Kā izvairīties no gripas saslimšanas

Gripas vīruss ir ļoti lipīgs, un, kad sākas gripas sezona, izvairīšanās no slimības var justies grūts. Tomēr šajā gripas sezonā ir daudz efektīvu veidu, kā izvairīties no saslimšanas.

Gripa ir ļoti lipīga elpceļu slimība, ko izraisa gripas vīrusi. Tas var būt nopietns un izraisīt hospitalizāciju, komplikācijas, piemēram, pneimoniju, un pat nāvi.

Amerikas Savienotajās Valstīs gripas aktivitāte bieži sākas oktobrī, sasniedz maksimumu no decembra līdz februārim un var ilgt maijā, atkarībā no štata.

Sakarā ar notiekošo COVID-19 pandēmiju gripas un visu citu elpošanas ceļu slimību izplatības samazināšana ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem 2018. – 2019. Gada gripas sezonā aptuveni 35,5 miljoni cilvēku saslima ar gripu, kā rezultātā mira aptuveni 34 000 cilvēku.

Lai gan nav garantēta veida, kā izvairīties no gripas vīrusa, ir daudz veidu, kā samazināt iedarbību, veidot imunitāti un samazināt infekcijas risku.

Šajā rakstā aplūkotas dažādas metodes, kuras cilvēki var izmantot, lai gripas sezonā nepieļautu gripu un citas vīrusu infekcijas.

Saņemiet gripas šāvienu

Jūlija Rezņikova / Getty Images

Gripas vai gripas vakcīnas iegūšana ir vienīgais efektīvākais veids, kā pasargāt sevi un citus no slimības.

Sezonas gripas šāviens pasargā no gripu izraisošiem vīrusiem, kas, kā liecina pētījumi, dominēs gada gripas sezonā. Viens šāviens parasti aizsargā pret trim vai četriem dažādiem vīrusiem.

CDC iesaka gripu nošaut septembrī vai oktobrī, taču tas būs pieejams jebkurā sezonas laikā.

Gripas šāviena iegūšana parasti nozīmē došanos uz ārsta kabinetu vai aptieku un vienkāršas injekcijas saņemšanu augšdelmā.

COVID-19 pandēmijas dēļ ASV nodrošinās vairāk gripas vakcīnu nekā jebkad agrāk. Gripas 2020. – 2021. Gadam būs pieejami līdz 198 miljoniem vakcīnu, kas ir augstāks rādītājs nekā pašreizējais 175 miljonu rekords, kas reģistrēts iepriekšējā sezonā.

Cilvēku vakcīnu iegūšanas veids un vieta var atšķirties COVID-19 pandēmijas dēļ. CDC sniedz norādījumus par gripas šāvienu atrašanu.

Kam jāsaņem gripa?

CDC iesaka visiem, kas vecāki par 6 mēnešiem, katru gadu veikt vakcināciju pret gripu. Pareizais šāviena veids var atšķirties atkarībā no personas vecuma, veselības stāvokļa un no tā, vai viņa ir stāvoklī.

Zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, un cilvēkiem ar dzīvībai bīstamu alerģiju pret jebkuru vakcīnas sastāvdaļu nevajadzētu to iegūt.

Arī ikvienam, kam kādreiz ir bijis Gijēna-Barē sindroms, pirms vakcinācijas jākonsultējas ar ārstu.

Vai gripas šāviens darbojas?

Katru gadu gripas vakcīna samazina gripas infekciju skaitu un ietaupa dzīvības. Pētījumi liecina, ka laikā no 2005. līdz 2014. gadam gripas vakcīna ASV izglāba vairāk nekā 40 000 cilvēku

Pētnieki arī ir atklājuši, ka sezonas gripas šāvienam ir šādas sekas:

• Ja gripas vakcīna ir labi piemērota cirkulējošajiem vīrusiem, tā var samazināt gripas risku par 40–60%.
• Gripas šāviens bērniem par 60% samazinājis hospitalizāciju no nopietnām gripas komplikācijām.
• Kad cilvēki grūtniecības laikā saņēma gripas vakcīnu, gripas gadījumi zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, samazinājās par 70%.
• Cilvēkiem ar 2. tipa diabētu gripas šāviens samazināja uzņemšanu slimnīcā par 30% insulta gadījumā, 22% sirds mazspējas gadījumā un 15% pneimonijas un gripas gadījumā.

