Kā pārtraukt katastrofu
Katastrofizācija ir domāšanas veids, ko sauc par “kognitīvo traucējumu.” Persona, kas katastrofizē, parasti redz notikumam nelabvēlīgu iznākumu un pēc tam nolemj, ka, ja šis rezultāts patiešām notiks, rezultāti būs katastrofa.
Šeit ir daži katastrofu piemēri:
- "Ja es neizturēšu šo pārbaudījumu, es nekad neizietu skolu un dzīvē būšu pilnīga neveiksme."
- "Ja es ātri neatkopšos pēc šīs procedūras, es nekad neuzlabojos un visu mūžu es būšu invalīds."
- "Ja mans partneris mani pametīs, es nekad vairs nevienu citu neatradīšu un nekad vairs nebūšu laimīgs."
Ārsti katastrofu sauc arī par “palielināšanu”, jo cilvēks padara situāciju daudz sliktāku, briesmīgāku vai smagāku nekā tā ir.
Katastrofāli daži cilvēki var izraisīt depresiju. Par laimi, ir vairākas metodes, kā novērst stāvokli un izvairīties no katastrofas.
Ātri fakti par katastrofu:
- Katastrofāla var būt trauksmes rezultāts vai cēlonis.
- Katram cilvēkam ir tendence laiku pa laikam katastrofizēt.
- Garīgās veselības speciālists var palīdzēt novērst katastrofisku domāšanu.
Cēloņi
Lai gan katastrofai ir vairāki potenciālie cēloņi un veicinātāji, lielākā daļa no tām ietilpst vienā no trim kategorijām. Šie ir:
Neskaidrība
Neskaidrība vai neskaidrs var atvērt cilvēku katastrofālai domāšanai.
Piemērs ir īsziņas saņemšana no drauga vai partnera ar šādu tekstu: “Mums jārunā”.
Šis neskaidrais vēstījums varētu būt kaut kas pozitīvs vai negatīvs, taču tikai ar viņu rīcībā esošo informāciju cilvēks nevar zināt, kurš no tiem ir. Tāpēc viņi var sākt iedomāties vissliktākās ziņas.
Vērtība
Attiecības un situācijas, kas cilvēkam ir ļoti vērtīgas, var izraisīt tieksmi katastrofizēt. Ja kaut kas cilvēkam ir īpaši nozīmīgs, zaudējumu vai grūtību jēdzienu var būt grūtāk risināt.
Piemērs varētu būt pieteikšanās uz darbu, kuru cilvēks vēlas. Viņi var sākt iedomāties lielo vilšanos, satraukumu un depresiju, ko piedzīvos, ja neiegūs darbu, pirms organizācija pat nav pieņēmusi lēmumus.
Bailes
Liela loma katastrofās ir bailēm, īpaši neracionālām bailēm. Ja cilvēkam ir bail iet pie ārsta, viņš varētu sākt domāt par visām sliktajām lietām, kuras ārsts varētu viņam pateikt, pat ja viņi tikai dodas uz pārbaudi.
Persona var piedzīvot arī katastrofu, kas saistīta ar veselības stāvokli vai pagātnes notikumiem viņu dzīvē.
Lai palīdzētu šajā un jūsu tuvinieku garīgajā labklājībā šajā grūtajā laikā, apmeklējiet mūsu specializēto centru, lai atklātu vairāk ar pētījumiem pamatotas informācijas.
Saistītie psihiskie stāvokļi
Trauksme ir cieši saistīta ar katastrofu. Trauksme ir stāvoklis, kad cilvēks izjūt pastiprinātas bailes un aizraušanos ar kādu apstākli. Piemēri varētu būt bažas par gaidāmo lielu pārbaudījumu vai bailes naktī staigāt vienatnē.
Atšķirība starp katastrofu un trauksmi
Primārā atšķirība starp trauksmi un katastrofu ir tā, ka trauksmei var būt noderīga loma cilvēka dzīvē.Piemēram, trauksme var būt pozitīva emocija, jo tā var palīdzēt cilvēkam sevi pasargāt. Tomēr katastrofizācijai parasti nav nekādu priekšrocību.
Šīs katastrofālās domas var piepildīt cilvēka prātu ar nevajadzīgām emocijām, kas prasa laiku un domāšanu no situācijas realitātes. Kaut arī trauksme un katastrofas var būt kaitīgas, trauksme dažos gadījumos var būt izdevīga.
Saikne ar depresiju
Depresija vai ilgstoša bezpalīdzības un skumjas sajūta ir saistīta arī ar katastrofu. Kad cilvēks piedzīvo ilgstošas bezcerības izjūtas, viņš var mēdz katastrofizēt un iedomāties, ka notiks vissliktākais.
Sāpes katastrofālas
Papildus garīgās veselības apstākļiem, piemēram, trauksmei un depresijai, daži cilvēki var katastrofizēt sāpju sajūtu dēļ. “Sāpes katastrofālas” ir tad, kad cilvēks apsēžas un uztraucas par sāpēm, jūtas bezpalīdzīgs, kad izjūt sāpes, un nespēj atstāt rūpes vai domas par sāpēm malā.
