Kā mēs varam pārvarēt vientulību?
Vientulība ir universāla cilvēka pieredze, kas mūs var ietekmēt tikpat smagi kā jebkura fiziska kaite. Sākoties jaunajam gadam, izbalējusi svētku burzma dažkārt var atstāt tukšuma un izolācijas sajūtu. Tātad, kā mēs to varam pārvarēt?
Kā saka amerikāņu rakstniece Fanija Hova, vientulība ir “nelūgts un neradīts pavadonis”, kas “ieslīd tev blakus” bez iepriekšēja brīdinājuma.
Psihologi vientulību definē vairākos veidos un bieži sadala kategorijās atkarībā no tā ilguma.
Tomēr būtībā lielākā daļa speciālistu ir vienisprātis, ka vientulība, kaut arī kopīga cilvēku pieredze, ir nevēlamas un sāpīgas emocijas, kas var ietekmēt gan mūsu fizisko, gan garīgo veselību. Jaunākie pētījumi ir atzīmējuši, ka vientulība var ietekmēt mūsu imūnsistēmas darbību, sabojāt miega kvalitāti un apdraudēt sirds slimības.
Pagājušā gada pētījumā tika apgalvots, ka vientulība "ievērojami palielina priekšlaicīgas mirstības risku" vairāk nekā citi veselības faktori.
Aptaujā, kuras mērķis bija pieaugušie vecumā no 45 gadiem un vairāk, Amerikas Savienotajās Valstīs atklāja, ka aptuveni trešdaļa respondentu atzina par “vientuļiem”. Ziņojumos, kas koncentrējas uz bērniem un jauniešiem, arī tika norādīts, ka ievērojama daļa respondentu vecumā no 17 līdz 25 gadiem piedzīvoja vientulību.
Visbeidzot, vienā pētījumā, kas izpelnījās uzmanību plašsaziņas līdzekļos, tika apgalvots, ka 35 gadi ir vecums, kurā vīrieši jūtas vientuļākie. Īsāk sakot, šķiet, ka neviena vecuma grupa nav pasargāta no saskares ar šo postošo emociju.
Tā kā janvāra sākums acīmredzot ir gada visnāvējošākais laiks, teicami, ka teju ap stūri ir pasakainā Zilā pirmdiena, kas, domājams, ir gada nomācošākā diena, janvāra trešā pirmdiena, aplūko veidus, kā pārvarēt vientulības izjūtu. kas mūs var ietekmēt pēc ziemas brīvdienām.
Pat ja vientulība nenonāk, kad Jaungada ballītes tuvojas beigām, tālāk aprakstītie rīki un idejas ļaus jums labāk sagatavoties, lai atvairītu šo nevēlamo pavadoni, kad vien tas var mēģināt tevi satvert aiz rokas - vai sirds.
Atzīt un reaģēt
Džons Kačiopo, Tiffany un Margaret Blake izcilais dienesta profesors Čikāgas universitātē, IL, ir specializējies vientulībā, kāpēc mēs to varam piedzīvot, kā tas var mūs ietekmēt un ko mēs varam darīt, lai ar to tiktu galā.
TED sarunā, kuru varat skatīties zemāk, prof. Cacioppo apgalvo, ka mūsu sabiedrība ir arvien vairāk novērtējusi individuālismu un pašpietiekamību, kas bieži vien var mudināt cilvēkus kļūt izolētiem un atteikties atzīt vientulību, kad viņi to piedzīvo.
"Jūs nedzirdat, ka cilvēki runā par vientuļības sajūtu," sarunā paskaidro profesors Kačiopo, "un tas ir tāpēc, ka vientulība ir stigmatizēta, psiholoģiskais ekvivalents tam, ka jūs esat zaudētājs dzīvē vai vāja persona, un tas ir patiešām žēl, jo tas nozīmē, ka mēs, visticamāk, noliegsim, ka jūtamies vientuļi, un tam nav jēgas kā noliegt, ka jūtam izsalkumu, slāpes vai sāpes. ”
Noliegums, apgalvo prof. Cacioppo, nedara neko citu, kā tikai saasina vientulības izjūtu un var izraisīt neproduktīvas stratēģijas, piemēram, turpmākas izolācijas meklējumus. Tādējādi pirmais solis cīņā pret šī emocionālā stāvokļa negatīvo ietekmi ir atzīt, ka tas, ko mēs jūtam, ir vientulība.
