Kādi ir daži padomi tūlītējai migrēnas mazināšanai?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Migrēna ir viens no visbiežāk sastopamajiem apstākļiem pasaulē, norāda Migrēnas pētījumu fonds. Migrēna var palaist ģimenēs, kurās ir bērni un pieaugušie, par kuriem viņiem zināms.

Amerikā Migrēnas izpētes fonds lēš, ka gandrīz 12 procenti cilvēku cieš no migrēnas galvassāpēm.

Migrēnas galvassāpes nav vienkārši stipras galvassāpes. Migrēna ir daļa no neiroloģiska stāvokļa, un tai bieži ir citi simptomi, tostarp:

• slikta dūša
• vemšana
• tirpšana vai nejutīgums rokās vai kājās
• vizuālās izmaiņas
• jutība pret skaņu, gaismu vai smaržu

Migrēna var būt novājinoša un hroniska slimība, kas dažiem cilvēkiem var ietekmēt ikdienas dzīvi.

Migrēnas ārstēšanai un novēršanai tiek izmantoti daudz dažādu medikamentu. Bet daži cilvēki izvēlas izmantot dabiskas ārstēšanas metodes kā alternatīvas vai papildināt ārstēšanu.

Dabiski līdzekļi pret migrēnu

Šeit ir 15 dabiski migrēnas līdzekļi, kurus cilvēki varētu vēlēties izmēģināt:

1. Akupresūra

Akupresūras terapija var palīdzēt mazināt dažus migrēnas simptomus.

Akupresūra ietver spiediena iedarbību uz noteiktām ķermeņa daļām. Tiek uzskatīts, ka šādā veidā stimulējot konkrētus ķermeņa punktus, atbrīvojas muskuļu sasprindzinājums un mazinās sāpes.

Viens populārs spiediena punkts ir LI-4 punkts telpā starp kreisā īkšķa pamatni un rādītājpirkstu.

Stingra, bet nesāpīga apļveida spiediena uzlikšana LI-4 punktam, 5 minūtes izmantojot pretējo roku, var mazināt galvassāpes.

2012. gada pētījumā tika apskatīti 40 cilvēki, kuriem bija migrēna bez auras. Tā atklāja, ka spiediens uz PC6 akupunktu, kas atrodas trīs pirkstus uz augšu no plaukstas pamatnes rokas iekšpusē, efektīvi mazināja ar migrēnu saistītu sliktu dūšu vai vemšanu, kas saistīta ar migrēnas galvassāpēm.

2. Uztura izmaiņas

Daudzi cilvēki, kuriem ir migrēna, pamanīs, ka daži pārtikas produkti tos var izraisīt.

Parasti migrēnas izraisītāji ir:

• pārstrādāti pārtikas produkti
• sarkanvīns
• alkohols
• šokolāde
• dzērieni ar kofeīnu

Ir ļoti svarīgi apzināties, kas var izraisīt migrēnu. Daži cilvēki izmanto pārtikas dienasgrāmatu vai migrēnas žurnālu, lai sekotu iespējamiem izraisītājiem.

Uztura vai ēšanas paradumu maiņa, lai izvairītos no izraisītājiem, nākotnē var palīdzēt novērst migrēnu.

3. Ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas bieži lieto kā dabiskus līdzekļus vai kā pretmikrobu līdzekļus mājās gatavotos tīrīšanas līdzekļos.

Lavanda ir ēteriskā eļļa, ko bieži iesaka lietot kā līdzekli pret stresu, trauksmi un galvassāpēm. Vēl viens neliels pētījums, kas publicēts Eiropas neiroloģija atklāja, ka lavandas eļļas ieelpošana dažiem cilvēkiem palīdzēja samazināt migrēnas galvassāpju smagumu.

Rezultāti ir iepriecinoši, taču ir nepieciešami turpmāki pētījumi, izmantojot lielākus izlases lielumus.

4. Ingvers

2014. gada pētījumā, kurā izmantoja 100 dalībniekus, ingvera pulvera efektivitāti salīdzināja ar sumatriptānu, parasto migrēnas medikamentu.

