SPIRULINA: 11 IEGUVUMI VESELĪBAI UN UZTURS - DIABĒTS

Kādas ir spirulīnas priekšrocības?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Spirulīna ir zilaļģu veids, ko cilvēki var lietot kā uztura bagātinātāju. Cilvēki spirulīnu uzskata par superēdienu, pateicoties tā izcilajam uzturvērtībai un ieguvumiem veselībai.

Spirulīnai ir augsts olbaltumvielu un vitamīnu saturs, kas padara to par lielisku uztura bagātinātāju cilvēkiem, kuri lieto veģetāros vai vegāniskos ēdienus.

Pētījumi liecina, ka spirulīnai piemīt antioksidanta un iekaisuma apkarošanas īpašības, kā arī spēja palīdzēt regulēt imūnsistēmu.

Šajā rakstā ir apspriesti 11 potenciālie ieguvumi veselībai, ko cilvēki var iegūt, pievienojot diētai spirulīnu.

1. Lielisks uztura profils

Spirulīnā ir daudz olbaltumvielu un vitamīnu.

Spirulīna lietošana ir viens no veidiem, kā papildināt olbaltumvielas un vitamīnus cilvēku uzturā bez ievērojamām blakusparādībām.

Viena ēdamkarote vai 7 grami (g) žāvētas spirulīnas satur:

20 kalorijas
4,02 g olbaltumvielu
1,67 g ogļhidrātu
0,54 g tauku
8 miligrami (mg) kalcija
2 mg dzelzs
14 mg magnija
8 mg fosfora
95 mg kālija
73 mg nātrija
0,7 mg C vitamīna

Tas satur arī tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, folātus un vitamīnus B-6, A un K.

Spirulīna lietošana kā sabalansēta uztura sastāvdaļa var palīdzēt cilvēkam saglabāt labu barību.

2. Zaudēt svaru

Cilvēki parasti var zaudēt svaru, ja viņi ēd mazāk kaloriju nekā lieto. Spirulina ir barības viela ar zemu kaloriju saturu, kas satur daudz barības vielu nelielā pulvera daudzumā. Spirulīna ieviešana diētā var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, nezaudējot uzturu.

2016. gada dubultmaskētā placebo kontrolētā pētījuma rezultāti liecina, ka spirulīna var palīdzēt svara kontrolei. Pētījumā cilvēkiem ar lieko svaru un 3 mēnešus regulāri lietoja spirulīnu, ķermeņa masas indekss vai ĶMI bija uzlabots.

3. Zarnu veselības uzlabošana

Spirulīnu var viegli sagremot tās struktūras dēļ, kur šūnām nav cietu, šķiedru sienu. Bet vai tā lietošana var uzlabot zarnu veselību?

Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par cilvēkiem, taču pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka spirulīna var atbalstīt zarnu veselību, cilvēkiem novecojot. 2017. gada pētījums par vecākām pelēm liecina, ka spirulīna novecošanās procesā var saglabāt veselīgas zarnu baktērijas.

Spirulīnā nav daudz šķiedrvielu, tāpēc ir svarīgi uzturā iekļaut citus zarnām veselīgus, ar augstu šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus.

4. Diabēta vadīšana

Spirulina ir solījums kā veids, kā pārvaldīt diabēta simptomus. Bet pirms ārsti to var ieteikt, ir jāveic vairāk pētījumu.

2018. gada pārskata pētījums atklāja, ka spirulīna piedevas ievērojami pazemināja cilvēku glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā. Augsts cukura līmenis tukšā dūšā ir bieži sastopama problēma cilvēkiem ar 1. un 2. tipa cukura diabētu. Tas liek domāt, ka spirulīna piedevas var palīdzēt cilvēkiem kontrolēt diabētu.

Šie rezultāti liecina, ka spirulīna liecina par solījumu kā pārtiku, lai atbalstītu 2. tipa diabēta ārstēšanu.

2017. gada pētījums ar dzīvniekiem atbalsta ideju, ka spirulīna var palīdzēt pārvaldīt diabētu. Šajā pētījumā pētnieki iekšķīgi deva pelēm ar 1. tipa diabēta spirulīna ekstraktu. Rezultātā peles parādīja:

pazemināt cukura līmeni asinīs
augstāks insulīna līmenis
uzlaboti aknu enzīmu marķieri

Pētnieki atzīmē, ka spirulīna antioksidanta iedarbība var būt noderīga 1. tipa cukura diabēta ārstēšanā.

5. Holesterīna līmeņa pazemināšana

Pētījumi liecina, ka spirulīna piedevas var samazināt kopējo holesterīna līmeni.

Spirulīna ekstrakta lietošana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Holesterīns ir neveselīgs tauku daudzums cilvēka asinīs, ko medicīnas eksperti saista ar sirds slimībām.

2016. gada sistemātisks pārskats un metaanalīze liecina, ka spirulīna piedevu lietošana var pozitīvi ietekmēt asins lipīdus, kas ir tauki asinīs. Pētījumā tika konstatēts, ka spirulīna ievērojami samazina kopējo holesterīna līmeni un pazemina ZBL - “sliktā” - holesterīna līmeni, vienlaikus palielinot ABL - “labu” - holesterīnu.

2013. gada pētījums arī atbalsta šo veselīguma norādi. Pētnieki atklāja, ka, lietojot 1 g spirulīna katru dienu, dalībnieku kopējais holesterīna līmenis samazinājās pēc 3 mēnešiem.

