Kā samazināt uzpampušus sprauslas

Tas, ka vīrietim ir pietūkuši sprauslas, parasti nav medicīniska problēma, taču dažiem cilvēkiem izskats nepatīk.

Vīriešiem uzpūstie sprauslas var būt:

• svara pieaugums vai tauku pārpalikums
• hormonālā nelīdzsvarotība
• steroīdu lietošana

Dažos gadījumos uzpūstie sprauslas ir tāda stāvokļa rezultāts, ko sauc par ginekomastiju. Ginekomastija ir vīriešu krūšu dziedzeru audu labdabīgs pieaugums. Saskaņā ar vienu pētījumu aptuveni 30% vīriešu kādā dzīves posmā būs kāda ginekomastijas forma.

Atkarībā no cēloņa cilvēki var veikt dažus pasākumus, lai mazinātu pietūkumu, piemēram, uzlabojot uzturu un vairāk vingrojot. Citos gadījumos ķirurģiska iejaukšanās var būt iespēja.

Tā kā uzpampušie sprauslas bieži rada kosmētikas problēmas, dažiem cilvēkiem ir nepieciešama tikai pārliecība un konsultācijas.

Šie ir daži soļi, kurus cilvēki var veikt, lai palīdzētu mazināt uzpampušus sprauslas.

1. Uzlabojiet uzturu

Veselīga diēta var samazināt lieko tauku daudzumu krūškurvja rajonā.

Kad liekie tauku krājumi krūšu kurvī ir pūtīšu sprauslu cēlonis, diētas uzlabošana var palīdzēt samazināt to izskatu.

Cilvēkiem jātiecas ēst sabalansētu uzturu, kas koncentrējas uz veseliem pārtikas produktiem un uzturvielām.

Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, cilvēki var izmēģināt:

• ierobežojot nātrija uzņemšanu
• augļu un dārzeņu patēriņa palielināšana
• ēdot pilngraudu, nevis baltmaizi un makaronus
• pilnpiena piena produktu nomaiņa pret versijām ar zemu tauku saturu
• ēšanas liesas olbaltumvielas, piemēram, pupas un zivis
• izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru

Pirms lielu uztura izmaiņu veikšanas cilvēkiem vienmēr jārunā ar ārstu vai dietologu. Tas ir īpaši svarīgi, ja viņi dzīvo ar diabētu vai citu hronisku veselības stāvokli.

2. Vingrojums un mērķa pacelšana

Līdztekus diētas uzlabošanai vingrinājumi un mērķtiecīgas pacelšanas procedūras var palīdzēt mazināt uzpampušo sprauslu izskatu.

Vingrinājumi, īpaši sirds un asinsvadu vingrinājumi, var palīdzēt samazināt kopējo tauku līmeni. Mērķtiecīga pacelšanas kārtība var veidot muskuļus noteiktās ķermeņa vietās, piemēram, krūtīs.

Lai gan ir daudzas programmas, kas sola ātru svara zudumu, parasti cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un uzturēt šo svara zudumu, vajadzētu izvēlēties programmas, ar kurām viņi var ilgtermiņā palikt.

Vienā pētījumā, kurā tika pārbaudīta vingrinājumu un fizisko aktivitāšu loma, tika konstatēts, ka svara zudums, visticamāk, rodas, ja cilvēks apvieno zemākas kaloritātes diētu ar ilgtspējīgu vingrinājumu. Pētnieki arī atzīmē, ka daudzos gadījumos fiziskās aktivitātes bez uztura izmaiņām novedīs tikai pie neliela svara zaudēšanas.

Daži izmēģināmie sirds un asinsvadu vingrinājumu piemēri:

• skriešana vai skriešana
• staigāšana
• riteņbraukšana
• peldēšana

Līdztekus sirds un asinsvadu treniņiem, kas var palīdzēt samazināt kopējo svaru, cilvēki, kas vēlas samazināt uzpampušo sprauslu izskatu, var apsvērt rutīnas vingrinājumus krūtīs.

