Svara pieaugums periodā: Kas jāzina

Hormonu līmenis svārstās visā 28 dienu menstruālā cikla laikā. Šīs izmaiņas var ietekmēt cilvēka apetīti un var izraisīt arī šķidruma aizturi. Abi faktori var izraisīt uztvertu vai faktisku svara pieaugumu aptuveni perioda laikā.

Šajā rakstā ir aprakstīts, kāpēc persona kādā periodā var iegūt svaru un kā to novērst. Mēs arī izklāstām veidus, kā palīdzēt izvairīties no svara pieauguma noteiktā periodā.

Svara pieaugums periodā

Medicīniskie pētījumi ir identificējuši apmēram 150 simptomus, kas cilvēkiem var rasties dienās pirms perioda. Pārtikas alkas, palielināts izsalkums, ūdens aizture un pietūkums ir pirmsmenstruācijas simptomi, kas cilvēkam var likt justies kā svarā.

Apetīte mainās

Menstruālais cikls var izraisīt apetītes izmaiņas.

Cilvēki var pamanīt apetītes izmaiņas visā menstruālā cikla laikā. Dažiem šīs izmaiņas var izraisīt bažas par svara pieaugumu.

Apetītes izmaiņas mēdz notikt atsevišķos menstruālā cikla posmos, ko sauc par folikulāro fāzi un luteālo fāzi.

• Folikulārā fāze. Šī fāze sākas, kad cilvēks asiņo, un beidzas pirms ovulācijas. Šajā fāzē dominējošais hormons ir estrogēns. Tā kā estrogēns nomāc apetīti, cilvēks var konstatēt, ka šajā fāzē viņš ēd mazāk.
• Luteālā fāze. Šī fāze sākas pēc ovulācijas un ilgst līdz nākamā perioda pirmajai dienai. Luteālās fāzes laikā progesterons ir dominējošais hormons. Tā kā progesterons stimulē apetīti, cilvēks šajā posmā var uzzināt, ka ēd vairāk.

Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka sievietes luteālās fāzes laikā ēd vairāk kaloriju nekā menstruālā cikla folikulārā fāze.

2016. gada pētījums atklāja, ka sievietes mēdz ēst vairāk olbaltumvielu menstruāciju luteālās fāzes laikā.Sievietes arī ziņo par palielinātu alkas pēc pārtikas, īpaši attiecībā uz saldumiem, šokolādi un sāļiem ēdieniem.

Ne visi pētījumi liecina, ka alkas pēc pārtikas palielina patērēto kaloriju skaitu un palielina svaru. Tomēr cilvēkiem, kuri viņu alkas dēļ patērē vairāk kaloriju, var būt zināms svara pieaugums.

Ūdens aizture un pietūkums

Cilvēkiem perioda laikā var būt paaugstināta ūdens un sāls aizture. Tas ir saistīts ar progesterona hormona līmeņa paaugstināšanos. Progesterons aktivizē aldosterona hormonu, kas izraisa nieru ūdens un sāls saglabāšanos.

Ūdens aizture var izraisīt vēdera uzpūšanos un pietūkumu, īpaši vēderā, rokās un kājās. Tas var radīt svara pieauguma izskatu. Tas var arī likt cilvēka drēbēm justies ciešākām.

Tomēr ūdens aizture ne vienmēr norāda uz svara pieaugumu. 2014. gada pētījumā tika pētīta ūdens aizture sievietēm, kuras savā periodā sūdzējās par pietūkumu.

Apkārtmēru mērījumi, kas veikti visā pētījumā, parādīja, ka dalībniekiem bija ievērojams pietūkums šādās jomās:

• seja
• krūtis
• vēders
• augšējās un apakšējās ekstremitātes
• kaunuma zonas

Tomēr dalībnieka ciklos nebija būtisku svara izmaiņu.

Kādi simptomi ir normāli?

Daudziem cilvēkiem periodā rodas gan fiziski, gan psiholoģiski simptomi. Simptomi var būt:

• depresija
• trauksme
• aizkaitināmība
• dusmīgi uzliesmojumi
• raudošās burvestības
• apjukums
• sociālā atsaukšanās
• slikta koncentrēšanās spēja
• bezmiegs
• vairāk gulēt
• izmaiņas dzimumtieksmē
• galvassāpes
• sāpes
• nogurums
• ādas problēmas
• kuņģa-zarnu trakta simptomi
• sāpes vēderā

Cilvēki var sajust papildu simptomus dienās pirms perioda. Simptomi var būt:

• slāpes un apetīte mainās
• krūšu maigums
• vēdera uzpūšanās
• galvassāpes
• roku vai kāju pietūkums

Simptomu veids, smagums un ilgums katram cilvēkam būs atšķirīgs. Turklāt dažiem cilvēkiem var būt simptomu kombinācija, bet citiem - vispār.