Arī gripas vakcīna nepaaugstina uzņēmību pret gripas infekciju vakcīnas neatbilstības sezonās.

Vai gripas šāviens ir drošs?

Gripas vakcīnām ir labs drošības rādītājs - plaša izpēte atbalsta to drošību.

Kaut arī gripas šāviens dažiem cilvēkiem var izraisīt vieglas blakusparādības, piemēram, galvassāpes vai sliktu dūšu, tas nevar izraisīt gripu. Uzziniet vairāk šeit.

Par vakcināciju izplatās daudzi mīti, tostarp tas, ka tie vājina imūnsistēmu, noved pie autisma vai satur nedrošus toksīnus. Šie apgalvojumi nav balstīti uz zinātniskiem pierādījumiem.

Par pretvakcinācijas mītiem lasiet šeit.

Ievērojiet labu higiēnu

Tāpat kā vakcīnas, arī higiēnas ieradumi var aizsargāt pret gripu.

Gripas vīruss ir ārkārtīgi lipīgs - tas var izplatīties cilvēkam, kurš stāv 6 pēdu attālumā, izmantojot pilienus, kas rodas klepojot, šķaudot vai runājot. Retāk cilvēki gripu pārņem, pieskaroties piesārņotajām virsmām.

2018. gada pētījums atklāja, ka cilvēki var pārnest gripas vīrusu citiem, vienkārši elpojot.

Citi pētījumi parādīja, ka viena piesārņota durvju rokturis vai galda virsma gripas vīrusu var izplatīt 40–60% darbinieku un biroja apmeklētāju tikai 2–4 stundu laikā pēc inficēšanās.

Secinājumi uzsver labas higiēnas prakses nozīmi darba vietā un sabiedriskajās telpās, kā arī nepieciešamību doties mājās, tiklīdz sākas gripas simptomi.

Veicot dažas vienkāršas darbības, var samazināt elpceļu vīrusu, tostarp gripas, izplatīšanos:

• Izvairieties no cieša kontakta. Ja jums ir slikti, palieciet mājās un pēc iespējas izvairieties no kontakta. Ja citai personai ir slikti, piedāvājiet viņiem atbalstu no tālienes.
• Nosedz muti un degunu. Izmantojiet salveti, lai to izdarītu šķaudot un klepojot, un pēc audiem tos izmetiet tūlīt.
• Turiet tīras rokas. Regulāri nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Ja tas nav pieejams, izmantojiet uz alkohola balstītu sanitāriju. CDC vadlīnijas atrodiet šeit.
• Centieties nepieskarties acīm, degunam vai mutei. Vispirms nomazgājiet rokas, lai pārliecinātos, ka tajās nav baktēriju.
• Notīriet un dezinficējiet virsmas. Tas attiecas uz visiem, ar kuriem cilvēki saskaras, darbā, skolā vai mājās.

2012. gada pētījumi liecina, ka roku higiēna un ķirurģisku masku lietošana universitātes kopmītnēs samazināja gripai līdzīgu simptomu izplatīšanos līdz 75%.

Izmēģiniet pretvīrusu zāles pret gripu

Tie ir recepšu medikamenti, kas var samazināt gripas smagumu un komplikācijas. Tie var arī novērst cilvēku saslimšanu ar gripu.

Narkotikas darbojas, cīnoties ar gripas vīrusu un novēršot tā vairošanos organismā.

Šo pretvīrusu līdzekļu lietošana 2 dienu laikā pēc gripas simptomu parādīšanās var mazināt simptomus un saīsināt slimības ilgumu. Pretvīrusu līdzekļi var arī samazināt nāves risku cilvēkiem ar tik smagu gripu, ka viņiem nepieciešama aprūpe slimnīcā.

Lielākajai daļai cilvēku ar nekomplicētu gripas gadījumu ārstēšana nav nepieciešama. Simptomi parasti uzlabojas ar lielu daudzumu atpūtas, šķidruma un bezrecepšu zāļu lietošanas.

