Kā šajā svētku sezonā pasargāt savu garīgo labsajūtu
Ideālā pasaulē svētku laiks ir piepildīts ar mīlestību, siltumu un laimi. Tomēr biežāk tas ir pārpildīts ar stresu, spēku izsīkumu un paniku. Šeit mēs piedāvājam dažus padomus, kā svētku sezonā atgriezties nedaudz mierīgi.
Es zinu, ka tam šķiet grūti noticēt, bet mēs atkal strauji tuvojamies svētku laikam.
Kaut arī miljoniem cilvēku visā ASV un ārpus tās gaida svētkus, dažkārt tas var atstāt cilvēkus sajūtu žagaru un izsmeltu.
Ir nopērkamas dāvanas, apmeklējamā ģimene, ēdieni, ko gatavot, kā arī pasākumi, kurus plānot un apmeklēt. Laiks ir ierobežots, nauda ir maza, un bērni nebeigs raudāt.
Daudziem cilvēkiem ir saspringta dzīve pirms brīvdienu sezonas papildu spiediena; dažreiz papildu kognitīvais svars var viņus sasprādzēt.
Amerikas Psiholoģiskās asociācijas veiktā aptauja atklāja, ka cilvēki ASV brīvdienās drīzāk izjūt lielāku stresu nekā mazāk.
Šajā uzmanības centrā mēs aplūkojam septiņus vienkāršus padomus, kas varētu palīdzēt personai saglabāt savu garīgo labsajūtu neskartu visā šī gada svētku sezonā.
1. Ģimenes lieta
Ja jums šķiet, ka jūsu ģimenei ir grūti būt blakus, jūs neesat viens. Noteikti iestatiet robežas agri - palieciet vienu nakti, nevis divas vai trīs, piemēram.
Tā vietā, lai izputinātu zarnu, mēģinot apmeklēt ikvienu radinieku vairākos štatos, ierobežojiet to, kuru apmeklējat. Iepriekš atvainojieties tiem, kurus jūs varētu palaist garām, un ietaupiet to 12 stundu braucienu turp un atpakaļ.
Pavasarī jūs varat apmeklēt lielo tēvoci Gordonu Aļaskā; laika apstākļi tad būs vairāk klementi.
Tas attiecas uz visiem svētku plānošanas aspektiem: esiet reāls. Neuzņemieties vairāk, nekā ir ērti. Pat super varonis nevarēja plānot biroja ballīti, ģimenes ballīti un skolas Ziemassvētku spēli; tad pagatavojiet Pateicības dienas vakariņas un Ziemassvētku vakariņas, nopērciet dāvanas visiem un joprojām smaidiet.
Nebaidieties pateikt “nē” dažiem cilvēkiem; viņi, iespējams, neiebildīs - viņi pat varētu būt atviegloti.
Ja jums patiešām ir jābrauc tāls attālums, uzbūvējiet vietu, kur izgrozīties, norādot laiku - ja sagaidāt kavēšanos, iespējamā notikuma gadījumā tās nešķiet tik saspringtas.
2. Naudas plūsmas plānošana
Pateicības un Ziemassvētku laikā ir ļoti grūti izvairīties no pārāk daudz naudas tērēšanas. Dāvanas, ēdieni, dzērieni, izbraukumi, viesi, vairāk pārtikas, vairāk dāvanu; tas ātri piestiprinās.
Lai gan daudzi cilvēki zina, ka svētku laikā tēriņi, visticamāk, ir pārāk lieli, iepriekš saprātīgi plāni ir ļoti nedaudzi.
Šogad mēģiniet noteikt saprātīgu budžetu, pie kura, jūsuprāt, varat pieturēties. Kur vien iespējams, iztērējiet tikai skaidru naudu vai izmantojiet debetkarti. Kredītkartes var šķist laba ideja, kad jūs esat pilnīgā svētku plūsmā, taču mēs visi zinām, ka tās var atgriezties, lai mūs vajātu janvāra bēdās.
3. Alkohola pārslodze
Svētku laikā ir daudz iespēju lietot alkoholu. Pirms svētku sākuma atgādiniet sev, ka katrā pasākumā nav jālieto alkohols.
Mēģiniet izveidot plānu pirms ierašanās; izlemiet, ko un kad dzersiet, un pieturieties pie tā.
Varbūt nolemj katru otro dzērienu padarīt par bezalkoholisku dzērienu. Pace sevi. Tas var būt grūtāk, nekā izklausās, bet tas ir tā vērts.
Pārmērīgs alkohola daudzums bieži rada starppersonu problēmas, kas citādi nebūtu radušās, it īpaši, ja cilvēki jūtas vairāk stresa nekā parasti.
