Kā tikt galā ar OKT
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi var būt traucējošs stāvoklis, ar kuru dzīvot, taču ir daži soļi, kurus varat veikt, lai ar to tiktu galā. Šajā uzmanības centrā mēs jūs izvedam caur tiem.
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) rodas, ja cilvēkam ir atkārtotas domas un uzvedība, kuru viņš nevar kontrolēt.
Indivīdi ar OKT uzskata, ka viņiem ir jāatkārto šīs domas un uzvedība vēl un vēl.
Aptuveni 1 procents cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs pagājušajā gadā ir pieredzējuši OKT.
OKT simptomi var aizskart visus cilvēka dzīves aspektus, tostarp darbu, izglītību un attiecības. OKT simptomus parasti iedala divos veidos: apsēstības un piespiešanas.
Cilvēki ar OCD parasti katru dienu pavada vismaz 1 stundu, cīnoties ar savām apsēstībām un piespiešanām.
Apsēstības tiek definētas kā domas vai mudinājumi, kas izraisa trauksmi (piemēram, bailes no mikrobiem), domas par sev vai citu cilvēku ievainošanu vai tieksmi pēc priekšmetiem pilnīgi simetriskā secībā. Apsēstības var izpausties arī kā noturīgi un nevēlami garīgi attēli.
Piespiedumi ir specifiska uzvedība, kas cilvēkiem ar OKT šķiet, ka viņiem tas jādara, kad viņiem ir obsesīvi domas. Tas var ietvert pārmērīgu mazgāšanu, lietu pasūtīšanu noteiktā veidā vai piespiedu skaitīšanu.
Lai gan persona ar OCD var just tūlītēju atvieglojumu, veicot rituālus, kas saistīti ar viņu obsesīvajām domām, viņi to neizjūt. Drīzāk šādas domas un darbības veicina nemiera sajūtas pieaugumu.
OKT simptomi laika gaitā var vai nu uzlaboties, vai pasliktināties. Bet, ja persona, kurai ir OKT, spēj atpazīt, ka pārdzīvo pārmērīgas nevēlamas domas vai nespēj kontrolēt savu uzvedību, tā var spēt veikt pasākumus, lai palīdzētu sev.
OCD ārstēšana
Ja domājat, ka Jums varētu būt OKT, jums jākonsultējas ar savu ārstu. OKT parasti ārstē ar tādām zālēm kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, psihoterapija, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT), vai šo divu kombinācija.
Daži cilvēki ar OCD uzskata, ka CBT ir noderīga, jo šāda veida terapija māca personai domāt savādāk par savām apsēstībām un piespiešanām, palīdzot viņiem pārvarēt šīs nevēlamās domas un uzvedību.
Pagājušais gads, Medicīnas ziņas šodien ziņoja par pētījumu, kurā tika izmantota funkcionālā MRI, lai pārbaudītu, kā cilvēku ar OCD smadzenes reaģēja uz CBT veidu, kas pazīstams kā iedarbības un atbildes novēršana (ERP).
ERP ietver cilvēku, kuriem ir OKT, pakļaušanu lietām, kas izraisa viņu simptomus, un darbojas, lai mudinātu personu pretoties šādām situācijām.
Šī pētījuma komanda atklāja, ka cilvēku ar OCD, kuriem bija ERP, smadzenes ievērojami palielināja savienojamību starp astoņiem smadzeņu tīkliem.
Šī pētījuma autori ierosina, ka šīs smadzeņu izmaiņas varētu atspoguļot to, kā dalībnieki aktivizē dažādus domāšanas modeļus un apgūst jaunu uzvedību, kas nav balstīta uz piespiešanām.
Aptuveni 30–60 procenti cilvēku, kuri saņem OCD ārstēšanu, uzskata, ka tas tomēr nepalīdz. Tātad ir svarīgi atrast citas stratēģijas, kas palīdzētu pārvaldīt OKT simptomus.
Var palīdzēt sarunas par OKT
Daudzi cilvēki, kas dzīvo ar OCD, uzskata, ka svarīgs pirmais pašpalīdzības solis ir būt atvērtam par savu stāvokli kopā ar draugiem un ģimeni. Ja jums ir OCD, spēja parunāt par to ar tuviem cilvēkiem var palīdzēt jums justies ērtāk par šo stāvokli, kā arī mazāk izolēti.
Laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem, kuriem ir OKT, arī var būt izdevīgi. Pievienošanās atbalsta grupai vai saziņa ar citiem cilvēkiem, kuriem ir OCD tiešsaistē, var palīdzēt cilvēkiem justies pieņemtiem.
Tas var arī dot viņiem iespēju runāt par savu pieredzi vidē, neuztraucoties, ka viņus var vērtēt.
Starptautiskā OCD fonda vietne var palīdzēt atrast OCD atbalsta grupu netālu no jums. Viņi pat sniedz padomus ikvienam interesentam izveidot savu atbalsta grupu.
Tikmēr The Mighty ir tikai viens tiešsaistes OCD kopienas piemērs, kas šajā gadījumā balstās uz reāliem dzīves stāstiem no cilvēkiem ar OCD.