"Otrkārt," viņš turpina, "saprotiet, ko [vientulība] dara jūsu smadzenēm, ķermenim un jūsu uzvedībai."
"Ir bīstami kā sociālās sugas pārstāvim justies izolētam, un mūsu smadzenes ieslīgst pašsaglabāšanās režīmā. Tas nes sevī kādu nevēlamu un nezināmu ietekmi uz mūsu domām un rīcību pret citiem. ”
Prof. Džons Kačiopo
Kad mēs atzīstam savas jūtas un saprotam, ka tās var nopietni ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību, kā arī mūsu uzvedību, prof. Kačiopo iesaka mums reaģēt uz mūsu vientulības izjūtu, veidojot un stiprinot saites.
"Var veicināt ciešus sakarus, attīstot [attiecības ar] vienu personu, kurai uzticas, kurai jūs varat uzticēties un kurš jums uzticēties," viņš skaidro. “Jūs varat veicināt savstarpējo saistību, vienkārši daloties labajos brīžos ar draugiem un ģimeni” bez traucējošiem.
Visbeidzot: “[K] lektīvo saikni var veicināt, kļūstot par daļu no kaut kā lielāka par jums pašiem”, tad kāpēc gan “apsvērt brīvprātīgo darbu kaut kam, kas jums patīk”?
Lai palīdzētu šajā un jūsu tuvinieku garīgajā labklājībā šajā grūtajā laikā, apmeklējiet mūsu specializēto centru, lai atklātu vairāk ar pētījumiem pamatotas informācijas.
Atlaist sociālos medijus
Sociālie mediji var būt pirmais risinājums, kas ienāk prātā, kad esam vientuļi; šķiet, ka tas ir ātri un viegli labojams. Tomēr daudzi pētījumi ir parādījuši, ka mūsu tiešsaistes tīkli, lai arī tie var piedāvāt savienojuma ilūziju, patiesībā padara mūs vēl vientuļākus un vairāk nošķirtus.
Pētījums, kas publicēts pagājušajā gadā American Journal of Preventive Medicine atklāja, ka sociālo mediju lietotāji jūtas izolētāki nekā vienaudži, kas maz laika velta tiešsaistes tīkliem.
Grāmatā Viens pats kopā, sociālais psihologs Šerijs Turklē arī apgalvo, ka hipersavienojamība, izmantojot sociālos medijus, padara mūs vairāk atsvešinātus savā bezsaistes dzīvē.
"Mēs sagaidām no tehnoloģijām vairāk un mazāk viens no otra, un es sev jautāju:" Kāpēc lietas ir nonākušas pie tā? ", Un es uzskatu, ka tas ir tāpēc, ka tehnoloģija mūs visvairāk uzrunā tur, kur mēs esam visneaizsargātākie, un mēs esam neaizsargāti, mēs "Mēs esam vientuļi, bet mēs baidāmies no tuvības," skaidro Turkle.
Lai izveidotu patiesu atbalsta tīklu, kas mums palīdzēs saglabāt vientulību, mums ir jāskatās ārpus mūsu datoriem un rokas ierīcēm un tā vietā ir jāstiprina saites ar ģimeni, draugiem un kopienu.
Psihologs Gajs Vinčs iesaka mums stāties pretī mūsu bailēm un neskaidrībām un spert pirmo soli, lai izveidotu savienojumu vai atjaunotu savienojumu ar citiem. Kad mēs sazināmies ar citiem, viņš iesaka mums nosūtīt pozitīvas, nevis negatīvas ziņas, kā arī noteikt skaidru sabiedriskā pasākuma termiņu.
Piemēram, nosūtot kaut ko tādu kā: "Man tevis pietrūkst, kāpēc mēs nākamajā svētdienā nepaspējam pie kafijas?" visticamāk, būs efektīva nekā: "Hei, es pat nezinu, vai mēs vairs esam draugi."
Vēl viens iemesls, kāpēc klātienes kontakti ir labāki nekā tiešsaistes kontakti, ir vienkārši tāpēc, ka cilvēkiem ir nepieciešams fizisks pieskāriens, lai viņi varētu justies mierināti un saistīti, saskaņā ar Helēnas Backlundas Waslingas no Ņujorkas štata universitātes Sycaruse štata universitātes teikto.
Protams, jums nevajadzētu nejauši pieskarties svešiniekiem uz ielas, bet, turot vecāka vai bērna roku vai apskaujot draugu, varētu radīt brīnumus mūsu garīgajai veselībai; pieskāriens ir arī saziņas rīks, nosūtot ziņas par mūsu emocionālajiem stāvokļiem.
