Kā darbojas joga?
Joga ir prāta un ķermeņa prakse ar 5000 gadu senu Indijas filozofijas vēsturi. Dažādi jogas stili apvieno fiziskās pozas, elpošanas paņēmienus un meditāciju vai relaksāciju.
Pēdējos gados tas ir kļuvis populārs kā fizisko vingrinājumu veids, kas balstīts uz pozām, kas veicina labāku prāta un ķermeņa kontroli un uzlabo labsajūtu.
Praksē ir vairāki dažādi jogas veidi un daudzas disciplīnas. Šis raksts pēta jogas vēsturi, filozofiju un dažādas nozares.
Kas ir joga?
Mūsdienu pasaulē Dienvidāzijas jogas māksla ir paplašinājusies uz visiem pasaules malām. Lai gan tas tagad ir populārs vingrinājumu un meditācijas veids, tas ne vienmēr ir noticis.
Vēsture
Jogai ir ilga vēsture, kas palīdz cilvēkiem sasniegt garīgo un fizisko līdzsvaru.
Nav rakstisku pierakstu par jogas izgudrotāju.
Vīriešu jogas praktizētāji ir pazīstami kā jogi, bet sievietes - jogas. Abi praktizēja un mācīja jogu ilgi pirms jebkāda rakstiska jogas izklāsta stāšanās spēkā.
Nākamo piecu gadu tūkstošu laikā jogi nodeva disciplīnu saviem studentiem, un daudzas dažādas jogas skolas attīstījās, praksei paplašinot tās globālo sasniedzamību un popularitāti.
Indijas viedā Patandžali “Yoga Sutra”, kas ir 2000 gadus vecs traktāts par jogas filozofiju, ir ceļvedis, kā apgūt prātu, kontrolēt emocijas un garīgi augt. Jogas sutra ir agrākais rakstiskais jogas ieraksts un viens no vecākajiem tekstiem, kas pastāv, un tas nodrošina pamatu visai mūsdienu jogai.
Joga ir labi pazīstama ar savām pozām un pozām, taču Indijā tās nebija galvenā oriģinālo jogas tradīciju sastāvdaļa. Fiziskā sagatavotība nebija galvenais mērķis. Jogas tradīciju praktizētāji un sekotāji koncentrējās uz citām praksēm, piemēram, garīgās enerģijas paplašināšanu, izmantojot elpošanas metodes, un garīgo uzmanību.
Tradīcija Rietumos sāka iegūt popularitāti 19. gadsimta beigās. Interese par posturālo jogu notika 20. un 30. gados, vispirms Indijā un vēlāk Rietumos.
Filozofija
Lai nodotu garīgo vēstījumu un vadītu sesijas, joga bieži izmanto koka attēlus ar saknēm, stumbru, zariem, ziediem un augļiem. Katra jogas “filiāle” pārstāv atšķirīgu fokusu un īpašību kopumu.
Sešas filiāles ir:
- Hatha joga: Šī ir fiziskā un garīgā nozare, kas paredzēta ķermeņa un prāta pilnveidošanai.
- Radža joga: Šī nozare ietver meditāciju un stingru disciplīnas darbību virknes ievērošanu, kas pazīstama kā jogas “astoņas ekstremitātes”.
- Karma joga: Šis ir kalpošanas ceļš, kura mērķis ir radīt nākotni, kurā nav negatīvisma un savtīguma.
- Bhakti joga: Tās mērķis ir noteikt uzticības ceļu, pozitīvu veidu, kā virzīt emocijas un attīstīt pieņemšanu un iecietību.
- Jnana joga: Šī jogas nozare ir saistīta ar gudrību, zinātnieka ceļu un intelekta attīstīšanu, izmantojot pētījumu.
- Tantras joga: tas ir rituālu, ceremoniju vai attiecību pabeigšanas ceļš.
Tuvošanās jogai, domājot par konkrētu mērķi, var palīdzēt cilvēkam izlemt, kuram atzaram sekot.
Čakras
Vārds “čakra” burtiski nozīmē griešanās riteni.
Joga apgalvo, ka čakras ir enerģijas, domu, jūtu un fiziskā ķermeņa centrālie punkti. Pēc jogas skolotāju domām, čakras nosaka veidu, kā cilvēki izjūt realitāti, izmantojot emocionālas reakcijas, vēlmes vai pretestības, pārliecības vai bailes līmeni un pat fiziskus simptomus un sekas.
Kad enerģija tiek bloķēta čakrā, tiek teikts, ka tā izraisa fizisku, garīgu vai emocionālu nelīdzsvarotību, kas izpaužas tādos simptomos kā trauksme, letarģija vai slikta gremošana.
Asanas ir daudzās fiziskās pozas Hatha jogā. Cilvēki, kuri praktizē jogu, izmanto asanas, lai atbrīvotu enerģiju un stimulētu nelīdzsvarotu čakru.
