Cik man vajadzētu nosvērt par manu augumu un vecumu?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Daudzi cilvēki vēlas uzzināt atbildi uz šo jautājumu: Cik man vajadzētu nosvērt? Tomēr katram cilvēkam nav viena ideāla veselīga svara, jo loma ir vairākiem dažādiem faktoriem.
Tie ietver vecumu, muskuļu un tauku attiecību, augumu, dzimumu un ķermeņa tauku sadalījumu vai ķermeņa formu.
Liekā svara esamība var ietekmēt personas risku saslimt ar vairākiem veselības traucējumiem, tostarp aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu problēmām.
Ne visiem, kam ir papildu svars, rodas veselības problēmas. Tomēr pētnieki uzskata, ka, lai arī šīs papildu mārciņas pašlaik varētu neietekmēt cilvēka veselību, vadības trūkums nākotnē var radīt problēmas.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par četriem ideālā svara noteikšanas veidiem.
1. metode: Ķermeņa masas indekss (ĶMI)
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir izplatīts līdzeklis, lai izlemtu, vai personai ir piemērots ķermeņa svars. Tas mēra cilvēka svaru attiecībā pret viņa augumu.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH):
- ĶMI, kas mazāks par 18,5, nozīmē, ka cilvēkam ir nepietiekams svars.
- ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9 ideāls.
- ĶMI no 25 līdz 29,9 ir liekais svars.
- ĶMI virs 30 norāda uz aptaukošanos.
Ķermeņa masas indeksa kalkulators
Lai aprēķinātu ĶMI, varat izmantot mūsu ĶMI kalkulatorus vai pārskatīt mūsu zemāk redzamās diagrammas.
Svara un augstuma vadošā diagramma
Šajā svara un augstuma diagrammā tiek izmantotas ĶMI tabulas no Nacionālā veselības institūta, lai noteiktu, cik lielam cilvēka svaram jābūt attiecībā uz viņa augumu.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Kāda ir ĶMI problēma?
ĶMI ir ļoti vienkāršs mērījums. Lai gan tiek ņemts vērā augstums, tajā netiek ņemti vērā tādi faktori kā:
- vidukļa vai gurnu izmēri
- tauku proporcija vai sadalījums
- muskuļu masas proporcija
Arī tie var ietekmēt veselību.
Piemēram, sportisti ar lielu sniegumu mēdz būt ļoti derīgi un tajos ir maz ķermeņa tauku. Viņiem var būt augsts ĶMI, jo viņiem ir lielāka muskuļu masa, taču tas nenozīmē, ka viņiem ir liekais svars.
ĶMI var arī piedāvāt aptuvenu priekšstatu par to, vai cilvēka svars ir vai nav veselīgs, un tas ir noderīgi, lai izmērītu tendences populācijas pētījumos.
Tomēr tam nevajadzētu būt vienīgajam pasākumam, lai indivīds novērtētu, vai viņa svars ir ideāls vai nē.
2. metode: vidukļa un gūžas attiecība (WHR)
Personas vidukļa un gūžas locītavas izmērs salīdzina vidukļa izmēru ar gurnu lielumu.
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem ir vairāk ķermeņa tauku ap vidu, biežāk attīstās sirds un asinsvadu slimības (CVD) un diabēts.
Jo lielāks vidukļa izmērs proporcionāli gurniem, jo lielāks risks.
Šī iemesla dēļ vidukļa un gūžas attiecība (WHR) ir noderīgs līdzeklis, lai aprēķinātu, vai cilvēkam ir veselīgs svars un lielums.
Izmēriet vidukļa un gūžas attiecību
1. Izmēriet ap vidukli šaurākajā vietā, parasti tieši virs nabas.
2. Daliet šo mērījumu ar mērījumu ap gurnu tā platākajā daļā.
Ja cilvēka viduklis ir 28 collas un gurni ir 36 collas, viņi dalīs 28 ar 36. Tas viņiem dos 0,77.
Ko tas nozīmē?
Tas, kā WHR ietekmē sirds un asinsvadu slimību (CVS) risku, vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs, jo viņiem parasti ir dažādas ķermeņa formas.
