Vai piespiedu ēšana pirms perioda ir normāla?
Piespiedu ēšana ir izplatīta dienās pirms perioda. Vairāki padomi un stratēģijas var palīdzēt cilvēkam ierobežot šīs tieksmes.
Piespiedu ēšana vai pārmērīga ēšana ir pārliecinoša vēlme ēst vairāk pārtikas nekā nepieciešams. Tas var ietvert uzkodas, ja nav izsalcis, vai ēst slepenībā. Daži cilvēki pēc tā izdarīšanas izjūt skumjas vai kaunu.
Apetītes palielināšanās ir raksturīga pirms menstruācijas. Daži cilvēki alkst pēc konkrētiem ēdieniem, piemēram, šokolādes vai frī kartupeļiem.
Paaugstināta ēstgriba bieži ir normāla parādība, bet dažreiz tas norāda uz nopietnāku problēmu. Gadījuma pārēšanās parasti nerada bažas, taču regulāra piespiedu ēšana var liecināt par pārēšanās ēšanas traucējumiem (BED).
Šajā rakstā mēs aplūkojam, kāpēc daudzi cilvēki pirms mēnešreizēm ēd piespiedu kārtā. Mēs arī izpētām dažus veidus, kā novērst vai mazināt šo uzvedību.
Vai piespiedu ēšana pirms perioda ir normāla?
Daudziem cilvēkiem dienas laikā līdz menstruācijām rodas īpašas alkas pēc ēdiena vai vispārēja apetītes palielināšanās.
Tie ir bieži sastopami premenstruālā sindroma (PMS) simptomi, kas kādā dzīves posmā skar vairāk nekā 90 procentus sieviešu.
Citi PMS simptomi ir:
- pūtītes
- vēdera uzpūšanās
- aizcietējums
- caureja
- nogurums
- garastāvokļa maiņas
- sāpošas krūtis
Daudziem cilvēkiem ēdienreizes un neliels bada līmeņa paaugstināšanās ir regulāra menstruālā cikla sastāvdaļa.
Citiem BED un PMS notiek kopā. Ja piespiedu ēšana turpinās pēc perioda beigām, tas var norādīt uz ēšanas traucējumiem, kuriem nepieciešama medicīniska ārstēšana.
Kāpēc tas notiek?
Daži pētījumi liecina, ka hormonu estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņas pirms kāda laika izraisa alkas pēc pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem un cukuriem.
Ogļhidrāti un saldie ēdieni var arī palīdzēt mazināt garastāvokli un nogurumu, kas bieži rodas pirms perioda sākuma.
Gan no cukura, gan cietes organismā izdalās serotonīns - ķīmiska viela, kas palielina laimes sajūtu. Arī regulāra ēšana palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas var uzturēt noskaņojumu nemainīgu.
Piespiedu ēšana pirms perioda dažreiz var liecināt par pirmsmenstruālo disforisko traucējumu (PMDD). Šī smagākā PMS forma ietekmē līdz 5 procentiem sieviešu reproduktīvā vecumā.
PMDD var izraisīt depresijas simptomus, garastāvokļa izmaiņas, kāri pēc ēdiena vai ēšanas.
Daži pētījumi arī liecina par saikni starp pārmērīgu ēšanu un menstruāciju problēmām, piemēram, neregulāriem periodiem vai periodu neesamību.
Profilakse
Persona var izmēģināt vairākas stratēģijas piespiedu ēšanas novēršanai vai samazināšanai.
Daudzi izjūt atvieglojumu pēc dzīvesveida izmaiņām, bet citiem ir nepieciešams arī medicīnas speciālista atbalsts vai ārstēšana.
Šīs darbības var palīdzēt:
Atzīst šo jautājumu
Personai jāapzinās apēstā ēdiena daudzums un veidi pirms perioda un citos menstruālā cikla posmos.
Pārtikas dienasgrāmatas vai līdzīgas lietotnes izmantošana var palīdzēt personai noteikt reizes, kad viņi ēd piespiedu kārtā, un cik nopietna problēma var būt.
Veiciet veselīgu ēdienu izvēli
Lēcas un brūnie rīsi satur sarežģītus ogļhidrātus.
Var būt vilinoši padoties alkām, piemēram, pēc šokolādes vai picas. Vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodami konfektēs, cepumos un baltmaizē, var atbrīvot serotonīnu un cīnīties ar nogurumu.
