Padomi, kā ātri izārstēt sastieptu potīti
Sastiepta potīte ir vienas vai vairāku saišu saites potītē. Vieglas sastiepumi var ietvert saišu pārmērīgu izstiepšanu un kairināšanu, savukārt smagas sastiepumi var izraisīt saišu pilnīgu plīsumu.
Potītes sastiepums ir izplatīta trauma, it īpaši starp cilvēkiem, kuri sporto.
Tie var būt ļoti sāpīgi, un smagu sastiepumu gadījumā var būt nepieciešami mēnešiem ilgas atveseļošanās.Tomēr cilvēks var darīt vairākas lietas mājās, lai palīdzētu paātrināt viņu sadzīšanu un mazinātu pāridarījumu risku.
Zemāk uzziniet, kā rīkoties pēc potītes sastiepšanas. Mēs aprakstām pirmo palīdzību un ilgtermiņa atveseļošanās atbalstīšanas metodes.
Pirmā palīdzība
Visiem, kas domā, ka ir sastiepuši potīti, ir jāsniedz pirmā palīdzība.
Izvairieties no smaguma uzlikšanas uz potītes, jo tas palielina kaulu lūzumu un citu traumu risku. Sēdiet ērtā stāvoklī, paceltu potīti, lai mazinātu pietūkumu.
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi vai NPL, piemēram, ibuprofēns, var arī palīdzēt mazināt pietūkumu un sāpes.
Ja iespējams, valkājiet pagaidu stiprinājumu vai pārsēju, lai atbalstītu locītavu un novērstu tā kustību.
Ja ir pieejami kruķi, daži cilvēki uzskata, ka tie var palīdzēt līdzsvarot un pārvietoties, ļaujot potītei atpūsties.
Pamatojoties tikai uz simptomiem, ir grūti diagnosticēt potītes sastiepumu. Šī iemesla dēļ personai vajadzētu apmeklēt ārstu.
Lielākā daļa ģimenes ārstu un neatliekamās palīdzības klīniku ārstu var ātri diagnosticēt sastieptu potīti. Ja ievainojums ir ļoti nopietns, viņi var nosūtīt personu pie ortopēda vai kāju un potīšu ķirurga.
Padomi sadzīšanai
Šīs mājas aprūpes metodes var atbalstīt ātrāku atveseļošanos, vienlaikus palīdzot pasargāt no turpmākiem ievainojumiem.
RĪZI
Saīsinājums RICE nozīmē: atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums. Ārsti bieži iesaka šo taktiku, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu dienās pēc traumas.
Atpūta
Potītes atpūtai ir galvenā loma, lai dziedinātu, un stiprinājumu valkāšana var palīdzēt stabilizēt ievainoto vietu. Mēģinājumi pārāk ātri atgriezties sportā vai citās aktivitātēs palielina citu traumu risku.
Ledus
Ledus pakas izmantošana var mazināt traumas asinsriti un palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu.
Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija iesaka 10–20 minūtes vienlaikus uzlikt sastiepumam ledus maisiņu. Aptiniet iepakojumu dvielī, pirms to noliekat pret ādu.
Tomēr Nacionālā atlētisko treneru asociācija 2013. gadā pārskatīja pierādījumus par ledus izmantošanu traumām. Viņi atklāja, ka, lai gan ārsti parasti iesaka izmantot ledus, ir ierobežoti pierādījumi, kas pamatotu tā efektivitāti.
Ja ledus nepalīdz mazināt simptomus, tā vietā izmantojiet citas procedūras.
Kompresija
Kompresija palīdz stabilizēt ievainoto locītavu un var mazināt pietūkumu.
Mēģiniet aptīt pārsēju ap ievainoto potīti. Pārsējumam jābūt cieši pieguļošam, bet ne tik stingram, lai tas raktu ādu, sāpētu vai izraisītu nejutīgumu.
Paaugstinājums
Paaugstināta sastiepta potīte samazina šķidruma uzkrāšanos locītavā. Tas var mazināt pietūkumu, kas arī var palīdzēt mazināt sāpes.
Mēģiniet gulēt ar kāju un potīti, kas balstīta uz spilveniem augstāk par sirdi. Sēžot vai atpūšoties, izmantojiet spilvenus vai kāju balstu, lai kāju un potīti paceltu.
Siltums
Siltums palielina traumas asinsriti, kas var paātrināt sadzīšanu. Daži cilvēki arī uzskata, ka tas palīdz atslābināt saspringtos muskuļus, mazinot sāpes un spriedzi.
Tomēr nelietojiet siltumu, kamēr potīte joprojām ir pietūkušies, jo tas var palielināt iekaisumu un palēnināt sadzīšanu.
Kad pietūkums samazinās, mēģiniet uzklāt siltuma paketi 15–20 minūtes vienlaikus.
Daži cilvēki uzskata atbrīvojumu no mainīgiem siltuma un ledus iepakojumiem. Izmēģiniet to tikai pēc tam, kad pietūkums ir pagājis, nevis tūlīt pēc traumas.
Izstiepšanās
Potītes ievainojums rada tuvumā esošo muskuļu un citu struktūru bojājumu risku. Tas ir īpaši iespējams, ja audi ir kļuvuši vāji no neizmantošanas.
