Kā dabiski samazināt urīnskābes līmeni

Podagra ir artrīta veids, kas attīstās, ja urīnskābes līmenis asinīs ir nenormāli augsts. Urīnskābe locītavās veido kristālus, bieži pēdās un lielajos pirkstos, kas izraisa smagu un sāpīgu pietūkumu.

Dažiem cilvēkiem podagras ārstēšanai nepieciešami medikamenti, taču var palīdzēt arī diēta un dzīvesveida izmaiņas. Urīnskābes pazemināšana var samazināt podagras risku un pat var novērst turpmākas uzliesmojumus cilvēkiem ar šo stāvokli.

Tomēr podagras risks ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ne tikai no dzīvesveida, tāpēc ir svarīgi runāt ar ārstu par vislabākajām podagras profilakses stratēģijām.

Šajā rakstā uzziniet par astoņiem dabīgiem veidiem, kā pazemināt urīnskābes līmeni.

1. Ierobežojiet ar purīnu bagātu pārtiku

Alkohola patēriņa samazināšana var samazināt podagras risku.

Purīni ir savienojumi, kas dabiski rodas dažos pārtikas produktos. Kad ķermenis sadala purīnus, tas ražo urīnskābi. Purīnu saturošu pārtikas produktu metabolisma process var izraisīt podagru, liekot organismam ražot pārāk daudz urīnskābes.

Daži pārtikas produkti, kuros ir daudz purīnu, citādi ir veselīgi, tāpēc mērķim vajadzētu būt samazināt purīnu uzņemšanu, nevis izvairīties no tiem vispār.

Pārtikā ar augstu purīna saturu ietilpst:

• savvaļas medījumi, piemēram, brieži (brieža gaļa)
• foreles, tunzivis, pikšas, sardīnes, anšovi, mīdijas un siļķes
• pārmērīgs alkohola daudzums, ieskaitot alu un dzērienu
• pārtika ar augstu tauku saturu, piemēram, bekons, piena produkti un sarkanā gaļa (ieskaitot teļa gaļu)
• orgānu gaļa, piemēram, aknas un saldās maizes
• saldie ēdieni un dzērieni

Pārtika ar mērenu purīna saturu ietver:

• delikateses gaļa
• lielākā daļa citas gaļas, ieskaitot šķiņķi un liellopu gaļu
• mājputni
• austeres, garneles, krabji un omāri

2. Ēdiet vairāk pārtikas ar zemu purīna saturu

Pārejot no pārtikas produktiem ar augstu purīna saturu uz pārtiku ar zemāku purīna saturu, daži cilvēki var vienmērīgi samazināt urīnskābes līmeni vai vismaz izvairīties no turpmākas paaugstināšanās. Daži pārtikas produkti ar zemu purīna saturu ietver:

• piena produkti ar zemu tauku saturu un bez taukiem
• zemesriekstu sviests un lielākā daļa riekstu
• lielākā daļa augļu un dārzeņu
• kafija
• pilngraudu rīsi, maize un kartupeļi

Ar uztura izmaiņām vien podagra netiks atbrīvota, taču tās var palīdzēt novērst uzliesmojumus. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka ne visi, kuriem ir podagra, neēd diētu ar augstu purīna saturu.

Savu lomu spēlē arī citi faktori, piemēram, ģenētiskā uzņēmība. Afroamerikāņi ir podagras neaizsargātāki nekā baltie cilvēki. Sievietēm pēcmenopauzes periodā un cilvēkiem ar aptaukošanos arī ir lielāks risks.

3. Izvairieties no zālēm, kas paaugstina urīnskābes līmeni

Daži medikamenti var paaugstināt urīnskābes līmeni. Šīs zāles ietver:

• diurētiskas zāles, piemēram, furosemīds (Lasix) un hidrohlortiazīds
• zāles, kas nomāc imūnsistēmu, īpaši pirms vai pēc orgānu transplantācijas
• mazas devas aspirīns

Zāles, kas paaugstina urīnskābes līmeni, tomēr var piedāvāt būtiskus ieguvumus veselībai, tāpēc cilvēkiem pirms jebkuru zāļu maiņas jākonsultējas ar ārstu.

4. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru

Veselīga ķermeņa svara saglabāšana var samazināt podagras uzliesmojumu un sirds slimību risku.

Veselīga ķermeņa svara sasniegšana var palīdzēt samazināt podagras uzliesmojumu risku. Aptaukošanās palielina podagras risku, īpaši cilvēkiem jaunākā vecumā.

Liekais svars palielina arī cilvēka metabolisma sindroma risku.Tas var paaugstināt asinsspiedienu un holesterīnu, vienlaikus palielinot sirds slimību risku. Kaut arī šīs sekas pašas par sevi ir kaitīgas, liekais svars ir saistīts arī ar paaugstinātu urīnskābes līmeņa asinīs risku, palielinot podagras risku.

