Vai gulēšana ir pārāk slikta jūsu smadzenēm?
Vislielākais miega pētījums, kurā jebkad secināts, ka gulēšana par maz vai par daudz negatīvi ietekmē mūsu kognitīvās spējas, bet ne īstermiņa atmiņu.
Pieaugot gadu pētījumiem, mēs nepārtraukti uzlabojam izpratni par miegu.
Neskatoties uz to, ka miegs sastāda apmēram vienu trešdaļu no visas mūsu dzīves, miegā joprojām ir daudz noslēpumu.
Mūsdienu dzīves spriedze bieži nozīmē, ka mēs guļam mazāk, nekā varētu patikt.
Palielināts ekrāna laiks, kofeīns un stress ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc cilvēki neguļ, kā viņiem nepieciešams.
Tātad, pasliktinoties mūsu miega kvalitātei, izpratne par ietekmi uz veselību un sniegumu ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.
Lai papildinātu mūsu pieaugošās zināšanas par miegu, pētnieki no Rietumu universitātes Smadzeņu un prāta institūta Kanādā izveidoja līdz šim lielāko miega pētījumu.
Visu laiku lielākais miega pētījums
2017. gada jūnijā uzsāktais tiešsaistes miega pētījums tikai pirmajās dienās apkopoja datus no vairāk nekā 40 000 dalībnieku.
Kā skaidro Western kognitīvo neirozinātņu pētnieks Adrians Ouens: "Mēs ļoti vēlējāmies iemūžināt cilvēku miega paradumus visā pasaulē. Acīmredzot laboratorijās ir veikti daudz mazāki cilvēku miega pētījumi, taču mēs vēlējāmies uzzināt, kāds miegs ir reālajā pasaulē. ”
Dalībnieku skaits un daudzveidība ļāva salīdzināt miega trūkuma ietekmi uz dažāda vecuma, profesiju un dzīvesveida cilvēkiem. Viņu sākotnējie atklājumi, pamatojoties uz 10 000 cilvēku analīzi, nesen tika publicēti žurnālā GULĒT.
Lai padziļināti izprastu šajā pētījumā iesaistītos cilvēkus, komanda no dalībniekiem apkopoja detalizētus datus.
Kad Ouens turpina skaidrot: „Mums bija diezgan plaša anketa, un viņi mums pastāstīja, piemēram, kādus medikamentus viņi lieto, cik veci, kur atrodas pasaulē, un kādu izglītību viņi ir ieguvuši, jo šie ir visi faktori, kas varētu būt veicinājuši dažus rezultātus. ”
Tas deva zinātniekiem iespēju pārbaudīt virkni teoriju un gūt izpratni par to, kā miega daudzums var ietekmēt cilvēkus. Brīvprātīgajiem tika veikta 12 labi izveidotu kognitīvo testu baterija, lai miega daudzumu varētu korelēt ar garīgajām spējām.
Apmēram puse dalībnieku gulēja 6,3 stundas vai mazāk naktī, kas ir apmēram stundu mazāk nekā pētījumā ieteicamais līmenis.
Kur ir deficīti?
Zinātniekus pārsteidza tas, ka 7–8 stundu gulēšana katru nakti bija saistīta ar visaugstāko kognitīvo darbību. Gan īsāks, gan ilgāks miega ilgums samazināja sniegumu.
Interesanti, ka šī ietekme bija nemainīga neatkarīgi no vecuma. Tas nozīmē, ka vecākiem pieaugušajiem, visticamāk, bija īsāks miega ilgums, tas nozīmē, ka kopumā viņus vairāk ietekmēja miega trūkums nekā citas vecuma grupas.
Gan vairāk, gan mazāk miegs negatīvi ietekmēja dažādas kognitīvās funkcijas, piemēram, sarežģītu modeļu noteikšanu un informācijas apstrādi problēmu risināšanai. Būtiskāk tika ietekmētas verbālās spējas.
Viens no pārsteidzošākajiem kognitīvo testu atklājumiem bija tāds, ka cilvēki, kuri gulēja 4 stundas vai katru nakti, darbojās tā, it kā būtu gandrīz 8 gadus vecāki.
“Mēs noskaidrojām, ka optimālais miega daudzums, lai jūsu smadzenes darbotos vislabāk, ir 7 līdz 8 stundas katru nakti, un tas atbilst tam, ko ārsti jums teiks [jums], lai jūsu ķermenis būtu tip-top formā . ”
Vadošā pētījuma autore Konora Vailda
Viņš turpina: "Mēs arī atklājām, ka cilvēkiem, kuri gulēja vairāk nekā šī summa, bija tikpat lieli traucējumi kā tiem, kas gulēja pārāk maz." Lai gan pētnieki bija paredzējuši redzēt kognitīvos deficītus tiem, kas gulēja mazāk laika, deficītu novērošana tiem, kas gulēja ilgāk, bija pārsteidzoši.
Kad zinātnieki pētīja dažādus kognitīvo testu veidus, viņi redzēja, ka īstermiņa atmiņu miega ilgums salīdzinoši neskāra; tas ir pārsteidzoši, jo miegs, kā zināms, ir svarīgs atmiņas konsolidācijai.
Iepriekšējie miega trūkuma pētījumi - kur visa nakts miegs tiek izlaists - ir atzīmējuši atmiņas veiktspējas kritumu. Pētījuma autori domā, vai tas varētu parādīt, ka ilgtermiņa miega paradumiem ir atšķirīga izziņas ietekme nekā miega trūkumam īsākā laika posmā.
Tomēr šķiet, ka tikai 1 nakts miegs spēj novērst dažus deficītus, ko izraisa gulēšana zem 7–8 stundām. Pētnieki atklāja, ka tie, kuri naktī pirms testu veikšanas bija gulējuši vairāk nekā parasti, darbojās labāk nekā cilvēki, kuri gulēja normālā daudzumā.
‘Ietekme reālajā pasaulē’
Rezultāti parāda, cik daudz miega var mainīt mūsu smadzenes, kas ir svarīgi, jo arvien vairāk no mums guļ arvien mazāk. Autori izsaka diezgan izteiktu brīdinājumu:
"Šiem atklājumiem ir būtiska ietekme reālajā pasaulē, jo daudziem cilvēkiem, arī tiem, kuri ir atbildīgajos amatos, miega režīms ir ļoti maz, un viņi katru dienu var ciest no pamatojuma, problēmu risināšanas un komunikācijas prasmju traucējumiem."
Autori min dažus pētījuma ierobežojumus; piemēram, ir raksturīgas problēmas ar paļaušanos uz pašnovērtētu miega ilgumu. Tomēr, tā kā pētījums tika veikts ar tik milzīgu cilvēku grupu, šīs sekas vajadzēja samazināt līdz minimumam.
Arī šis pētījums ir šķērsgriezuma, tas nozīmē, ka tas uzņēma katra dalībnieka momentuzņēmumu; šis dizains nozīmē, ka nav iespējams galīgi pierādīt cēloni un sekas.