Izstiepšanās saglabā muskuļus spēcīgus un mīkstus. Tas arī palīdz vairāk asiņu cirkulēt zonā, kas var palīdzēt potītēm ātrāk dziedēt.
Viegli izstiepiet potīti, katru dienu vismaz trīs reizes pārvietojot to visos virzienos. Mēģiniet saliekt kāju uz priekšu, tad atpakaļ, vai pavelciet to pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Tomēr ir svarīgi izvairīties no potītes pārspīlēšanas vai pārvietošanas jebkurā sāpošā virzienā.
Pastaigas
Sāpes un pietūkums, kas tūlīt seko potītes sastiepumam, var būt smags. Tas var padarīt cilvēku neiespējamu uzlikt jebkādu svaru locītavai.
Kad pietūkums samazinās, staigāšana var veicināt dziedināšanu. Sāciet, ejot nelielus attālumus mājā. Tad pamazām izveidojiet lielākus attālumus, kad potīte sāk dziedēt.
Tomēr, ejot, personai var būt nepieciešams turēt ievainoto potīti neparastā stāvoklī vai savīt ķermeni, lai izvairītos no liekā svara uzlikšanas locītavai. Ja tas tā ir, pagaidiet 1-2 dienas un pēc tam mēģiniet vēlreiz.
Vingrojiet
Vingrojumi var atjaunot spēku un līdzsvaru, vienlaikus novēršot muskuļus apgabalā. Tas var samazināt cita sastiepuma risku.
Pēc tam, kad pietūkums samazinās un staigāšana ir ērta, var būt laba ideja sākt vingrot potīti.
Cilvēks katru otro dienu var mēģināt 10–15 minūtes izpildīt šādus vingrinājumus:
- Uz zema pakāpiena stāviet ar papēžiem, kas karājas atpakaļ pāri malai. Nedaudz nometiet papēžus un dažas sekundes turiet pozīciju. Tad paceliet papēžus virs pirkstiem.
- Balansējiet uz vienas kājas 30–60 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm, lai veicinātu vienādu izturību abās locītavās.
- Cilpojiet elastīgu vingrojumu saiti zem kājas, lai iegūtu maigu pretestību. Pārvietojiet potīti pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Spēlējiet lomu, līdzsvarojot vienu, tad otru kāju.
Masāža
Masāža var palīdzēt mazināt sāpes, vienlaikus veicinot asinsriti izstieptajā zonā.
Ja ievainojums ir īpaši smags vai sāpīgs, personai jāmeklē padoms no kvalificēta masāžas terapeita.
Lai iegūtu mazāk smagas traumas, cilvēks var izmēģināt maigu masāžu mājās. Daži cilvēki uzskata, ka pēdas vai papēža dibena masāža sniedz atvieglojumu. Citi dod priekšroku masāžai ap potīti vai tieši virs tās.
Personai jāpārtrauc zonas masāža, ja tas izraisa sāpes vai pasliktina simptomus.
Fizioterapija
Fizikālā terapija var būt īpaši noderīga ikvienam, kam ilgstošas sāpes rodas pēc nopietna sastiepuma, un ikvienam, kam anamnēzē ir līdzīgas traumas.
Fizioterapeits veiks personas potītes eksāmenu, lai identificētu vājus muskuļus un citus jautājumus, kas var izraisīt sāpes un palielināt traumu risku.
Viņi jautās arī par personas dzīvesveidu, ieskaitot jebkādus sporta veidus.
Fizioterapeits izmantos šo informāciju, lai izveidotu pielāgotu vingrojumu plānu, kas veicina dziedināšanu un mazina sāpes.
Kad jāapmeklē ārsts
Saskaņā ar populāru mītu ārsts nevar neko darīt, lai ārstētu sastiepumu. Ir taisnība, ka sastiepumiem parasti nav nepieciešami ģipši un tie bieži dziedē paši.
Tomēr Amerikas pēdu un potīšu ķirurgu koledža iesaka ikvienam, kam ir aizdomas, ka viņam ir sastiepums, vērsties pie ārsta. Viņi var kļūdīties un viņiem ir cita trauma, kurai nepieciešama ārstēšana, vai arī viņiem var būt papildu ievainojumi, piemēram, kaulu lūzumi, kas ir bieži.
Arī ārsts var novērtēt sastiepuma smagumu. Īpaši nopietniem sastiepumiem var būt nepieciešama operācija, fizikālā terapija un citas ilgstošas ārstēšanas. Kavēšanās ar medicīnisko palīdzību var kavēt rehabilitāciju.
Ja sāpes ir vieglas un cilvēks dod priekšroku ārstēšanai mājās, viņi var gaidīt dienu vai divas. Ja pietūkums nesamazinās vai sāpes pastiprinās, viņiem jāvēršas pie ārsta.
Kopsavilkums
Sastiepumi ir izplatīti un parasti sadzīst paši. Tomēr smagiem sastiepumiem, kas pilnībā pārrauj saiti, var būt vajadzīga vairākus mēnešus ilga sadzīšana un, iespējams, operācija.
Neignorējiet potītes sastiepuma sāpes vai pieņemiet, ka ārsts neko nevar darīt. Ātra ārstēšana var paātrināt atveseļošanos un samazināt hronisku vai sekundāru traumu risku.