Ja cilvēkam ir paaugstināts smagu gripas komplikāciju risks, ārsts var izrakstīt pretvīrusu zāles kā ārstēšanas vai profilakses iespēju.

Līdz šim Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi četrus pretvīrusu medikamentus, kurus CDC iesaka apkarot pašlaik cirkulējošos gripas vīrusus:

• oseltamivirs (Tamiflu)
• zanamivirs (Relenza)
• peramivirs (Rapivab)
• baloksavīra marboksils (Xofluza)

Tomēr daži ārsti šīm zālēm tuvojas piesardzīgi. Piemēram, 2014. gada Kohrana sistemātiskajā pārskatā tika apšaubīti Tamiflu un Relenza ieguvumi un izpētīta tā kaitējums.

Arī pretvīrusu zāles neaizstāj gripas vakcīnu.

Palieliniet imūnsistēmu

Imūnsistēma aizsargā ķermeni no infekcijas. Kad imūnsistēma darbojas pareizi, tā sāk uzbrukumu draudiem, piemēram, gripas vīrusiem.

Lai gan imūnsistēma parasti veic labu darbu, lai sevi regulētu, daži traucējumi, alerģijas, astma un daži medikamenti var ierobežot imūno darbību.

Šīs stratēģijas var dot labumu visam ķermenim, ieskaitot imūnsistēmu:

• ēdot diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem
• bieži vingrot
• ar mērķi saglabāt mērenu ĶMI
• katru nakti gulēt 7–9 stundas
• stresa mazināšana

Pētījumi ir devuši dažus interesantus atklājumus par imūnsistēmu un gripu.

D vitamīnam ir būtiska loma imūnsistēmas darbībā. Cilvēkiem ar zemu sākotnējo D vitamīna līmeni vitamīna piedevu lietošana var uz pusi samazināt elpošanas ceļu infekciju, piemēram, gripas, risku.

Tikmēr flavonoīdi, kas ir antioksidanti, kas atrodami mellenēs, sarkanvīnā un melnajā tējā, var palīdzēt kontrolēt imūnreakciju. Saskaņā ar 2016. gada pārskatu, flavonoīdu piedevu lietošana var samazināt augšējo elpceļu infekciju biežumu un ietekmi.

Turklāt fiziskās aktivitātes var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt imūnsistēmas darbību. Regulāri mēreni vingrinājumi samazina infekcijas risku, savukārt intensīvi vingrinājumi, piemēram, skriešana maratonā, var palielināt risku.

Atmest smēķēšanu

Smēķēšanas atmešana varētu būt noderīgs veids, kā novērst gripu - ne tikai indivīdam, bet jebkuram citam mājā.

Cilvēkiem, kas smēķē, ir pārspīlēta reakcija uz vīrusiem, ieskaitot tos, kas izraisa gripu. Tā rezultātā cilvēkiem, kas smēķē, gripas epidēmiju laikā ir biežāk sastopamas letālas komplikācijas nekā tiem, kuri to nesniedz.

Ņujorkas Ročesteras Universitātes Medicīnas centra komanda atklāja, ka bērniem, kas pakļauti pasīviem smēķiem, visticamāk būs nepieciešama intensīva aprūpe un ilgāka uzturēšanās, kad viņi hospitalizēti ar gripu.

COVID-19 novēršana

Daudzi no pasākumiem, kas palīdz cilvēkiem izvairīties no gripas, piemēram, laba higiēna, sejas apsegšana un imūnsistēmas atbalsts, arī palīdz cilvēkiem izvairīties no SARS-CoV-2, vīrusa, kas izraisa COVID-19.

Tomēr vīruss, kas izraisa COVID-19, atšķiras no vīrusa, kas izraisa gripu, tāpēc sezonālā gripas vakcīna neaizsargās pret COVID-19.

Uzziniet, kā izvairīties no COVID-19 šeit.

Kopsavilkums

COVID-19 un gripai var būt līdzīgi simptomi, taču pastāv būtiskas atšķirības. Iemācieties atšķirt šeit.

Nav garantēta veida, kā izvairīties no gripas, taču ir daudz veidu, kā samazināt iedarbību, uzlabot imunitāti un samazināt infekcijas risku.