Īsa, regulāra kustība pārtrauc mazāku priekšlaicīgas nāves risku
Mūsdienu darba dzīve nozīmē, ka daudzi cilvēki pavada stundas sēžot. Tomēr pētnieki nesen atklāja, ka pat zemas intensitātes vingrinājumu pārtraukumi būtiski ietekmē dzīves ilgumu.
Mēs zinām, ka ir nepieciešams kaut kāds vingrinājums, lai vairākas ķermeņa daļas, tostarp smadzenes, darbotos kā paredzēts.
Cilvēkiem, kuri daudz laika pavada sēžot, biežāk rodas daži nelabvēlīgi veselības apstākļi, piemēram, aptaukošanās.
Tomēr jauns pētījums ir atklājis, ka pat neliels vingrinājumu daudzums var būtiski ietekmēt neapšaubāmi vissvarīgāko lietu: dzīves ilgumu.
Zinātnieki secināja, ka tikai 30 minūtes ilgas neaktivitātes nomaiņa pret kādu vingrinājumu var samazināt cilvēka agrīnas nāves iespēju.
2017. gadā Kīts Diazs - uzvedības medicīnas docents Kolumbijas Universitātes Vagelos ārstu un ķirurgu koledžā Ņujorkā, NY - vadīja pētījumu par saikni starp pavadīto laiku un mirstības rādītājiem.
Viņš secinājumus publicēja Internālās medicīnas gadagrāmatas. Viņi parādīja, ka pieaugušie, kuri sēdēja stundu vai ilgāk, drīzāk piedzīvoja priekšlaicīgu nāvi nekā tie, kuri kopā sēdēja tikpat ilgu laiku, bet piecēlās uz laiku starplaikos.
Vēl svarīgāk ir tas, ka pētījums atklāja, ka tiem, kuri vienlaikus sēdēja mazāk nekā pusstundu, bija viszemākais agrīnas nāves risks.
Diazs un viņa komanda secināja, ka kustību pārtraukums ik pēc 30 minūtēm var samazināt nāves risku. Tomēr viņi nezināja, cik ilgam vai cik intensīvam šim vingrinājumam jābūt, lai panāktu ietekmi.
Vingrinājumu intensitāte
Diazs ir vadījis jaunu pētījumu, un tas tika izpētīts tieši tajā. Tagad publicēts American Journal of Epidemiology, tajā tika pētīti 7999 cilvēki vecumā no 45 gadiem.
Šie brīvprātīgie visi bija daļa no iemesla ģeogrāfiskām un rasu atšķirībām insulta kohortas pētījumā, kas tika veikts 2009. – 2013.
Vismaz 4 dienas katrs cilvēks valkāja aktivitātes monitoru. Tas izsekoja, cik daudz fiziskās aktivitātes viņi veic katru dienu, kā arī to, cik intensīvs bija šis vingrinājums.
Zinātnieki pētīja dalībnieku mirstības rādītājus visu 2017. gadu, un viņi izmantoja datus, lai analizētu, kā aktivitāte un sēdēšanas laiks ietekmēja agrīnas nāves risku.
Viņi redzēja, ka, aizstājot 30 minūtes ilgu sēdēšanu ar zemas intensitātes vingrinājumiem, agrīnās nāves risks varētu samazināties par 17 procentiem.
Tas divkāršojās līdz 35 procentu samazinājumam vidējas un augstas intensitātes vingrinājumiem.
"Mūsu atklājumi uzsver svarīgu sabiedrības veselības vēstījumu, ka jebkuras intensitātes fiziskās aktivitātes dod labumu veselībai," skaidro Diazs, kurš arī atklāja, ka pat minūtes vai divas aktivitātes bija zināmas priekšrocības.
Ieguvumi visiem
Svarīga secinājumu iezīme ir tā, ka cilvēki, kuri nespēj piedalīties enerģiskos vingrinājumos, joprojām var atrast veidu, kā samazināt savu risku. Kā norāda Diazs:
“Ja jums ir darbs vai dzīvesveids, kas saistīts ar daudz sēdēšanu, jūs varat samazināt agrīnas nāves risku, biežāk pārvietojoties, tik ilgi, cik vēlaties un cik vien jūsu spējas atļauj - vai tas nozīmē, ka stundas laikā jāņem intensitātes griešanās klase vai zemākas intensitātes aktivitāšu izvēle, piemēram, pastaigas. ”
Izņemot nāvi, pētnieki nepētīja īpašas veselības problēmas. Šī iemesla dēļ pastāv potenciāls, ka vingrinājumiem nav tādas pašas ietekmes uz noteiktu slimību sākšanos vai progresēšanu. Tomēr daži zinātnieki plāno iekļaut šos aspektus turpmākajās analīzēs.
Diazs ziņo, ka komanda tagad cenšas "izpētīt noteiktu kardiovaskulāru iznākumu risku, piemēram, sirdslēkmi, sirds mazspēju un ar kardiovaskulāriem saistītiem nāves gadījumiem, kas saistīti ar fiziskām aktivitātēm salīdzinājumā ar mazkustīgu uzvedību".
Līdz tam kustību pārtraukums ik pēc pusstundas ir labākais pētnieku ieteikums.
