Padomi, kā gulēt grūtniecības laikā

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Daudzas sievietes domā, kā vislabāk gulēt grūtniecības laikā. Miega problēmas ir bieži sastopamas grūtniecības laikā, īpaši trešajā trimestrī, kad ērta gulēšanas stāvokļa atrašana var būt sarežģīta. Dažas grūtnieces var arī uztraukties, ka noteiktas ķermeņa pozīcijas var ietekmēt viņu vai augļa veselību.

Nacionālā miega fonda aptauja atklāja, ka 78% sieviešu grūtības laikā ir grūtāk gulēt, un 15% trešajā trimestrī piedzīvoja nemierīgo kāju sindromu.

Daudzas sievietes ziņo par nogurumu grūtniecības laikā, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī. Pieaugošais progesterona līmenis un pūles, veicot papildu svaru, var pastiprināt šo nogurumu, ko miega trūkums var pasliktināt.

Dažas stratēģijas var palīdzēt grūtniecēm labāk gulēt. Šajā rakstā mēs aplūkojam gulēšanas pozas, lai mēģinātu izvairīties un apspriestu miega līdzekļus, kurus grūtniecības laikā ir droši lietot.

Labākās gulēšanas pozas

Gulēšanas laikā spilvena ievietošana starp kājām var palīdzēt ar muguras sāpēm.

Pirmajā trimestrī sievietei ir droši gulēt jebkurā pozā, kurā viņa jūtas ērti, neatkarīgi no tā, vai tā atrodas uz muguras, sāniem vai vēdera. Jebkura iepriekš minēto pozīciju kombinācija ir arī laba.

Dzemde nav izaugusi tik liela, lai traucētu gulēt. Tomēr hormonālas izmaiņas, nakts izsalkums, slikta dūša un citi grūtniecības simptomi var apgrūtināt miegu.

Kad sieviete sasniedz otro un trešo trimestri, ir ideāli gulēt kreisajā pusē. Atrodoties šādā stāvoklī, maksimāli palielinās asins plūsma dzemdē, neizdarot spiedienu uz aknām. Sievietes, kurām grūtniecības laikā rodas gūžas vai muguras sāpes, var konstatēt, ka miega laikā spilvena vai divu ievietošana starp ceļiem vai ceļgalu saliekšana var palīdzēt.

Sieviete, kas dod priekšroku gulēšanai labajā pusē, var pieņemt šo pozīciju. Nav pētījumu, kas pierādītu, ka tas ir bīstami.

Dažas citas miega pozīcijas, kas var palīdzēt atrisināt bieži sastopamās problēmas, ir:

• ķermeņa augšdaļas pacelšana ar dažiem spilveniem, lai mazinātu grēmas
• kājas pacelt ar spilveniem, lai palīdzētu ar pietūkumu un sāpēm kājās
• izmantojot ķermeņa spilvenu vai grūtniecības spilvenu ķermeņa turēšanai un papildu muguras atbalstam

Vai ir gulēšanas pozīcijas, no kurām jāizvairās?

Eksperti uzskata, ka dažas gulēšanas pozas ir mazāk ieteicamas nekā gulēšana uz sāniem. Tie ietver:

Kuņģa gulēšana

Daudzas grūtnieces uztraucas, ka gulēšana uz vēdera kaitēs augļa attīstībai. Tomēr dzemde labi aizsargā augli, un pirmajā trimestrī nav pamata izvairīties no gulēšanas uz vēdera.

Grūtniecības gaitā vairumam sieviešu šķiet, ka gulēšana uz vēdera kļūst neiespējama vai apgrūtinoša.

Sievietēm, kuras joprojām dod priekšroku gulēšanai vēderā vai kuras ik pa laikam pamostas priekšā, nav jāuztraucas. Gulēšana uz vēdera nekaitēs mazulim.

Dažām grūtniecēm var šķist, ka vairāku miega spilvenu lietošana ļauj gulēt uz vēdera. Ir jauki izmantot šīs ierīces, un ir pilnīgi droši pamosties, guļot uz vēdera.

Atpakaļ gulēt

Trešajā trimestrī - sākot no 28. grūtniecības nedēļas - gulēšana uz muguras rada spiedienu uz galvenajiem asinsvadiem, kas dzemdē asinis. Šis spiediens var samazināt augļa skābekļa piegādi. Tas var arī palielināt sievietes nepatīkamus simptomus, piemēram, reiboni un grēmas.