Ir septiņas galvenās čakras, kurām katrai ir savs fokuss:
- Sahasrara: “Tūkstoš ziedlapiņu” jeb “vainaga” čakra apzīmē tīras apziņas stāvokli. Šī čakra atrodas pie galvas vainaga, un balta vai violeta krāsa to attēlo. Sahasrara ietver iekšējas gudrības un fiziskas nāves jautājumus.
- Ajna: “Komanda” jeb “trešās acs čakra” ir satikšanās punkts starp divām svarīgām enerģētiskām plūsmām ķermenī. Ajna atbilst violetās, indigo vai dziļi zilās krāsās, lai gan tradicionālās jogas praktizētāji to raksturo kā baltu. Ajna čakra attiecas uz hipofīzi, kas veicina izaugsmi un attīstību.
- Višudda: sarkanā vai zilā krāsa apzīmē “īpaši tīru” vai “rīkles” čakru. Praktizētāji uzskata šo čakru par runas, dzirdes un vielmaiņas mājām.
- Anahata: “Nepiespiesta” vai “sirds” čakra attiecas uz zaļajām un rozā krāsām. Galvenie jautājumi, kas saistīti ar anahatu, ir sarežģītas emocijas, līdzjūtība, maigums, beznosacījumu mīlestība, līdzsvars, noraidījums un labklājība.
- Manipura: dzeltenais apzīmē “dārgakmeņu” vai “nabas” čakru. Praktizētāji saista šo čakru ar gremošanas sistēmu, kā arī personīgo spēku, bailēm, trauksmi, viedokļu veidošanos un tieksmi uz introvertu personību.
- Svadhishthana: praktizētāji apgalvo, ka “sava pamatne” vai “iegurņa” čakra ir reproduktīvo orgānu, uroģenitālās sistēmas un virsnieru dziedzera mājas.
- Muladhara: “Sakņu balsts” jeb “sakņu čakra” atrodas mugurkaula pamatnē coccygeal reģionā. Tiek teikts, ka tas satur mūsu dabiskās vēlmes saistībā ar pārtiku, miegu, seksu un izdzīvošanu, kā arī izvairīšanās un baiļu avotu.
Veidi
Mūsdienu joga ir attīstījusies, koncentrējoties uz vingrinājumiem, spēku, lokanību un elpošanu. Tas var palīdzēt uzlabot fizisko un garīgo labsajūtu.
Ir daudz jogas stilu, un neviens stils nav autentiskāks vai pārāks par citu. Galvenais ir izvēlēties fitnesa līmenim atbilstošu klasi.
Jogas veidi un stili var ietvert:
Astanga joga: Šis jogas veids izmanto senās jogas mācības. Tomēr tas kļuva populārs pagājušā gadsimta 70. gados. Aštanga pielieto sešas izveidotas pozu secības, kas katru kustību ātri saista ar elpu.
Bikrama joga: Bikrams, kas pazīstams arī kā “karstā” joga, notiek mākslīgi apsildāmās telpās gandrīz 105 grādu temperatūrā un 40 procentu mitrumā. Tas sastāv no 26 pozām un divu elpošanas vingrinājumu secības.
Hatha joga: Šis ir vispārējs termins jebkura veida jogai, kas māca fiziskas pozas. “Hatha” nodarbības parasti kalpo kā maigs ievads jogas pamatpozīcijās.
Iyengar joga: Šis tips koncentrējas uz pareizas izlīdzināšanas atrašanu katrā pozā, izmantojot virkni rekvizītu, piemēram, blokus, segas, siksnas, krēslus un stiprinājumus.
Jivamukti joga: Jivamukti nozīmē “atbrīvošanās dzīvojot”. Šis tips parādījās 1984. gadā, un tajā ir ietvertas garīgas mācības un prakse, kas koncentrējas uz strauju plūsmu starp pozām, nevis uz pašām pozām.
Šo fokusu sauc par vinyasa. Katrai klasei ir sava tēma, kas tiek pētīta, izmantojot jogas rakstus, daudzināšanu, meditāciju, asanu, pranajamu un mūziku. Jivamukti joga var būt fiziski intensīva.
Kripalu joga: Šis tips praktizētājiem māca zināt, pieņemt un mācīties no ķermeņa. Kripalu students mācās atrast savu prakses līmeni, skatoties uz iekšu. Nodarbības parasti sākas ar elpošanas vingrinājumiem un maigiem izstiepumiem, kam seko atsevišķu pozu sērija un pēdējā atslābināšanās.
Kundalini joga: Kundalini nozīmē “saritināta kā čūska”. Kundalini joga ir meditācijas sistēma, kuras mērķis ir atbrīvot piesaistīto enerģiju.
Nodarbība parasti sākas ar daudzināšanu un beidzas ar dziedāšanu. Starp tiem ir asana, pranajama un meditācija, kas pielāgota konkrēta rezultāta radīšanai.