Tomēr kompleksiem ogļhidrātiem, kas bieži sastopami veselīgākos pārtikas produktos, ir tāda pati ietekme. Tie arī ilgst daudz ilgāk un neizraisa pēkšņas enerģijas un garastāvokļa avārijas.
Cilvēks var atrast sarežģītus ogļhidrātus:
- pupiņas un lēcas
- dārzeņi
- veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un auzas
Ja cilvēkam ir vēlēšanās pēc saldiem ēdieniem, svaigi augļi un kokteiļi, kas pagatavoti no augļiem un jogurta, ir veselīgāka izvēle nekā konfektes.
Cilvēks var arī izmēģināt košļājamo gumiju un ūdens un zāļu tēju uzpildīšanu.
Daži cilvēki uzskata, ka ir noderīgi ēst mazliet kāroto ēdienu, piemēram, augstas kvalitātes tumšās šokolādes kvadrātu. Tieksmes pilnīga noliegšana dažkārt liek tām pastāvēt.
Paaugstiniet savu garastāvokli
Ēšana nav vienīgais veids, kā paaugstināt garastāvokli un mazināt nogurumu. Bieži vien ātra pastaiga vai cita veida mērenas fiziskās aktivitātes liek ķermenim izdalīt “pašsajūtas ķīmiskas vielas”, piemēram, endorfīnus.
Šāda veida aktivitātes var arī paaugstināt cilvēka enerģijas līmeni.
Ja stress veicina sliktu garastāvokli, cilvēks var gūt labumu no relaksācijas paņēmieniem, piemēram:
- dziļa elpošana
- masāža
- uzmanība un meditācija
- progresējoša muskuļu relaksācija
- joga
Meklējiet atbalstu no citiem
Runāšana ar citiem cilvēkiem par piespiedu ēšanu un citiem PMS simptomiem var sniegt pārliecību un atvieglojumu.
Tas var palīdzēt runāt ar draugiem un ģimeni. Daži cilvēki gūst labumu, apmeklējot Anonīmo Overeaters atbalsta grupas.
Apmeklējiet dietologu
Dietologs var palīdzēt cilvēkam pilnībā izprast saikni starp piespiedu ēšanu un menstruālo ciklu.
Viņi var arī ieteikt īpašas stratēģijas, kas palīdzētu kontrolēt tieksmi un mērenu izsalkumu.
Apmeklējiet psihoterapiju
Cilvēki ar smagiem ēšanas simptomiem var gūt labumu no psihoterapijas.
Terapeits var palīdzēt personai risināt pamata problēmas, piemēram, kaunu, sliktu pašvērtējumu un depresiju, kas var izraisīt piespiedu ēšanu.
Psihoterapija ir pieejama individuāli vai grupā. Piespiedu ēšanas terapijas veidi ietver:
- Kognitīvās uzvedības terapijas jeb CBT mērķis ir palīdzēt cilvēkiem mainīt savu uzvedību, pievēršoties ierosinošām domām un emocijām.
- Dialektiskās uzvedības terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresu un negatīvām emocijām, nevis pievērsties ēdienam, lai atvieglotu.
- Starppersonu terapija ir vērsta uz attiecībām ar citiem un darbojas, lai uzlabotu starppersonu prasmes.
Kad runāt ar ārstu
Dzīvesveida izmaiņas un noteiktas stratēģijas bieži var palīdzēt personai ierobežot pārēšanās, tāpat kā atvēršanās draugiem, atbalsta grupām vai terapeitam.
Tomēr personai var būt nepieciešams arī sazināties ar ārstu, lai saņemtu padomu un ārstēšanu.
Apmeklējiet ārstu, ja ēdat piespiedu kārtā:
- saglabājas visu mēnesi
- izraisa depresiju, trauksmi vai cita veida ciešanas
- noved pie ievērojama svara pieauguma
Ārsts var ieteikt terapiju, medikamentus vai citas papildu metodes.
Lai atgūtos no BED, personai būs stingri jāievēro ārstēšanas plāns un jāmeklē atbalsts no citiem.
Kopsavilkums
Hormonu līmeņa maiņa bieži izraisa vēlēšanos pēc pārtikas vai vispārēju apetītes palielināšanos dienās pirms perioda.
Pieņemot dažas stratēģijas, daudzi cilvēki var novērst vai samazināt šīs alkas. Citiem ir izdevīgi meklēt atbalstu un ārstēšanu no medicīnas speciālistiem.
Pārbaudiet, vai ārsts, ja piespiedu ēšana turpinās visu mēnesi, izraisa depresiju vai trauksmi vai izraisa ievērojamu svara pieaugumu.
