmantot insulīnu.
Kaut arī veselīga diēta ir svarīga mums visiem, cilvēkiem ar cukura diabētu jābūt īpaši piesardzīgiem; ēdienreižu izlaišana vai nepareizas pārtikas lietošana var izraisīt problemātisku glikozes līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos asinīs.
Pēc ekspertu grupas domām, “Vidusjūras reģiona diēta ir lieliska iespēja diabēta profilaksei vai kontrolei. […] Daži pētījumi ir parādījuši, ka diabētiķi, kuri lieto Vidusjūras reģiona diētu, laika gaitā var uzlabot hemoglobīna līmeni A1C, kas ir cukura līmenis asinīs. ”
DASH diēta šeit atkal parādās, ierindojoties otrajā vietā labāko diabēta diētu kategorijā, un eksperti atzīmēja, ka "tās ēdienkarte izskatās līdzīga vispārpieņemtajām uztura vadlīnijām tiem, kuriem ir stāvoklis".
Neatkarīgi no izvēlētā ēšanas plāna jums ir vislabākais, ir svarīgi atzīmēt, ka fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas kā jūsu lietotie ēdieni.
Pašreizējās vadlīnijas iesaka pieaugušajiem katru nedēļu iesaistīties vismaz 150 minūtēs ar vidēju intensitāti vai 75 minūtes ar intensīvu intensitāti.
