Desmit padomi striju novēršanai

Strijas parādās visu vecumu, izmēru un ādas tipu vīriešiem un sievietēm. Tie neizraisa sāpes vai veselības problēmas, bet dažus cilvēkus satrauc viņu izskats. Cilvēki bieži domā, kā novērst striju veidošanos.

Āda var izstiepties, lai pielāgotos lieluma izmaiņām, ieskaitot svara svārstību, pubertātes, muskuļu pieauguma un grūtniecības dēļ. Ja āda izstiepjas pārāk ātri, kolagēns un elastīgie audi ādā var saplīst, kā rezultātā veidojas strijas.

Strijas parasti vispirms parādās kā sarkanas, rozā vai violetas līnijas. Laika gaitā asinsvadi dziedē, un līnijas bieži izbalē un kļūst mazāk pamanāmas. Tomēr tie var pilnībā nepazust.

Saskaņā ar dažām aplēsēm līdz 80 procentiem iedzīvotāju rodas strijas. Tie ir īpaši izplatīti grūtniecības laikā un pēc tās strauju ķermeņa izmaiņu dēļ.

Pusaudžiem, kuri pubertātes laikā piedzīvo ātru augšanu un ķermeņa izmaiņas, var rasties arī strijas. Dažiem cilvēkiem, kuri ātri iegūst muskuļus, piemēram, svarcēlājiem, uz rokām, pleciem un kājām var rasties strijas.

Kā novērst strijas

Lai gan nav iespējams garantēt, ka cilvēkam neizveidojas strijas, šādi padomi var palīdzēt samazināt varbūtību:

1. Ēdiet omega-3

Čia sēklas ir augu izcelsmes omega-3 avots.

Omega-3 taukskābes palīdz ādai saglabāt elastību. Daudzas aukstā ūdens zivis satur omega-3, tostarp:

• lasis
• siļķes
• skumbrija
• sardīnes

Veģetārie omega-3 avoti ir:

• Chia sēklas
• linu sēklas
• valrieksti
• aļģes
• sojas pupas

2010. gada uztura pamatnostādnes amerikāņiem iesaka 8 unces (oz) jūras veltes nedēļā. Grūtniecēm jākonsultējas ar ārstu, lai apstiprinātu, cik daudz zivju viņiem ir droši ēst. Viņiem vajadzētu arī izvairīties no zivīm, kurās ir daudz dzīvsudraba.

2. Iegūstiet D vitamīnu

D vitamīns ir būtisks veselīgai ādai. Cilvēks bieži var iegūt D vitamīnu no saules iedarbības.

Tomēr pārāk liela saules iedarbība rada arī ādas novecošanās un vēža risku. Ādas vēža fonds norāda, ka bagātinātu ēdienu ēšana un nepieciešamības gadījumā uztura bagātinātāju lietošana ir drošs veids, kā iegūt D vitamīnu, nepakļaujot ādu saulei.

3. Grūtniecības laikā iegūstiet veselīgu svara daudzumu

Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža grūtniecēm, kurām jau ir veselīgs svars, iesaka 25–35 mārciņas (lb) no kopējā svara pieauguma.

Sievietēm, kurām pirms grūtniecības ir liekais svars, vajadzētu palielināties par 15–25 mārciņām, savukārt sievietēm ar nepietiekamu svaru - līdz 40 mārciņām.

Grūtniecēm jākonsultējas ar savu ārstu par to, cik svara jāpieņem grūtniecības laikā, jo pamata veselības apstākļi var ietekmēt arī diapazonu.

4. Izmantojiet mitrinātāju

Regulāra ādas mitrināšana var palīdzēt novērst strijas.

Nav pierādītu krēmu vai eļļu, kas novērš strijas. Tomēr, saglabājot ādu elastīgu, var būt noderīgi, lai samazinātu risku dažiem cilvēkiem.

Mitrinātāji bieži var palīdzēt mazināt niezi, kas rodas, izstiepjot ādu. Vienā pārskatā tika konstatēts, ka krēmi un eļļas var arī palīdzēt novērst strijas, taču, lai to apstiprinātu, ir nepieciešami jaunāki pētījumi.

5. Izvairieties no anabolisko steroīdu lietošanas

Anaboliskie steroīdi vājina ādas struktūru, tāpēc cilvēki, kuri tos lieto, piemēram, daži sportisti, var būt vairāk pakļauti strijām.

Anaboliskie steroīdi nav tas pats, kas kortikosteroīdi, kas ir zāles, kuras cilvēki lieto astmas, alerģiju, vilkēdes, artrīta un daudzu citu slimību ārstēšanai.