Mājdzīvnieks var palīdzēt
Kad cilvēku kontakts nav pieejams, var būt noderīgi izbaudīt pūkaina drauga klātbūtni, liecina daži pētījumi.
Pagājušajā gadā veiktais pētījums atklāja, ka suņa īpašums var palīdzēt samazināt priekšlaicīgas nāves risku, īpaši to cilvēku vidū, kuri dzīvo paši, un kuri ir tā grupa, kurai visvairāk draud piedzīvot novājinošu vientulību.
Iepriekšējie pētījumi arī atklāja, ka mājdzīvnieku īpašniekiem, iespējams, ir labākas sociālās un komunikācijas prasmes un viņi vairāk iesaistās kopienas aktivitātēs.
Dzīvnieki var būt lieliski sarunu aizsācēji, un rūpes par mājdzīvnieku - izvedot to pastaigā vai pie veterinārārsta - var atturēt no sedentārisma, kā arī sniegt iespēju iepazīties ar jauniem cilvēkiem.
Ja šķiet, ka lielāks dzīvnieks, piemēram, suns vai kaķis, ir par daudz problēmu vai pārāk dārgs, kāpēc gan neņemt vērā mazo, lielākoties bez satraukumu un daudz lētāku alternatīvu, piemēram, zivis, gliemežus vai kukaiņus?
2016. gada pētījums atklāja, ka vecāki pieaugušie, kuriem kriketi tika piedāvāti pieskatīt, jo mājdzīvnieki kļuva mazāk nomākti un 8 nedēļu laikā pēc eksperimenta sākuma uzlaboja kognitīvo darbību.
Vai arī jūs varat brīvprātīgi strādāt dzīvnieku patversmē vai piedāvāt pieskatīt draugu un paziņu mājdzīvniekus, kad viņi ir atvaļinājumā, lai izbaudītu tos pašus ieguvumus un uzlabotu savas sociālās attiecības.
Pārrakstiet stāstu
Ja jūs nevarat izvairīties no palikšanas vienatnē un tas liek justies vientuļam, mēģiniet šo vientulību pārvērst vientulībā un izmantojiet to savā labā. Kad esat iestrēdzis pats, kāpēc gan nepārvērst to par iespēju uz kādu laiku “es”, lai jūs varētu labāk iepazīt sevi, sagraut un attīstīt jaunas vai vecas prasmes?
Viens pētījums, kura līdzautors ir klīniskais psihologs Ami Rokach, apgalvo, ka “pieņemšana un pārdomas” ir viens no veidiem, kā vientulības negatīvo ietekmi pārvērst pozitīvākā attieksmē.
Autori definē šo pieeju kā “iespēju būt pašam un apzināties savas bailes, vēlmes un vajadzības kā visspēcīgāko veidu, kā tikt galā ar vientulību”.
Rokačs un viņa līdzautors paskaidro, ka, iemācoties sagaidīt vientulību un izmantot to savā labā, mēs varam izvairīties no vientulības un tās negatīvās ietekmes.
“Šī pētījuma rezultāti liecina, ka vientulība (ti, apsveicama vientulība pretstatā vientulībai) var palīdzēt efektīvi tikt galā ar vientulības sāpēm, jo vientulība pārtrauc mēģinājumus noliegt vientulību, tādējādi veicinot tās akceptēšanu kā eksistenciālu un reizēm , nenovēršams cilvēka stāvoklis. ”
In Uzrunāt vientulību, pētnieki no Telavivas universitātes Izraēlā papildus norāda, ka uzmanības meditācija šajā kontekstā var būt noderīga, jo tā "var mazināt subjektīvo vientulības sajūtu, samazinot maladaptīvās kognitīvās funkcijas".
Tātad, ja jūs esat viens un streiko vientulība, varētu būt laba ideja pagatavot sev tasi tējas, uzlikt relaksējošu meditācijas mūziku un izbaudīt iespēju vispirms sadraudzēties ar sevi.
“Sāciet domāt par vientulību kā par labu. Atbrīvojiet tam vietu, ”savā TED sarunā iedrošina Turkle, liekot domāt, ka mācīšanās, lai būtu ērti tikai sev, varētu palīdzēt mums iziet cauri vientulībai un uzlabot mūsu attiecības ar citiem.