Pierādījumi liecina, ka WHR var ietekmēt CVD risku šādi:
Vīriešiem
- Zem 0,9: sirds un asinsvadu veselības problēmu risks ir mazs.
- No 0,9 līdz 0,99: risks ir mērens.
- 1.0 vai vairāk: risks ir augsts.
Sievietēm
- Zem 0,8: risks ir zems.
- No 0,8 līdz 0,89: risks ir mērens.
- Pie 0.9 vai augstāk: risks ir augsts.
Tomēr šie skaitļi var atšķirties atkarībā no avota un iedzīvotāju skaita, uz kuru tie attiecas.
WHR var labāk prognozēt sirdslēkmes un citus veselības riskus nekā ĶMI, kas neņem vērā tauku sadalījumu.
2013. gadā publicētais pētījums par 1349 cilvēku veselības stāvokli 11 valstīs 11 valstīs parādīja, ka tiem, kuriem ir augstāks WHR, ir arī lielāks kolorektālās ķirurģijas medicīnisko un ķirurģisko komplikāciju risks.
Tomēr WHR precīzi nenovērtē cilvēka kopējo ķermeņa tauku procentu vai muskuļu un tauku attiecību.
3. metode: vidukļa un augstuma attiecība
Vidukļa un augstuma attiecība (WtHR) ir vēl viens rīks, kas varētu efektīvāk prognozēt sirds slimību, diabēta un vispārējās mirstības risku nekā ĶMI.
Personai, kuras vidukļa izmērs ir mazāks par pusi no viņa auguma, ir mazāks vairāku dzīvībai bīstamu veselības komplikāciju risks.
Izmēriet jostas un augstuma attiecību
Lai aprēķinātu WtHR, cilvēkam jālieto vidukļa izmērs pēc auguma. Ja atbilde ir 0,5 vai mazāka, iespējams, ka viņiem ir veselīgs svars.
- Sievietei, kuras garums ir 5 pēdas un 4 collas (163 cm), jostasvietai jābūt zemākai par 32 collām (81 cm).
- Vīrietim, kura garums ir 6 pēdas vai 183 centimetri (cm), jostasvietai jābūt zemākai par 36 collām vai 91 cm.
Šie mērījumi dos WtHR nedaudz mazāk par 0,5.
Pētījumā, kas publicēts 2014. gadā Plos One, pētnieki secināja, ka WtHR bija labāks mirstības prognozētājs nekā ĶMI.
Autori arī atsaucās uz secinājumiem no cita pētījuma - iesaistot statistiku par aptuveni 300 000 cilvēku no dažādām etniskām grupām -, kurā secināts, ka WHtR ir labāks par ĶMI, paredzot sirdslēkmes, insultu, diabētu un hipertensiju.
Tas liek domāt, ka WHtR varētu būt noderīgs skrīninga rīks.
Mērījumi, kuros ņem vērā vidukļa izmēru, var būt labs rādītājs cilvēka veselībai, jo tauki, kas uzkrājas ap vidu, var kaitēt sirdij, nierēm un aknām.
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) atzīmē, ka vīrietim ar vidukļa izmēru 40 collas vai vairāk vai sievietei ar vidukļa izmēru 35 collas vai vairāk ir lielāks risks nekā citiem cilvēkiem:
- 2. tipa cukura diabēts
- augsts asinsspiediens
- koronāro artēriju slimība
Tomēr tas neņem vērā cilvēka augumu vai gurnu izmēru.
4. metode: ķermeņa tauku procentuālais daudzums
Ķermeņa tauku procents ir cilvēka tauku svars, dalīts ar kopējo svaru.
Kopējais ķermeņa tauku daudzums ietver taukus un uzglabāšanas taukus.
Būtiskie tauki: Lai izdzīvotu, cilvēkam ir nepieciešami tauki. Tam ir nozīme dažādās ķermeņa funkcijās. Vīriešiem ir veselīgi, ja 2 līdz 4 procenti ķermeņa svara ir būtiski tauki. Sievietēm šis skaitlis ir no 10 līdz 13 procentiem, saskaņā ar American Council on Exercise (ACE) datiem.