Cik ilgi tas notiek?

Premenstruālie simptomi mēdz sākties dažas dienas pirms asiņošanas vai menstruācijas un apstājas, kad iestājas menstruācijas.

Medicīnas pakalpojumu sniedzēji var diagnosticēt cilvēkus ar premenstruālo sindromu (PMS), ja:

• personai 5 dienas pirms menstruācijas ir vismaz trīs cikli pēc kārtas
• simptomi beidzas 4 dienu laikā pēc menstruācijas sākuma
• simptomi traucē viņu parasto darbību

Kā izvairīties no svara pieauguma

Tālāk ir sniegti daži piemēri, kā novērst svara pieaugumu periodā.

Diēta

Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka šādus ēšanas paradumus, lai mazinātu PMS sekas:

• ēst kompleksus ogļhidrātus, lai mazinātu garastāvokļa simptomus un alkas pēc ēdiena
• ēšanas ar pārtiku, kas satur daudz kalcija, ieskaitot jogurtu un lapu zaļos dārzeņus
• samazinot tauku, sāls un cukura uzņemšanu
• izvairīšanās no kofeīna un alkoholiskajiem dzērieniem vai to ierobežošana
• uzturot stabilu cukura līmeni asinīs, biežāk ēdot mazākas maltītes

Papildinājumi

Ārsts var arī ieteikt lietot magnija piedevu. Tas var palīdzēt mazināt šādus PMS simptomus:

• vēdera uzpūšanās
• krūšu maigums
• garastāvokļa traucējumi

Medikamenti

Dažreiz ārsti var izrakstīt diurētiskos līdzekļus cilvēkiem, kuri sūdzas par ūdens aizturi viņu periodā. Diurētiskie līdzekļi palīdz samazināt ūdens daudzumu, ko organisms uzkrāj.

Pētnieki ir atklājuši, ka daži perorālie kontracepcijas līdzekļi var arī palīdzēt samazināt ūdens aizturi. 2007. gada pētījumā sievietēm, kuras paņēma 3 miligramus (mg) drospirenona un 30 mikrogramus (mcg) etinilestradiola, samazinājās ūdens aizture. Tomēr viņu ķermeņa svars nemainījās.

Premenstruālā sindroma simptomu ārstēšanai ārsti bieži lieto kombinētos perorālos kontracepcijas līdzekļus.

Kopsavilkums

Hormonālās svārstības, kas rodas visā menstruālā cikla laikā, var ietekmēt cilvēka apetīti. Jo īpaši cilvēkiem var rasties alkas pēc ēdiena dienās pirms perioda.

Sievietēm var būt arī ūdens aizture un vēdera uzpūšanās, kas var radīt svara pieauguma izskatu.

Cilvēki var veikt vairākus pasākumus, lai novērstu svara pieaugumu noteiktā periodā. Cilvēks var praktizēt veselīgus ēšanas paradumus visā ciklā. Tas ietver ēst mazāk sāls, cukura un tauku, kā arī uzkrāt mazkaloriju uzkodas, lai apmierinātu vēlmi pēc pārtikas. Turklāt magnija piedevas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un citus PMS simptomus.

Cilvēkiem, kurus uztrauc šķidruma aizture, jākonsultējas ar savu ārstu. Lai palīdzētu mazināt šo simptomu, ārsts var izrakstīt diurētiskos līdzekļus vai perorālos kontracepcijas līdzekļus.

J:

Kāda ir vidējā svara pieauguma summa periodā?

A:

Simptomi, kas cilvēkiem rodas menstruālā cikla laikā, katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgi. Simptomi var atšķirties pat ciklos, atkarībā no cilvēka uztura, stresa līmeņa, fiziskās slodzes daudzuma, kofeīna, cukura un alkohola lietošanas un citiem dzīvesveida faktoriem. Tā kā visi ir tik atšķirīgi, menstruālā cikla laikā nav īsti „vidēja” svara pieauguma. Kaut arī daudzi cilvēki vispār nepamana vēdera uzpūšanos vai svara pieaugumu, citi var iegūt pat 5 mārciņas. Parasti šis pieaugums notiek pirmsmenstruālā vai luteālā fāzē, un, tiklīdz sākas nākamais periods, cilvēks atkal zaudē svaru.

Meredita Volisa, M.S., CNM, ANP Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.