Vai jums vajadzētu strādāt, kad esat slims?

Sportošana slimo laikā var neizklausīties patīkami, lai gan populārs pilsētas mīts apgalvo, ka cilvēks var “izsvīst” slimību, vingrojot. Lai gan tas nav taisnība visstingrākajā nozīmē, dažos gadījumos var būt noderīgi trenēties slimojot.

Cilvēkam ar simptomiem galvā un degunā, piemēram, ar aukstu galvu, var būt noderīga trenēšanās.

Personai, kurai ir simptomi krūtīs vai kuņģī, vai kādam ar drudzi vajadzētu izvairīties no fiziskās slodzes. Ja simptomi pasliktinās vai treniņš izraisa sāpes, cilvēkiem labāk izvairīties no treniņa slimojot.

Šajā rakstā uzziniet vairāk par ieguvumiem un riskiem, strādājot slimošanas laikā.

Drošība

Cilvēks parasti var nodarboties ar vieglu fizisko slodzi, ja viņam ir galvas saaukstēšanās simptomi.

Parasti ir pareizi vingrot ar tipiskiem galvas saaukstēšanās simptomiem. Tie ietver tādus simptomus kā:

• aizlikts deguns
• iesnas
• pietūkušas vai sarkanas acis
• spriedzes galvassāpes

Dažos gadījumos šie simptomi faktiski var uzlaboties, vingrojot. Vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu un stimulē cirkulāciju, kas varētu palīdzēt ķermenim atbrīvot šķidrumu.

Trenējoties, ir svarīgi saglabāt hidratāciju, dzerot daudz ūdens, īpaši, ja cilvēks ir slims.

Ir arī jāņem vērā, ka dažādi vingrinājumi izraisīs dažādas ķermeņa reakcijas. Parasti slimošanas laikā labāk izvairīties no ārkārtīgi smagiem treniņiem. Tā vietā indivīdam jākoncentrējas uz vieglākiem, uz kustību balstītiem vingrinājumiem, kas asinis plūst, pārāk spēcīgi nespiežot ķermeni.

Šīs darbības var ietvert:

• staigāšana
• viegla skriešana
• nesteidzīgi braucot ar velosipēdu
• peldēšana
• tai chi
• maiga joga

Vai jūs varat “izsvīst” slimību?

Ideja, ka cilvēks var burtiski izsvīst savas slimības, vingrojot, ir mīts. Tas var būt iestrēdzis tik ilgi, jo regulāri vingrinājumi uztur ķermeni veselīgu un var uzlabot imūnsistēmu.

Tomēr, kā atzīmē 2018. gada pētījuma autori, mēreni vingrinājumi var samazināt parasto elpošanas ceļu slimību risku, samazināt to smagumu un pat saīsināt personai simptomu ilgumu.

Šķiet, ka šīm sekām ir vairāk sakara ar imūnsistēmas pilnvarošanu labāk rīkoties ar slimību, nevis ar to, cik daudz cilvēku saslimstot izsvīst.

Viegla fiziskā slodze var arī īslaicīgi palīdzēt ar dažiem simptomiem, piemēram, iesnas vai galvassāpes.

Riski

Cilvēkiem parasti vajadzētu izvairīties no fiziskas slodzes, ja viņiem ir sasprindzinājums krūtīs.

Ir svarīgi ievērot noteiktus piesardzības pasākumus, strādājot slimo laikā. Piemēram, drudzis ir noteikta zīme, kurai cilvēkam nevajadzētu strādāt.

Kā klīniskais pārskats žurnālā Sporta veselība atzīmē, ka drudzis palielina šķidruma zudumu organismā, samazina muskuļu spēku un liek cilvēkam justies pārgurušākam.

Drudzis nozīmē arī to, ka ķermenis paaugstina iekšējo temperatūru, lai cīnītos pret infekciju. Vingrojumi paaugstina ķermeņa temperatūru, liekot cilvēkam justies vēl sliktāk.

Simptomi ausī ir vēl viens faktors, kas jāņem vērā. Šīs slimības pazīmes var izraisīt reiboni vai līdzsvara trūkumu, kas arī var radīt risku, ja viņi strādā.

Cilvēki, kuriem ir reibonis, var vēlēties izvairīties no treniņa, kamēr viņiem nav labāk.

Arī ikvienam, kam ir tādi simptomi kā vemšana un caureja, vajadzētu izvairīties no treniņa.

Vingrinājumi var izraisīt ķermeņa zaudēšanu ar sviedriem. Tā kā kāds, kam ir caureja vai vemšana, jau zaudē daudz ūdens, sportošana var apdraudēt dehidratāciju.

