Kā jūs varat pazemināt cukura līmeni asinīs?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Cukura līmenis asinīs ir galvenā problēma cilvēkiem ar cukura diabētu. Augsts cukura līmenis asinīs, kas pazīstams kā hiperglikēmija, rodas, ja cilvēka cukura līmenis asinīs pārsniedz 180 miligramus uz decilitru (mg / dL).
Augsts cukura līmenis asinīs var būt bīstams, ja tas netiek ātri pārvaldīts, un tas rada gan īstermiņa, gan ilgtermiņa problēmas.
Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus dažādus veidus, kā palīdzēt cilvēkiem samazināt cukura līmeni asinīs. Šīs darbības ietver dzīvesveida izmaiņas, diētas padomus un dabiskus līdzekļus.
Kā pazemināt cukura līmeni asinīs
Šeit ir 12 veidi, kā cilvēks ar cukura diabētu var pazemināt augstu cukura līmeni asinīs un samazināt komplikāciju risku.
1. Cieši kontrolējiet cukura līmeni asinīs
Augsts cukura līmenis asinīs bieži neizraisa simptomus, kamēr tie nepārsniedz 200 mg / dL. Tāpēc diabēta slimniekam ir svarīgi vairākas reizes dienā kontrolēt cukura līmeni asinīs. Šādi rīkojoties, tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs nekad nepaaugstinās.
Persona ar cukura diabētu var izmantot mājas glikozes monitoru, lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs. Tos var iegādāties tiešsaistē.
Ieteikumi par to, cik bieži dienas laikā jāpārbauda glikozes līmenis, katram cilvēkam būs atšķirīgi. Persona ar cukura diabētu ārsts var sniegt labākos ieteikumus par cukura līmeņa kontroli asinīs.
2. Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu
Pētnieki ir veikuši pētījumus, kas parāda, ka uzturā ar zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu samazinās cukura līmenis asinīs.
Ķermenis sadala ogļhidrātus cukurā, ko organisms izmanto kā enerģiju. Daži ogļhidrāti ir nepieciešami uzturā. Tomēr cilvēkiem ar cukura diabētu, ēdot pārāk daudz ogļhidrātu, cukura līmenis asinīs var kļūt pārāk augsts.
Samazinot ogļhidrātu daudzumu, ko cilvēks ēd, tiek samazināts cilvēka cukura līmenis asinīs.
3. Ēdiet pareizos ogļhidrātus
Divi galvenie ogļhidrātu veidi - vienkārši un sarežģīti - atšķirīgi ietekmē cukura līmeni asinīs.
Vienkāršos ogļhidrātus galvenokārt veido viena veida cukurs. Tie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā baltmaize, makaroni un konfektes. Ķermenis ļoti ātri sadala šos ogļhidrātus cukurā, kas izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Kompleksie ogļhidrāti sastāv no trim vai vairākiem savienotiem cukuriem. Tā kā šāda veida ogļhidrātu ķīmiskais sastāvs ir sarežģīts, ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai tos sadalītu.
Tā rezultātā cukurs organismā izdalās pakāpeniskāk, tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs pēc to ēšanas strauji nepalielinās. Komplekso ogļhidrātu piemēri ir pilngraudu auzas un saldie kartupeļi.
4. Izvēlieties zema glikēmiskā indeksa pārtikas produktus
Glikēmiskais indekss nosaka un sarindo dažādus pārtikas produktus pēc tā, cik daudz tie izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pētījumi rāda, ka, ievērojot zemu glikēmiskā indeksa diētu, samazinās cukura līmenis tukšā dūšā.
Zema glikēmiskā indeksa pārtikas produkti ir tie, kuru glikēmiskais indekss ir zemāks par 55 punktiem. Zema glikēmijas līmeņa pārtikas produktu piemēri ir:
- Saldie kartupeļi
- kvinoja
- pākšaugi
- piens ar zemu tauku saturu
- lapu zaļumi
- dārzeņi bez cietes
- rieksti un sēklas
- gaļa
- zivis
5. Palieliniet uztura šķiedrvielu uzņemšanu
Liela daudzuma šķīstošo šķiedru, tostarp pilngraudu, piemēram, brūno rīsu, lietošana var palīdzēt.
Šķiedrvielām ir nozīmīga loma cukura līmeņa pārvaldībā asinīs, palēninot ogļhidrātu sadalīšanās ātrumu un ātrumu, kādā organisms absorbē iegūtos cukurus.
Divi šķiedru veidi ir šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. No diviem veidiem šķīstošās šķiedras ir visnoderīgākās, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
Šķīstošās šķiedras ir šādos pārtikas produktos:
- dārzeņi
- pākšaugi
- pilngraudi
- augļi
6. Uzturiet veselīgu svaru
Zaudēt svaru palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Liekais svars ir saistīts ar palielinātu diabēta gadījumu skaitu un lielāku insulīna rezistences gadījumu skaitu.
Pētījumi rāda, ka svara samazināšana pat tikai par 7 procentiem var samazināt diabēta attīstības iespējas par 58 procentiem.
Ir svarīgi atzīmēt, ka personai nav nepieciešams sasniegt ideālu ķermeņa svaru, lai gūtu labumu no 10–20 mārciņu zaudēšanas un noturēšanas. To darot, uzlabosies arī holesterīns, samazināsies komplikāciju risks un uzlabosies cilvēka vispārējā labsajūta.