6. Ierobežojiet vai izvairieties no steroīdu krēmiem niezes gadījumā

Steroīdu krēmi vai kortikosteroīdi, kas parasti satur kortizonu, var vājināt ādas kolagēnu un izraisīt strijas. Tomēr cilvēkiem, kas par to noraizējušies, pirms viņu pārtraukšanas jākonsultējas ar ārstu.

Nelieliem kļūdu kodumiem un izsitumiem cilvēki var izmēģināt krēmus pret niezi, kas nesatur kortizonu. Viņi var arī jautāt ārstam par nesteroīdiem krēmiem tādiem apstākļiem kā ekzēma.

Ja cilvēkam jālieto kortizonu saturoši krēmi, vislabāk ir tos lietot tikai tik ilgi, cik nepieciešams, pirms pāriet uz maigāku krēmu.

7. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu

Pētnieki nav spējuši pierādīt, ka kādi īpaši vitamīni novērš strijas, taču pierādījumi liecina, ka ādai ir vajadzīgas dažādas uzturvielas, tostarp A, C, E vitamīni un cinks, lai saglabātu veselību. Augļos un dārzeņos ir daudz šo un citu vitamīnu un minerālvielu.

8. Regulāri vingrojiet

Regulāri vingrojot, cilvēks var zaudēt svaru un izvairīties no svara pieauguma nākotnē. Paliekot veselīgā svarā, var samazināt ādas pārmērīgas izstiepšanās risku.

Vingrojumi arī palielina ādas asinsriti, kas var palīdzēt ādai atjaunoties.

9. Valkājiet sauļošanās līdzekli un izvairieties no tiešas saules iedarbības

Saules ultravioletie (UV) stari bojā ādas kolagēnu un elastīnu, kas var palielināt striju veidošanās iespēju.

Cilvēkiem vajadzētu meklēt ēnu, valkāt UV aizsargājošu apģērbu un katru dienu lietot sauļošanās līdzekli. Pirms saules iedarbības ir svarīgi ļaut sauļošanās līdzekli absorbēt 30 minūtes un vismaz reizi 2 stundās to atkal lietot, pavadot laiku saulē.

10. Izvairieties no smēķēšanas

Smēķēšana samazina asins plūsmu uz ādu, kas tai atņem skābekli, kas nepieciešams pašai labošanai. Turklāt smēķēšana organismā iztukšo barības vielas, kas ādai vajadzīgas, lai saglabātu veselību.

Smēķēšana arī atbrīvo kaitīgos brīvos radikāļus, kas var noārdīt kolagēna un elastīna šķiedras ādā.

Riska faktori

Sievietei, visticamāk, ir strijas no grūtniecības, ja viņas ir mātei.

Strauja izaugsme un svara pieaugums ir visizplatītākie striju cēloņi. Tomēr ne visi, kas pusaudža vecumā ātri pieņemas svarā vai kuriem ir izaugsmes lēkme, tos neizveidos.

Eksperti uzskata, ka ģenētikai var būt nozīme tam, vai cilvēks saņem strijas. Amerikas Dermatoloģisko ķirurģiju biedrība apgalvo, ka, ja sievietes mātei pēc grūtniecības bija strijas, visticamāk, arī viņas tās saslims.

Pētnieki arī nesen identificēja specifiskus gēnus, kas var predisponēt cilvēkus strijas.

Citi pētījumi liecina, ka sievietes, kas ir jaunākas un kurām grūtniecības laikā ir lielāks ķermeņa svars, biežāk saņem striju nekā vecākas grūtnieces, kuru svars ir mazāks.

Ārstēšana

Nav pierādīta veida, kā atbrīvoties no strijām pēc to parādīšanās. Tomēr dažas jaunas ārstēšanas metodes izskatās daudzsološas, tostarp:

• Lāzera vai gaismas terapija, kas var palīdzēt atjaunot bojāto kolagēnu un mīkstināt striju izskatu.
• Ar trombocītiem bagātinātas plazmas (PRP) injekcijas, kas var palīdzēt atjaunot kolagēnu un padarīt strijas mazāk redzamas.
• Recepšu tretinoīna krēms, kas mazā 2014. gada pētījumā efektīvi mazināja strijas.
• Dermabrāzija, kas tajā pašā pētījumā tika atzīta par efektīvu un kurai ir mazāk blakusparādību nekā tretinoīna krēmam.

Līdzņemšana

Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt noturēt ādu elastīgu un gludu, kā arī novērst striju rašanos.

Tomēr ģenētika arī veicina cilvēka iespējamību saslimt ar strijām, tāpēc ne visiem ir iespējams tās novērst.

Cilvēki, kurus satrauc viņu strijas, var vēlēties runāt ar ārstu par klīniskās ārstēšanas iespējām.