Saskaņā ar rakstu žurnālā Neiroterapeitisko līdzekļu ekspertu pārskats, katastrofāla sāpju sajūta ir saistīta ar narkotisko vielu lietošanas pieaugumu, pēcoperācijas sāpju vērtējumu vai depresiju pēc operācijas. Kaut arī neviens cilvēks negaida sāpes pēc operācijas vai pēc traumas, neracionālas bailes vai pieeja var īpaši apgrūtināt atveseļošanos.
Medicīniskās procedūras
Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī piedzīvo bailes un raizes.
Tomēr, ja cilvēks pastāvīgi baidās no sliktākajiem vai dzird no draugiem un ģimenes, ka domā šādi, iespējams, viņam būs jārisina katastrofālā domāšana.
Ja cilvēkam ir pamata veselības stāvoklis, piemēram, depresija, ārsts var izrakstīt antidepresantus, lai palīdzētu.
Piemēri:
- Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI): Piemēri ietver fluoksetīnu (Prozac) un paroksetīnu (Paxil). Šīs zāles palielina neirotransmitera serotonīna daudzumu smadzenēs. Tie bieži ir pirmās izvēles līdzekļi cilvēkiem ar depresiju, bet tos var parakstīt arī dažādiem trauksmes traucējumiem.
- Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI): to piemēri ir duloksetīns (Cymbalta) un venlafaksīns (Effexor). Šīs zāles palielina serotonīna, kā arī norepinefrīna daudzumu smadzenēs.
- Tricikliskie antidepresanti (TCA): Šīs zāles ietver amitriptilīnu un nortriptilīnu (Pamelor). Ārsti šodien TCA izraksta ļoti bieži to nevēlamo blakusparādību dēļ.
- Netipiski antidepresanti: šie medikamenti neietilpst noteiktā kategorijā attiecībā uz to darbību. Piemēri ir bupropions (Wellbutrin, Aplenzin) un trazodons.
Dažreiz ārsts sākotnēji var izrakstīt viena veida medikamentus, kas var nebūt efektīvi gan depresijas, gan katastrofu mazināšanai. Šajā gadījumā ārsts var izrakstīt citas zāles.
Seši padomi katastrofālas domāšanas pārvaldīšanai
Garīgās veselības eksperti bieži izmanto metodes, kas pazīstamas kā kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT), lai palīdzētu cilvēkam risināt katastrofisko domāšanu.
Šīs metodes prasa personai apzināties, ka piedzīvo katastrofālu domāšanu, atpazīt savu rīcību un mēģināt apturēt un izlabot savu iracionālo domāšanu.
Seši padomi, kā to paveikt, ir šādu tehniku atcerēšanās un izmantošana. Tie var palīdzēt pārvaldīt stāvokli:
- Atzīstot, ka notiek nepatīkamas lietas: dzīve ir pilna ar izaicinājumiem, kā arī ar labām un sliktām dienām. Tas, ka viena diena ir slikta, nenozīmē, ka visas dienas būs sliktas.
- Atzīšana, kad domas ir neracionālas: katastrofas bieži notiek pēc atšķirīga modeļa. Cilvēks sāks ar domu, piemēram, “Es šodien sāpinu”. Pēc tam viņi ar satraukumu un satraukumu izvērsīs domu, piemēram, “Sāpes tikai pasliktināsies” vai “Šī sāpēšana nozīmē, ka es nekad nepalīdzēšu labāk.” Kad cilvēks iemācās atpazīt šīs domas, viņš ir labāk sagatavots, lai ar tām rīkotos.
- Sakot “apstājies!”: Lai pārtrauktu atkārtojošās, katastrofālās domas, cilvēkam var nākties skaļi vai galvā pateikt “apstājies!” vai “ne vairāk!” Šie vārdi var neļaut domu straumei turpināties un palīdzēt cilvēkam mainīt domāšanas gaitu.
- Domāšana par citu iznākumu: tā vietā, lai domātu par negatīvu iznākumu, apsveriet pozitīvu vai pat mazāk negatīvu variantu.
- Piedāvājot pozitīvus apstiprinājumus: Kad runa ir par katastrofisku domāšanu, cilvēkam ir jātic sev un ka viņš var pārvarēt savu tieksmi baidīties no sliktākajiem. Viņi var vēlēties katru dienu atkārtot sev pozitīvu apstiprinājumu.
- Lieliskas pašapkalpošanās praktizēšana: katastrofālas domas, visticamāk, pārņem, kad cilvēks ir noguris un saspringts. Pietiekama atpūta un iesaistīšanās stresa mazināšanas paņēmienos, piemēram, vingrinājumi, meditācija un dienasgrāmatas, var palīdzēt cilvēkam justies labāk.
Līdzņemšana
Raksts žurnālā Ekspertu atsauksmes neiroterapijā definē katastrofu kā “neracionāli negatīvu nākotnes notikumu prognozi”.
Ja kāda persona pastāvīgi katastrofizē notikumus savā dzīvē un mājas tehnika nepalīdz, viņam jāmeklē palīdzība pie garīgās veselības eksperta.
Pastāv vairāki veidi, kā palīdzēt cilvēkam pārvarēt šo domāšanas veidu un dzīvot dzīvi ar mazāk bailēm un satraukumu.