Pētnieki atklāja, ka ingvera efektivitāte bija statistiski salīdzināma ar sumatriptānu, un lietotāji bija tikpat gatavi turpināt ārstēšanu.

Viens noteikts ieguvums cilvēkiem, kuriem ir migrēna, ir tas, ka ingvera lietošana nevar kaitēt, un, izņemot esošo alerģiju, tā lietošanai nav blakusparādību.

5. Stresa vadība

Žurnālu sastādīšana var palīdzēt mazināt stresu.

Stress ir izplatīts migrēnas izraisītājs. Stress var arī radīt ciklu, kurā migrēnas sāpes pasliktina stresu, kas pēc tam izraisa vēl vienu migrēnu.

Stresa noieta atrašana, piemēram, žurnālu sastādīšana, vingrinājumi vai meditācija, var palīdzēt novērst migrēnu nākotnē.

Cilvēki var arī izmēģināt nodarbības ar stresa pārvaldību. Viņi var izvēlēties arī peldēties siltā vannā vai klausīties mūziku, lai mēģinātu mazināt izjusto stresu.

Veicot šīs pozitīvās darbības, cilvēks izvēlas kontrolēt sava ķermeņa reakciju uz dzīves stresu.

6. Joga vai stiepšanās

Tiek uzskatīts, ka joga palīdz uzlabot asins plūsmu un mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas var palīdzēt mazināt simptomus cilvēkiem, kuriem ir migrēna.

Visaptverošā 2014. gada pētījumā tika salīdzināta parastā migrēnas ārstēšana ar regulāras jogas prakses pievienošanu un bez tās.

Pētnieki atklāja, ka grupai, kas piedalījās jogas programmā, bija lielāks atvieglojums nekā grupai, kas pievienojās tikai parastajai ārstēšanai.

7. Biofeedback terapija

Biofeedback ir terapija, kuru cilvēki izmanto, lai aktivizētu saspringto muskuļu atbrīvošanos un atslābināšanos.

Biofeedback prasa praksi un apmācību. Sensori, kas novietoti uz muskuļiem, tiek padoti nelielā mašīnā, kas reāllaikā sniedz atsauksmes par muskuļu sasprindzinājumu, ļaujot lietotājiem labāk atbrīvot saspringtos laukumus.

Sensoru izvietošana gar pieri, žokļa līniju vai trapecveida muskuļiem plecos var palīdzēt mērķēt muskuļus, kas var izraisīt migrēnas sāpes.

8. Akupunktūra

Plašā 2012. gada sistemātiskā pārskatā tika aplūkoti pētījumi, kas novērtēja akupunktūras efektivitāti migrēnas un citu slimību ārstēšanā.

Pētījuma autori atklāja, ka akupunktūra ir efektīva izvēle cilvēkiem ar migrēnas galvassāpēm, lai gan viņi norādīja, ka arī citiem faktoriem varētu būt nozīme.

Cilvēkiem, kurus interesē akupunktūras lietošana migrēnas gadījumā, noteikti jāatrod licencēts praktizējošs ārsts.

9. Masāža

Kakla un plecu muskuļu masāža var palīdzēt mazināt spriedzi un mazināt migrēnas sāpes. Masāža var arī mazināt stresu.

Cilvēki var izvēlēties izmantot masāžai profesionālu masieri. Kā alternatīva iespēja ir ņemt tenisa bumbu un izmantot pašmasāžu gar pleciem un muguru.

10. Zāļu piedevas

Augu izcelsmes piedevas, piemēram, tauriņš, var palīdzēt samazināt migrēnas biežumu.

Butterbur un feverfew ir divi augu piedevas, kas var būt noderīgi, lai mazinātu migrēnas sāpes un biežumu.

Saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda datiem, 150 miligramu (mg) sviesta ziedes dienas deva efektīvi pazemināja migrēnas biežumu, lietojot apmēram 3 mēnešus.

