Kā uzlabot un aizsargāt redzi bez brillēm

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Redze var pasliktināties, cilvēkiem novecojot vai noteiktu veselības apstākļu dēļ. Tomēr ir vairāki dabiski veidi, kā cilvēks var aizsargāt un uzlabot redzi bez nepieciešamības pēc koriģējošām brillēm.

Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) lēš, ka Amerikas Savienotajās Valstīs aptuveni 12 miljoniem cilvēku no 40 gadu vecuma ir kāda veida redzes traucējumi. Tas iekļauj:

• 3 miljoni cilvēku ar redzes traucējumiem pēc korekcijas
• 8 miljoni cilvēku ar redzes traucējumiem no neizlabotas refrakcijas kļūdas
• 1 miljons cilvēku vai vairāk, kuriem ir akluma veids

Tomēr sliktai redzei nav jābūt nenovēršamām novecošanas sekām. Ir daži dabiski veidi un iejaukšanās dzīvesveidā, kas var palīdzēt cilvēkam uzlabot un aizsargāt redzi.

Šajā rakstā mēs piedāvājam 11 veidus, kā uzlabot redzi un acu veselību bez koriģējošām brillēm.

1. Aizsargbrilles

Drošības brilles lietošana potenciāli bīstamā vidē palīdzēs novērst acu traumas.

Acu traumas var izraisīt dažādas ikdienas darbības, tostarp mājsaimniecības darbi, sports vai darbs ar noteikta veida aprīkojumu vai potenciāli bīstamā vidē.

Aizsargbrilles var palīdzēt novērst ievainojumus, bojājumus un acu kairinājumu no triecieniem, gružiem un ķīmiskām vielām. Atkarībā no aktivitātes atbilstoša aizsardzība var ietvert:

• drošības brilles
• brilles
• sejas maskas, vairogi un vizieri
• ķiveres

Parastās brilles parasti nenodrošina pietiekamu aizsardzību pret apdraudējumiem un var sabojāties, ja tās sabojājas.

2. Saulesbrilles

Saulesbrilles nav tikai modes aksesuāri, jo tās arī palīdz aizsargāt acis no ultravioletās (UV) gaismas.

Pārmērīga UV iedarbība var sabojāt acis. UV gaisma var arī palielināt personas risku:

• katarakta
• acu vēzis
• izaugumi uz acīm, piemēram, pterigijs

Cilvēki, kuriem ir īpašs acu bojājumu risks no UV gaismas, ir:

• lauksaimniekiem
• zvejnieki
• sērfotājiem
• slēpotāji
• tie, kas daudz laika pavada brīvā dabā vai pusdienas saulē

Iegādājoties saulesbrilles, obligāti jāizvēlas pāris ar pietiekamu UV aizsardzību. Cepure ar plašu malu ir vēl viens veids, kā pasargāt acis no UV gaismas.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka UV stari var iet cauri mākoņiem un notikt visu gadu pat ziemā.

3. Regulāri acu eksāmeni

Saskaņā ar Nacionālā acu institūta teikto, visaptveroša paplašināta acu pārbaude ir vienīgais veids, kā cilvēki var pārliecināties, ka viņu acis ir pilnībā veselīgas.

Šīs pārbaudes laikā acu aprūpes speciālists izmanto īpašus pilienus, lai paplašinātu personas zīlītes, kas ļauj viņiem redzēt acu aizmugurē un meklēt problēmas.

Paplašināts acu eksāmens var palīdzēt atklāt acu apstākļus to agrīnā stadijā, piemēram, glaukomu un makulas deģenerāciju.

4. Ekrāna pārtraukumi

Strādājot pie datoriem vai ilgstoši koncentrējoties uz vienu lietu, var rasties acu nogurums vai nogurums.

Cilvēki, kuri daudz laika pavada pie datoriem vai mobilajām ierīcēm, varētu vēlēties izmēģināt noteikumu 20-20-20. Ik pēc 20 minūtēm skatieties prom no ekrāna uz kaut ko aptuveni 20 pēdu attālumā 20 sekundes. Šis vingrinājums var palīdzēt samazināt nogurumu acīs.

5. Diabēta kontrole

Pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas var izraisīt īslaicīgu redzes miglošanos.

Potenciāla 1. un 2. tipa diabēta komplikācija ir acu stāvoklis, ko ārsti dēvē par diabētisko retinopātiju.

Augsts cukura līmenis asinīs var pakāpeniski sabojāt tīklenes asinsvadus, izraisot to pietūkumu, noplūdi vai aizsprostojumu. Tā rezultātā var izaugt arī rētaudi un jauni, patoloģiski asinsvadi.

Bez ārstēšanas diabētiskā retinopātija var izraisīt redzes traucējumus un galu galā aklumu. Cilvēkiem ar sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs ir lielāks risks saslimt ar šo stāvokli.

Pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas asinīs var izraisīt arī neskaidru redzi, kas izzūd, kad līmenis kļūst vienmērīgāks.

Laba cukura līmeņa kontrole asinīs un ikgadēja acu pārbaude var palīdzēt samazināt diabētiskās retinopātijas attīstības risku.

