Dabiski līdzekļi bipolāru traucējumu ārstēšanai
Bipolāri traucējumi ietver ārkārtējas garastāvokļa, enerģijas un aktivitātes līmeņa maiņas. Zāles var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt simptomus, taču tiem var būt nelabvēlīga ietekme. Var palīdzēt arī vairāki dabas aizsardzības līdzekļi.
Nacionālā garīgās slimības alianse (NAMI) lēš, ka aptuveni 2,6 procentiem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir bipolāri traucējumi, un gandrīz 83 procenti gadījumu ir smagi. Vidēji tas sākas, kad cilvēkam ir 25 gadi.
Persona ar bipolāriem traucējumiem piedzīvo smagu depresiju un mānijas laiku vai “paaugstinātu” garastāvokli. Risks slikta garastāvokļa laikā ir nespēja darboties darbā un citās dzīves jomās.
Manijas laikā personai var būt risks pieņemt neapdomīgus lēmumus. Ja garastāvoklis kļūst pārāk augsts vai zems, var attīstīties psihoze.
No bipolāriem traucējumiem nevar izārstēt, bet ārstēšana ļauj cilvēkiem to pārvaldīt. Papildus medikamentiem var palīdzēt arī daži dzīvesveida pielāgojumi.
Dzīvesveida izmaiņas
Konsultācijas, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un dažādas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem pārvaldīt simptomus un uzlabot viņu vispārējo dzīves kvalitāti.
Gulēt
Bipolāri traucējumi var traucēt cilvēka miegu. Mānijas fāzes laikā indivīds var gulēt ļoti maz, bet zemas fāzes laikā viņš var gulēt ilgu laiku.
Miega trūkums var izraisīt garastāvokļa izmaiņas, un, lai pārvaldītu garastāvokli, ir nepieciešams pietiekami daudz gulēt.
Laba miega higiēna var mudināt cilvēkus ar šo stāvokli regulāri gulēt.
Padomi ietver:
- iet gulēt un celties parastajā laikā
- pārliecinoties, ka istaba ir ērta
- izvairīšanās no ekrāna laika un potenciāli stresa situācijām pirms gulētiešanas
- neēst lielu maltīti pārāk ātri, lai gulētu
- izvairoties vai ierobežojot alkohola lietošanu
Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, kuriem ir grūti gulēt, jākonsultējas ar savu ārstu.
Diēta
Veselīgs uzturs ir svarīgs dzīvesveida ieradums personai ar bipolāriem traucējumiem.
2011. gada pētījums atklāja, ka līdz 68 procentiem cilvēku, kuri meklē bipolāru traucējumu ārstēšanu, ir liekais svars vai aptaukošanās. Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem bija arī lielāks dažādu citu slimību risks, tostarp diabēts, zems kaulu blīvums un sirds un asinsvadu slimības.
Veselīgs uzturs var palīdzēt samazināt šo apstākļu risku.
2013. gadā citā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar bipolāriem traucējumiem, visticamāk, nodarbojas ar pārmērīgu ēšanu nekā vispārējie iedzīvotāji.
Tas var būt zāļu blakusparādība vai pārēšanās dēļ depresijas epizožu laikā.
Liekais svars var sarežģīt atveseļošanos un palielināt diabēta, augsta asinsspiediena un trauksmes risku.
Ārsti nezina, kas izraisa bipolārus traucējumus, bet tas var būt saistīts ar ķīmisko vielu nelīdzsvarotību smadzenēs. Šīs ķīmiskās vielas, ko sauc arī par neirotransmiteriem, ir noradrenalīns, dopamīns un serotonīns.
Serotonīns var ietekmēt arī apetīti. Var gadīties, ka tad, kad serotonīna līmenis ir zems, cilvēkiem rodas alkas pēc ogļhidrātiem un saldajiem ēdieniem.
Padomi veselīga uztura uzturēšanai ietver:
- ievērojot regulāru ēšanas laiku
- nodrošinot, ka diēta ir daudzveidīga, labi sabalansēta un tajā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu
- nedēļas maltīšu plāna sastādīšana, saraksta sagatavošana pirms došanās uz pārtikas preču veikalu un pieturēšanās pie tā
Jaunas receptes iemācīšanās un praktizēšana pozitīva noskaņojuma laikā var palīdzēt cilvēkam iedibināt šos ieradumus.
Vingrojiet
Mērena un regulāra fiziskā slodze var palīdzēt līdzsvarot garastāvokli un novērst vairākas veselības problēmas, piemēram, aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības.