6. Asinsspiediena samazināšana

Kā apspriests iepriekš, spirulīna var pazemināt holesterīna līmeni, un ir arī pierādījumi, ka tas varētu palīdzēt kontrolēt cilvēka asinsspiedienu.

Neliels 2016. gada pētījums atklāja, ka, regulāri ēdot spirulīnu 3 mēnešus, samazinājās cilvēku asinsspiediens, kad viņiem bija liekais svars un hipertensija.

7. Sirds slimību profilakse

Augsts asinsspiediens un holesterīna līmenis abi ir saistīti ar sirds slimībām. Tā kā spirulīna var mazināt abus šos riska faktorus, vai ir iespējams, ka tas varētu palīdzēt novērst sirds slimības?

2013. gada pārskats liecina, ka šīm zilaļģēm var būt nozīme sirds slimību profilaksē. Tas var būt saistīts ar to holesterīna līmeni pazeminošo, pretiekaisuma un antioksidatīvo iedarbību.

8. Vielmaiņas veicināšana

Spirulīna lietošana var palīdzēt uzlabot cilvēka metabolismu. Lielāks vielmaiņas ātrums var likt cilvēkam justies tā, it kā viņam būtu vairāk enerģijas. Tas var arī palielināt katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu, kas var palīdzēt svara zudumam.

Neliela mēroga 2014. gada pētījumā cilvēkiem, kuri lietoja 6 g spirulīna dienā, bija labvēlīga vielmaiņas ietekme, kā arī svara zudums un labāka ar veselību saistīta dzīves kvalitāte.

Cilvēkiem šajā pētījumā bija bezalkoholiska tauku aknu slimība, un tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai spirulīna var uzlabot vielmaiņu citos bez šī stāvokļa.

9. Alerģijas simptomu mazināšana

Ja cilvēkam ir alerģija pret ziedputekšņiem, putekļiem vai mājdzīvniekiem, deguna iekšpuse var uzbriest. Šo reakciju sauc par alerģisku rinītu. Ir daži pierādījumi, ka spirulīna varētu palīdzēt uzlabot šī stāvokļa simptomus.

2013. gada pētījumā teikts, ka spirulīna var mazināt deguna iekaisumu un samazināt histamīnu organismā. Salīdzinot ar placebo, tas var mazināt alerģiskā rinīta simptomus, tostarp:

iesnas
šķaudīšana
aizlikts deguns
nieze

2011. gada pārskatā atzīmēts, ka ir pamatots pierādījumu daudzums par spirulīna pozitīvo ietekmi uz alerģisko rinītu, taču ir vajadzīgi lielāki izmēģinājumi, pirms pētnieki zina patieso ietekmi.

10. Antitoksiska darbība

Dažās pasaules daļās cilvēkiem draud saindēšanās ar piesārņotu dzeramo ūdeni un citiem piesārņotāju avotiem. Pirmie pētījumi liecina, ka spirulīna var piedāvāt veidu, kā ārstēt skartos.

Vēlākā 2016. gada pārskatā tika konstatēts, ka spirulīnai piemīt antitoksiskas īpašības, kas varētu neitralizēt ķermeņa piesārņotājus, tostarp:

arsēns
fluorīds
dzelzs
svins
dzīvsudrabs

Pārskata autori norāda, ka spirulīna varētu būt noderīga viela, ko izmantot līdzās saindēšanās ar piesārņojošām vielām klīniskajai ārstēšanai.

11. Garīgās veselības atbalstīšana

2018. gada dokuments uzsver potenciālo lomu, kāda spirulīnai varētu būt garastāvokļa traucējumu ārstēšanā.

Teorija ir tāda, ka spirulīna ir triptofāna avots. Triptofāns ir aminoskābe, kas atbalsta serotonīna ražošanu. Serotonīnam ir svarīga loma garīgajā veselībā.

Cilvēkiem ar noteiktiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, depresiju un trauksmi, var būt samazināts serotonīna līmenis. Triptofāna piedevu lietošana, lai uzturētu veselīgu serotonīna līmeni, var būt nozīmīga garīgās labklājības veicināšanā.

Pētniekiem jāveic vairāk klīnisko pētījumu, pirms viņi zina spirulīnas patieso lomu garīgās veselības atbalstīšanā.

Vai pastāv mijiedarbība vai riski?

Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē spirulīnu, taču 2014. gada pārskatā atzīmēts, ka lielākā daļa cilvēku spirulīnu labi panes, tāpēc neizraisa nozīmīgas blakusparādības.

Pirms jauna uztura bagātinātāja, ieskaitot spirulīnu, lietošanas ieteicams pārbaudīt jebkuru zāļu mijiedarbību ar ārstu.

Kā iekļaut spirulīnu uzturā

Cilvēki var pievienot spirulīna pulveri kokteiļiem.

Spirulina ir pieejama pulvera vai tablešu formā.

Kā pulveris cilvēki var:

pievienojiet to kokteiļiem, kas dzērienam piešķir zaļu krāsu
apkaisa spirulīna pulveri uz salātiem vai zupām
sajauciet to enerģijas bumbiņās kopā ar citām veselīgām sastāvdaļām
samaisiet ēdamkaroti augļu vai dārzeņu sulās

Cilvēki var arī lietot spirulīnu kā uztura bagātinātāju tablešu formā.

Cilvēki var nopirkt žāvētu spirulīnu no veselīgas pārtikas veikaliem vai tiešsaistes veikaliem. Spirulina tabletes ir pieejamas arī veselīgas pārtikas veikalos, narkotiku veikalos un tiešsaistē.