Fonds norāda, ka feverfew ir mazāk efektīva nekā butterbur. Feverfew tomēr var būt noderīga dažiem cilvēkiem.

Šo garšaugu lietošanā ir daži riski, retos gadījumos tie ir smagi, un ikvienam, kurš vēlas tos izmēģināt, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.

11. Magnijs

Magnija, kas ir būtisks minerāls, trūkums var izraisīt migrēnas auru vai menstruāciju-migrēnas galvassāpes.

Migrēnas aura ir redzes traucējumi, kas rodas migrēnas sākumā. Ne visi, kas saslimst ar migrēnu, piedzīvos migrēnas auru.

Pētījumi atklāja, ka magnija piedevas var būt noderīgas, lai samazinātu migrēnas biežumu dažiem cilvēkiem.

Pirms magnija lietošanas cilvēkiem jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja viņiem ir citi veselības traucējumi.

12. B kompleksa vitamīni

B grupas vitamīni var ietekmēt migrēnas biežuma un smaguma samazināšanos. B vitamīniem ir nozīme neirotransmiteru regulēšanā smadzenēs.

B grupas vitamīni šķīst ūdenī, kas nozīmē, ka liekais daudzums izdalās ar urīnu un netiek uzglabāts organismā.

Organisms ātri izdalās B grupas vitamīnus, tāpēc maz ticams, ka kāds varētu uzņemt pārāk daudz. Neskatoties uz to, pirms ikdienas B vitamīna kompleksa lietošanas sākšanas joprojām ir svarīgi runāt ar ārstu.

Tiek veikti izmēģinājumi, lai noskaidrotu, cik noderīgi B vitamīni ir, palīdzot mazināt profesionālo stresu, ko cilvēki piedzīvo darbā.

13. Palieciet hidratēts

Nepietiekama ūdens dzeršana ir plaši pazīstama migrēnas un galvassāpju izraisītāja, un, lai izraisītu galvassāpes, ir nepieciešama tikai neliela dehidratācija.

Cilvēki var mēģināt katru dienu dzert vairāk ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas. Cilvēkiem ar smagu dehidratāciju sākotnēji var būt nepieciešams perorāls rehidratācijas šķīdums, lai aizstātu trūkstošos elektrolītus.

Dzeramais ūdens visu dienu un veselīga uztura ievērošana parasti ir pietiekama, lai uzturētu pietiekami daudz mitruma.

14. Atpūta

Miega trūkums un pārāk daudz miega var izraisīt migrēnas galvassāpes.

Katru nakti 7–9 stundas mierīga miega var palīdzēt mazināt stresu un novērst migrēnu.

15. Kompreses

Daži cilvēki uzskata, ka aukstas vai siltas kompreses uzlikšana uz galvas var būt nomierinoša un palīdzēt mazināt migrēnas sāpes.

Daudzi cilvēki, kuriem ir migrēna, ziņo, ka dod priekšroku aukstai kompresei, bet silts vai auksts var darboties.

Šīs terapijas lietošanai ir maz blakusparādību, lai gan cilvēkiem ar asinsrites traucējumiem, diabētu vai ādas problēmām vajadzētu izvairīties no galējas temperatūras.

Līdzņemšana

Cilvēkiem ir jāsadarbojas ar ārstu vai migrēnas speciālistu, lai atrastu efektīvu ārstēšanas shēmu, pat izmēģinot dabiskos līdzekļus.

Migrēnas vai galvassāpju žurnāla glabāšana var būt noderīga, lai noteiktu migrēnas izraisītājus un efektīvus līdzekļus.

Izlasiet rakstu spāņu valodā.

VEIKALS MĀJAS AIZSARDZĪBAS TEHNIKĀ

Šajā rakstā uzskaitītos mājas aizsardzības līdzekļus ir iespējams iegādāties tiešsaistē:

• lavandas ēteriskās eļļas
• ingvera pulveris
• tauriņš
• drudzis
• magnijs
• b kompleksa vitamīni