Pēc nakts pavadīšanas nodarbošanās ar radiniekiem vai plānu izveide varētu būt daudz izaicinošāka un saspringtāka, nekā tas būtu bijis citādi.
Alkohols uzskata, ka tas tajā laikā samazina stresu, bet ilgtermiņā tas var pasliktināt situāciju.
4. Kaloriju pārslodze
Nav jēgas izlikties, ka mēs visu svētku laiku pieturēsimies pie tīra un veselīga ēšanas režīma. Ikviens, kurš var uzturēt uztura mērķus visas sezonas laikā, saņem zelta zvaigzni, bet lielākajai daļai cilvēku tas vienkārši nav saprātīgs jautājums.
Neveiciet pārāk lielu spiedienu, lai svētku laikā ēst veselīgi. Tajā pašā laikā veiciet stingrus mēģinājumus sevi moderēt. Tagad un atkal izvēlieties veselīgāku iespēju un neatgriezieties pēc otrās palīdzības.
Vainas apziņa, nokrītot no vagona, patiešām var iedragāt mūsu laimi un pārliecību. Mēģinājums mazināt šo vainu palīdzēs jūsu garīgās labsajūtas izjūtai gan svētku laikā, gan arī nākamajās dienās un nedēļās.
5. Neļaujiet tam visam slīdēt
Arī vingrojumu rutīnas mēdz iet ārā pa logu. Tas zināmā mērā ir gan saprotams, gan pieņemams.
Mums visiem kaut kad gada laikā ir jānoņem kāja no gāzes, tāpēc tas var arī notikt, kamēr ir briesmīgi laika apstākļi un televīzijā ir daudz labu filmu.
Tas nozīmē, ka vingrinājumi ir lielisks veids, kā saasināt prātu un paaugstināt cilvēka garastāvokli.
Šis ir gada laiks, kad mums visvairāk nepieciešams stimuls, tomēr lielākā daļa no mums pilnībā pārtrauc fiziskās aktivitātes.
Pārliecinieties, ka esat nedaudz atslābinājies, taču pārliecinieties, ka veicat kādu vingrinājumu, kad vien varat. Pat neliels vingrinājums, piemēram, pastaigas, var būt pietiekams, lai novērstu svētku blūzu.
Ja jūs varat, izejiet dabā; ir pierādīts, ka tā saucamais zaļais vingrinājums veicina pašcieņu un uzlabo garastāvokli.
6. Tuvojas vientulībai un zaudējumiem
Ne visi svētku laikā cīnās ar pārāk aizņemtu kalendāru. Dažiem cilvēkiem tas var būt vientuļš, izolēts laiks.
Lai to pārvarētu, ir nepieciešama plānošana. Darāmā ir daudz; tas ir tikai apskates un ieniršanas jautājums. Jūs varētu pievienoties grupai, sākt jaunu hobiju vai, vēl labāk, brīvprātīgi piedalīties vietējā labdarības organizācijā.
Daudziem no mums svētku laiks var atgādināt par zaudētajiem mīļajiem. Jaunu tradīciju uzsākšana var būt noderīgs veids, kā to pārveidot par pozitīvu. Varbūt apsveriet iespēju iekļaut šo konkrēto tuvinieku intereses jaunajā tradīcijā, lai saglabātu viņu atmiņu.
Tā ir arī laba ideja meklēt cilvēkus, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi; viņi sapratīs un varēs piedāvāt padomu vai vienkārši klausošu ausu.
7. Pārvaldiet savas cerības
Sapņojot par svētku sezonu, mēs varētu attēlot harmonisku, labi ģērbtu, priecīgu ģimeni, kas sēž pie skaista ozolkoka galda, milzīgas Ziemassvētku eglītes un rūcošas atklātas uguns. Diemžēl tas, visticamāk, neatbilst realitātei.
Pirms svinību sākuma esiet reāli. Garīgā labklājība var gūt ievērojamu triecienu, ja realitāte nesakrīt ar mūsu iepriekš pieņemtajām idejām. Tomēr, ja mums ir reālas cerības, mēs daudz vairāk priecājamies par rezultātiem.
Mēs nedzīvojam filmā; mēs dzīvojam reālajā pasaulē - nekārtīgā, neparedzamā pasaulē; gaidi mazāk un ripo ar sitieniem.
Pārņemšanas ziņojums
Diemžēl, kā tas bieži notiek, mērenība ir atslēga. Tuvojoties ēdienam un dzērienam, izmantojiet nedaudz rezerves; kad cilvēki no jums gaida pārāk daudz, virzieties atpakaļ; ja atrašanās kopā ar ģimeni jūs izsauc, ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem.
Visi iepriekš minētie teorētiski ir vienkārši, bet praksē var būt grūti. Laicīgi nosakot sev dažas vadlīnijas, varētu būt laba pasaule. Priecīgas brīvdienas!