Trūkst pierādījumu, kas parādītu, ka fiziskās aktivitātes var īpaši palīdzēt cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, taču daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli zemā fāzē.
2015. gada pētījumu pārskatā tika norādīts, ka vingrinājumi "var būt reāla un efektīva stratēģija bipolāru traucējumu depresijas fāzes risināšanai".
Citā pārskatā, kas tika publicēts 2016. gadā, secināts, ka "vingrinājumi parasti bija saistīti ar uzlabotiem veselības pasākumiem, tostarp depresijas simptomiem, darbību un dzīves kvalitāti".
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai uzzinātu, cik daudz fiziskās aktivitātes vajadzētu veikt indivīdam, cik bieži un cik intensīvai tai vajadzētu būt, it īpaši tāpēc, ka bipolāri traucējumi ietver vairākus fiziskus un psiholoģiskus faktorus.
Praktizē mērenību
Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem ir lielāks risks iesaistīties atkarību izraisošā uzvedībā.
Viens pētījums atklāja, ka 56 procenti cilvēku ar šo stāvokli kādu laiku bija pieredzējuši atkarību, kas saistīta ar alkoholu vai narkotikām.
Atsevišķām smadzeņu ķēdēm ir nozīme, gūstot atalgojošu pieredzi. Viens pētījums liecina, ka cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem ir spēcīgāka šo ķēžu aktivizācija.
Tas var būt tas, kas virza cilvēku uz riskantu uzvedību.
Pozitīvā puse, kā saka pētījuma autori, ir tā, ka tas mudina cilvēkus enerģiski strādāt savu mērķu un ambīciju sasniegšanā.
No otras puses, tas var nozīmēt, ka indivīds pilnībā koncentrējas uz lēmuma īstermiņa atlīdzību, vienlaikus neņemot vērā iespējamos ilgtermiņa riskus.
Padomi, kā izvairīties no šīm problēmām, ir šādi:
- vairāk apzināties jebkādu tendenci uz riskantu - piemēram, atkarību izraisošu - uzvedību
- meklēt palīdzību, ja jau ir kāda problēma
- lūdzot draugus un tuviniekus atbalstīt visus lēmumus, lai izvairītos no destruktīvas vai atkarību izraisošas uzvedības
Draugi, kuri apzinās riskus, piemēram, vakarā var ieteikt bāra vietā apskatīt filmu.
Mānijas epizodes pārvaldīšana
Ne vienmēr ir iespējams novērst mānijas epizodi, bet, attīstoties stāvoklim, indivīds un viņa draugi un ģimene var sākt pamanīt garastāvokļa maiņas pazīmes.
Šeit ir daži padomi, kad tas notiek:
- Apmeklējiet ārstu, ja tā ir pirmā reize, ja esat pārtraucis ārstēšanu vai ja ārstēšana nedarbojas.
- Ievērojiet ārstēšanas plānu un saglabājiet visas medicīniskās iecelšanas, jo zāles var būt jāpielāgo.
- Centieties ievērot regulāru gulēšanas paradumu un pēc iespējas izvairīties no nevajadzīga stresa.
- Ēdiet veselīgu uzturu un pietiekami vingrojiet.
- Izvairieties no alkohola un citām vielām.
- Sekojiet līdzi savām noskaņām un jūtām.
Ja jums apkārt ir cilvēki, mēģiniet dalīties ar viņiem notiekošajā, lai viņi varētu jūs atbalstīt.
Alternatīvi līdzekļi
Citi līdzekļi, kas neietver tradicionālo zāļu lietošanu, ir piedevas un konsultācijas.
Garšaugi un piedevas
Daži cilvēki ar bipolāriem traucējumiem mēģina mazināt simptomus, izmantojot ārstniecības augus vai piedevas.
Omega-3
Saskaņā ar dažiem pētījumiem zivju eļļas ekstrakts omega-3 var palīdzēt. Zinātnieki ir atklājuši, ka bipolāri traucējumi ir retāk sastopami valstīs, kur cilvēki patērē daudz zivju. Cilvēkiem ar depresiju asinīs var būt arī zemāks omega-3 līmenis.
Omega-3 taukskābēm var būt daudz labumu veselībai, bet vislabāk ir ēst tās dabiskā formā. Labi avoti ir aukstā ūdens zivis, rieksti un augu eļļas.
Magnijs
Daži zinātnieki domā, ka magnijam ir nozīme garastāvokļa, kā arī mānijas un depresijas epizožu regulēšanā, kā arī strādā ar medikamentiem, lai tie efektīvi darbotos.
