Miega trūkums var izraisīt dehidratāciju
Jauni pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs var izraisīt dehidratāciju, izjaucot hormona izdalīšanos, kas ir galvenais hidratācijas regulēšanai.
Miega trūkumam ir plaša negatīva ietekme uz cilvēka veselību.
Nepietiekams miegs ne tikai pasliktina uzmanību un spriestspēju, bet ilgstoša miega trūkums palielina 2. tipa diabēta, augsta asinsspiediena, aptaukošanās un elpošanas ceļu slimību risku.
Pavisam nesen daži ir atklājuši, ka bezmiegs palielina nieru slimību un priekšlaicīgas nāves risku. Nierēm ir būtiska loma hidratācijā, un, dzerot vairāk ūdens, tiek uzlabota nieru veselība.
Tomēr dažos pētījumos ir pārbaudīta miega trūkuma ietekme uz ķermeņa hidratācijas līmeni. Jauno pētījumu mērķis ir aizpildīt šo plaisu.Pētījuma vadītājs bija Ašers Rozerings, Ph.D., Pensilvānijas štata universitātes Valsts koledžas bioloģiskās uzvedības veselības docents.
Nesen žurnālā tika publicēts jaunais pētījums, kurā pārbaudīta nepietiekama miega ietekme uz hidratācijas līmeni pieaugušajiem no ASV un Ķīnas. Gulēt.
‘Ja esi noguris, dzer papildus ūdeni’
Rosingers un kolēģi analizēja pieejamos datus no diviem lieliem pētījumiem: Nacionālā veselības un uztura pārbaudes aptaujas un Ķīnas Kailuanas pētījuma.
Kopumā pētnieki pārbaudīja vairāk nekā 20 000 veselīgu jaunu pieaugušo ierakstus, kuri bija iesnieguši urīna paraugus un aizpildījuši anketas par viņu gulēšanas paradumiem.
Zinātnieki pārbaudīja urīnā divus dehidratācijas marķierus: īpatnējo svaru un osmolalitāti. Rosingers un komanda arī izmantoja loģistiskās regresijas modeļus, lai novērtētu saikni starp hidratāciju un miega ilgumu.
Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru nakti regulāri gulēja 6 vai mazāk stundas, urīna koncentrācija bija lielāka nekā tiem, kuriem naktī bija apmēram 8 stundas. "Īss miega ilgums bija saistīts ar augstāku nepietiekamas hidratācijas varbūtību pieaugušajiem [amerikāņiem] un ķīniešiem, salīdzinot ar gulēšanu 8 stundas," paskaidro autori.
Precīzāk, cilvēkiem, kuri ziņoja, ka katru nakti regulāri gulēja 6 stundas vai mazāk, dehidrācija bija par 16–59 procentiem lielāka nekā tiem, kuri gulēja 8 stundas naktī. Šie rezultāti attiecās uz abām populācijas izlasēm.
Visbeidzot, pētījumā netika konstatēta nekāda saistība ar 9 vai vairāk stundu miegu naktī.
Komentējot secinājumus, vadošais autors atzīmēja: "Ja jūs gulējat tikai 6 stundas naktī, tas var ietekmēt jūsu hidratācijas stāvokli." Viņš pievienoja:
"Šis pētījums liecina, ka, ja jums nav pietiekami daudz miega un nākamajā dienā jūtaties slikti vai noguris, dzeriet papildu ūdeni."
Ašers Rozers, Ph.D.
Vasopresīns var izskaidrot rezultātus
Lai gan jaunais pētījums ir tikai novērojums un nepierāda cēloņsakarību, pētnieki domā, ka vazopresīna hormons var būt atbildīgs par saikni starp pārāk mazu miegu un hidratācijas trūkumu.
Vasopresīns ir antidiurētisks hormons, kas kontrolē ķermeņa ūdens bilanci dienā un naktī.
"Vasopresīns tiek izlaists gan ātrāk, gan vēlāk miega ciklā," skaidroja Rozingers, piebilstot: "Ja jūs pamodaties agrāk, jūs varētu palaist garām logu, kurā izdalās vairāk hormona, izraisot traucējumus ķermeņa mitrināšana. ”
Pētniekiem vajadzētu turpināt novērtēt saikni starp dehidratāciju un miega trūkumu, atzīmē autori. Piemēram, gareniskie pētījumi var noteikt hidratācijas līmeni sākotnējā līmenī un atkārtoti tos pārbaudīt pēc nedēļas nepietiekama miega.
Dehidratācijai ir dažādas negatīvas sekas veselībai. Tas var izraisīt muskuļu vājumu, galvassāpes un nogurumu. Dehidratācija var arī ietekmēt garastāvokli un pasliktināt izziņu.