Krūškurvja simptomi ir vēl viena pazīme, ka vislabāk ir izvairīties no treniņa. Šie simptomi var būt:

• sasprindzinājums krūtīs
• apgrūtināta elpošana
• klepošana

Visbeidzot, pat ja cilvēkam ir tikai viegli simptomi, piemēram, aizlikts deguns un šķaudīšana, bet viņš jūtas vājš vai nespēj strādāt, ir svarīgi atpūsties.

Treniņi, no kuriem jāizvairās

Dažas darbības var nebūt piemērotas ķermenim, kamēr cilvēks ir slims. Ķermenis mēģina atgūties, un, pārāk stipri to nospiežot, simptomi var pasliktināties vai atjaunošanās laiks būs ilgāks.

Treniņi, no kuriem jāizvairās slimojot, ietver:

• sprints
• spēka treniņš ar lielu svaru
• izturības treniņš, piemēram, ilgstoša skriešana
• karstā joga
• vērpšanas nodarbības
• Pilates
• komandu sporta veidi, kas var palielināt citu saslimšanas risku

Padomi, kā sportot slimojot

Ikviens, kurš izvēlas sportot slimības laikā, var paturēt prātā šādus padomus:

Palieciet mitrināts

Hidratācija vienmēr ir svarīga, bet tā ir vitāli svarīga, kamēr ķermenis atgūstas no slimības. Ķermenis, visticamāk, jau izmanto papildu šķidrumu toksīnu pārvietošanai. Tas var arī zaudēt šķidrumu no papildu svīšanas un iesnas.

Uzturēšanās uzturēšanās laikā, strādājot un visā slimības laikā, var palīdzēt izvairīties no dehidratācijas sekām.

Līdzsvaro elektrolītus

Miso zupa var palīdzēt atjaunot elektrolītus pēc treniņa.

Līdztekus hidratācijai ir svarīgi atrast veidus, kā papildināt elektrolītu sāļus, veicot vingrinājumus.

Pat vienkāršs iesnas var izlietot elektrolītus. Sviedru treniņa pievienošana maisījumam nozīmē, ka personai vajadzētu veikt papildu piesardzības pasākumus.

Šķidrumu dzeršana, piemēram, kokosriekstu ūdens, buljons, miso zupa vai sporta dzērieni, var palīdzēt atjaunot šos elektrolītus un saglabāt ķermeņa darbību tā, kā vajadzētu.

Ēdiet sabalansētu uzturu

Līdztekus regulārai fiziskai slodzei veselīga uztura ēšana, kurā ietilpst dažādi augļi un dārzeņi, ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot imūnsistēmu un novērst infekcijas.

Arī ķermenim ir vajadzīgas šīs veselīgās barības vielas, kamēr tas atgūstas no infekcijas.

Izvairieties no pārmērīgas slodzes

Kad kāds ir slims, viņa ķermenis mēģina cīnīties un atgūties no slimības. Kā tāds ir ļoti svarīgi saglabāt fizisko slodzi. Iespējams, ka nav labākā ideja nospiest ķermeni līdz tā robežām, piemēram, veikt sprintus vai smagu svarcelšanu.

Ātra pastaiga vai brauciens ar velosipēdu var būt pietiekams, lai asinis plūst, pārāk spēcīgi nespiežot ķermeni.

Izvairieties no sporta zāles

Apsverot citus cilvēkus, varētu būt laba ideja izvairīties no vingrošanas slēgtā telpā ar kopīgu aprīkojumu, piemēram, sporta zāli.

Dažās sporta zālēs ir pat noteikumi, kas aizliedz cilvēkiem vingrot, kamēr viņi ir slimi. Tā vietā viņi var izvēlēties vingrot mājās vai ārā.

Klausieties ķermeni

Vissvarīgākais ir klausīties ķermeni. Ja cilvēks jūtas izsmelts tikai dažas minūtes, lai strādātu, iespējams, ir laiks apstāties.

Tas var būt neērti, bet daudz labāk ir dot iespēju ķermenim atgūties un pēc tam atgriezties pie ierastās vingrinājumu rutīnas.

Kopsavilkums

Izvēle sportot slimā stāvoklī vai nē, vairumā gadījumu ir individuāla lieta.

Viegls vai mērens vingrinājums var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, lai izvairītos no slimībām, un, ja kāds jau ir slims, tas var arī palīdzēt palielināt cirkulāciju, lai mazinātu dažus galvas saaukstēšanās simptomus.

Ir svarīgi izvairīties no smagiem vai ļoti smagiem vingrinājumiem. Arī cilvēkiem ar smagākiem simptomiem, piemēram, ar drudzi vai spēcīgu klepu, vajadzētu izvairīties no fiziskās slodzes.

Kopumā ir svarīgi klausīties ķermeni un pārtraukt sportu, ja cilvēks jūtas izsmelts vai pārāk slims.