Rezultātā daži ārsti var ieteikt magnija piedevas. Apspriediet ar ārstu magnija piedevas. Multivitamīnu lietošana ietver ieteicamo magnija devu dienā.
Vitamīni
Daži cilvēki norāda, ka var palīdzēt vitamīni, īpaši C vitamīns un folskābe.
Pētnieki ir atraduši vājus pierādījumus tam, ka C vitamīns var palīdzēt, taču neviens no tiem neatbalsta folijskābes lietošanu īpaši bipolāriem traucējumiem.
Ir pierādījumi, ka folijskābe atbalsta kognitīvo veselību, taču nav skaidrs, vai šis vai citi vitamīni var palīdzēt ar bipolāriem traucējumiem.
Kopumā nav skaidrs, vai uztura bagātinātāji var palīdzēt cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu jebkura papildinājuma priekšrocības.
Uzturvielas uzturā
Tomēr diēta, kas nodrošina dažādas barības vielas, izmantojot svaigus ēdienus, var palīdzēt aizsargāt cilvēku no dažādām veselības problēmām. Zaļajos lapu dārzeņos ir daudz folijskābes, un citrusaugļi ir lielisks C vitamīna avots.
Ikvienam ar bipolāriem traucējumiem, kas nolemj lietot papildu zāles, jāturpina noteiktās zāļu terapijas sesijas, un pirms piedevu vai alternatīvas terapijas lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu.
Rūpīgi izvēlieties “dabiskus” produktus
Cilvēki dažreiz lieto asinszāli, lai ārstētu depresijas simptomus, taču tie var palielināt mānijas risku un traucēt antidepresantus.
Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem nevajadzētu lietot asinszāli.
Pirms izmēģināt kādu dabisku vai alternatīvu terapiju, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Daži var mijiedarboties ar citām zālēm, un tiem var būt nelabvēlīga ietekme.
FDA oficiāli neregulē piedevas un augu izcelsmes produktus, tāpēc cilvēki var precīzi nezināt, ko viņi pērk.
Konsultācijas un CBT
Konsultācijas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT), šķiet, ir noderīgas bipolāru traucējumu simptomu pārvaldībā.
2017. gadā publicētajā meta-analīzē secināts, ka "CBT ir efektīva, lai samazinātu recidīvu biežumu un uzlabotu depresijas simptomus, mānijas smagumu un psihosociālo darbību."
Pārskatītie pētījumi parādīja, ka CBT ietekme bija "viegla vai mērena", un uzlabojumi bija visbūtiskākie, ja persona apmeklēja 90 minūšu vai ilgākas sesijas.
CBT var palīdzēt cilvēkiem identificēt negatīvus un postošus ieradumus un uzvedību, kā arī mainīt tos uz pozitīvākiem.
Klīniskais atbalsts un ārstēšana
Psihiatrs, kura specializācija ir bipolāri traucējumi, parasti vadīs personas ārstēšanu.
Dažreiz var būt plašāka profesionāļu komanda, ieskaitot sociālo darbinieku un konsultantu.
Zāles
Manijas epizodes laikā ārsts var izrakstīt garastāvokli stabilizējošus medikamentus.
Tie ietver:
- litijs
- valproīnskābe
- karbamazepīns
- lamotrigīns
Var būt nepieciešama regulāra uzraudzība, jo dažreiz ir jāpielāgo deva.
Ja cilvēkam rodas psihoze, viņam var būt nepieciešami arī antipsihotiski līdzekļi, piemēram:
- olanzapīns
- risperidons
- kvetiapīns
- aripiprazols
- ziprasidons
- lurasidons
- asenapīns
Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem pat slikta garastāvokļa laikā ārsti parasti neizraksta antidepresantus atsevišķi, jo tie var izraisīt mānijas epizodi.
Šī iemesla dēļ persona parasti lieto antidepresantu ar garastāvokļa stabilizatoru vai antipsihotisku līdzekli.
Ārsts var ieteikt hospitalizāciju, ja pacientam ir psihoze vai ja viņu simptomi var apdraudēt sevi vai citus cilvēkus.
Līdzņemšana
Bipolāriem traucējumiem nepieciešama mūža ārstēšana, pat ja pacienti ar traucējumiem jūtas labāk.
Tomēr daži dzīvesveida apsvērumi var palīdzēt padarīt stāvokli vieglāk pārvaldāmu.
