Ilgstoša sēdēšana: Īsas aktivitātes samazina risku veselībai
Nesen publicētā metaanalīze ir atklājusi, ka pat īsi pārtraukumi ilgstošas sēdēšanas laikā var mazināt dažus ar to saistītos nelabvēlīgos metaboliskos efektus. Īsi zema līmeņa aktivitātes var radīt reālas pārmaiņas.
Rietumu sabiedrībā ilgstoša sēdēšana tagad ir norma; birojā, skatoties televīziju, spēlējot videospēles, mūsu dzīvi viegli piepilda fiziska neaktivitāte.
Arī mazkustīgas dzīves negatīvās sekas veselībai kļūst arvien skaidrākas.
Kā skaidro jaunā pētījuma līdzautore doktore Meredita Pedija: „Lielākā daļa no mums aptuveni 75 procentus dienas pavada sēžot vai sēžot, un šī uzvedība ir saistīta ar paaugstinātu diabēta, sirds un asinsvadu slimību, dažu vēža gadījumu skaitu. un vispārējā mirstība. ”
Precīzi iemesli, kāpēc ilgstoša sēdēšana ir tik neveselīga, nav pilnībā zināmi, taču tiek uzskatīts, ka tam ir nozīme dažiem vielmaiņas faktoriem.
Piemēram, ilgstoši periodi ar nelielu piepūli samazina jutību pret insulīnu un glikozes toleranci, vienlaikus palielinot triglicerīdu - galvenā ķermeņa tauku sastāvdaļa - līmeni asinīs.
Sēdēšanas ietekmes mazināšana
Dr Pedijs vadīja pētnieku grupu Otago universitātē Jaunzēlandē; viņiem viņu centienos pievienojās zinātnieki no Prinča Edvarda salas universitātes un Gelfas universitātes Kanādā.
Viņi nolēma izpētīt, vai nelielas izmaiņas uzvedībā var būt efektīvas, lai mazinātu negatīvas akūtas vielmaiņas un asinsvadu sekas ilgstošas mazkustīgas uzvedības periodos.
Lai izmeklētu, komanda novērtēja 44 esošos pētījumus, kas koncentrējās uz ilgstošas sēdes pārtraukšanu ar dažādiem kustību apjomiem un veidiem. Viņu atklājumi nesen tika publicēti žurnālā Sporta medicīna.
Konkrētāk, viņus interesēja ilgstošas sēdēšanas ilgums līdz 24 stundām pēc ēdienreizes. Viņi mēra tā ietekmi uz dažādiem faktoriem, tostarp glikozes, insulīna un triglicerīdu līmeni, asinsspiedienu un asinsvadu darbību.
Viņi salīdzināja šos efektus ar cilvēkiem, kuru sēdēšana tika pārtraukta ar vieglu vai mērenu aktivitāti.
Viņi atklāja, ka pat gaismas intensitātes aktivitātei ik pēc 30 minūtēm bija ievērojama ietekme.
Tika pierādīts, ka jebkuras intensitātes fiziskās aktivitātes samazina glikozes un insulīna koncentrāciju asinīs līdz 9 stundām pēc ēšanas. Līdzīgi samazinājās arī tauku līmenis asinīs, bet tas notika tikai 12–16 stundas pēc aktivitātes sākuma.
Spēcīgs un pozitīvs efekts
Dr Pedijs un viņa kolēģi bija īpaši pārsteigti, ka viņu redzētās labvēlīgās izmaiņas neietekmēja aktivitātes intensitāte vai katra dalībnieka vecums vai svars. Tāpat arī maltītes veids, kas tika apēsts pirms ilgstošas sēdes, neietekmēja rezultātus.
"Mums visiem vajadzētu atrast veidus, kā izvairīties no ilgstošas sēdēšanas un palielināt visu dienu veikto kustību apjomu."
Dr Meredita Pedija
Joprojām ir jāveic daudz vairāk pētījumu, lai saprastu, kā mazināt ilgstošas sēdes ietekmi.
Pēc tam pētnieki cer atklāt vairāk informācijas par to, kā pārtraukumu laiks ietekmē rezultātus. Viņi arī vēlētos uzzināt, kuras aktivitātes ir visefektīvākās un cik ilgām jābūt aktīvām sesijām.
Tomēr pētījumos, kurus zinātnieki analizēja, netika reģistrēti pietiekami daudz datu par asinsspiedienu un asinsvadu rādītājiem. Viņi cer, ka turpmākajos pētījumos varētu būt vairāk informācijas par kardiovaskulārajām sekām, sēžot ar vai bez īsiem aktīviem pārtraukumiem.
Tomēr ziņojums, kas paņems mājās, ir vienkāršs: mums visiem jāpieliek pūles, lai pārvietotos vairāk.