2019. gada pētījums sasaista notiekošo muguras gulēšanu grūtniecības laikā ar paaugstinātu nedzimušo bērnu risku. Citos pētījumos ir izdarīti līdzīgi secinājumi.

Tomēr šajā pētījumā tika apskatīta poza, kurā sieviete aizmiga, nevis stāvoklis, kurā viņa pārcēlās miega laikā. Ir maz pierādījumu tam, ka grūtniecības laikā nejauši uzvilkta mugura radīs ilgstošu kaitējumu. Rezultātā ne visi eksperti piekrīt ieteikumam izvairīties no gulēšanas uz muguras.

Jūtas universitātes 2018. gada intervija ar trim augsta riska grūtniecības speciālistiem uzsver, ka viens pētījums, kas saistīja miegu ar nedzīvi dzimušu bērnu, nekontrolēja citus faktorus. Speciālisti arī atzīmē, ka pat sievietēm, kuras guļ uz muguras, nedzīvi dzimušo bērnu risks joprojām ir zems.

Sieviete, kurai ir bažas, ka viņa bieži pamostas uz muguras, var mēģināt izmantot spilvenus, lai atbalstītu ķermeni un palīdzētu viņai palikt uz sāniem.

Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.

Miega līdzekļi

Dažādas stratēģijas var palīdzēt grūtniecei gulēt labāk. Sievietes, kurām ir grūti gulēt, var izmēģināt:

• Lūdzot ārstu pārbaudīt vitamīnu trūkumu. Folijskābe vai dzelzs dažreiz var ārstēt nemierīgo kāju sindromu (RLS). Pirms uztura bagātinātāju lietošanas jebkura stāvokļa ārstēšanai ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
• Torsa un galvas pacelšana, lai mazinātu grēmas. Dažas sievietes gūst atvieglojumu, guļot daļēji sēdošā stāvoklī, piemēram, guļot uz sāniem krēslā.
• Izmēģina grūtniecības spilvenus. Tiešsaistē ir pieejami daudz dažādu veidu spilveni.
• Ēdot nelielu maltīti pirms gulētiešanas. Īpaši pirmajā trimestrī dažas sievietes pamostas ļoti izsalkušas. Ar olbaltumvielām bagāts ēdiens var mazināt ēstgribu, tāpēc tādu ēdienu kā rieksti, zivis, zemesriekstu sviests un gaļa ēšana pirms gulēšanas var palīdzēt sievietei justies piesātinātai.
• Ēdot mazākas un mazāk taukainas maltītes, lai mazinātu grēmas.
• Antacīda lietošana. Antacīdi bez receptes (OTC) grūtniecības laikā ir droši, taču pirms jebkuru zāļu, tostarp ārpusbiržas zāļu, lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
• Saruna ar ārstu par krākšanu. Smaga krākšana grūtniecības laikā var apgrūtināt elpošanu.

Uzziniet citus padomus par miega kvalitātes uzlabošanu šeit.

Riski

Sieviete var runāt ar savu ārstu, ja viņai pastāvīgi ir miega grūtības.

Sievietes, kuras grūtniecības laikā nesaņem kvalitatīvu miegu, var piedzīvot fizisku un emocionālu nogurumu. Šis nogurums var apgrūtināt darbu, iet uz skolu vai veikt ikdienas uzdevumus.

Daži pētījumi liecina, ka miega trūkums var izraisīt arī garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju, un potenciāli izraisīt negatīvus grūtniecības rezultātus, piemēram, augļa augšanas ierobežošanu un preeklampsiju. Tas var izraisīt arī sekundāras problēmas, piemēram, ar nogurumu saistītus negadījumus.

Ja sievietei grūtniecības laikā ir grūtības ar miegu, viņai jārunā ar ārstu par to, kā uzlabot miegu.

Kopsavilkums

Miegs var izrādīties izaicinošs katrā grūtniecības stadijā. Kaut arī nav ideālu risinājumu, dažādas ar grūtniecību saistītas miega grūtības var palīdzēt dažādas stratēģijas.

Sievietes var izmēģināt virkni paņēmienu, lai uzlabotu miega kvalitāti un palīdzētu nodrošināt, ka viņi guļ tādā stāvoklī, kas ir drošs bērna attīstībai un viņu pašu veselībai.

Ārsts var sniegt padomu, ja grūtniece cenšas pietiekami gulēt vai guļ pārmērīgi.