Top 5 pārtikas produkti matu augšanai
Diētai ir svarīga loma ādas un matu veselībā. Pārtika, ko cilvēki ēd, ietekmē matu augšanu, izturību un apjomu.
Mati aug no saknēm, tāpēc veselīga matu augšanas atslēga slēpjas galvas ādas un matu folikulu veselības uzlabošanā.
Šajā rakstā aplūkoti labākie pārtikas produkti un barības vielas, lai veicinātu matu augšanu.
Kā diēta ietekmē matu augšanu?
Mati nepārtraukti aug un tiek aizstāti, un folikulas pastāvīgi rada jaunus matiņus no barības vielām organismā.
Pārtika, ko cilvēki ēd, ietekmē matu augšanu un kvalitāti. Noteikti proteīni, tauki, vitamīni un minerālvielas ir īpaši svarīgi stipriem, veselīgiem matiem.
Daudzveidīga, barojoša diēta var arī uzlabot nagu un ādas veselību. Izmaiņas visvairāk pamanīs cilvēki, kuriem iepriekš bija vitamīnu vai uzturvielu trūkums. Pat ja tā, tas var aizņemt kādu laiku, lai redzētu pozitīvos rezultātus matu augšanas ziņā.
Amerikas Dermatoloģijas akadēmija lēš, ka cilvēki katru dienu zaudē 50–100 matus. Neilgi pēc tam no tiem pašiem folikuliem ataug jauni matiņi. Galvas mati parasti aug apmēram 6 collas gadā.
Nākamajās sadaļās apskatītas galvenās barības vielas matu augšanai un kādi pārtikas produkti tās satur.
1. Olas
Olas ir labs biotīna avots - minerāls, kas var palīdzēt palielināt matu augšanu.
Matu retināšana un ķermeņa apmatojuma zudums ir divi biotīna deficīta simptomi. Citi simptomi ir izsitumi ap seju un tūpli, ādas infekcijas un trausli nagi. Biotīna trūkumi ir reti.
Daudzi uztura bagātinātāji matu augšanai satur biotīnu. Tomēr ir maz zinātnisku pierādījumu, ka biotīns uzlabo matu, ādas vai nagu veselību.
Citu pārtikas produktu, kas satur biotīnu, piemēri:
- gaļa, ieskaitot zivis
- rieksti
- sēklas
- daži dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi, spināti un brokoļi
Olas satur arī citus savienojumus, kas var veicināt matu augšanu, ieskaitot L-lizīnu, D vitamīnu un dažus minerālus. Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk informācijas.
Uzziniet vairāk par biotīnu matu augšanai.
2. Brazīlijas rieksti
Brazīlijas rieksti ir lielisks selēna avots - minerāls, kas var palīdzēt palielināt matu augšanu.
Zinātniskā pārskata autori atzīmē, ka selēns ir iesaistīts matu veidošanā. Viņi ziņo, ka jaunizveidotie mati uzņem selēnu pēc mikroelementu saņemšanas no asinīm.
Tomēr pārāk daudz selēna var izraisīt trauslus matus un matu izkrišanu, kā arī sliktu dūšu, izsitumus uz ādas un nervu sistēmas problēmas.
Ieteicamā selēna augšējā robeža pieaugušajiem ir 400 mikrogrami (mcg). Brazīlijas rieksti ir ļoti bagāti ar selēnu - viens Brazīlijas rieksts piedāvā 68–91 mkg -, tāpēc cilvēki varētu vēlēties ierobežot to daudzumu līdz četriem Brazīlijas riekstiem dienā.
Selēna koncentrācija augu valsts pārtikas produktos atšķiras atkarībā no ģeogrāfiskās atrašanās vietas un augsnes satura.
Citi pārtikas produkti, kas satur selēnu, ir:
- gaļa, ieskaitot aknas un zivis
- olas
- piens un citi piena produkti
- maize un graudaugi
3. Taukainas zivis
Veselīgi tauki ir svarīga katras diētas sastāvdaļa, un omega-3 taukskābes ir noderīgas gan sirdij, gan matiem, ādai un acīm.
Zivis var būt labs omega-3, kā arī D vitamīna avots, kas var uzlabot matu veselību.
Turklāt cilvēkiem, kuri ēd zivis, ir samazināts dažādu hronisku slimību risks, un treknu zivju ēšana palīdz saglabāt sirds veselību, samazinot sirdslēkmes un insulta risku.
Pētījumā ar dzīvniekiem 2018. gadā pētnieki atklāja, ka zivju eļļas ekstrakts, kas satur dokozaheksaēnskābi, omega-3 taukskābi, veicināja matu augšanu, palielinot noteiktu olbaltumvielu aktivitāti organismā.
Arī neliela mēroga pētījums atklāja, ka omega-3 piedevu lietošana kopā ar jūras olbaltumvielām var samazināt matu izkrišanu, lai gan pētnieki atzīmēja, ka tas īpaši neveicināja matu augšanu.