Ātra svara zudums, īpaši, ja tas notiek badošanās dēļ, var paaugstināt urīnskābes līmeni. Tāpēc cilvēkiem vajadzētu koncentrēties uz ilgtermiņa ilgtspējīgu izmaiņu veikšanu, lai pārvaldītu savu svaru, piemēram, kļūt aktīvākiem, ēst sabalansētu uzturu un izvēlēties uzturvielām bagātu pārtiku.

5. Izvairieties no alkohola un saldiem dzērieniem

Liels alkohola un saldu dzērienu, piemēram, sodas un saldinātu sulu, patēriņš korelē ar paaugstinātu podagras attīstības risku.

Alkohols un saldinātie dzērieni arī pievieno uzturā nevajadzīgas kalorijas, kas var izraisīt svara pieaugumu un vielmaiņas problēmas.

6. Dzert kafiju

Daži pētījumi norāda, ka cilvēkiem, kuri dzer kafiju, ir mazāka iespēja saslimt ar podagru. Piemēram, 2010. gadā analizējot māsu veselības pētījumā iesaistīto sieviešu datus, atklājās, ka podagras risks samazinājās, jo palielinājās kafijas patēriņš.

Sievietēm, kuras dienā lietoja 1 līdz 3 tases kafijas, podagras risks samazinājās par 22%, salīdzinot ar tām, kuras nedzēra kafiju. Sievietēm, kuras dienā patērēja vairāk nekā 4 tases kafijas, risks saslimt ar šo stāvokli samazinājās par 57%.

Dažos pētījumos kafijas patēriņš ir saistīts arī ar zemāku sirds un asinsvadu slimību risku. 2014. gada sistemātiskā ilgtermiņa kafijas patēriņa pārskatā un metaanalīzē tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuri dienā patērēja 3-5 tases kafijas, bija viszemākais sirds un asinsvadu slimību risks.

Tā kā cilvēkiem ar podagru ir lielāks sirds un asinsvadu slimību risks, kafijas dzeršana var palīdzēt uzlabot viņu vispārējo veselību.

Kafija tomēr palielina hronisku nieru slimību risku un kaulu lūzumu iespējamību sievietēm, tāpēc ir svarīgi apspriest riskus un ieguvumus ar ārstu.

7. Izmēģiniet C vitamīna piedevu

C vitamīna piedevas lietošana var samazināt podagras risku. 2011. gadā veikta 13 randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze atklāja, ka C vitamīns ievērojami samazina urīnskābes līmeni asinīs.

Samazināts urīnskābes līmenis var samazināt podagras uzbrukumu risku. Pētījumi nav pārliecinoši pierādījuši, ka C vitamīns ārstē vai novērš podagru - tikai tas samazina urīnskābes līmeni.

8. Ēdiet ķiršus

Ķiršu ēšana var samazināt podagras lēkmju risku, īpaši cilvēkiem ar iepriekšēju slimības vēsturi.

Sākotnējie pētījumi liecina, ka ķirši var samazināt podagras lēkmju risku, īpaši cilvēkiem ar iepriekšēju slimības vēsturi.

2012. gada pētījumā, kurā piedalījās 633 cilvēki ar podagru, atklājās, ka ķiršu ēšana 2 dienas pazemināja podagras uzbrukuma risku par 35%, salīdzinot ar ķiršu neēdšanu.

Šī ietekme saglabājās pat tad, kad pētnieki kontrolēja riska faktorus, piemēram, vecumu, dzimumu, alkohola lietošanu, kā arī diurētisko līdzekļu vai pret podagras lietošanu.

Cilvēku vidū, kuri lietoja arī alopurinolu, pretsāpju līdzekli pret podagru, zāļu un ķiršu kombinācija samazināja jauna uzbrukuma risku par 75%.

Kopsavilkums

Podagra ir sāpīgs veselības stāvoklis, kas bieži rodas līdzās citiem nopietniem apstākļiem. Kaut arī veselīgs dzīvesveids var samazināt nākamo uzliesmojumu risku, slimības ārstēšanai var nebūt pietiekami.

Dažiem cilvēkiem ar sabalansētu uzturu joprojām ir podagra, un ne visiem cilvēkiem, kuri lieto diētu ar augstu purīna saturu, parādās podagras simptomi.

Zāles var palīdzēt mazināt sāpes un var novērst podagras uzliesmojumu risku nākotnē. Cilvēki var runāt ar ārstu par simptomiem un lūgt padomu par to, kuras dzīvesveida izmaiņas varētu būt visizdevīgākās.