Ēdot veselīgu, augļu un dārzeņu pilnu uzturu un pietiekami daudz vingrot, cilvēks var zaudēt svaru vai saglabāt savu pašreizējo veselīgo svaru.
7. Kontroles porcijas lielums
Lielākajā daļā ēdienreižu personai jāievēro ārsta vai dietologa sniegtas porciju vadlīnijas. Pārēšanās sēžot var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Lai gan vienkāršie ogļhidrāti parasti ir saistīti ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, visa pārtika izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Rūpīga porciju kontrole var kontrolēt cukura līmeni asinīs.
8. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību cilvēkiem ar cukura diabētu, tostarp svara zudums un paaugstināta jutība pret insulīnu.
Insulīns ir hormons, kas palīdz cilvēkiem sadalīt cukuru organismā. Cilvēki ar cukura diabētu vai nu nesagatavo pietiekami daudz insulīna organismā, vai arī tie ir izturīgi pret ķermeņa ražoto insulīnu.
Vingrinājumi arī palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, mudinot ķermeņa muskuļus enerģijai izmantot cukuru.
9. Hidratēt
Pareiza hidratācija ir veselīga dzīvesveida atslēga. Cilvēkiem, kuri uztraucas par augsta cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, tas ir izšķiroši.
Dzeramais pietiekami daudz ūdens novērš dehidratāciju, kā arī palīdz nierēm urīnā izvadīt no ķermeņa papildu cukuru.
Tiem, kas vēlas samazināt cukura līmeni asinīs, vajadzētu sasniegt ūdeni un izvairīties no visiem saldajiem dzērieniem, piemēram, augļu sulas vai soda, kas tā vietā var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Cilvēkiem ar cukura diabētu jāsamazina alkohola daudzums līdz vienādam dzērienam dienā sievietēm un diviem vīriešiem, ja vien netiek piemēroti citi ierobežojumi.
10. Izmēģiniet zāļu ekstraktus
Zāļu ekstrakti var pozitīvi ietekmēt cukura līmeņa ārstēšanu un kontroli asinīs.
Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu mēģināt iegūt barības vielas no pārtikas, ko viņi ēd. Tomēr piedevas bieži ir noderīgas cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz barības vielu no dabīgiem avotiem.
Lielākā daļa ārstu uztura bagātinātājus neuzskata par ārstēšanu paši. Pirms jebkura papildinājuma lietošanas personai jākonsultējas ar savu ārstu, jo tie var traucēt jebkuru izrakstīto zāļu lietošanu.
Daži papildinājumi, kurus persona, iespējams, vēlēsies izmēģināt, ir pieejami tiešsaistē, tostarp:
- zaļā tēja
- Amerikāņu žeņšeņs
- rūgta melone
- kanēlis
- Alveja
- mātītes
- hroms
11. Pārvaldiet stresu
Stress būtiski ietekmē cukura līmeni asinīs. Ķermenis stresa apstākļos izdala stresa hormonus, un šie hormoni paaugstina cukura līmeni asinīs.
Pētījumi rāda, ka stresa pārvaldīšana, izmantojot meditāciju un fiziskus vingrinājumus, var arī palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs.
12. Pietiekami gulēt
Miegs palīdz cilvēkam samazināt cukura daudzumu asinīs. Katru nakti pietiekami gulēt ir lielisks veids, kā uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.
Agrīnā rīta stundās cukura līmenis asinīs mēdz palielināties. Lielākajai daļai cilvēku insulīns pastāstīs ķermenim, ko darīt ar lieko cukuru, kas uztur cukura līmeni asinīs normālu.
Miega trūkumam var būt līdzīga ietekme uz rezistenci pret insulīnu, tas nozīmē, ka cilvēka cukura līmenis asinīs var ievērojami palielināties no miega trūkuma.
Kāpēc ir svarīgi pārvaldīt cukura līmeni asinīs?
Cukura līmeņa uzturēšana asinīs mērķa līmenī palīdz cilvēkiem ar cukura diabētu izvairīties no nopietnām slimības komplikācijām. Paaugstināts cukura līmenis asinīs var izraisīt daudzas nelabvēlīgas sekas, kas var būt pēkšņas, piemēram, skābes uzkrāšanās asinīs, vai arī tās var rasties pakāpeniski laika gaitā.
Laika gaitā cukura līmeņa uzturēšana neveselīgā līmenī var sabojāt mazos un lielos asinsvadus vairākos orgānos un sistēmās, izraisot nopietnas sekas, piemēram:
- redzes pasliktināšanās un aklums
- pēdu čūlas, infekcijas un amputācijas
- nieru mazspēja un dialīze
- sirdslēkmes un insultu
- perifēro asinsvadu slimība, stāvoklis, kad asins plūsma uz ekstremitātēm ir samazināta
- nervu sistēmas bojājumi, kas izraisa sāpes un vājumu
Uzturot cukura līmeni asinīs zem 100 mg / dl pirms ēšanas un zem 180 mg / dl pēc ēšanas, cilvēki ar cukura diabētu var ievērojami samazināt slimības negatīvās ietekmes risku.
Līdzņemšana
Augsta cukura līmeņa asinīs pārvaldīšana ir atslēga, lai izvairītos no nopietnām diabēta komplikācijām.
Ir dažādas dzīvesveida iejaukšanās, kas var palīdzēt personai, kas cīnās ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, samazināt glikozes līmeni.
Personai vienmēr jāievēro ārsta ieteikumi, lai pazeminātu augstu cukura līmeni asinīs.
