KRĀKŠANA: CĒLOŅI, LĪDZEKĻI UN ĀRSTĒŠANA - ELPOŠANAS

Kā jūs pārtraucat krākšanu?

Krākšana rodas, ja cilvēka augšējo elpceļu audi vibrē, liekot gulēt trokšņaini. Tā ir izplatīta problēma, kas kādā dzīves laikā skar lielāko daļu cilvēku.

Krākšana bieži netiek uzskatīta par nopietnu veselības problēmu, un mājas aizsardzības līdzekļi to var mazināt. Ja tie nedarbojas, var būt pieejama medicīniska ārstēšana.

Dažreiz krākšana norāda uz nopietnākām veselības problēmām. Ja tas kļūst traucējošs vai cilvēkam ir citi simptomi, vislabāk ir apmeklēt ārstu.

Cēloņi

Eva-Katalin / Getty Images

Nomoda laikā audi kaklā un augšējos elpceļos ir atvērti, un lielākajai daļai cilvēku gaiss viegli iekļūst plaušās.

Miega laikā mīkstie audi un mēle atslābina. Tas var daļēji bloķēt elpceļus. Ja gaiss, kas ienāk un iziet no elpceļiem, saskaras ar pretestību, var rasties vibrācija, kas izraisa krākšanu.

Faktori, kas var izraisīt krākšanu, ir:

smēķēšana
dzerot alkoholu
lietojot nomācošus līdzekļus vai citus muskuļu relaksantus
guļot uz muguras
sastrēgumi no saaukstēšanās vai alerģijas
novirzīta starpsiena vai citas struktūras pazīmes
būdams pusmūža
būt vīrietim
grūtniecība
ģenētiskās īpašības, kas ietekmē mutes un rīkles struktūru

Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem aptuveni 40% pieaugušo vīriešu un 24% pieaugušo sieviešu regulāri krāk.

Krākšana ir biežāk sastopama pusmūža vecumā, savukārt vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem, ir mazāka iespēja krākt nekā jaunākiem vīriešiem.

Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuri krāk, ir lielāka iespēja:

aptaukošanās
stress
zems augsta blīvuma lipoproteīnu jeb “labā” holesterīna līmenis

Šie faktori palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Tomēr eksperti nezina, kāda tieši ir krākšanas loma šajos apstākļos, vai tas ir cēlonis vai sekas.

Uzziniet šeit par gulēšanas pozām, lai nodrošinātu labu veselību.

Miega apnoja

Krākšana ir miega apnojas simptoms. Cilvēks, kurš piedzīvo šo stāvokli, var gulēt uz laiku pārtraukt elpošanu, pēc tam izdvest aizrīšanās vai elpas trūkuma skaņas.

Ir divi veidi:

Obstruktīva miega apnoja ietver strukturālu bloķēšanu. Šāda veida miega apnoja bieži ir saistīta ar krākšanu.
Centrālā miega apnoja ir saistīta ar centrālo nervu sistēmu, kas kontrolē elpošanu. Šis miega apnojas veids nav saistīts ar krākšanu.

Papildus skaļai krākšanai personai ar miega apnoja var būt arī:

dienas miegainība
bezmiegs
rīta galvassāpes
grūtības koncentrēties vai atcerēties lietas
aizkaitināmība
zems libido vai dzimumtieksme

Miega apnoja ir saistīta ar citiem apstākļiem, piemēram, hipertensiju, sastrēguma sirds mazspēju, hipotireozi vai problēmām, kas saistītas ar nervu sistēmu.

Daži pētījumi liecina, ka aptuveni 50% cilvēku ar hipertensiju var būt miega apnoja. Eksperti arī uzskata, ka miega apnoja veicina paaugstinātu asinsspiedienu.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Krākšanā var palīdzēt vairāki mājas aizsardzības līdzekļi.

Izvairīšanās no alkohola un sedatīviem medikamentiem

Zāļu, kas darbojas kā nomācoši vai nomierinoši līdzekļi, mērķis ir atslābināt muskuļus, kas var izraisīt krākšanu. Alkohols darbojas arī kā nomācošs līdzeklis.

Cilvēkiem jāizmanto recepšu vai bezrecepšu miega līdzekļi tikai ārsta vadībā.

Deguna obstrukcijas mazināšana

Deguna nosprostošanās bieži notiek iekaisuma dēļ. Zāles un citas metodes var palīdzēt samazināt sastrēgumus un iekaisumu.

Tie ietver:

deguna sloksnes
kortikosteroīdi un mitrinoši deguna aerosoli
antihistamīni
istabas mitrinātājs

Miega stāvokļa maiņa

Miega stāvoklis var ietekmēt krākšanu. Persona, kas guļ uz muguras, var izraisīt mēles atslābināšanos un aizsprostot elpceļus.

Alternatīvās miega pozīcijas un izmēģināšanas metodes ietver:

guļot uz sāniem
paceļot gultas galvu par pāris collām
izmantojot pret krākšanu spilvenu, lai uzlabotu kakla stāvokli

Vēl viens padoms ir šūt tenisa bumbu vai citu mīkstu priekšmetu cilvēka miega krekla aizmugurē. Tas varētu palīdzēt novērst apgāšanos aizmugurējā gulēšanas stāvoklī. Tiešsaistē ir pieejami arī pozicionālie gulšņi, kas palīdz cilvēkam izvairīties no gulēšanas uz muguras.

