Vai jums vajadzētu trenēties menstruāciju laikā?

Dažiem cilvēkiem periodos rodas simptomi, kas var būt kuņģa darbības traucējumi, vēdera uzpūšanās, nogurums un galvassāpes. Fiziskie vingrinājumi var palīdzēt mazināt šos un citus simptomus.

Vingrojumi sniedz arī virkni papildu ieguvumu veselībai. Šie ieguvumi nozīmē, ka cilvēkiem vajadzētu mēģināt iekļaut vingrinājumus savā ikdienā neatkarīgi no tā, vai tas notiek viņu periodā vai nē.

Šajā rakstā tiks aplūkotas fiziskās slodzes priekšrocības menstruāciju laikā, kā arī visi apsvērumi, no kuriem jāizvairās vai jāizmēģina.

Ieguvumi

Vingrinājumi noteiktā periodā var uzlabot garastāvokli, mazināt nogurumu un samazināt menstruāciju sāpes.

Tālāk ir sniegti daži potenciālie ieguvumi personai, kad runa ir par sportu viņu periodā:

Uzlabo garastāvokli

Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas teikto, vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresijas sajūtu. Tātad, vingrošana var palīdzēt paaugstināt garastāvokli, kad cilvēkam perioda laikā ir skumjas, aizkaitināmība vai dusmas.

Samazina nogurumu

Hormonālas izmaiņas organismā var palielināt noguruma sajūtas cilvēkiem to periodā. Saskaņā ar Sieviešu veselības biroja (OWH) datiem fiziskās aktivitātes var paaugstināt enerģijas līmeni, nevis pazemināt to periodā.

Samazina menstruāciju sāpes

Pētījums Izglītības un veselības veicināšanas žurnāls atrastiem cilvēkiem, kuri 3 dienas nedēļā vismaz 30 minūtes vingroja 8 nedēļu laikā, bija mazāk menstruālo sāpju nekā tiem, kuri to nedarīja. Viņi secināja, ka vingrinājumi perioda laikā un pirms tā var mazināt simptomus.

Fiziskajām aktivitātēm nav jābūt enerģiskām vai ilgstošām. Pat divas 15 minūšu pastaigas dienā var piedāvāt priekšrocības. Arī vingrinājumi kopumā ir veselīga izvēle. Tas palīdz cilvēkam saglabāt svaru un uztur sirdi un plaušas veselīgas.

Vingrošana ir izdevīga izvēle, ja cilvēkam ir menstruācijas un kad nav.

Padomi, kā izmantot jūsu periodu

Tālāk ir sniegti daži potenciālie ieguvumi personai, kad runa ir par sportu viņu periodā:

Iekļaut stiepšanās

Maigi stiepšanās vingrinājumi, piemēram, joga, taiči un pilates, var palīdzēt izstiept muskuļus, kas var justies īpaši saspringti, kamēr cilvēkam ir mēnešreizes.

Daži cilvēki var arī uzskatīt, ka peldēšana palīdz mazināt sāpīgas perioda sekas, palīdzot viņiem justies bez svara ūdenī.

Palieciet mitrināts

Mitrināšana fiziskās slodzes laikā samazina nepatīkamu blakusparādību iespējamību.

Dehidratācija var palielināt varbūtību, ka persona perioda laikā piedzīvos nepatīkamas blakusparādības, tostarp vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.

Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var saglabāt izkārnījumu kustību caur zarnu un samazināt diskomfortu vingrinājumu laikā.

Palīdzēt var turēt ūdeni pie rokas un lietot dzērienus vismaz reizi 15 minūtēs vingrinājumu laikā.

Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus

Sāpes mugurā un krampji sākotnēji var atturēt kādu no fiziskām aktivitātēm menstruāciju laikā.

Pretsāpju līdzekļu, piemēram, ibuprofēna un acetaminofēna, lietošana bez receptes var palīdzēt mazināt krampjus pirms vingrinājumiem.

Pēc vingrošanas var palīdzēt arī ledus vai ar audumu pārklāta apsildes paliktņa uzklāšana.

Saglabājiet periodisko aizsardzību sev līdzi

Vingrojot var likties, ka cilvēka plūsma palielinās. Šī paātrināšanās parasti notiek tāpēc, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt asinīm ātrāk iziet no dzemdes.

Tomēr ir svarīgi, lai cilvēks būtu sagatavots, valkājot tamponu vai menstruācijas spilventiņu, kas paredzēts spēcīgākai menstruālajai plūsmai.

Daži cilvēki var valkāt tumšas bikses, ja vien apakšveļā vai biksēs nokļūst asinis. Tumšs apģērbs padara to mazāk pamanāmu, ja tas notiek. Var palīdzēt iesaiņot papildu apakšveļu vai bikses, lai tās mainītu pēc treniņa.

No kā jāizvairās

Saskaņā ar OWH teikto, nav ierobežojumu attiecībā uz to, kādus vingrinājumus cilvēki veic periodu laikā.

Personai vienmēr jāveic pasākumi, lai droši sportotu. Tas var ietvert aizsargaprīkojuma valkāšanu un atturēšanos no pārmērīgi smagu svaru celšanas bez zīmoga vai atbalsta.

Kopumā vislabāk ir, ja cilvēki perioda laikā klausās savu ķermeni. Ja cilvēks jūtas ļoti noguris, viņš varētu samazināt vingrinājumu intensitāti, lai novērstu pārmērīgu nogurumu.

Nav zinātnisku datu, kas pierāda, ka cilvēkiem vajadzētu ierobežot noteiktus vingrinājumus vai ka viņi savā periodā nevar vingrināties pēc iespējas labāk.

Pārmērīgas fiziskās slodzes draudi

Personai jārunā ar savu ārstu, ja viņa intensīvi vingrina un sāk izlaist menstruācijas.

Ir svarīgi apzināties, ka pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt cilvēka menstruāciju izlaišanu.

Izturības un augstas veiktspējas sportisti var izlaist periodus hormonālo un ķermeņa izmaiņu dēļ. Ja cilvēks ir uzsācis intensīvu vingrinājumu un viņam trūkst periodu, viņam jākonsultējas ar savu ārstu.

Regulāra menstruālā cikla esamība parasti ir labas veselības pazīme. Sākot nokavēt periodus, tas varētu liecināt, ka persona pārspīlē, kad runa ir par fizisko slodzi.

Līdzņemšana

Vingrinājumi noteiktā laika posmā var palīdzēt mazināt simptomus un ir noderīgi arī vispārējai veselībai.

Cilvēkiem menstruāciju laikā nav jāierobežo noteiktas fiziskās aktivitātes, ja vien viņiem nav sāpju vai diskomforta, kas liek domāt, ka viņiem vajadzētu palēnināties.

J:

Vai noteiktā periodā ir droši veikt apgrieztas jogas pozas?

A:

Iespējams, esat dzirdējuši, ka apgrieztu jogas pozu veikšana var izraisīt asinīs dublējumu un sastrēgumus iegurnī. Pašlaik nav spēcīgu zinātnisku datu, kas liecinātu, ka periodā ir kaitīgi veikt apgrieztas jogas pozas. Asins plūsma dzemdē nav būtiski mainīta iegurņa orgānos pēc stāvokļa. Galu galā mūsu ķermenis spēj sūknēt asinis pret gravitāciju un regulāri to dara. Vissvarīgākais ir klausīties savu ķermeni un, ja jums ir kādas bažas, runāt ar savu ārstu.

Kerolina Keja, MD Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.