Vai meditācija ir atbilde uz kognitīvo pasliktināšanos?
Dalailamas atbalstītajā pētījumā 7 gadus tika novērotas personas, kuras regulāri meditē. Autori secina, ka meditācija var uzlabot garīgās spējas un pasargāt no vecuma saistītās kognitīvās pasliktināšanās.
Kad mēs novecojam, mūsu kognitīvās spējas lēnām slīd. Iegūtie deficīti cita starpā varētu ietekmēt spriešanu, atmiņu un apstrādes ātrumu.
Tas var ietekmēt arī mūsu spēju koncentrēties un koncentrēties.
Tā kā cilvēki Amerikas Savienotajās Valstīs tagad dzīvo ilgāk, pētnieki vēlas atrast veidus, kā saglabāt mūsu smadzenes ilgāk.
Lai palīdzētu mums saglabāt asu uzmanību, zinātnieki ir izmēģinājuši virkni iespējamo iejaukšanos, tostarp datorizētas kognitīvās apmācības programmas un dzīvesveida izmaiņas.
Meditācija un uzmanība kā iejaukšanās arī ir solījumi. Piemēram, tiek uzskatīts, ka meditācija veicina virkni kognitīvo spēju, piemēram, garīgo skaidrību, stabilitāti un radošumu, vienlaikus palielinot laika periodu, kurā kāds var noturēt uzmanību.
Svarīgi ir tas, ka meditāciju ir viegli praktizēt mājās, tā ir salīdzinoši rentabla un maz ticams, ka tā izraisīs blakusparādības.
Vairākos pētījumos ir izpētītas uzmanīgas iejaukšanās un novēroti noteikti ieguvumi, piemēram, prāta klejojumu samazināšanās. Tomēr tikai daži ir novērtējuši, vai meditācijas ieguvumi var ilgt ilgāku laiku.
Meditācija ilgtermiņā
Pēdējo gadu laikā notiekošais pētījums ir mēģinājis aizpildīt šo mūsu izpratnes trūkumu. Zinātnieki no Kalifornijas Universitātes, Deivisa (UC Deivisa) Prāta un smadzeņu centra, sekoja cilvēku grupai, kas pirms 7 gadiem apmeklēja meditācijas kursu.
Viņu pētījums nesen tika publicēts Kognitīvās uzlabošanas žurnāls.
“Šamatha projektu” vadīja Entonijs Zanesko, pēcdoktorants Maiami Universitātē, FL, kurš sāka darbu pie projekta uzsākšanas pirms doktora grāda iegūšanas. psiholoģijā UC Deivisā.
Projektā piedalījās 60 pieredzējuši meditatori, kuri piedalījās divās meditācijas rekolekcijās, kas notika Šambalas kalnu centrā Sarkano spalvu ezeros, CO.
Klātesošos mācīja budistu zinātnieks, skolotājs un autors B. Alans Voless no Santa Barbaras Apziņas pētījumu institūta Kalifornijā.
Rekolekciju laikā dalībniekiem katru dienu bija divas grupas meditācijas sesijas, un atlikušajā dienu laikā viņi meditēja vidēji 6,75 papildu stundas.
Meditācijas priekšrocības
Klātesošie tika novērtēti pirms atkāpšanās, tās laikā un tieši pēc tās. Tad viņiem sekoja 6 mēneši, 18 mēneši un 7 gadu atzīme.
Pētījuma beigās joprojām bija iesaistīti 40 subjekti, no kuriem visi ziņoja, ka viņi turpināja meditāciju kaut kādā veidā lietot vidēji 1 stundu dienā.
Tūlīt pēc atkāpšanās dalībnieki tika salīdzināti ar kontroles grupu, kas bija devusies uz Santa Barbaru, bet nebija daļa no kursa. Meditatori parādīja uzlabojumus vispārējā psiholoģiskajā labklājībā, viņu spējā tikt galā ar stresu un uzmanības uzturēšanai.
Septiņus gadus vēlāk uzmanības pieaugums zināmā mērā joprojām bija vērojams - it īpaši gados vecāku grupu locekļu vidū, kuri visbiežāk praktizēja meditāciju. Šie cilvēki neuzrādīja paredzamo ar vecumu saistītās ilgstošās uzmanības samazināšanās līmeni.
Autori secina: "Šie atklājumi sniedz sākotnējus, tomēr provokatīvus pierādījumus tam, ka turpināta meditācijas prakse var būt saistīta ar uzmanības komponentu novecošanās ar vecumu samazināšanos, kas, kā zināms, ir jutīgi pret novecošanos."
"Šis pētījums ir pirmais, kas piedāvā pierādījumus tam, ka intensīva un ilgstoša meditācijas prakse ir saistīta ar ilgstošas uzmanības un atbildes kavēšanas ilgstošiem uzlabojumiem, ar potenciālu mainīt kognitīvo pārmaiņu gareniskās trajektorijas cilvēka dzīvē."
Entonijs Zanesko
Tā kā uz meditāciju balstītie ieguvumi plato parādījās tūlīt pēc atkāpšanās, Zanesko uzskata, ka tas varētu mūs informēt par to, cik liela ietekme var būt meditācijai. Varbūt šajā samērā īsajā intervencē tika sasniegti griesti.
Brīdinājumi un iespējamie jautājumi
Lai arī šis ir lielākais un garākais šāda veida pētījums, būs jāpaveic vairāk. Jāņem vērā virkne potenciāli sajaucamu mainīgo. Šajā posmā mēs nevaram galīgi secināt, ka meditācija bija atbildīga par viņu izmērītajiem ieguvumiem.
Piemēram, kādam, kurš apmeklē meditācijas atkāpšanos un turpina meditēt, iespējams, ir citas dzīvesveida atšķirības, piemēram, veselīgāks uzturs. Viņi, visticamāk, lasa arī informāciju par meditāciju un ar to saistītajiem apziņas tekstiem, kas varētu ietekmēt kognitīvās spējas un vispārējo dzīves uzskatu.
Kā autori raksta savā pētījumā: “[C] auzāciju nevar attiecināt uz novecošanās mazināšanās mērenību, turpinot meditācijas praksi mūsu izlasē. Tāpēc ir svarīgi, lai pirms meditācijas prakses kā kognitīvās novecošanās iejaukšanās tiktu veikti vairāk pētījumu. ”