Bagātākie omega-3 taukskābju zivju avoti ir:
- lasis
- skumbrija
- tunzivis
- siļķes
- sardīnes
Cilvēki, kuri ievēro veģetāro vai vegānisko diētu, var iegūt omega-3 no šādiem augu izcelsmes avotiem:
- valrieksti
- sēklas, piemēram, linu sēklas un čia sēklas
- flaxseed eļļa, sojas eļļa un rapšu eļļa
- aļģes, piemēram, spirulīna
- bagātināti pārtikas produkti
4. Pārtikas produkti, kas bagātināti ar D vitamīnu
Daži pētījumi liecina, ka D vitamīns var palīdzēt uzlabot matu augšanu
D vitamīns ir svarīgs arī muskuļu, nervu un imūnsistēmas funkcijām.
Lielākajā daļā amerikāņu diētu bagātinātie pārtikas produkti nodrošina lielāko daļu D vitamīna. Daži pārtikas produkti, kas parasti tiek stiprināti, ietver:
- brokastu pārslas
- apelsīnu sula
- jogurts
- margarīns
- sojas dzērieni
Citi pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, ir:
- treknas zivis
- liellopa aknas
- siers
- sēnes
5. L-lizīna avoti
Noteiktas aminoskābes proteīniem bagātā pārtikā var palīdzēt veicināt matu augšanu, un L-lizīns ir viens no piemēriem.
L-lizīns ir arī matu saknē, un tas ir atbildīgs par matu formu un apjomu.
L-lizīna deficīts var izraisīt matu izkrišanu, bet pietiekams daudzums šīs aminoskābes var novērst šo problēmu un veicināt regulāru matu augšanu.
Cilvēki var lietot L-lizīna piedevas. Kā pārtikas olbaltumvielas tas pastāv arī šādos pārtikas produktos:
- gaļa
- olas
- pupiņas
- lēcas
- rieksti
- spirulīna
Citas barības vielas
Daži trūkumi var izraisīt matu izkrišanu, un šo uzturvielu un minerālvielu līmeņa atjaunošana var veicināt matu augšanu:
- Dzelzs. Pat vieglie dzelzs deficīta anēmijas gadījumi var izraisīt matu izkrišanu.
- Cinks. Nepietiekams cinka daudzums var izraisīt sausus matus un, iespējams, matu izkrišanu.
- Olbaltumvielas. Olbaltumvielu trūkums var vājināt matus un padarīt tos blāvus.
Lai gan zinātniskie pētījumi ir ierobežoti, daži avoti liecina, ka šādas barības vielas var veicināt matu augšanu:
- niacīns, lai atbalstītu veselīgus matu folikulus
- folijskābe, lai veicinātu jaunu matu augšanu
- A vitamīns, lai aizsargātu matu folikulus
- vitamīns C, antioksidants, lai novērstu matu bojājumus un atbalstītu kolagēna līmeni
Daži cilvēki lieto augu piedevas, lai veicinātu matu augšanu, lai gan pētījumi nav apstiprinājuši, ka šie līdzekļi darbojas.
Konkrēti, daži uzskata, ka zāģa palmetto piedevas palīdz novērst un pat daļēji mainīt matu izkrišanu.
Citi izmanto Ginkgo biloba, augu piedeva, kas saistīta ar atmiņas palielināšanu, lai veicinātu matu augšanu, uzskatot, ka tas uzlabo barības vielu piegādi galvas ādai.
Kādi faktori ietekmē matu augšanu?
Cilvēkiem novecojot, viņi var pamanīt, ka viņu mati neaug tik ātri kā iepriekš un ka tie ir mazāk biezi. Daži folikuli var pārtraukt jaunu matiņu ražošanu, kā rezultātā mati kļūst retāki vai zaudēti.
Tas rodas, apvienojot ģenētiku un dabiskus novecošanās procesus. Arī matu vārpstas kļūst smalkākas un sāk zaudēt savu krāsu.
Dzemdības, stress, vairogdziedzera slimības un veselības problēma, ko sauc par alopēciju, var izraisīt pēkšņāku matu izkrišanu. Ēdot veselīgu uzturu, pat tādu, kas paredzēts matu augšanas atbalstam, var netikt risinātas ģenētiskas vai sistēmiskas problēmas.
Papildus novecošanai, slimībām un ģenētikai nepietiekams uzturs ir viens no visbiežāk sastopamajiem matu izkrišanas cēloņiem. Veselīga, sabalansēta uztura ievērošana var palīdzēt cilvēkiem saglabāt tipisku matu augšanas un nomaiņas līmeni.
Uztura ēšana var arī palīdzēt novērst šīs neveselīgo vai bojāto matu pazīmes:
- sausums
- trausla tekstūra
- redzamas blaugznas
- blāvs izskats
- tieksme viegli salūzt
Outlook
Matu izkrišanā liela loma ir iedzimtībai un dabiskiem novecošanās procesiem. Tomēr matu kvalitāte, daudzums un augšana ir cieši saistīta arī ar uzturu.
Uzturīgas diētas uzturēšana ir labākais veids, kā uzlabot matu veselību un augšanu.
Ārsti iesaka diētas mainīt. Visēdājiem jāiekļauj pietiekams daudzums olbaltumvielu no zivīm, pupiņām, olām un liesas gaļas, kā arī daudz svaigu augļu, dārzeņu un veselu graudu.