6. Hronisku slimību pārvaldīšana

Bez diabēta ir arī citi veselības apstākļi, kas var veicināt redzes problēmas.

CDC ziņo, ka cilvēkiem no 65 gadu vecuma vai vecākiem, kuriem ir redzes traucējumi, visticamāk ir hronisks stāvoklis.

Šie nosacījumi ietver:

• augsts asinsspiediens
• sirds slimība
• augsts holesterīna līmenis asinīs
• vēzis
• nieru slimība
• insults
• artrīts
• hepatīts
• astma
• depresija
• hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
• dzirdes traucējumi

Multiplā skleroze (MS) var izraisīt arī redzes traucējumus un izmaiņas tīklenes struktūrā.

Atbilstoša ārstēšana hronisku slimību gadījumā var palīdzēt samazināt personas komplikāciju, piemēram, acu problēmu, risku.

7. Vitamīni

Pētījumi liecina, ka A, C un E vitamīni ir labi acu veselībai.

Šiem vitamīniem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas var samazināt makulas deģenerācijas risku.

Labākais veids, kā cilvēks var iegūt pietiekami daudz šo vitamīnu, ir ēst daudzveidīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu. Labi A, C un E vitamīnu avoti ir:

• brokoļi
• apelsīni
• papaija
• saldais kartupelis
• spināti
• burkāni
• sarkanie pipari
• ķirbis
• mandeles
• zemesriekstu sviests
• saulespuķu sēklas

Pētījumi arī liecina, ka omega-3 taukskābes, piemēram, dokozaheksaēnskābe un eikozapentaēnskābe, spēlē lomu acu veselībā un samazina ar vecumu saistītu acu slimību risku.

Pārtika, kas bagāta ar omega-3, ietver zivis, riekstus, sēklas un pupiņas. Cilvēks var arī tiešsaistē iegādāties omega-3 piedevas.

8. Karotinoīdi

Karotinoīdi atrodas tīklenē un var palīdzēt ierobežot oksidatīvo bojājumu.

Saskaņā ar 2013. gada pārskatu karotinoīdi luteīns un zeaksantīns ir svarīgi acu veselībai.

Zaļie, lapu dārzeņi ir bagāti ar luteīnu un zeaksantīnu, bet cilvēks tos var lietot arī papildinājuma formā. Tiešsaistē ir pieejami dažādi uztura bagātinātāji, kas satur luteīnu un zeaksantīnu.

9. Smēķēšanas atmešana

Zinātne ir skaidri pierādījusi, ka smēķēšana kaitē cilvēka veselībai un var izraisīt vēzi. Tomēr daudzi cilvēki var neapzināties, ka pastāv arī saikne starp smēķēšanu un vairākām acu slimībām.

Smēķēšana palielina ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas, kataraktas un uveīta risku. Tas var arī palielināt diabētiskās retinopātijas risku.

Arī tabakas dūmi kairina acis, kas sausās acs var pasliktināt.

Smēķēšanas atmešana var palīdzēt samazināt šo acu slimību risku.

10. Laba higiēna

Pirms pieskaršanās kontaktlēcām, personai vajadzētu mazgāt rokas.

Labas higiēnas ievērošana var palīdzēt novērst acu infekcijas.

Pirms pieskarties acīm vai rīkoties ar kontaktlēcām, cilvēkiem ir rūpīgi jānomazgā rokas. Saprātīgi vienmēr rūpīgi ievērot ražotāja vai ārsta norādījumus par kontaktu dezinfekciju un nomaiņu.

Vecais acu grims var arī palielināt acu infekciju risku. Cilvēki var apsvērt iespēju izmest acu kosmētiku, kas ir atvērta vairāk nekā 3 mēnešus. Ja cilvēkam rodas acu infekcija, ieteicams izmest un nomainīt visus atvērtos acu kosmētikas produktus.

11. Zini savu ģimenes vēsturi

Dažas acu slimības var izplatīties ģimenēs. Cilvēki var vēlēties runāt ar saviem tuvākajiem radiniekiem, lai uzzinātu par viņu acu veselības vēsturi.

Zinot par acu apstākļiem, kas rodas ģimenē, persona var ļaut ievērot piesardzības pasākumus. Cilvēkiem ir arī jāinformē veselības aprūpes speciālisti un acu ārsti par viņu ģimenes vēsturi.

Acu slimības, kas var notikt ģimenēs, ir:

• ar vecumu saistīta makulas deģenerācija
• katarakta
• glaukoma
• redzes neiropātijas
• tuvredzība

Kopsavilkums

Novecošana un noteikti veselības apstākļi var ietekmēt cilvēka redzi. Tomēr ir daudz soļu, ko cilvēks var veikt, lai uzlabotu un aizsargātu redzi. Tās var ietvert vienkāršas lietas, piemēram, roku mazgāšanu, smēķēšanas atmešanu, pietiekamu vitamīnu daudzumu un aizsargbrilles.

Veselīga svara uzturēšana un sabalansēta, veselīga uztura ēšana var arī samazināt diabēta un citu hronisku slimību attīstības risku, kas var izraisīt acu problēmas.