Uzglabāšanas tauki: Taukaudi aizsargā krūškurvja un vēdera iekšējos orgānus, un ķermenis tos var izmantot, ja nepieciešams enerģijas iegūšanai.
Izņemot aptuvenās vadlīnijas vīriešiem un sievietēm, ideālais kopējais tauku procents var būt atkarīgs no cilvēka ķermeņa tipa vai aktivitātes līmeņa.
ACE iesaka šādus procentus:
Liela ķermeņa tauku daļa var norādīt uz lielāku risku:
- diabēts
- sirds slimība
- augsts asinsspiediens
- insults
Ķermeņa tauku procentu aprēķināšana var būt labs veids, kā izmērīt cilvēka fizisko sagatavotību, jo tas atspoguļo personas ķermeņa sastāvu. ĶMI, atšķirībā no tā, neatšķir taukus un muskuļus.
Kā izmērīt ķermeņa taukus
Visizplatītākie ķermeņa tauku procentu mērīšanas veidi ir ādas locījuma mērīšana, kurā ādas saspiešanai tiek izmantoti īpaši suporti.
Veselības aprūpes speciālists izmērīs audus augšstilbā, vēderā, krūtīs (vīriešiem) vai augšdelmā (sievietēm). Šīs metodes nodrošina precīzu nolasījumu aptuveni 3,5 procentu robežās, saskaņā ar ACE.
Citas metodes ietver:
- ķermeņa tauku hidrostatiskā mērīšana vai “zemūdens svēršana”
- gaisa densitometrija, kas mēra gaisa pārvietojumu
- dubultās enerģijas rentgena absorbcijas metrija (DXA)
- bioelektriskās pretestības analīze
Neviens no tiem nevar dot simtprocentīgu precīzu rādījumu, taču aplēses ir pietiekami tuvas, lai sniegtu pamatotu novērtējumu.
Daudzās sporta zālēs un ārstu kabinetos ir ierīces cilvēka ķermeņa tauku procentu noteikšanai.
Video
Šajā videoklipā autors Kas ir svarīgi uzturs, Reģistrētais dietologs Deivids Brūvers apskata jautājumu par ideālo svaru, apspriežot daudzus iepriekš minētos jautājumus.
Līdzņemšana
Ķermeņa masas indekss (ĶMI), vidukļa un gūžas attiecība (WHR), vidukļa un augstuma attiecība (WtHR) un ķermeņa tauku procentuālā daļa ir četri veidi, kā novērtēt veselīgu svaru.
To apvienošana var būt labākais veids, kā iegūt precīzu priekšstatu par to, vai jums vajadzētu apsvērt iespēju rīkoties.
Ikvienam, kuru uztrauc svars, vidukļa lielums vai ķermeņa sastāvs, jākonsultējas ar ārstu vai dietologu. Viņi varēs konsultēt par piemērotām iespējām.
J:
Vai ir svarīgi, vai cilvēkam ir liekais svars, ja vien viņš ir veselīgs un ērts?
A:
Ir svarīgi atcerēties, ka pastāv saikne starp lieko svaru un lielāku risku saslimt ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp diabētu, hipertensiju un metabolisko sindromu.
Turklāt papildu svara nēsāšana var būt grūta skeleta sistēmai un locītavām, kā rezultātā var mainīties motora funkcija un stājas kontrole.
Tas var būt tāpēc, ka papildu ķermeņa masa var samazināt muskuļu spēku un izturību, deformēt cilvēka stāju un radīt neērtības ar normālām ķermeņa kustībām.
Jauniešiem liekais svars augšanas attīstības stadijās var veicināt neparastu motorisko modeli. Tas var palikt pieaugušā vecumā.
Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
VEIKALS SVARA PĀRVALDES INSTRUMENTIEMDažas no šajā rakstā minētajām precēm ir pieejamas tiešsaistē:
- svari
- mērīšanas lente
- ādas locījuma kalibrs