Svara regulēšana

Cilvēkam ar aptaukošanos tauku audi var apņemt un sašaurināt elpceļus, kavējot gaisa plūsmu, kas var izraisīt krākšanu.

Mērena svara saglabāšana var samazināt krākšanas risku.

Mutvārdu ierīces

Pielāgota iekšķīgi lietojama ierīce, kas līdzīga fiksatoram vai mutes aizsargam, var palīdzēt saglabāt elpceļu atvērtu, nedaudz pavirzot mēli un žokli.

Īpaši apmācīts zobārsts var izstrādāt šo ierīci personai.

Kakla vingrinājumi

Pētījumi liecina, ka rīkles vingrinājumi var palīdzēt stiprināt rīkles muskuļus un novērst to sabrukšanu miega laikā dažiem cilvēkiem. Tomēr pētījumu rezultāti ir maigi un pretrunīgi, kamēr praktizētāji nevar vienoties par to, kādiem jābūt šiem standartizētajiem vingrinājumiem.

Šeit ir daži vingrinājumu piemēri, kurus daži eksperti iesaka:

Katru patskaņu (“a, e, i, o, u”) skaļi atkārtojot vairākas reizes dienā 3 minūtes.
Aizveriet muti un sakniebiet lūpas un turiet to 30 sekundes.
Mutes atvēršana un muskuļa pievilkšana rīkles aizmugurē uz 30 sekundēm. Atkārtojiet vairākas reizes.
Patskaņas skaņas radīšana ar pārtraukumiem un pēc tam nepārtraukti 3 minūtes katru dienu.
Liekot mēles galu aiz augšējiem priekšējiem zobiem un pēc tam pabīdot mēli uz aizmuguri. Dariet to 3 minūtes katru dienu.
Spiežot mēli katru dienu 3 minūtes pret mutes jumtu.
Nospiežot mēli mutes dibenā, turot galu 3 minūtes dienā pret priekšējiem zobiem.
Mutes atvēršana un žokļa pārvietošana uz vienu pusi. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Lai redzētu rezultātus, cilvēkam šie vingrinājumi būs jāveic konsekventi un regulāri.

Atmest smēķēšanu

Tabakas dūmi ir kairinošs līdzeklis, kas var izraisīt audu iekaisumu. Augšējie elpceļi ir šaura eja, tāpēc pat neliels iekaisuma daudzums var ierobežot gaisa plūsmu.

Smēķēšanas atmešana var palīdzēt samazināt šo risku un samazināt citu slimību un apstākļu iespējamību.

Ievērojot labu miega higiēnas praksi

Izstrādājiet labu miega higiēnas programmu, vienmērīgi gulējot uz ērtas gultas, tumšā, vēsā telpā. Eksperti nepietiekamu miegu saista ar svara pieaugumu, kas var izraisīt krākšanu.

Ja iespējams, ievērojiet šos padomus, lai labi izgulētos:

nodrošinot, ka gulta ir ērta
pārliecinoties, ka istaba ir vēsa un klusa
izmantojot žalūzijas vai smagus aizkarus, lai ierobežotu ārējo gaismu
pieturoties pie regulāra miega un pamošanās grafika pat nedēļas nogalēs
izvairīšanās no ekrāna laika pirms gulēšanas
izvairoties no lielu ēdienu ēšanas un šķidrumu dzeršanas tuvu gulēšanai
piedaloties vingrinājumos, bet ne 2-3 stundu laikā pirms gulētiešanas
izvairoties no kofeīna un nikotīna
viedtālruņu un citu ierīču turēšana ārpus istabas

Lasiet vairāk padomu, kā labāk gulēt naktī.

Medicīniskās procedūras

Ja personas krākšana vai miega apnoja ir smaga, ārsts var ieteikt ārstēšanu līdzās dzīvesveida pasākumiem.

Nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP)

Šī ir pirmās izvēles ārstēšana cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja. Miega laikā cilvēks nēsā specializētu masku, kas nodrošina saspiestu gaisu.

Ķirurģija

Dažos gadījumos operācija var palīdzēt atrisināt smagu krākšanu. Cilvēkiem ar krākšanu vai miega apnoja ir pieejamas vairākas iespējas, taču rezultātus bieži ir grūti paredzēt un tie ir mazāk izturīgi nekā CPAP.

Tie ietver:

Palatālas implanti, kas ietver mazu šķiedru stieņu ievietošanu mīkstajās aukslējumos, lai nostiprinātu vaļīgus audus.
Septoplastika var palīdzēt iztaisnot novirzīto deguna starpsienu.
Uvulopalatopharyngoplasty noņem lieko audu no mīkstās aukslējas un uvula.
Radiofrekvence stīvina vaļīgus audus kaklā un ap to un mēli.
Genioglossus attīstība ietver mēles stiprinājuma pārvietošanu uz priekšu, lai iegūtu vairāk elpošanas vietas.

Ar visu veidu operācijām pastāv riski, tāpēc tai vajadzētu būt pēdējai iespējai.

Kad runāt ar ārstu

Smaga krākšana un miega apnoja var traucēt miegu, izraisot nogurumu un grūtības koncentrēties. Miega trūkums var arī palielināt dažu garīgās veselības problēmu risku.

Ja persona piedzīvo smagu krākšanu, īpaši ar citiem simptomiem, tā var vēlēties meklēt medicīnisku palīdzību.

Ārsts vai zobārsts var palīdzēt noteikt visus cēloņus, un viņi var ieteikt krākšanas apturēšanas vai mazināšanas veidus.