Relaksācija un stresa mazināšana
Cilvēki ar OKT bieži atklāj, ka viņu simptomi pasliktinās, kad viņi ir stresa stāvoklī, tāpēc stresa pārvaldīšana ir patiešām svarīga pārvarēšanas stratēģija. Mums ir tendence izjust stresu, kad atrodamies situācijās, kad mums tiek izdarīts liels spiediens, un mēs nejūtamies tā, it kā mēs kontrolētu.
Tālāk ir sniegti daži padomi, kas, iespējams, ne vienmēr izārstē OKT, tomēr varētu palīdzēt izprast jūsu izraisītājus un samazināt to ietekmi. Atzīšana, kad, iespējams, palielināsies stress, var palīdzēt to noķert, pirms tas jūs pārņem.
Daļa stresa pārvarēšanas ir izvairīšanās no šīm situācijām, ja tas vispār ir iespējams. Vēl viena liela stresa pārvarēšanas daļa ir mācīšanās, kā tikt galā ar sarežģītām situācijām, vai “emocionālās noturības attīstīšana”.
Dažādu relaksācijas metožu izmēģināšana varētu palīdzēt mazināt stresu - piemēram, dziļas elpošanas metodes var nomierināt.
Mēģiniet elpot caur degunu un ārā caur muti. Skaitiet līdz četriem, kad jūs elpojat, un atkal, kad jūs elpojat.
Vēl viens labs atpūtas veids var būt pārtraukums no ierīcēm. Mēģiniet pavadīt stundu bez ieslēgta mobilā tālruņa. Vai tas palīdz? Tad kāpēc gan nemēģināt iet visu dienu?
Tā vietā, lai nolaižos un zonētu pie televizora vai vakarā pazaudētu sevi Facebook, mēģiniet izlasīt grāmatu, uzzīmēt vannu vai izmēģināt jaunu recepti. Atbrīvojoties no ierastās rutīnas, mēs varam iegūt telpas izjūtu, kuru daudziem cilvēkiem šķiet nomierinoši.
Radoši vaļasprieki, piemēram, gleznošana, šūšana un amatniecība, var būt lielisks atpūtas avots. Mūzika patiešām var palīdzēt novērst uzmanību no domu vai trauksmes izjūtām.
Neatkarīgi no tā, vai spēlējat instrumentu, dejojat vai vienkārši ievietojat austiņas un palieliniet skaļumu, mūzikas zaudēšana mūzikā var būt ļoti terapeitiska.
Daži cilvēki domā, ka uzmanība var palīdzēt cilvēkiem ar OKT. Vēl nav bijis daudz pārliecinošu pētījumu par to, vai uzmanība ir efektīva OKT gadījumā, taču tas var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt savu garīgo veselību kopumā.
Uzmanības paņēmieni ietver dziļas uzmanības pievēršanu prātam, ķermenim un apkārtnei un darbu pie tā, kā jūs reaģējat uz garīgā stāvokļa izmaiņām.
Miegs, vingrošana un diēta
Daudzas garīgās veselības problēmas mēdz uzliesmot nepietiekama gulēšanas rezultātā, un pētījumi ir parādījuši, ka OKT nav izņēmums no tā. Tātad, cenšoties pieturēties pie parastā gulēšanas modeļa, tas var daudz palīdzēt.
Atkal mēģiniet vismaz stundu pirms gulētiešanas izvairīties no mobilajiem telefoniem, klēpjdatoriem, planšetdatoriem un televizoriem; tas var atturēt mūs no nepieciešamā miega. Cilvēki, kuri ir fiziski aktīvi, visticamāk saņem pietiekami daudz barojoša miega, tāpēc neliels vingrinājums - vai pat vienkārši došanās pastaigā vai mājas darbu veikšana - var radīt brīnumus.
Alkohols, kofeīns un pārtikas produkti ar lielu daudzumu cukura var izjaukt miegu, tāpēc esiet piesardzīgs, lai samazinātu šo devu, ja Jums ir OKT un problēmas ar miegu.
Šis pazīstamais ātrais enerģijas trieciens, kas nāk ar kafiju vai soda, dienas laikā var šķist vajadzīgs, taču, kā arī sajaukt ar miegu, tas var arī palielināt trauksmi un depresiju, tādējādi potenciāli pasliktinot OKT simptomus.
Pārtika, kas lēni atbrīvo enerģiju, piemēram, rieksti, sēklas, makaroni, rīsi un graudaugi, ir vēlama alternatīva, jo tie palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs.
Cukura līmeņa pazemināšanās asinīs var izraisīt depresiju un nogurumu, kas var destabilizēt cilvēkus ar OKT. Un, nodrošinot, ka dzerat daudz ūdens - tiecieties pēc 6–8 glāzēm dienā -, uzlabosiet koncentrēšanos un palīdzēs līdzsvarot garastāvokli.
Lai gan šīs stratēģijas nekādā ziņā nav universāls līdzeklis visiem, ja jums ir OKT, jūs varat uzzināt, ka daži no šiem paņēmieniem ir noderīgi, lai izvairītos vai samazinātu jūsu izraisītāju sekas.
Skatiet, kas jums der, un vienmēr atcerieties runāt ar savu ārstu par labāko veidu, kā pārvaldīt simptomus.