Spēka joga: 80. gadu beigās praktizētāji izstrādāja šo aktīvo un atlētisko jogas veidu, pamatojoties uz tradicionālo astangu sistēmu.
Šivananda: Šī ir sistēma, kuras pamatā ir piecu punktu filozofija. Šī filozofija apgalvo, ka pareiza elpošana, relaksācija, diēta, vingrinājumi un pozitīva domāšana darbojas veselīga joga dzīvesveida veidošanā. Parasti izmanto tās pašas 12 pamata asanas, kuras rezervē saules apsveikumi un savasana pozas.
Viniyoga: Viniyoga var pielāgoties jebkurai personai neatkarīgi no fiziskās spējas. Viniyoga skolotājiem nepieciešama padziļināta apmācība, un viņi parasti ir anatomijas un jogas terapijas eksperti.
Iņ: Šī ir klusa, meditatīva jogas prakse, saukta arī par taoistu jogu. Yin joga ļauj atbrīvot spriedzi galvenajās locītavās, ieskaitot:
- potītes
- ceļgaliem
- · Gurni
- visa mugura
- kakls
- pleciem
Iņ pozas ir pasīvas, kas nozīmē, ka gravitācija ir lielākā daļa spēka un pūļu.
Pirmsdzemdību joga: pirmsdzemdību jogā tiek izmantotas pozas, kuras praktizētāji ir izstrādājuši grūtniecēm. Tas var palīdzēt cilvēkiem atgriezties formā pēc grūtniecības, kā arī atbalstīt veselību, kas iestājas grūtniecības laikā.
Atjaunojošā joga: šī ir relaksējoša jogas metode. Persona atjaunojošās jogas nodarbību pavada četrās vai piecās vienkāršās pozās, izmantojot tādus rekvizītus kā segas un stiprinājumus, lai iegrimtu dziļā relaksācijā, nepieliekot nekādas pūles, turot pozu.
Riski un blakusparādības
Joga ir maza ietekme un droša cilvēkiem, kad labi apmācīts instruktors vada praksi.
Jogas radītie ievainojumi ir reti šķērslis pastāvīgai praksei, un smagas traumas jogas dēļ ir reti. Tomēr pirms sākšanas apsveriet dažus faktorus.
Ikvienam, kurš ir stāvoklī vai kuram ir pastāvīgs veselības stāvoklis, piemēram, augsts asinsspiediens, glaukoma vai išiass, pirms jogas praktizēšanas jākonsultējas ar savu veselības aprūpes ārstu. Viņiem var būt nepieciešams mainīt vai izvairīties no dažām jogas pozām.
Iesācējiem vajadzētu izvairīties no ekstrēmām pozām un sarežģītiem paņēmieniem, piemēram, galvas stāvēšanas, lotosa stāvokļa un spēcīgas elpošanas.
Lietojot jogu, lai ārstētu stāvokli, neaizstājiet parasto medicīnisko aprūpi ar jogu vai atlikiet veselības aprūpes sniedzēja apmeklējumu par sāpēm vai citām medicīniskām problēmām.
Līdzņemšana
Joga ir piecus gadu tūkstošus veca prakse, kas laika gaitā ir mainījusies. Mūsdienu joga koncentrējas uz stiepumiem un pozām, kas paredzētas, lai stimulētu iekšēju mieru un fizisko enerģiju.
Senā joga mazāk attiecās uz fizisko sagatavotību un vairāk par garīgo uzmanību un garīgās enerģijas paplašināšanu. Jogas sutra, kas tagad tiek uzskatīta par galīgo jogas praktizēšanas ceļvedi, praksē ienāca pirms 2000 gadiem.
Ir daudz dažādu jogas veidu atkarībā no tā, ko cilvēki no tā vēlas, un cilvēka pašreizējo fiziskās sagatavotības līmeni. Tomēr daži cilvēki izvēlas aizstāt parasto nosacījumu ārstēšanu ar jogu, un tas var liegt personai saņemt nepieciešamo aprūpi.
Cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, išiass, jogai jāpieiet lēnām un piesardzīgi.
Joga var palīdzēt atbalstīt līdzsvarotu, aktīvu dzīvesveidu.
J:
Kāds ir drošākais veids, kā sākt jogu, ja vēl nekad to neesmu darījis?
A:
Apspriediet ar savu veselības aprūpes sniedzēju un jogas instruktoru par labāko veidu, kā sākt nodarboties ar jogu. Vairumā gadījumu nodarbība “Joga iesācējiem” piedāvās virkni zemas intensitātes pozīciju, kas ļaus novērtēt savu lokanību un izturību.
Cik labi jūs panesat šo ievadnodarbību, varat uzzināt, kādas citas jogas prakses jūs varat izpētīt. Atcerieties, ka mūsdienu jogas mērķis ir koncentrēties uz savu veselību, tāpēc dariet to, kas jūtas vispiemērotākais jūsu fitnesa līmenim.
Daniels Murrels, MD Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