Krūškurvja vingrinājumi parasti koncentrējas uz krūšu muskuļiem. Nostiprināti krūšu un krūšu muskuļi var mazināt uzpampušo sprauslu izskatu.

Daži izmēģināšanas krūšu vingrinājumu paraugi ietver:

• krūtis lido
• atspiešanās
• stenda presēšana

Cilvēki, kurus interesē īpašas programmas, kas var stiprināt krūšu muskuļus, varētu vēlēties parunāt ar personīgo treneri vai citu fitnesa profesionāli par viņu vajadzībām un spējām atbilstošu rutīnu. Palīdzības saņemšana no personīgā trenera var arī palīdzēt novērst traumas.

3. Lietojiet uztura bagātinātājus, lai palielinātu testosterona līmeni

Ir ļoti maz pierādījumu, kas liecinātu, ka noteiktu augu piedevu lietošana var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni.

Dažos gadījumos paaugstināts testosterona līmenis var palīdzēt samazināt uzpampušo sprauslu izskatu. Tomēr tas var notikt tikai tad, ja persona droši zina, ka pietūkums ir saistīts ar zemu testosterona līmeni. Pētījumi šajā jomā ir ierobežoti, tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai izvirzītu stingras pretenzijas.

Viens augu piedevas, kas potenciāli var pozitīvi ietekmēt testosterona līmeni, ir ashwagandha vai Withania somnifera. Tomēr lielākajā daļā ashwagandha pētījumu tiek pētīta tā ietekme uz vīriešu auglību, nevis uz sprauslu izmēru.

Vecāks pētījums, kas veikts 2010. gadā, atklāja, ka ashwagandha piedevas palielināja testosterona daudzumu vīriešu grupā, kuri tos lietoja. Pētījumā tomēr netika apskatīta papildinājuma ietekme uz sprauslām vai krūts audiem.

2015. gada pētījumā tika apskatīta ashwagandha loma vingrinājumos un spēka treniņos. Lai gan tas, iespējams, nepalīdz tieši ar uzpūtušiem sprauslām, pētījums parādīja, ka ashwagandha pozitīvi ietekmēja muskuļu masas palielināšanos.

4. Iziet operāciju

Ir vairākas ķirurģiskas procedūras, kas var mazināt uzpūsto sprauslu izskatu.

Ja ginekomastija ir pūtītu sprauslu cēlonis, ķirurģiska iejaukšanās var būt iespēja. Kaut arī diēta un vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem ar ginekomastiju mazināt uzpampušo sprauslu izskatu, tas var pilnībā neatbrīvoties no pietūkuma.

Cilvēki var runāt ar ārstu par pieejamajām ķirurģiskajām procedūrām, lai mazinātu pietūkumu. Tomēr apdrošināšana parasti neattiecas uz šo iespēju, jo tā parasti ir izvēles procedūra.

Dažas ķirurģiskas iespējas ietver:

• audu izgriešana, kurā ķirurgs izdara nelielus iegriezumus, lai noņemtu krūts audus
• tauku atsūkšana, lai noņemtu taukus, bet ne krūts audus
• mastektomija smagākas ginekomastijas gadījumā
• neinvazīva tauku samazināšana, kurā tiek izmantoti vietējie lāzeri vai sasaldēšana, lai samazinātu tauku krājumus

Ārsts var palīdzēt personai noteikt, kura iespēja, ja tāda ir, ir vislabākā.

Kopsavilkums

Pūšamie sprauslas dažiem cilvēkiem rada kosmētikas problēmas. Kaut arī uzpampušie sprauslas parasti nerada fiziskas medicīniskas problēmas, dažiem cilvēkiem viņu izskats var nepatikt, kas var ietekmēt viņu pārliecību un garīgo labsajūtu.

Cilvēki, kuri ir ieinteresēti mazināt sprauslu pietūkumu, to var izdarīt, vairāk vingrojot un veicot atbilstošas ​​uztura izmaiņas. Citos gadījumos operācija var palīdzēt.

Ikviens, kurš uztraucas par sprauslu izskatu, var runāt ar ārstu par viņu ārstēšanas iespējām.